Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı

Video: Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı

Video: Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
Video: Öfke ile nasıl başa çıkılır ? 2024, Mart
Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
Öfke Ve Bununla Nasıl Başa çıkılacağı
Anonim

İyi kızlar kızmaz! Kötü insanları sevmezler! Sevdiklerinize kızamazsınız! Çocukluğumuzdan beri bu cümleleri ne sıklıkla duyduk?

Peki öfke nedir ve buna ihtiyacımız var mı?

Biyokimyasal düzeyde bir öfke patlaması sırasında ne olur? Vücudumuz katekolaminler ve kortizol hormonlarının yüksek konsantrasyonda salınması sayesinde yıldırım hızıyla savaşmaya hazır. Saniyede binlerce! Serebral korteksin böyle bir hızda etkisi imkansızdır. Bu nedenle öfke duygusunu bastırmak imkansızdır. Bu içgüdü.

İyi haber şu ki öfkenin birçok tonu var. 0'dan 10'a kadar bir ölçekte hayal edin. Başlangıçta rahatsızlık, hoşnutsuzluk, tahriş, öfke, sıkıntı, öfke var. Ölçeğin sonu öfkedir. Ölçeğin başında, hormonların daha düşük konsantrasyonu nedeniyle duyguların yoğunluğu daha azdır. Vücudun tepkisi daha yavaştır, duygu tanınır. Ve nasıl tepki verileceği konusunda bir seçim var.

İfade edilen öfke, karşılanmamış ihtiyacın bir göstergesidir. Hayatta bir şey eksik ve insan onu alamıyor. Acıktığınızda veya yeterince uyumadığınızda sinirlenmenin ne kadar kolay olduğunu hiç fark ettiniz mi?

Öyleyse, öfke bir içgüdüyse ve onunla ilişkili duygular bastırılamıyorsa, onunla nasıl doğru bir şekilde başa çıkılır? Duygusal döngüleri zamanında tamamlamak için kötü durumları takip edin ve kendinizi ölçeğin ortasına getirmeyin.

Ölçeğin zirvesi zehirli öfkedir (toksik, dayanılmaz bir duygu seviyesi anlamına gelir) - öfke ve öfke

Kaç puana kızdığınızı hemen belirlemek zorsa, küçük başlayın. Üç not seçin: Kızgınım, çok kızgınım, kaybetmek üzereyim. Saldırıya uğrarsanız, uygun yanıt kendinizi savunmak ve savaşmaktır.

Partnerinizle ilgili sorunlu konular buluyor ve ilişkiye değer veriyorsanız, o zaman yeterli bir yanıt, duyguyu eşinize seslendirmek ve kendiniz ve onun duygusal döngüsünü tamamlaması için çevre dostu bir yoldur:

- hızlı yürümek

- nefes almak

- Çalıştırmak

- özel egzersizler yapın

-yüksek sesle bağırmak (birine değil, örneğin bir ormanda veya tarlada)

Uygun değilse, o zaman reaksiyonu erteleyin ve vücudun eylemle tamamlanması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde reaksiyona girmeyen kötü döngülerin miktarı, biyokimyasal atıklar kaliteye dönüşecektir. Ne kadar uzun süre birikirse, renk, koku ve “sıçrama” hissi o kadar nahoş olur. Ancak duyguları zamanında ifade ederseniz, girerken sorunları çözerseniz, başkalarının görüşlerinden bağımsız olarak bir özgüven duygusu ortaya çıkar ve aynı zamanda başkalarıyla ilişkilerde uyum korunur.

Öyleyse en çok neyi sevdiğini düşün!

Ve duyguların olumlu anlamı şudur: bunlardan herhangi biri, bir engeli aşmak, bir sorunu çözmek için bize verilen saf haliyle enerjidir. Ve bir marjla enerji! Orada dedikleri gibi herkese gücüne göre bir imtihan verilir.

Önerilen: