2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Hepimizde geçmişin yaraları var, yoksa şimdiki zamanda çözülemez durumlardan muzdarip olmazdık.
Dikkatinize çok basit bir alıştırma sunuyorum. Kendini çözülmemiş bir çatışma durumuna geri döndürme, onu şimdiye aktarma ve onu şimdi sona erdirme yöntemine dayanır.
Bu teknik "yeni çözüm" psikoterapistleri tarafından icat edildi. Yeni Çözüm Okulu iki yaklaşımı birleştirir: gestalt uygulamaları ve Eric Berne'in işlemsel analizi. Ancak bu, belirli bir okula bağlı olup olmadıklarına bakılmaksızın istisnasız tüm uygulamalı psikoterapistler tarafından önerdiğim alıştırmanın kullanılmasını engellemez.
Egzersizin pratik psikoterapinin genel hazinesine girdiğini söyleyebiliriz. Tabii ki, sıkı bir rekabetçi seçimden geçti, yani pratikte etkinliğini kanıtladı.
"Papa" adını verdiğim ve "Genişleyen perspektifler" olarak da adlandırılan egzersiz, bir terapistin yardımını gerektirmez - bağımsız olarak yapılır. Bu nedenle - çalışmak, yoldaşlar.
Bu egzersizi cep telefonunuzdan aramak kadar kolay yapmayı öğrenirseniz, sizde kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını harekete geçirecektir. Ama bunun hakkında daha sonra. Böyle.
Geçmişte yaşadığınız bir durumu tekrar düşünün. Bu psikolojik bir travma olmalı (sizin için), ama ne kadar ciddi olursa olsun - tecavüz değil, evinizin bir yangında ölmesi değil, müteakip boşanma ve mal paylaşımı ile ölümcül ihanet değil.
Bunun gibi bir şey:
Yüzme havuzunda (bütün sınıf tarafından standartları almak için götürüldüğünüz), sutyeninizin düğmesi açıktı ve o gün oraya getirilen tüm okullar, en iyi arkadaşınız da dahil olmak üzere size güldüler.
Ziyaret ettiğiniz sınıf arkadaşınızın ebeveynleri sizi küçük hırsızlıktan evlerinde yakaladılar.
Banliyö köyünün en güzel çocuğu bir kulübe yaptı ve sen hariç bütün çocukları orada oynamaya davet etti.
Gösteride bir şiir unuttun.
İki sınıf arkadaşının seninle tartıştığını ve güldüğünü duydun.
Peki, şimdi durumunuzu çok iyi hayal edin ve içinde "kendinizi bulun".
Aynı anda hissedebilirsiniz: öfke, korku, utanç, kıskançlık, kızgınlık.
Bu sayede içimizde sürekli var olan işlenmemiş olumsuz duyguyu ortaya çıkarmış olacağız.
Şimdi tam olarak üç cümleyi bitir. Bir kalem ve bir parça kağıt alarak.
Bunlar _.
BEN _.
Hayat _.
(egzersizin tamamlanmasından sonra, kağıt parçası ciddiyetle yakılmalı, yenisine yeniden yazılmalıdır - her şey yeni!)
Ancak dikkat. Önce alıştırmanın bu bölümünü yapın ve ardından okumaya devam edin.
Az önce ne yazdığını biliyor musun?
Şimdi başkaları hakkında, kendiniz hakkında ve hayat hakkında yazdıklarınız, NASIL YAŞAYACAĞINIZ KARARI, o uzak anda kabul ettiğiniz senaryonun ta kendisidir.
Bir nevrotik kişinin karakteri büyük olaylar tarafından değil, bunun gibi bir "önemsiz şey" tarafından şekillendirilir.
Pekala, şimdi aynı durumu yeni bir şekilde deneyimlemeye başlıyoruz, bu durumdan bir kazanan olarak çıkmak için.
Ana şey başkalarını değiştirmek değil! Birinin alçak veya sadist olduğu ortaya çıkarsa, sakin, alçak ve sadist kalır. Yeni oyunda rolü değiştiren biziz.
Bu tekniği kullanan terapistler, başarısızlığımızın nedenini aşağıdaki yanlış anlamada görmektedir:
Sıklıkla acı verici bir durumdan çıkamayız çünkü her zaman bir başkasının değişmeye başlamasını bekleriz.
SONRA herkesin farklı davranmasını istiyoruz. Bu imkansız. Farklı davranacağız.
Öyleyse, hayal gücünüzde, tamamen güvenebileceğiniz İdeal Müttefik, Dost'u hayal edin.
Bu rolde istediğiniz kişiyi hayal edin - Papa, Ağabey, İdeal Kız Arkadaş.
Asistanınızı seçtikten sonra, hayatınızın o anında onu yanınıza alın. Ve şimdi size yardım etmesine izin verin - kazanmak için! Sadece bu mümkün olduğunca gerçekçi bir şekilde oynanmalıdır: Bu durumdan kurtulmanıza ve suçlulara burnunuzu silmenize tam olarak nasıl yardımcı olabilir? Dikkatlice düşün. Kelimelerle bir sahne hayal edin, bir senaryo yazın.
Kazandın? Evet ise, o zaman her şey yolunda.
Ama ya değilse?
Burada iki seçenek var:
Hala ısrar ediyorsunuz, başkalarının değişmesini ve gerçekten oyuna girmemesini bekliyorsunuz. Eh, her zamanki sertlik. Azim ve eğitim ile kaldırılır.
Yanlış müttefik seçtin. Bu özel hikaye için doğru eşi seçme konusunda dikkatlice düşünün.
Her şey olması gerektiği gibi gittiyse, sıra son aşamaya geldi.
Şimdi suçlularınıza yönelik tüm sözlerini ve hareketlerini analiz edin. Asistanınıza hangi nitelikleri kazandırdınız? Şimdi bu özellikleri kendinize verin.
Ve şimdi bu duruma geri dönün Asistan olmadan, ancak size "verdiği" nitelikleriyle. Aynı hikayeyi yeni bir şekilde, kendi tarzınızda oynayın ve kazanan siz olun.
Ve kazananlar yargılanmıyor.
Geçmişten bugüne tüm travmatik durumlarınızı bu şekilde incelerseniz, bunların tekrarlayıcı, kalıplaşmış olduklarını göreceksiniz.
Böylece "buradaki amaç ne" yi kendiniz kavrayacak ve yeni bir karar vereceksiniz.
Basit bir "hayal gücü alıştırması" gerçek yaşam deneyimimizi böyle değiştirir.
Ana şey, verimli bir şekilde yapmak ve yapmaktır. Bu egzersizi iyi yaparsanız, "tek parça streç giysinizin her tarafını terliyor olmalısınız" (dans öğretmenimin dediği gibi). Egzersizi tamamladıktan sonra mayonuz "terlemiyorsa", bu egzersiz size yardımcı olmayacaktır.
Önerilen:
Geçmiş: Geçmişten Bir Darbe. Aile Psikoloğu Andrei Zberovsky'den Tüm Gerçek
Geçmiş: Geçmişten bir darbe. Anketlere göre (Avrupa tipi bir kültüre sahip ülkelerde), erkekler, ortalama olarak 30 yaşında bir evlilik yaratmadan önce, on cinsel partnere ve / veya ciddi aşk ilişkileri kurma girişimlerine sahip olabilir. Evlenmeden önce 30 yaşın altındaki kızlar ortalama olarak beş cinsel partnere sahip olabilir ve/veya ciddi bir aşk ilişkisi kurma girişiminde bulunabilirler.
Kaygıyı Bir Kaynağa Dönüştürmek. İyi Uygulama Alıştırması
Psikolojik aramalar genellikle spontane, şaşırtıcı ipuçlarıyla doludur - belirli bir sorgu konusuyla ilgili harika (neredeyse mistik) keşifler. Size kaygıyı gidermek için özel bir psikolojik uygulama ile çalışma bağlamında geliştirilen en yeni, en ilginç üç sonuçtan bahsedeceğim.
"Kelebek Etkisi". Bir Zamanlar çözülmemiş Ilişkiye Alternatifler Var Mı (var Mıydı)?
Geçen hafta sonu, en büyük kızımla birlikte, dünyaca ünlü büyüleyici fantastik gerilim filmi "The Butterfly Effect"i (filmin dört sonuyla birlikte) izledim. Onu gençliğimde gördüm, tekrar ona döndüm. Yeniden izleme konusundaki duygu ve düşünceler tamamen, tamamen farklı … Ancak filmin ana fikri eskisinden çok daha fazla dokundu.
Geçmişten Gelen Bir Aşk Travmasıyla çalışmanın Aşamaları Hakkında
Böylece, aşk ilişkisi kesintiye uğrar ve zihinsel olarak hala geçmişten bir kişiye bağlısınız ve mevcut tarihe göre yaşamıyorsunuz, ancak artık orada olmayan, gitmiş olan sona erdi. Yorgun ve bitkinsiniz: şimdide yaşamak, ilerlemek zorundasınız, ancak geçmiş sizi içeri almıyor ve sizi tutuyor.
Anne, Ben Zaten Bir Yetişkinim Veya Olgun Kişilik Nedir Ve Terapiyi Tamamlama Kriterleri
Olgun bir kişilik, oluşturulmuş istikrarlı bir kimliği ifade eder. Ne anlama geliyor? Olgun bir kimliğin ana kriteri, "ego" ve "ben" arasındaki etkileşimi sağlayan psikolojik mekanizmaların entegrasyonu ve iyi bir uyum yeteneğidir.
