2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kağıt üzerinde terapi
Talebinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde formüle edin
Sorunu tanımlayın
Beklentilerinizi açıklayın - terapi / koçluk / eğitim sonucunda ne olması gerektiği
Asgari program
Maksimum program
Lütfen seçin semptom şifa için: bedensel tepki, duygu, kelepçeler, yıkıcı alışkanlık vb.
bir yere yaz
Semptomun başlangıcından önce (1-6 ay önce), kişisel, aile, iş, cinsel, varoluşsal, ruhsal, sosyal, travma, şok vb.
Semptom ne sıklıkla ortaya çıkıyor?
Nerede, kiminle, ne başlattı?
Hangi durumlarda şiddetlenir? Ne tür insanlar? Hangi stresten sonra? Hangi testlerden önce?
duygusal arka plan
Hangi ruh halinde daha çok zaman geçiriyorsun? _
Kötü bir ruh halindeyken daha sık ne hissedersiniz? _
sık sık hissediyor musun
Küskünlük sürekli sıklıkla bazen neredeyse hiç
endişe veya korku sürekli olarak sıklıkla bazen neredeyse hiç
üzüntü, depresyon sürekli sıklıkla bazen neredeyse hiç
öfke sürekli sık sık bazen neredeyse hiç
ağrı sürekli sık sık bazen neredeyse hiç
güçsüzlük sürekli sık sık bazen neredeyse hiç
adaletsizlik sürekli sık sık bazen neredeyse hiç
suçluluk sürekli sık sık bazen neredeyse hiç
Seçenekleriniz:
Ruh halinizi birkaç gün / hafta boyunca izleyin - notlar ekleyin
Kurs sonucunda ne olmak istersiniz?
Kurs TÜM beklentilerinizi karşılıyorsa
hayatında ne değişecek?
Kurs sonucunda hayatınızda bir mucize olabileceğini hayal edin. Neydi o?
Senin tavrın:
işe yaramayacak
Ben şüpheliyim
belki
Daha sonra
Hiçbir şeyin işe yaramayacağına ikna olana kadar elimden gelen her şeyi yapacağım.
Elimden geleni yapacağım, yine de iyileştirmeler yapacağım
başaracağım
Kesinlikle
senin seçeneğin
Terapiye ne kadar aktif olarak katılmaya isteklisiniz?
Maksimum faydayı ve zevki elde etmek için ne yapacaksınız?
Ev sahibinden ne bekliyorsunuz?
Sorularınızı ve yorumlarınızı yazın
SORULAR
YANITLAR
Ruh sağlığı geçmişi: bozukluklar, semptomlar
_
Daha önce bir psikiyatriste gittiniz mi? _
Psikiyatrik ilaçlar (antidepresanlar, antipsikotikler, sakinleştiriciler) aldınız mı? _
Ne tür ilaçlar?
_
Tanı/sonuç (psikiyatrist, psikoterapist) aldınız mı? _
teşhisler nelerdir?
Belirtilen doktorlarla tam veya kısmi bilgi alışverişine izin veriyor musunuz? _
Yorumlar ve açıklamalar:
Uyku bozuklukları (varsa)
Ne kadar iyi uyuyorsunuz (1 ila 5)
Ne kadar uyuyorsun _
Sık uyanma / uyuyamama _
İrade ve olanaklara karşı erken uyanma _
Derin uyku yok _
Diğer _
İştah bozuklukları
İştah yok, yemekten zevk yok _
Yemekle bağlantılı olumsuz duygular (suçluluk, iğrenme, öfke, kendini kırbaçlama vb.) _
Gönüllü kusma indüksiyonu _
İstemsiz kusma _
Diyetle kendini aşırı tüketme _
uzayan dönemler depresyon, ilgisizlik, suçluluk, kendinden memnuniyetsizlik, güçsüzlük, hayatın zevklerine karşı ilgi kaybı
_
hangi süre için _
ilgili stresörler nedeniyle veya kesin bir sebep olmaksızın
Sabah veya akşam enerji / ruh hali kaybı?
Geçmişte ve günümüzde intihar düşünceleri:
_
soyut intihar düşünceleri veya somut fikirler / plan
_
Saldırganlık ve şiddet eğilimi
_
milislere / polise gidiyor
bağımlılık / fiziksel ve psikolojik istismar öyküsü
_
Şiddet deneyimi:
_
Fiziksel sağlık ve tıbbi sorunlar
_
Endokrin Bozuklukları / Çömelme
Nöropatolojik bozukluklar
Kanser bozuklukları / geçmişi
Otoimmün bozukluklar
Kronik bozukluklar
Astım, kronik bronşit, solunum bozuklukları
Cilt rahatsızlıkları
alerjiler
Kardiyovasküler bozukluklar
Sindirim sistemi rahatsızlıkları
Bağımlılıklar (alkolizm/sarhoşluk, kimyasal madde, kumar vb.)
Bu bozuklukların aile öyküsü
_
İntihar ve aile içi şiddet tarihi
_
Ailede zihinsel/duygusal bozukluk öyküsü
_
Algı bozulması
Belki de orada olmayan bir şey hissediyorsunuz; diğer olağandışı fenomenlerin görmediğini görün
halüsinasyonlar
Görüntüler / Sesler / Duyumlar
_
psi travması
Hayatınızda sizi etkileyen olayları düşünün.
Öncelikle aklınıza gelen her şeyi hatırlayın, mantıkla değerlendirmeye çalışmayın, daha çok duyguları dinleyin. Olaylar hatırlanırsa, duyguları uyandırırlar, ancak ayrılmamışlar gibi görünüyor - kendinize düşünmek için zaman verin.
Aşağıdaki tabloda, anıları bir yanıt uyandıran, sırasıyla + işaretiyle olumlu, nahoş olan en önemli olayları (deneyimleri) işaretleyin -
Karşılık gelen sayıyı yaş koordinatına koyun ve 0'dan (kayıtsızlık) 10'a (dayanılmaz) duygusal tepkinin (bugün) yoğunluğuna karşılık gelen yaşın karşısındaki düzlemde bir nokta bulun.
(kayıp, hastalık, başarı deneyimi, seyahat, aşağılanma, buluşma ve ayrılık)
Kağıdın altına ve arkasına, bu olayların sizi nasıl değiştirdiğini, özgüveninizi, davranışlarınızı, bazı yeteneklerinizi artırdığını veya zayıflattığını, bedensel tepkilerin ortaya çıktığını (örneğin, erkeklerin varlığında boğazda bir spazm), alışkanlıklarınızı yazın. bedensel ve psikolojik belirtiler vb.
- Anılar duyguları uyandırmıyorsa, belki onları düşünmekten çok hatırlamıyorsunuz (görselleştirmiyorsunuz).
- Veya olayları hatırlayarak duruma dışarıdan (veya yukarıdan) bakarsınız.
Bu nedenle, olayları hatırlayın, hafızada canlandırın, kendinizi tam olarak oraya yerleştirin.
Lütfen seçin semptom şifa için: bedensel tepki, duygu, kelepçeler, yıkıcı alışkanlık vb.
bir yere yaz
4 ile 6 arasında duygu yoğunluğu olan (bugün, hatırlama sırasında) bir olay/semptom seçin
Adını sen koy
Anıları canlandırın, böylece duygular canlanır ve bir yanıt vücutta kıvrılır
Hoş olmayan duygulara takılmamak için her zaman nefes alın, iç çekmek daha iyidir
Tanımlayın ve kaydedin:
Hangi durumlarda kendini daha güçlü hisseder (nerede ve kiminle) _
Tepkiyi tetikleyen şey (arkadaki kişi, karanlık, sesin tonlaması vb.) _
Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Duygularınız (korku, öfke, güçsüzlük, utanç vb.) _
Tepki (Koşmak, ağlamak, saldırmak, donmak, kıvrılmak, küfretmek istiyorum) _
Nefes alın ve gerekirse tepki verin
Bununla bağlantılı olarak kendiniz hakkında olumsuz düşünceler ("bu benim hatam", "Ben bir aptalım") _
Ölüm veya kontrolü kaybetme korkusu hakkında düşünceler _
Kızgınlık ve iddia düşünceleri (ebeveyn, eş, istismarcı, kendin, Tanrı, kader) _
Ölümcül düşünceler ("Bir daha asla mutlu olamam" örneği)
Yeni bir dürtü/tepki var mı (Koşmak, ağlamak, saldırmak, donmak istiyorum) _
Nefes alın ve gerekirse tepki verin
Yavaşça nefes alın, içeri ve dışarı gerin, iç çekin, esneyin
Durumu hatırlayın - şimdi duyguların yoğunluğu nedir (0'dan 10'a kadar)
Orada kendine ne söylemek istersin?
