Bir Yaşam Biçimi Olarak Kendine şiddet

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Kendini geliştirme harikadır.

Gereksiz tutumlardan kurtulmak için kendi içinde faydalı beceriler geliştirmek önemli ve gereklidir. Bununla birlikte, giderek daha sık olarak, kendini geliştirme, öz disiplin ile eşitlenir. Aslında kişinin kendisine karşı yıkıcı bir şiddet yöntemidir. Bu cümlede neden bu kadar kategorik oldum? Herhangi bir değişimin kendini kabul etme olasılığı ile başlaması gerektiğine inanıyorum. Bir adım ileri gitmek için itmek gerekir. Başlayacağımız bu noktaya sahip olmak önemlidir. Şiddetsiz kendini geliştirme taraftarıyım!

Gelişim yolları, hedefe ulaşma iki kategoriye ayrılabilir - kendisiyle temas yoluyla ve disiplin yoluyla. İlk yol güvenli, etkili, ancak daha uzun. Bu nedenle, birkaçı onu seçer. Öz disiplin yolu, bugün moda olan koçluk yoludur. Şahsen ben bu gelişim yönteminin kategorik bir rakibiyim, çünkü çoğu zaman koçluk olumsuz bir yaşam senaryosunu ve kötü tutumları pekiştiriyor. Agresif bir koçluk programından geçenler, yine de terapistin müşterisi olurlar. Öyleyse neden zamanını boşa harcıyorsun? Size alternatif geliştirme yolları sunuyorum.

Kendimizi nasıl kötüye kullanırız?

Kendini zorla

Bu, şiddetin en yaygın biçimidir. Kendini İngilizce öğrenmeye zorla, spor salonuna gitmeye zorla, haftada bir kitap oku, psikoloğa git, antrenmana git. Kesin olarak biliyorum: “kendini zorlamak” asla işe yaramaz. Çoğu zaman, kısa bir süre sonra ertelersiniz, yani daha sonraya ertelersiniz. Ertelemenin üstesinden gelmek için büyük ihtimalle koçluk uzmanlarına başvuracak, erteleme ile ilgili makaleler okuyacak, net planlar yapacak, bir ödül sistemi oluşturacak ve yine tüm bunları takip etmeye kendinizi zorlayacaksınız.

Ve ilk başta işe yarayacak. Hatta yapman gerekeni yapacak enerjiye bile sahip olacaksın. Ancak, sadece ilk kez. Genellikle, birkaç hafta sonra, bu tür savaşçıların büyük çoğunluğunun yeni bir yöntemi vardır - sabotaj. Örneğin, hastalık. Hastalık, işkoliklerin kendilerine verilen görevleri tamamlamamalarının en sevdiği yoldur.

Yine de ilginizi kaybedebilir, yeni hedeflere geçebilir, mevcut hedeflerin değerini düşürebilirsiniz. Bu şekilde baskıya karşı direniyoruz.

Kendine rüşvet ver

Başka bir yol, “kendine rüşvet vermenin” yollarını fanatik bir şekilde aramaktır. Neden ihtiyaç duyduğunuz konusunda kendinizle bu tür mini sözleşmeler. En popüler eğitimler, eğer bir şeyi yapmaya cesaret edemiyorsanız, bu işte size zevk verecek bir şeyler bulun diyor. Ve prensipte - iyi bir yol. Ama sorun şu ki - bu genellikle oldukça zordur. Çünkü bu fayda bu kadar bariz olsaydı, direniş bu kadar güçlü olmazdı.

