Gereksiz Düşüncelerden, Duygulardan Nasıl Kurtulur?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Zamanın inanılmaz özellikleri vardır: çocuklukta, büyümek ve her şeyi kendin yapmak istediğinde, ebeveynlerden bir parça güç kazanarak, güneşte eriyen karamel gibi uzanır. Ve özlediğiniz yetişkinliği bekleyemezsiniz

Ergenlikte, zamanın geçişi hızlanır, - birçok yaşam problemini çözmeniz gerekir: kendi sınırlarınızı belirlemeniz (kendinizle ve önemli ve çok önemli olmayan başkalarıyla), kendiniz hakkında yeni bilgilerle yüzleşmeniz ve yeni değerlendirme yolları geliştirmeniz gerekir. dünya ve kendiniz, yeni sosyal talepler öne sürülürken ve yeni roller teklif edilirken istikrarı korumanız gerekir.

Şimdi zaman, engebeli bir yolda giden bir arabaya benzer, ancak yolun bu bölümünün başlangıcındaki işaret sarıdır ve bu nedenle geçicidir, bu da önünüzdeki yolun düzgün olduğu ve daha hızlı hızlanabileceğiniz (ve beklemeniz) anlamına gelir. bu hız için hala bir zevk) …

Erken olgunluk aşamasında, zaman kaybetmemek ve yakın ilişkiler kurmamak (bir kişinin kendisi hakkında zaten belirli bilgilere ve kendisinin entegre bir imajına sahip olması şartıyla), profesyonel bir kariyere karar vermemek ve bir kez daha kiminle olduğumu kontrol etmek önemlidir. gidiyor ve nereye.

Zaman duygusuyla, metamorfozlar tekrar meydana gelir: zaten otobandasınız ve otobanda durmak, park etmek, U dönüşü yapmak gibi herhangi bir manevra trafik kuralları tarafından kesinlikle yasaktır. Hayır, imkansız değil ama cezalandırılabilir.

Ve sonra olgunluk. Allah'a şükür birçok iş çözüldü, geniş bir kesime geçildi, 'yazık' deme ve biraz yavaşlama hakkı, kendimizle ilgili bilgilerimizi, ihtiyaçlarımızı, hedeflerimizi gözden geçirin. hayatın belirli bir noktasında olmak), artık çalışmıyor (ve eğer öyleyse, hatalarını ve tutarsızlıklarını giderek daha fazla fark ediyoruz). Kendi rotalarınızı ve herhangi bir yönde çizmenin zamanı geldi.

Tüm bunları aceleyle yaşayarak, çok miktarda bilgi biriktiriyoruz: bu sadece kendimiz, dünya hakkında bilgi değil, aynı zamanda beceriler, yetenekler, deneyim, duygular, duyumlar. Ve ayrıca tepkisiz duygular, kesintiye uğramış diyaloglar, uzun süreli veya donmuş çatışmalar içerir - tüm bunlar hakkında bağırmak, ağlamak, tartışmak, sinirlenmek, saldırmak, suçlamak … ve patlamaları düzeltmek, şifaya inanmak istiyorum zamanın etkisi, daha ileri gidiyoruz….

Hiç kimse bize dahili bilgileri nasıl kullanacağımızı öğretmez ve biz de, kendi yolumuzla, onu yüzlerce gigabayt boyutunda arşivleyerek, önemli ölçüde sınırlı alanımızda sadık bir şekilde saklarız. Duruma bağlı olarak, yanlışlıkla veya kasıtlı olarak (bu çamur akışlarını içermek zaten dayanılmaz olduğunda) farklı ölçeklerde ambalajından çıkarılabilir. Bazen beni mutlu ediyor (sonunda özgürüm!), Bazen beni kızdırıyor, sürprizler (“Evet, sonunda.. Neden öyle? Benim sorunum ne?”), Suçlu hissediyoruz (“Oh, ne kadar kötü” oldu”) ya da utanıyoruz (“Nasıl yapabildin? Biz / ben senin için varım!”), vb. Her halükarda, dağda her şeyi dağıtarak ya da devasa çabalarla içeride tutarak, yeterliliği kaybediyoruz ve bunun sonucunda kendimizi ya da ilişkilerimizi yok ediyoruz, yine bununla ilgili belirli duygular yaşıyoruz.

