Topraklama: Zor Duygularla Başa Çıkmanın Kolay Yolu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Korku, üzüntü, endişe, umutsuzluk, öfke - bu karakterler çoğumuz için tehlikeli görünüyor. En beklenmedik yerlerde pusuya yatıp, en uygunsuz anda tüm ağırlıklarıyla yığılırlar. Şiddetli duyguları dizginlemek çok zordur ve bir kişi özellikle hassassa, bu sinsi avcıların her zaman yiyecek bir şeyleri vardır. Öyleyse, gözyaşları ya da şiddetli öfke başın en üstüne geldiğinde, tüm iç dünya göğüs bölgesinde bir bilardo topu boyutuna küçüldüğünde, kızgın bir süpernova gibi patlamaya hazır olduğunda ve etrafında, ne yapmalı? örneğin, iş arkadaşları bir toplantı düzenliyor mu, yoksa çocuklar saklanmak ve aramak için onlarla oynamak mı istiyor?

Görünüşte en dayanılmaz durumda bile her birimizin aklımıza gelmesi için oldukça basit ve erişilebilir bir yol var. Beden odaklı psikoterapide bu yönteme fizikte olduğu gibi topraklama denir, sadece burada bir elektrik akımı yerine duygusal stres yere iner.

Bilinçli yürüyüş

Basitten başlamaya çalışalım. Ayaklarınızın üzerinde durabilir ve ayaklarınıza dikkat ederek sadece odanın içinde veya caddede yürüyebilirsiniz: yeni bir adım atmak için ayak indirildiğinde veya kaldırıldığında ayağın hangi kısmı yere dokunur? Ayak parmakları dengenin korunmasında nasıl rol oynar? Vücut ağırlığı iki bacak arasında nasıl dağılır?

Ayakkabının tabanı deriye veya çorabın kumaşına ne kadar sıkı? Durum izin veriyorsa, kendiniz için küçük bir deney düzenleyebilirsiniz: ayakların dış ve iç kenarlarında, ayak parmaklarında ve topuklarda dönüşümlü olarak yürüyün - bacaklarda dikkati kaybetmeden. Bu, nadiren dikkat ettiğimiz yerlerde dolaşımı hızlandıracak ve hassasiyeti geri getirecektir. Kalkmak mümkün değilse, bu zihinsel egzersizi otururken, aynı şekilde sırtın ve rahiplerin sandalye ile temasının ayrıntılarını inceleyerek yapabilirsiniz: koltukta kıpır kıpır, kalçaları gerin ve gevşetin, gerin. parmaklar ayakkabının içinde, kimse görmeden masanın altında parmak uçlarından topuklara kayıyor… Aynı zamanda, bu zorlu egzersizin en kritik anlarında bile nefes almayı unutmamak ve onu kısıtlamamak önemlidir.

Bu iddiasız uygulamanın anlamı basittir

Birincisi, dikkatimizi vücuttaki süreçlere çevirdiğimizde, en azından bir an için, bilincimizde bu kadar çok yer ve gücün ayrıldığı endişeleri unuturuz.

İkincisi, yerle teması düşünürseniz, hissedin, o zaman duygusal fırtınaya rağmen, dengenizi hissedebilir, dengeyi geri yükleyebilirsiniz - bir başlangıç için, vücut düzeyinde.

Durumun nasıl değiştiğini hissetmek için sadece birkaç dakikalık eğlenceli, bilinçli bir yürüyüş (hadi buna diyelim) yeterlidir. Egzersizi tamamladıktan sonra durun ve bacaklarda neler olduğunu dinleyin.

Kendi ağırlığınız, hoş bir karıncalanma hissi veya belki hafif bir titreme var mı?

Ayaklardaki sıcaklık ve ağırlık hissine odaklanarak, yerçekimi kuvvetinin bizi görünmez bir çizgiyle Dünya'nın merkezine nasıl çok bireysel bir şekilde bağladığını hissedebilirsiniz. Şimdiki genel durumunuzu kelimelerle nasıl tanımlarsınız? Her ekshalasyonla, ayaklardan nasıl yerçekimsel bir gerilimin yere düştüğünü ve her nefes almada bacakların tonda olduğunu ve Gaia'nın annesinin herhangi bir kavgada kazanmasına yardım ettiği dev Antaeus gibi güçle dolduğunu hayal edebilirsiniz.