Benim için, kendimle yaptığım bu tür anlaşmalar, yalnızca alınan haz, harcanan çabanın karşılığını gerçekten alıyorsa anlamlıdır. Aksi takdirde zevk getirebilecek şeylerin bile tiksintiye yol açacağı ortaya çıkabilir. Ve en acısı da bu tiksinti sadece bu amaca değil, başka herhangi bir hedefe de yayılacak. Bu tür bir şiddet, kendini aldatmanın ve hoş olmayanın hoş olduğuna ikna etmenin bir yolu olarak çok sert bir intikam gerektirir.

yapay motivasyon

Şimdi moda haline gelen bu yöntem. Yapay - bu, enerji rezervlerini harekete geçirmek ve onları öz disipline sokmak için keskinleştirilmiş eğitim ve koçluktur. Çoğumuzun anlayışında, öncelikle bilinçaltında disiplin, ödüller ve cezalar anlamına gelir. Bu, hiçbir şeyden bağımsız olarak aynı eylemleri sistematik olarak gerçekleştirmenin yoludur.

Başarılı insanların kitaplarının çoğunu okurken, başarıya ulaşmak için bu şemaya rastlarsınız. İşin kötü yanı işe yarıyor. Ama ne pahasına olursa olsun… Benim için - kendime karşı şiddetin en saldırgan yolu. Çoğu durumda, bu şekilde başarılı olan kişiler zihinsel engellidir. Kendini koruma içgüdüsünü bastırmak zorunda kalan insanlar, değerlerden vazgeçerler, sağlıklı bir anlamda kendilerine dikkat ederler. Bunlar, faaliyetin varoluştan daha önemli hale geldiği insanlar.

Çalışan oyuncaklara biraz benzerler: mekanizma çalıştığı sürece etkili ve başarılıdırlar. Ancak dinlenmeyi bırakır bırakmaz onkolojik hastalıklar başlar, aileler dağılır, işler çöker. Bu şekilde başarılı olan insanlar genellikle intihar eder veya ağır depresyonla hastaneye gider.

Hayır, seni korkutmaya çalışmıyorum. Ne yazık ki, bir psikolog olarak karşılaştığım gerçek bu. Karşımda ofiste bile kendini kıyma makinesine atmaya hazır başarılı bir insan görsem, onun fiziksel sağlığından da ciddi anlamda korkmaya başlarım. Ve çoğu zaman, ne yazık ki, boşuna değil korkuyorum.

Katı bir öz disiplinin tehlikesi, kendinizi ne olursa olsun düzenli hareket etmeye programlayarak kendinize karşı duyarsız hale gelmenizdir. Yoğun olsa bile acı hissetmemeyi öğrenirsiniz. Yorgunluğun üstesinden gelmeyi, böylece vücuttaki enerji rezervlerini almayı öğrenirsiniz. Faaliyetlerinize dikkat etmek için sevdiklerinizi feda etmeyi öğrenin. Başarı kazanırsın ama kendini ve hayatını kaybedersin. Sen şimdiki anda değilsin. Başka bir deyişle, yaşamıyorsunuz.

Kabul yoluyla değişiklikler

Değişim teorisi bize Gestalt yaklaşımından geldi ve derinliğe yönelik tüm psikoterapi yöntemlerinde sağlam bir şekilde kök saldı. Gestalt terapisinin babası Frederick Perls, bir zamanlar psikanalistlerin yaklaşımlarının biraz agresif olduğunu düşündü ve çalışmalarında danışanın davranışını veya düşünme biçimini değiştirmeye değil, kişiyi kendisi olma hakkına döndürmeye odaklandı. Kısa bir süre sonra, başka bir psikoterapist olan Arnold Beisser, yaklaşımlarından çok paradoksal değişim teorisini çıkardı. Kulağa şöyle geliyor:

Gerçek değişiklikler, kişi kendini değiştirmeye çalıştığında değil, gerçekten kendisi olduğunda gerçekleşir.

Düşünürseniz, nadiren şimdiki zamanda yaşıyoruz. Çoğu zaman geçmişte kalırız - hatıralar veya geçmiş olayları “çiğneriz”. Veya gelecekte - rüyalarda ve fantezilerde. Ve fanteziler her zaman hoş değildir. Ama bütün paradoks, hayatın dün ve yarın olmadığıdır. Hayat şu anda olan şeydir.