Belki her şey arşivlerin depolandığı yerlerde: burada "güçlü bir dolap" yapacağım, her şeyi kilitlerle kilitlemeyeceğim, ancak her şey kilitlerle "tamam" olacak. Ya da her şeyi elektronik bir ortamda arşivliyorum, böylece RAM işgal etmesin ve mutlu olacağım.

Ve soru, nasıl kurtulacağı ya da biriktirilemeyeceği değil, soru daha çok kendine karşı ekolojik bir tutum kültürünün oluşumunda. Bunun için, amacı bir tür öz-düzenleme kanalı oluşturmaya, omnivorluk yerine seçiciliği, aleksitimiye (yetersizlik) karşı duyarlılığı öğretmeye yardımcı olmak olan bir psikolog, psikoterapist vb. yardım mesleklerine başvurulur. duyguları ayırt etmek için) veya anhedoni (hissedememe). Yaşamımızın kalitesi, duyma, kendimizi fark etme, duygularımızı tanıma yeteneğine bağlıdır; herkesin ulaşabileceği evrensel bir psikolojik kendi kendine yardım aracıdır.

Çoğu zaman danışanlarım, görünürde bir sebep olmaksızın ortaya çıkan ve somut bir rahatsızlık yaratan açıklanamayan bir endişe duygusuyla gelirler. Ve böylece, hayatın tuvalinin ipleri çözülürken, bitmemiş konuşmaların, belirsiz ilişkilerin, durmuş hıçkırıkların, vedaların, ifade edilmemiş ve yaşanmamış acıların iç içe geçmesi görünür hale gelir. Olay katmanları, samimi duyguları geri itmeyi mümkün kıldı, ancak bunlar yok olmadı, yok olmadı. Ne zaman bizim veya sevdiklerimizden birinin başına benzer bir durum gelse, bu deneyimler yeniden uyanır ve arka plandaki kaygıyı artırır.

Ve böylece, bazı düşüncelerin içimizde yaşadığı ve bizi şimdi ve geçmiş olarak ayırdığı ve ikisinden birinde tam olarak mevcut olmadığımız ortaya çıkıyor. Ve bazı insanlar tek başlarına veya gruplar halinde “içimizde yaşıyor”, konuşuyor, bizimle tartışıyor, öğretiyor, talimat veriyor ve biz onlara direniyor ya da yanıt olarak onları dinliyorsak daha da ilginç. Gerçek bir insanla dış diyaloğun nasıl içsel bir diyaloğa dönüştüğünü fark ettik: gerçekte bir şey söylemeyi bitirmedi, hissetmedi, kendini yönlendirmedi, kafası karıştı ve dış durum içsel bir duruma dönüştü. Duygusal sakız, onunla ilişkili durumlara ve duygulara bağlı kalarak başlar ve sonuçta kişinin kendisiyle yorucu bir savaş olduğu ortaya çıkar.

Bununla nasıl başa çıkılır? Uzun süredir kullanılmayan programların ve geçici dosyaların belleği nasıl temizlenir? Bence en önemli şey genel olarak buna dikkat etmek. Paketlemek değil, neyi, nerede ve nerede ve buna göre kime, ne kadar, hangi biçimde ve ne zaman vereceğini sökmek. Bir sürü envanter çalışmasından sonra bir seçim yapabilirsiniz: “onu” dahili arşivlerde saklayın veya bu yükten vazgeçin. Bence, işleri düzene koyma sürecini büyük ölçüde basitleştirecek adımları anlatacağım.