Sadece zor durumlardan daha fazlasında farkındalık yürüyüşü yapmayı deneyin. Her gün sokakta, hatta odadan odaya yürürken, dikkatinizi adımın nasıl düzenlendiğine, hangi kasların yer aldığına, vücut ağırlığının nasıl hareket ettiğine tutabilirsiniz. Bu, hem endişe ve şüphe fırtınası içinde her zaman yürümemek için harika bir dikkat dağıtma hem de etkili bir meditasyon uygulamasıdır. Duygular ne kadar net olursa, kendinizi nasıl daha keyifli ve rahat hale getireceğiniz de o kadar net olur. Belki de bu ayakkabıların uzun süredir ayaklarınızı rahatsız ettiği ortaya çıkacak ve artık onları değiştirme zamanı geldi. Belki yavaşlamak ve düzenliliğin tadını çıkarmak istersiniz. Ya da yürüyüşünüzün zaten mükemmel ve doğal olduğu ortaya çıkabilir ve bu farkındalıktan sonra ruh için çok hoş olabilir.

Neden topraklamaya ihtiyacınız var?

Basmakalıp ya da fazla şiirsel gelebilir ama dünya ona ne verirsek kabul eder. Omuzlarımızda taşıdığımız endişeler ne olursa olsun, dünya ağırlığımızı taşıyabilir. Hayatımızın (tabii ki organik kökenli) atıkları ne olursa olsun, onu işleyecek ve yeni bir yaşam döngüsüne dönüştürecektir. Dünya bir insana en basit ve en anlaşılır, her zaman mevcut ve en önemlisi koşulsuz desteği verir - sadece onunla sürekli temas halinde olduğumuzu hatırlamanız gerekir.

Bu nedenle topraklama, herhangi bir bedensel kendini keşfetme pratiğinin önemli bir yönüdür ve aynı zamanda karmaşık duygularla çalışmak için basit bir araçtır. Kafamızı dolduran endişeler, genellikle yaşanmış olaylarla, geçmiş olaylarla veya geleceğe dair endişeli beklentilerle ilişkilendirilir. Bu soyut karmaşada kendinize bakmak ve açlık, sıcaklık veya diyelim ki rahat bir duruş gibi temel şeyleri hatırlamak zordur. Duygularla dolu bir anda nasıl durduğumuzu, oturduğumuzu veya yürüdüğümüzü hatırlarsak, bu bizi hemen "şimdi ve burada" durumuna döndürür ve belki de içinde tamamen farklı şeyler gerçekten önemli görünecektir.

Topraklama ile yalnızca beden odaklı psikoterapistlerin çalışmadığı bir sır değil. Farklı şekillerde adlandırılabilir, ancak aslında bu araç yogada, tai chi'de ve diğer dövüş sanatlarında kullanılır. Eski Slavlar ve soytarılar da topraklama ile çalıştı. Öğretilerinin önemli bir noktası, lyubkov, kendi kendine usta olma yeteneğidir. Bu, vücudunuza mükemmel bir şekilde hakim olabilmek ve başlangıçta en azından dengenizi iyi tutabilmek anlamına gelir. Böyle ustaca bir pozisyonu eğitmek için çok basit bir egzersiz var. Sabit durmaya çalışalım, dizlerimizi hafifçe bükelim, vücut ağırlığını bir bacağa aktaralım ve diğerini havada yumuşak bir şekilde ileri geri sallamaya başlayalım, yerden kaldıralım. İlk başta, genlik küçük olabilir, ancak çok basit olduğu ortaya çıkarsa, bacağınızı daha fazla sallayabilirsiniz ve en kararlı için karmaşık bir seçenek vardır: ayağınızla havada sekiz "çizmek". Hareket gergin olmasın, özel bir çabaya gerek yok - başarının sırrı gevşeme, doğal denge ve yerçekimi.

Bacağın bir sarkaç gibi serbestçe ve sakince havada döngüden sonra döngü çizdiği bir duruma ulaşmak mümkünse, bacakları değiştirebilirsiniz ve kural olarak, bir taraf bizim için diğerinden daha zordur. Bu egzersizden sonra, her iki bacağınızın üzerinde durun ve içlerinde ve vücutta neler olduğunu dinleyin. Bu tür deneyler sırasında ve sonrasında nefesinizi hatırlayın: soluma ve solumayı hareketle senkronize etmeyi başarırsanız, refahta özel kolaylık ve gözle görülür değişiklikler elde edebilirsiniz.