Bu nedenle, yaşam kalitemi iyileştirmeye yönelik ilk tavsiye olarak şunu söyleyeceğim: Kendinizi gerçekten, derinden tanımak için zaman ve enerji ayırın. Sadece sevdiğiniz yemek ve müzik düzeyinde değil. Her şeyden önce, kişisel sınırlar düzeyinde. Başka bir deyişle, kendinize karşı ne tür bir tutumun ve dünyayla ne tür bir ilişkinin sizin için hoş olduğunu ve hangilerinin hoş olmadığını anlamayı öğrenin.

Kendinizi nasıl kabul edersiniz

Değişimin kabulden geçtiğini kabul edersek, o zaman oldukça basittir. Hayır olmasına rağmen, aslında o kadar kolay değil. Kendini kabul etmek zordur. Acıyor. Bu süreci şartlı olarak birkaç aşamaya bölelim.

Kendini kabul etmenin ilk aşaması

- bu, zayıflıklarınız ve zayıflıklarınızla, geçmiş deneyimlerinizle, bu deneyimle ilgili duygularınızla kendinizi keşfetmenizdir. Bu en zor kısım. Yine, birçok tavsiyeye dayanarak, kendinizdeki iyi yanları görmek ve onların kabulünü geliştirmek önemlidir. Bu doğru. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, olumsuz yaşam deneyimlerimizden herhangi biri, oldukları aşamada bizim için gereklidir.

Bir noktada bugün istediğinizi yapmadıysanız, o anda başka bir iç seçeneğiniz olmadığı anlamına gelir. Deneyiminiz değerli ve anlamlı. Bugün çok utanmış olsanız bile, size kendinizi asla affedemeyecekmişsiniz gibi görünse bile. Size öyle görünse bile, başka birini asla affedemezsiniz. Affetmeyebilirsin, utanabilirsin. En önemlisi, geçmişinizi inkar etmeyin veya ondan vazgeçmeyin. Onunla yaşamayı öğrenin, yaşayın, tamamen farkında olun.

Kendi deneyimimde, bir terapistle utanç duyduğum hikayeleri paylaştığımda benzer bir yol izledim. Kendimde hiç sahip olmak istemeyeceğim nitelikleri görmek çok zordu. İncindiğim veya korktuğum hikayeleri hatırlamak acı vericiydi. Ancak, bu deneyimi bilmek ve tanımak, içinde kişisel bir anlam ve kişisel bir ders bulmak, şimdi onunla huzur içinde yaşayabilirim. Deneyimim artık beni etkilemiyor ve ihtiyacım olduğunda kullanıyorum. Ve bu bana muazzam bir güç, geçmişimden korkmama ve bugünüme direnmeme gücü veriyor. Geçmiş deneyimlerimiz bugünü yaşamanın başlangıç noktasıdır.

Nasıl çalışır? Sizi travmatize eden olaylarla ilgili duygularla yüzleşmeye hazır değilseniz, bilinçaltınızda sizi etkilemeye devam ederler. En uygunsuz anda otomatik tepkiler olarak ortaya çıkarlar. Bu deneyim sadece konuşulmadığında, ideal olarak bir psikoterapistin yanında yaşandığında, travma değerli bir deneyim haline gelir. O zaman nasıl başa çıktığınıza ve bugün nasıl başa çıkabileceğinize tepki verdiğiniz andan itibaren tamamen farkında olduğunuz.

Bugün hayatınızı ve geleceğinizi değiştirmenin imkansız olduğu ilk ve en önemli adım olan kendinizin, geçmişin ve şimdinin incelenmesidir.

İkinci sahne

- geçmişin geçmişte kaldığının farkındalığı. Bunu anladığını biliyorum. Rasyonel düzeyde, dünün başarıyla sona erdiğini hepimiz biliyoruz - hayatta kaldık. Ancak daha derin bir düzeyde, çoğu zaman geçmişimizi değiştirmek isteriz.

