2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Suçluluk kültürümüzde yaygın bir duygudur. Zor, dayanılmaz, ondan saklanmak istiyorsun, çoğu zaman depresyonun sebebi bu. Bu duygunun olası bir nedeni benmerkezci aşırı genellemedir. Bu makale, "pasta" tekniğini kullanarak bu stratejiyi düzeltmenin bir çeşidini sunacaktır.
Önce benmerkezci aşırı genellemenin ne olduğunu anlayalım. "Benmerkezci" kelimesinin kendisi suçluluk duygusu uyandırabilir.
… bizim kültürümüzde uzun süre suçluluk duygusuyla eğitim, kişisel sınırların yokluğu kabul edildi … kişinin herhangi bir şekilde ayrılması ve hatta kendine bakma ile ilgili her şey çoğu zaman bencil olarak kabul edildi., çirkin, çünkü "çevrendeki insanları düşünmek zorundasın" … ama bunun hakkında belki sonraki makalelerde …
Aslında, bencillik ile benmerkezcilik arasında büyük bir fark vardır. Çocuk size en sevdiği oyuncağını bencilce mi veriyor? Tabii ki değil. Ancak, bir kural olarak, bu aynı çocuk benmerkezcidir. Dünyaya sadece kendi perspektifinden bakar ve genel olarak oyuncağının sizin için hiçbir değeri olmadığını anlamıyor. Senin için de değerli olduğunu düşünerek hazinesini sana verir. O hiç bencil değildir ve aynı zamanda ben merkezlidir.
Benmerkezci aşırı genelleme, insanlara yalnızca olumsuz deneyimler getirir. İnsan sevdikleriyle yaşanan olayların sebebini ancak kendisinde görür. Bu stratejinin özü şu ifade olabilir: "Bu benim yüzümden ve sadece benim yüzümden oldu." “Bu” genellikle olumsuz ve düzeltilmesi zor bir şeydir. Doğal olarak, böyle bir sorumluluk hisseden bir kişi güçlü bir suçluluk duygusu yaşayacaktır.
Benmerkezci aşırı genellemelere örnek olarak şunlar verilebilir: “Oğlum benim yüzümden çok kötü çalışıyor”, “Beni terk ettiği/terk ettiği için suçluyum/suçluyum”, “Hayatını mahvettim”, “Anne-babam yüzünden benim yüzümden. boşanmış "," Sadece benim hatam … (doğru olanı değiştir)."
Aslında, her olayda birçok faktörün yer alması kesinlikle doğaldır ve bir kişi herhangi bir şeyde tüm suçluluğu tamamen taşıyamaz.
Bilişsel psikoterapideki pek çok problemde olduğu gibi, benmerkezci aşırı genellemeler şemaya göre çalışır: yerleşik tepki verme biçimini "genişlet" - onu keşfedin ve değiştirin - onu yeni bir tepki verme biçimine dönüştürün.
Aşırı genellemeleri "dağıtmak" için olası tekniklerden birini öneriyorum. Bir örnek üzerinde uzun süre düşündüm. Belki de dünyadan biraz "boşanmıştır", ancak anlaşılabilir ve onun yardımıyla, durumun bağlamının ayrıntılarına girmeden tekniği kolayca açıklayabilirsiniz. Örneğin, "Oğlum benim sayemde sınavdan bu kadar kötü not aldı" genellemesini ele alalım.
1. Bu etkinlikteki tüm katılımcıları tanımlayın: siz, oğul, eş, öğretmenler. Bir düşünün: Okulda oğlunuza ders veren öğretmenler, muhtemelen bir şekilde onun bu konudaki başarısını etkilemiştir? Oğlunuzun başarısını bir şekilde başka kim etkiledi? Bir liste yap.
2. Bir "turta" çizin - bir daire. Katılımcıların her birinin sonucunda sorumluluk payını belirlemek, sen hariç … Oğlunuz bundan sorumlu mu? Sınava hazırlandı, yazdı ya da cevapladı. Ne kadar bildiği veya hatırladığı onun sonucu. Sonuçta, omuzlarındaki kafa ona ait. Diyelim ki sorumluluk payı yüzde 55. Oğlunuzun bir parçasını "sorumluluk pastasından" "kesin". Şimdi öğretmeni ele alalım: Tüm hazırlık boyunca oğlunuza öğretti, onu değerlendirdi, sonunda, belki de o günün sabahı yanlış ayağa kalktı! Diyelim ki katılım payı yüzde 25. Sorumluluk "parçasını" "kesin". Bu etkinlikteki tüm katılımcılarla aynı şeyi yapın.
