Kalbin Acıdığında: Dikkat Et! Zihinsel Ağrı

İçindekiler:

Video: Kalbin Acıdığında: Dikkat Et! Zihinsel Ağrı

Video: Kalbin Acıdığında: Dikkat Et! Zihinsel Ağrı
Video: Kalpteki ağrıları nasıl gözlemlemeliyiz, hangi ağrıları dikkate almalıyız? 2024, Mart
Kalbin Acıdığında: Dikkat Et! Zihinsel Ağrı
Kalbin Acıdığında: Dikkat Et! Zihinsel Ağrı
Anonim

Zihinsel ağrı, en önemli, en ciddi ve en incelikli zihinsel fenomenlerden biridir. Sanki öyleymiş gibi, değilmiş gibi, çünkü fiziksel olarak hiçbir şey seni incitmez! Dayanılmazdır ve çoğu zaman birbiriyle çelişen duygularla ilişkilendirilir. Bu tür bir acı, hayatın anlamının (varoluşsal anlam), yalnızlık, izolasyon, ölüm, kayıp kederi: sevilen birinin ölümü veya önemli ilişkilerin kaybı (ayrılık, boşanmak). Bütün bunlar, intihar eğilimlerinin gelişmesine yol açabilecek ağrı nedenleridir.

Zihinsel ağrı, yaşamı, travmatik bir olayın meydana gelmesinden "önce" ve "sonra" olarak ikiye böler, bu da, olduğu gibi, kişiliğin bütünlüğünü böler, önceki tüm deneyimleri devalüe eder ve daha sonra şüphesiz ki kişiyi değerden mahrum eder. şiddetli acılara neden olur.

Keskin, ağrıyan, dayanılmaz, uzlaşmaz, çaresiz, sonsuz - zihinsel acı bu şekilde tanımlanabilir. Arkasında ne var? Böyle bir dayanılmazlığın arkasında ne gizlidir?

Ağrı, bir kişi ile dış dünya arasındaki sınırların bütünlüğünün şu düzeylerden bir veya daha fazlasında yok edilmesini veya yok edilme tehdidini gösteren evrensel bir işaret olarak tanımlanmaktadır: fiziksel - bedensel, zihinsel - duygusal, varoluşsal ya da bilinç düzeyi. diğer insanlarla ilişkiler.

Bir kişi dünya ile temas yoluyla etkileşime girer - kendisi ile çevre arasındaki sınırı yaratır, değiştirir ve yok eder. Örneğin, birini tanıdığımızda, etkileşimimiz için bir sınır oluştururuz: diğerinin ne yaptığını, nelerden hoşlandığını, nelerden hoşlanmadığını öğrenir, aynı şeyi kendimiz hakkında söyler, ortak noktalar, ortak temalar buluruz. O zaman bu sınır birçok kez değişebilir: daha yakın oluruz, daha fazla ortak konu, daha fazla iletişim, belki ortak bir etkinlik, o zaman muhtemelen tartışır ve tekrar yakınlıkta buluşmak için bir süre uzaklaşırız. Ve böyle devam eder, "ölüm bizi ayırana kadar" veya başka bir iyi sebep ilişkiyi mahvetmez ve veda etmek zorunda kalacağız.

Dış dünyadan kaynaklanan herhangi bir yeni durum, kurduğumuz sınırı değiştirir, dönüştürür, bu süreç sınırın kendisinin esnekliğini gerektirir ve yeni koşullar dikkate alındığında ya yaralanmaya ya da yeni bir sınırın oluşturulmasına yol açabilir.

Değişim ne kadar güçlü, dramatik olursa, acı ve eşlik eden duygular o kadar yoğun olur. Bazı durumlarda dayanılmaz hale gelir ve daha sonra yaşamın özü olan daha fazla değişiklik arzusu ile neden oldukları ıstırap arasında trajik bir seçim ortaya çıkar.

Kişi, temasa izin vermeyerek, çeşitli koruyucu mekanizmalar kullanarak kendini acıdan ve aynı zamanda değişikliklerden korur, böylece belirli koruyucu davranış biçimleri oluşturur. Bu davranışlar, tepki verme ve acıyla başa çıkma yolları, bir dereceye kadar acıyı fark etmemeye yardımcı olur, ancak uzun süreli travmatik tepkilere yol açar ve hayattan zevk, neşe ve mutluluk yaşama olasılığını önemli ölçüde azaltır.

Daha fazla değişim arzusu ve herhangi bir düzeyde acıyı deneyimleme yeteneği, bir kişinin üç temel ihtiyacının başarılı veya olumsuz deneyimiyle ilişkilidir: güvenlik, bağlanma ve başarı. Belirli ağrı türlerinin ortaya çıkması, bir kişinin önceki deneyimlerinde karşılık gelen ihtiyaçların hayal kırıklığı (tatminsizlik) ile ilişkilidir, bu da kriz durumlarında dayanılmaz zihinsel ağrının ortaya çıkmasına neden olur.