Bunu bir şekilde anlamak için, neyin cevaplanması gerektiği, nasıl hareket edilmesi gerektiği hakkında fantezilere giriyoruz. Olaylar yakın zamanda olduysa, bunu bir iç diyalog şeklinde yapıyoruz. Olaylar uzun zaman önce olmuşsa, bu süreç bilinçaltında, genellikle rüyalar şeklinde veya mevcut ilişkilerde bu çatışmaların senaryolarının tekrarlanması şeklinde gerçekleşir. Bu çalışmıyor. Ve asla işe yaramayacak.

Bu nedenle, kendini kabul etmenin en önemli aşaması, asla mutlu bir çocukluk geçiremeyeceğiniz gerçeğinin tam teşekküllü bir yasını tutma sürecidir. Asla mükemmel ebeveynlere sahip olmayacaksınız. Geçmişteki insanların size yaşattığı acılar için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Bu kulağa acımasız geliyor. Ancak, bugün hayatınızı değiştirmek için önünüzde uzanan tam da bu yoldur.

Bugün ve yarın hayatınızı değiştirebilmek için, bu hayatın geçmişteki sürekli değişimlerinden vazgeçmeniz gerekir. Gerçekliğin diğer senaryolarıyla ilgili fantezilerden vazgeçin. Bu, anılarınızdan vazgeçmek anlamına gelmez. Aksine bu anıları yaşamak, duygusal olarak, hatta bazen beden üzerinden yaşamak çok faydalı olacaktır. Bazen güzel, bazen çok iyi değil.

Herhangi bir acının arkasında, başkalarıyla ilişkiler için karşılanmamış bir ihtiyaç vardır. Güvenlik ihtiyacı, deneyiminizi önemli bir kişiyle paylaşma ihtiyacı, bir ebeveyn figüründen korunma ihtiyacı olabilir. Kişi geçmişin değiştirilemeyeceği üzüntüsünü tam olarak yaşadığında, onun için bir anda kolaylaşır.

Son adımda ise farkındalığı bir beceriye dönüştürmek önemlidir. Hangi ihtiyaçların tatmin edilmediğinin gayet iyi farkında olduğunuzda, onları tatmin etmenin yollarını arayabilirsiniz.

Makalelerin, eğitimlerin ve diğer kişisel gelişim yollarının yararlı olabileceği yer burasıdır. Geçmiş deneyimleri yaşamak ve geçmiş ile şimdi arasında net bir sınır oluşturmak, o kadar esnek olmanızı sağlar ki, edindiğiniz tüm yeni beceriler geleceğinizi güçlendirmek için çalışır. Rezidans tamamlanmadıysa, her yeni beceri geçmişteki olumsuz senaryoyu güçlendirmek için çalışır.

Temeli güçlendirmeden bir ev inşa edemezsiniz.

Beceri edinme aşamasında her zaman kişinin en derin ihtiyaçlarının farkında olması için çalışırım. Bu sabah kahvesi ve güzellik uzmanıyla ilgili değil. Duygusal bakım, özgüven, insanlarla ilişkilerde güvenlik duygusu ve yalnızlık gibi ihtiyaçlarla ilgilidir. Sağlıklı sınırlara sahip sağlıklı ilişkiler kurma fırsatlarıyla ilgilidir.

Bir yaşam biçimi olarak kendimize karşı şiddet, gerçekte kendimizle yüzleşmekten nasıl korktuğumuzdur. Şimdiki yaşamda geçmişten gelen insanlar tarafından reddedilmemizi nasıl kaybederiz. Sadece kendinizi tam ve derin olarak kabul etmek, hayatınızın değişmesine yol açar. Olmadığın yeri değiştirmek imkansızdır.

Makale "Haftanın Aynası" gazetesinde yayınlandı.