Topraklama ve biyoenerji

Nefes alma, topraklama ve bilinçli hareketlerle ilgili deneyler çok uzun zaman önce psikolojiye girdi. Beden odaklı psikoterapinin öncülerinden biri, yaklaşımını biyoenerjetik analiz olarak adlandıran Alexander Lowen'di. Bu kelimeden korkmayın - enerji. Bu kesinlikle şamanizm ya da ezoterizm değildir, çeşitli cihazlar ve sensörler tarafından izlenebilen tamamen açık bir fizyolojik gerçektir. Basit bir örnek: Daha derin nefes aldığımızda, vücuda daha fazla oksijen girer, beyin ve metabolizma hızlanır, hareket için daha fazla güç ortaya çıkar - vücuttaki enerji seviyesi yükselir. Bir yerde zorlanırsanız, özellikle bu gerilim kronikse, enerjinin bu yere erişimi engellenir.

Çarpıcı bir örnek, bacaklar yaşamda tamamen uzatıldığında dizlerin sıkışmasıdır. Normalde yaptığınız gibi dik durmaya çalışın ve bacaklarınızın konumuna dikkat edin. Neredeyse kesinlikle ayak parmakları biraz ayrı ve bacaklar düz ve gergin. Biyoenerjide bu duruş sağlıksız ve dengesiz olarak kabul edilir. Dizler hem gerçek hem de mecazi olarak doğal amortisörümüzdür. Düz ayakları üzerinde duran bir kişiyi iterseniz, dengesini kaybeder ve düşmemek için yana doğru adım atmak zorunda kalır. Dizler hafifçe bükülmüş ve hareketli ise, pozisyonlarından vazgeçmeden herhangi bir titreme yumuşatılabilir.

Aynı zamanda hayatın altüst oluşları için canlı bir metafordur: hareketli, değişime hazır, ayakları üzerinde sabit duran bir kişinin stres ve duygusal şoklarla baş etmesi daha kolaydır. Bu nedenle, biyoenerjide topraklama, hem gerçek anlamda toprakla temas hem de kişinin gerçeklikle bağlantısıdır: çevreleyen dünyayı algılamanın yeterliliği, zorluklara dayanma yeteneği. Bir insan aslında bir ağaçtan çok farklı değildir: aynı zamanda çok açık olmasa da kökleri vardır ve bir kişi ne kadar sağlam bir şekilde kök salarsa, yaşamdan o kadar emin bir şekilde geçer.

Son olarak, biyoenerjetik analizden bir alıştırma yapmaya çalışalım: "Temel topraklama deneyimi." Sadece birkaç dakika içinde, işte geçen uzun bir günün ardından stresi hafifletmeye veya yüksek sesle bir konuşma yaptıktan sonra sakinleşmeye yardımcı olabilir. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulması onun için en iyisidir. Düz durun, bacaklar kalçalardan biraz daha geniş, ayaklar kesinlikle birbirine paralel veya hatta ayak parmakları hafifçe içe dönük. Dizler hafifçe bükülmüş - fazla çaba gerektirmeyen en uygun pozisyonu bulmaya çalışın. Düzenli ve kolay nefes alıyoruz, en iyisi ağzımız açık. Yavaşça, bacaklarımızı düzeltmeden ve nefesimizi tutmadan, ellerimizle yere dokunmak için öne eğiliriz - ancak yalnızca tüm parmakların uçlarına dokunuruz ve vücudun tüm ağırlığı hala bacaklara düşer. Baş aşağı, boyun tamamen gevşemiştir.

Bu pozisyonda, bacaklara bir karıncalanma hissi, titreme ve yayılan sıcaklık gelene kadar dizlerimizi zar zor farkedilir şekilde düzeltmeye ve bükmeye çalışacağız - bu anda dizlerin pozisyonu sabitlenebilir ve 8-10 derin nefes alınabilir. alınmış. Bundan sonra, ellerinizi yerden kaldırabilir ve alt sırtınızı, omuzlarınızı yavaş yavaş düzeltmeye başlayabilir ve sadece son olarak başınızı kaldırabilirsiniz. Kendinizi dinleyin ve normal hız modunuza geçmek için acele etmeyin. Topraklama ile gelen durum daha uzun süre tutulmak ve dökülmemek isteyecektir.