3. Pastadan geriye kalanlara bakın. Bir şeyden gerçekten sadece siz mi sorumlusunuz? O zaman neden kendini suçluyorsun? Tüm faktörleri, tüm katılımcıları dikkate alacak ve doğru olacak bir sonuç formüle edin - kendinizi hiç aldatmanıza veya korumanıza gerek yok, aksine mümkün olduğunca nesnel bir sonuca varın. Mümkün olduğu kadar kısa tutmaya çalışın - o zaman beyniniz formüle edilmiş sloganı yeni bir yanıt şekli için hızla alacaktır. Örneğin: "Oğlumun sınavı geçememesinden benim çok az sorumluluğum var."
Otomatizmi "dağıttıktan" sonra, kendinizi bununla her suçladığınızda formüle ettiğiniz sloganı hatırlayabilirsiniz. Bunu yaparak, yanıt vermenin yeni bir yolunu şekillendireceksiniz.
Bir sonuç hakkında yoğun bir suçluluk hissettiğinizde bu tekniği kullanabilirsiniz.
Suçluluk duygusu çok zor olabilir, kökleri çocuklukta olabilir ve bu teknik tek başına ondan kurtulmak için yeterli olmayabilir.
Önerilen:
ONKOLOJİ. IÇTEN BAKIŞ. ÇOK KİŞİSEL. VE ÇOK DEĞİL
Bugün bir doktorla planlı bir muayenem vardı. Testleri geçti. Sonuç bir hafta içinde olacak. Ve sonra hatırladım… Üç yıl önce, bir jinekoloğa önleyici ziyaret sırasında, sağlık durumumla ilgili şüpheleri üzerine ben de testlere gönderildim.
Suçluluk Ve Kızgınlık. Küskünlük Ve Suçluluk. Aynı Madalyonun Iki Yüzü
Neden birdenbire bu kadar farklı, kutupsal duyguları tek bir konu altında birleştirdim? Bu yüzden - bir demet içinde yaşıyorlar - suçluluğun olduğu yerde küskünlük de var. Ve tam tersi. Ancak bunlardan biri, kural olarak, kendimizde fark etmiyoruz.
Bir Manipülatör Ve Suçluluk Nasıl Tanınır? Manipülatör Nasıl Durdurulur Ve Suçluluk Duygusu Nasıl Ortadan Kaldırılır?
Bir manipülatör ve suçluluk nasıl tanınır? Manipülatör nasıl durdurulur ve suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır? Düşünün, yakınlarınızdan biri sizden bir şey yapmanızı istiyor ama siz yapamıyorsunuz ya da istemiyorsunuz. Bir meslektaşınız, raporunuzdan memnun olmayan bir patrondan bahsediyor, babası onu nadiren aramanızdan şikayet ediyor … Bazen kendimizi manipüle ederiz, ancak bu tür bir manipülasyonu tanımak zordur, çünkü bilinçaltındadır.
"Gülelim, Yoksa Her şey çok Ciddi" Ya Da çok Komik Olmayan Bir Hikaye
- Hadi, bugün seni güldüreyim mi? - müşteriye teklif etti, - Çocukluğumdan komik bir hikaye hatırladım. Çok komik bir hikaye. Ben konuşurken herkes eğleniyor. Ve sonra bu terapide her şey bir şekilde ciddi çıkıyor. Ve on yaşındayken, bir nedenden dolayı dilimlenmiş peynirler arasında "
Soru Sormak çok Zor. Bunlara Cevap Vermek çok Saçma
Soru sormak çok zor. Onlara cevap vermek çok anlamsız. Kolları ve bacakları olmayan, görünüşünü milyonlarca insan arasında ayırt edemediğiniz, göremediğiniz, sadece hissettiğiniz biriyle savaşmak çok zor. Çok fazla korku ve endişe, çok az cesaret ve umut var.