1. Yaşamın her anında kişinin mevcudiyetinin, "burada ve şimdi"nin mevcudiyetinin farkındalığının eğitimi. Bu, kendi hislerinizin ve hislerinizin farklılaşmasını büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Duygular, bir olay veya durumla bağlantılı olarak geldilerse ve burada ve şimdi yaşandıysa, arka plana gitme eğilimindedir. Bu, yanıtın zamanlaması ile ilgili. Örneğin, şimdi sokakta yürüyorum ve fark ediyorum…, görüyorum…, hissediyorum…, istiyorum…, memnunum…, vücuttaki hislerimi…
2. Bir ilişki ortağıyla diyalog başlatarak bitmemiş bir ilişkiyi serbest bırakmak. Tabii ki, gerçek bir insanla bu ilişkiyi netleştirmek güzel olurdu, ancak girişimler yapıldıysa ve boşunaysa veya kişi artık hayatımızda değilse, o zaman diyalog hayali bir kişiyle yeniden oluşturulabilir. Bu sürecin, bir konuşma oluşturmaya yardımcı olabilecek ve müşterinin duygusal tepkilerine dayanarak gözlemlerini destekleyip paylaşabilecek bir psikoterapistin varlığında gerçekleşmesi son derece arzu edilir.
3. Bedenin kendini gözlemlemesi, mevcut psiko-duygusal durumun tanımlanması, bilinçaltının sözsüz, bedensel sinyallerinin analizi (duyusal farkındalık) (Psikosomatik ve Vücut Terapisi "Mark Sadomirsky). Vücuttaki tepkileri gözlemleriz, vücudumuz belirli uyaranlara tam olarak kendi tarzında tepki verir, bu tepkileri ayırt etmeyi ve anlamayı öğrenmek iyi olur.
4. İçgözlem ve yansıma (kendine geribildirim:) kimin yanındayım, ne istiyorum, neye ihtiyacım olduğunu sorabilir miyim, tezahürlerimde özgür müyüm, kendimle ve dünyayla uyum içinde yaşıyor muyum?
5. Dürüstlük (kendinizle ve başkalarıyla). Hayatımızdaki her şey değişiyor, ilişkiler değişiyor, biz de değişiyoruz. Daha önce önemli olan bir şey, bir süre sonra daha az alakalı ve çekici hale gelir. Herhangi bir ilişki asla statik kalmaz, canlı bir organizma gibi enerji, zaman, duygu yatırımları gerektirir. Genellikle bir ilişkiye yatırım yapma konusundaki isteksizliğimizi kabul edecek cesaret ve dürüstlükten yoksun oluruz. İlişkiler zamanla uzar, bundan bizim için daha da acı verici hale gelir. Bizi ne kurtarır? Tabii ki, ilişkide olan güzel şeyleri hatırlıyoruz ve … Ve vagonun korkuluklarına daha da sıkı sarılarak (belki de pişmanlıkla) istasyonumuzdan geçiyoruz. Ayrılık sürecine eşlik eden acıdan alışkanlıkla kaçarız. Tamamlanmanın kaçınılmazlığını dürüstçe kabul etmek, bir şey için üzülmek ve bir şey için “teşekkür ederim” demek, artık gerçekten ihtiyacımız olmayan bir şeyi iade etmeye çalışmaktan daha acı verici olabilir, ancak o kadar zehirli değildir.

İçsel “zenginliğimiz” ile dolu bir deve kervanıyla baş etmenin kolay olmayacağını ve bir kum fırtınasının karanlığında aniden bir kamburun hörgücünü tekrar gördüğümüzde kesinlikle üzülmemize gerek olmadığını anlamak önemlidir. bize göründüğü gibi, zaten veda ettiğimiz deve. İç psişik kilerimiz bir süpermarket kilerinden biraz farklı çalışır. Süpermarkette bile iade mümkündür))). Yani develer hakkında: Bir deve acele etmeden, dizginleri alıyoruz, besliyoruz, içiyoruz, bakıyoruz ve pişmanlık duymadan, yapılan iş için şükranla, çöle gitmesine izin veriyoruz … develerin geri kalanının beklentisiyle kendilerinin öleceğini düşün)))), uzun süre aç ve susuz yaşayabilirler. Kuyruklar bekleyecek))).