-söyle
Orada ve sonra nasıl bir karar verdiniz?
Güçlü ve zayıf yönleriniz ve kendinizi özgürleştirme niyetiniz göz önüne alındığında, şimdi neyi kabul ediyorsunuz?
KAYNAKLARINIZ
İç kaynaklar - GÜÇLÜ kişilik özellikleriniz, becerileriniz, yetenekleriniz, alışkanlıklarınız vb.
kişisel nitelikleri:
beceri:
yetenekler:
alışkanlıklar:
başarı / başarı deneyimi:
Dış Dış kaynaklar. Aile, arkadaşlar, topluluklar, ilham verici kitaplar, yerler vb.
ENGELLERİNİZ
Öznel (kişisel nitelikleriniz, inançlarınız ve alışkanlıklarınız, başarısızlık deneyimleriniz)
Alışkanlık kayıt etmek, yeterli değil kararlılık, inatçılık(Ben her zaman haklıyım), yalnız Kurt- yardımın / desteğin reddi, alçakgönüllülük, yetersizlik hayır de, Alışkanlık kontrololaylar ve insanlar, konuşamama veya isteksizlik "Evet", beceriksiz seçim öncelikler, küçükten sonra, Alışkanlık tüm gerçeği kabul etmemek(sessizlik, düşünme hataları)
Diğer
Hedeflerinize giden yolda objektif (fiziksel kısıtlamalar, finansal, sosyal vb.) engeller
Yıkıcı ortamlar: insanlar, topluluklar, müzik, filmler, multimedya, enerjiyi, güveni, öz kontrolü vb. ortadan kaldıran her şey.
Yukarıdaki kaynakları kullanarak açıklanan engellerle nasıl başa çıkmayı planlıyorsunuz?
Sonuç olarak nelerden kurtulmayı düşünüyorsunuz (korkular, alışkanlıklar, inançlar vb.)
Davranış
Hissetmek
düşünceler
inançlar
Soruları yazılı olarak cevaplayın.
Mantıklı değil, çağrışımsal olarak düşünmenize izin verin - ilk akla gelene özellikle dikkat edin.
Ben neyim?
Olumlu niteliklerinizden en az beşini yazın.
Kendinizde sevmediğiniz en az beş özelliği yazın
Size özgü olan, ancak olumlu ya da olumsuz özelliklere ait olmayan nitelikleri adlandırın.
Ben kimim?
Tereddüt etmeden en az beş tanım yazın, akla ilk gelen ve ancak ondan sonra dikkatlice düşündükten sonra soruyu son derece içten ve düşünceli bir şekilde cevaplayın.
Hangi mekanlarda ve hangi ortamda gerçek hissediyorsunuz, doğal davranıyorsunuz, kendinizi rahat hissettiğinizde ve "evinizde" hissettiğinizde
Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için anıları hayata döndürün. Duygularınız (sevinç, gurur vb.). Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Hangi meslekler, davranışlar, iş size bu hissi veriyor, belki de size yakın olanı yaptığınıza dair bu hissi, doğanızda var
Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için anıları hayata döndürün. Duygularınız (sevinç, gurur vb.). Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Bu şekilde hissettiğinizde ne gibi düşüncelere sahipsiniz?
Gerçek hissetmek, doğal davranmak ve "evde" hissetmek için nasıl düşünmelisiniz?
Bu düşüncelerle ne hoş duygular doğar. Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Özünüze uygun, özünüzü yansıtan (Baba, lider, baş belası vb.)
Bu düşüncelerle ne hoş duygular doğar. Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Hangi inançların aslen kendinize ait olduğunu, özünüze karşılık geldiğini, özünüzü yansıttığını, onlar için ayağa kalkmaya değer olduğunu düşünüyorsunuz (hayattaki asıl şey …)
Bu düşüncelerle ne hoş duygular doğar. Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Özünüze karşılık gelen, özünüzü yansıtan (aşk, aile, para) hangi değerleri ilkel olarak değerlendiriyorsunuz?