Ne zaman güvenlik ihtiyacı öngörülemeyen bazı olaylardan dolayı hüsrana uğradı: düşme, üşüme, terk etme, anne 3 saatten fazla ayrıldığında, herhangi bir yaşam değişikliğine belirli bir tepki oluştu - bunlar yaşam için doğrudan bir tehdit olarak algılanıyor. Sadece değişikliklerin kendileri değil, aynı zamanda potansiyelleri bile, fiziksel semptomlara kadar güçlü bir yaşamsal korkuya neden olur. Genellikle bu gibi durumlarda ağrı, endişe, korku, kafa karışıklığı, çaresizlik ve umutsuzluk duygularından kaynaklanır.

Tecrübe yaşanmışsa önemli birine bağlanma ihtiyacının ihlali, örneğin ebeveynler bir yaşında bir çocuğu sistematik olarak terk etti, sözler verdi ve yerine getirmedi, belki dövdü ya da uzun süre yalnız kaldı, reddedildi; daha sonra karşılıklı bağımlı bir davranış türü (başka bir kişiye bağımlılık, aşk bağımlılığı) veya kalıcı bir bağımlılık (bağımlı) davranış türü (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, kumar, cinsel bağımlılık) oluşur. Bu durumda, varoluşsal acı ortaya çıkabilir - hayatın hayal kırıklığı ve anlamsızlığının acısı ve ayrıca desatürasyon acısı, hiçbir şeyin boğulamayacağı göründüğünde, bu acıyı giderir. Belki de bağlanma bozukluklarının neden olduğu en dayanılmaz ve en yaygın zihinsel ağrı türü, genellikle öfke, korku, küskünlük, kıskançlık, kıskançlık, acıma ve utanç duygularıyla ilişkilidir.

Memnuniyet döneminde meydana gelen değişiklikler başarma ihtiyaçları, Diğer insanlarla ilişkilerin kurulması, sürdürülmesi ve tamamlanmasıyla yakından ilgilidir ve bu da önemli insanlarla rekabetle ilişkili bir tür zihinsel acıya neden olur. Bu, aşağılanmanın / tanınmanın acısıdır. Bir çocuk ilk eserini annesine/babasına getirdiğinde ve gülerek ya da "Bu ne iğrenç ?!" dediğinde. Bu acı, korku, utanç, suçluluk, hayal kırıklığı ve kıskançlıkla renklenir.

Ağrınız varsa ne yapmalısınız? Nerede koşmalı? Ve kendime nasıl yardım edebilirim?

Ruhsal ağrı, bir psikolog-psikoterapistten profesyonel yardım almanın ana ve en önemli nedenidir

"Beklememeli" veya alkolden sakinleştiricilere kadar herhangi bir yatıştırıcı ile hafifletmeye çalışmamalısınız. Ağrıyla başa çıkmanın bu tür yolları, yalnızca sorunu ve durumunuzu şiddetlendirir ve ayrıca aşağıdakiler gibi daha ciddi sonuçların gelişmesiyle doludur:

1. hayatın anlamının kaybolması, 2. intihar eğilimleri, 3. depresyon, 4.psikosomatik belirtiler - gerçek fiziksel hastalık, 5. Zevk alamama ve hayattan zevk alamama, 6. bedensel ve duygusal hassasiyet kaybı.

Şu anda, ülke genelinde psikologların veritabanlarına sahip birçok İnternet portalı var, her birinin niteliklerinin ayrıntılı bir açıklaması ve hizmetlerin maliyeti - kişisel olarak size uygun uzmanı seçebilirsiniz. Veya birkaçını seçin, her biri ile ilk görüşmeye gidin ve ardından terapiye kiminle devam edeceğinize karar verin.

Yani, eğer hissediyorsanız:

  • Belirsiz, fiziksel olmayan bir yapıya sahip, vücudun veya kalbin bölgesinde şiddetli ağrı.
  • Ağlama: Çok ve uygunsuz olduğunda bile ağlıyorsun.
  • Uygunsuz olduğunda bile çok sinirlen.
  • “Her şey kayboldu”, “bir şey yapmanın anlamı yok”, “kimsenin bana ihtiyacı yok” vb.
  • İyi uyuyamıyorsun: uyuyamıyorsun, gece uyanıyorsun.
  • Çok korkuyorsun! Öleceğinizden veya sevdiğiniz birinin (ebeveyn, eş veya çocuk) öleceğinden korkuyorsunuz.