Onları tam bir ifadeyle ifade edin ("hayat buna değer ….")
Bu düşüncelerle ne hoş duygular doğar. Vücutta ne hissediyorsunuz (ne ve hangi kısımlar) _
Değerlerinizi dile getirin ve ardından şunu söyleyin: "Ve bu doğru!" Bunun tamamen doğru olduğuna dair herhangi bir şüpheniz var mı, vücutta "Ve bu doğru!" İfadesine yanıt veren duyumlar var mı? onay olarak.
Gerçekten kimi hissediyorsun, fazla tevazu ve övünmeden, aklına geleni hiç düşünmeden yaz:
İfadeleri kendiliğinden, düşünmeden, vücuttaki duyumları dinleyerek tamamlayın, belirsiz metaforlar kullanabilirsiniz:
- Ben her zaman oldum, varım ve olacağım….
- Bu hayattaki en büyük hediyem….
- Ben bu hayata bunun için geldim…
- Dünyadaki görevim….
- Kesinlikle yapacağım …
Gücünüze ve yeteneklerinize olan güven duygunuzu güçlendiren hoş duyumlara özellikle dikkat edin, hayal gücünüzün imgeler yaratmasına izin verin. Gelecekte bu durumlara kolayca girmek için bu görüntüleri ve duyumları hatırlayın.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Molozları temizleyin, çöplerden kurtulun
Üzerinde ağırlık yapan veya yolda duran eskilerden kurtulun
Yapmanız gereken şeylerin bir listesini, size ağırlık yapan şeylerin ilişkilerini yazın.
Bir şeyler:
işler
modası geçmiş ilişki
Enerjinizi tüketen kızgınlık ve diğer duygular
Alışkanlıklar
Sınırlayıcı inançlar
Başarısızlık deneyimi
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Talep üzerine MS Word belgesinde anket (yukarıdaki iletişim bilgileri)
Önerilen:
Bir Psikoterapist Ile çalışma Hakkında Bir Inceleme Nasıl Yazılır
Psikoterapinin bir noktasında birçok danışan, terapistlerine geribildirim şeklinde şükranlarını ifade etme dürtüsünü hisseder. Bazen psikoterapi sürecinde olur, bazen ortak çalışmanın sonunda olur. Ancak çoğu zaman dururlar çünkü bunun tam olarak nasıl yapılabileceğini bilmiyorlar.
Bir Psikoterapist Ile Ayrılmak
Ayrılık hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. En sevdiğimiz yerler, şeyler, insanlar, kitaplar, alışkanlıklarla ayrılıyoruz. Birçok insan için, bir kişiden ayrılma süreci, sevilen birinden, tanıdıktan, iş arkadaşlarından veya iyi bir arkadaştan ayrılma olsun, belli bir zorluk sunar.
Kaygı Ile Başa çıkmanın Hızlı Bir Yolu
İyi günler arkadaşlar🤗 Size kaygıyla baş etmenin basit ve etkili bir yöntemini sunmak istiyorum. Bir metropolün koşuşturmacası ve stresi bizi çoğu zaman kaygının pençesine düşürür. 😓Kaygı, hayatta kalmamız için evrim tarafından bize verilen içgüdüsel bir duygudur.
Kendiniz üzerinde Daha Hızlı Ve Daha Verimli çalışmanıza Izin Veren Iki Beceri
Artık dünya o kadar hızlı değişiyor ki göz açıp kapayıncaya kadar vaktiniz yok. Görünüşe göre çok uzun zaman önce ilk cep telefonumu aldım ve şimdi herkes akıllı telefonlarla, Pokemon sokaklarda koşturuyor ve sanal gerçeklik çağı geliyor. Bir peri masalında olduğu gibi, düz.
"Kendi Kendine Terapi" Ve "Gerçeğin Farkında Olma Becerisi" Psikolog Olmadan Gelişmeye Yardımcı Olacaktır
Çok ilginç bir prensiple paylaşmak istiyorum. Ben buna "Gerçek Farkındalık Becerisi" adını verdim. Buna zihnimdeki ter ve kanla geldim. Temel ilke, bu beceriyi tek başına kullanmak, hayatı çok daha kolaylaştırabilir. Hemen söyleyeceğim, ilk aşamada çok zor olabilir ama daha ileri gitmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.