Lütfen gecikmeyin - arayın, yazın, kendinize bir uzman bulun ve terapiye başlayın!

İşte bir uzmana gitmeden önce kendinize yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı pratik adımlar.

1. Nefes … Nefes almak bizi besler ve yaşamla doldurur. Hava, yaşamın ana kaynağı ve sembolüdür, yani akciğerlere yeterli miktarda oksijen girdiğinde, beyne "her şey yolunda!" diye bir sinyal gönderilir, güvendesiniz ve hiçbir şey sizi tehdit etmez. Bunu takiben beyin otonom sinir sistemine bir sinyal gönderir ve stres hormonlarının seviyesi düşer ve biraz sakinleşirsiniz. Bunun işe yaraması için rahatça oturmanız, vücudunuzu gevşetmeye ve nefes almaya çalışmanız gerekir: derin, eşit, özgürce, çaba harcamadan veya zorlanmadan. Vücudunuzun gerçekten nasıl rahatladığını ve sakinleştiğinizi hissetmeden önce bunu 10-20 dakika yapmaya değer.

2. Gerçekle temas … Gerçeklik her zaman hoş değildir ama her zaman dürüsttür. Etrafınıza bakın: Şu anda ne görüyorsunuz? Kasırgayı görüyor musun? Elektrikli testereli bir manyak mı? Suyun var mı? Ve yemek? Sıcak mısın? Yeterli oksijene sahip olduğunuzdan emin olmak için derin bir nefes daha alın. Yeterlik? Öyleyse: şimdi gerçeklikle bağlantı kurmanın görevi, güvende olduğunuz gerçeğini ortaya koymaktır! Gerçekte acınızı doğrulayan pek çok tatsız gerçek bulabileceğinize şüphe yok, ancak bu şimdi bizim görevimiz değil! Yalnızca güvenlik seçeneklerine bakıyoruz. Güvende olduğunuzu, suyunuz olduğunu, yemeğiniz olduğunu, ısındığınızı ve özgürce nefes alabildiğinizi kendinize birkaç kez tekrarlayın! Kendinizi gerçekten güvende ve sağlam hissetmek için kendinizi bir battaniyeye veya battaniyeye sarmanıza yardımcı oluyorsa, yapabilirsiniz. Sonuç, güvende olduğunuza, rahatlayabileceğinize ve bir süre böyle kalabileceğinize dair tam bir anlayış olmalıdır.

3. Bir psikolog arayın ve bir konsültasyon için kaydolun … Zihinsel ağrı sinsidir ve ne yazık ki, mutfakta bir kız arkadaşıyla yapılan toplantılardan bile nefes egzersizlerinden ve güvenliği yeniden sağlamaktan uzaklaşmaz. Ağrının nedenleri derindir ve hayatınızın diğer birçok yönü ile ilgilidir. Ne zaman ne de para harcamayın, bir danışma için kaydolun.

4. Bir ağrı kaynağı bulmak … İnanması ve kabul etmesi zor ama acının kendisi iyiye işaret. Bir şey canımı acıtıyorsa, o hala hayattadır! Hastaysam hala hayattayım! Sadece zaten ölü olan zarar vermez. Acı çekiyorsanız, yaşayan, hisseden, şehvetli, hassas bir insansınız. Acı çekiyorsanız, hayatın kendisi size daha iyiye doğru değişme şansı verir. Unutmayın, acının nedeni, bir kişinin dünyayla temasının sınırının ihlalidir, bu, bir değişiklik, sınırın dönüştürülmesi, daha fazla esneklik ve sınırın uyarlanabilirliği - insanın kendini geliştirmesi gerektiren bir olaydır. Acı sadece eskinin ölmesi değil, yeninin doğuşudur.

5. I değerini ara … Deneyimlenen değerin ve tolerans sınırının bir işareti olarak zihinsel acı. Kabaca söylemek gerekirse, bu kadar önemli ve değerli olan duygular, ihtiyaçlar ve ilişkiler olmasaydı bu kadar acı çekmezdiniz. Sizin için şüphelenmediğiniz bir değeri açabilecek, bu değerin bir taşıyıcısı olarak kendinize bakmak için güç ve istek verecek, kendinizi daha derin ve daha duyarlı bir şekilde anlamanın kapısını açacak olan acıdır.

Zihinsel acı, zor ve karmaşık bir zihinsel fenomendir, katlanılması zordur ve kişilik için hem ciddi sonuçlara yol açabilir: Ağrı = Depresyon, bu nedenle kişilik gelişimi için bir sıçrama tahtası görevi görür: Acı = Aşk. Her şey kişinin yaptığı seçime bağlıdır.

Hangi seçimi yapacaksın?

Önerilen: