Tükenmişlik Sendromu: Kafesten Düşmeden Nasıl Durdurulur? Kesinlikle Yardımcı Olacak 8 Uygulama

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Er ya da geç hayatın hızla geçtiğini fark ettiğiniz bir an gelir. Durmak isterdim ama yapamazsın, iddialı hedeflerin var. Ve kendine dinlenme hakkı vermeden koşmaya devam ediyorsun.

Çok yorgun olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak başarılı bir insanı oynamaya devam ediyorsunuz, çünkü gerçekten başarılısınız - dışarıdan ama içeride boşluk var. Tabii ki, kimse bu boşluğu fark etmiyor çünkü sen iyi bir oyuncusun.

Yorgunluk, tahrişe yol açar. Her şey sinir bozucu, eskiden neşe getirenler bile. Duyguları deneyimleyemediğiniz anlaşılıyor. Siniksiniz, mükemmel bir mizah anlayışınız var, ancak şakalar daha da kızıyor ve başkalarını rahatsız ediyor.

Ve sonra başarının oynamaktan sıkıcı hale geldiği an gelir. En iyi zaman, herkesin geride kaldığı zamandır. Buradaki paradoks, herkes geride kaldığında, kimsenin size ihtiyacı olmadığını hissetmeye başlarsınız. Bir iç ses, “yine vaktin olmadı”, “her şeyi yapmadın”, “hedeflerin küçük”, “insanlar senden daha fazlasını bekliyor” diyor.

Bırakmak, boşanmak, ayrılmak, sıfırdan başlamak istiyorum. Hayatı baskı altına alan ve engelleyen her şeyi atın. Hatta bırakıyorsunuz ama çok kısa bir süre sonra her şey tekerrür ediyor ve yine aynı trene biniyorsunuz.

Ve şimdi vücudunuz bile yorgun olduğunu haykırıyor: sık görülen hastalıklar, uykusuzluk, enerji eksikliği. Bir hafta boyunca gripten nakavt olursun.

Bir insan böyle yanar. duygusal tükenmişlik - Bu, vücudun zihinsel, fiziksel ve psiko-duygusal tükenme ile kendini gösteren mesleki strese uzun süreli maruz kalmasına verdiği yanıttır.

Tükenmişlik sendromu özeldir çünkü saklanması kolaydır. Bir kişi çalışabilir, nispeten normal bir şekilde iletişim kurabilir, belirli anları yorgunluk olarak yazabilir. Çoğu zaman, sevdikleriniz sorunu yalnızca üçüncü veya dördüncü aşamada öğrenir.

Tükenmişlik aşamaları

Bazı kaynaklar daha fazla aşamayı vurgulamaktadır, ancak bu makalede dört temel aşamaya odaklanacağım.

İlk aşama kronik yorgunluktur

Normal yorgunluğun aksine, dinlendikten sonra "yanmış" bir kişi aynı şekilde yorgun kalacaktır.

İş tatmin edici olmaktan çıkar.

Sonuçlarından ve başarılarından memnuniyetsizlik var.

Yüksek iş yükü, zaman eksikliği.

İş dışında diğer yaşam alanlarının yerinden edilmesi.

Zayıf konsantrasyon, dikkatsizlik.

İkinci aşama sinirlilik ve saldırganlıktır

Dış olaylara olumsuz tepki, inkontinans.

Sinirlilik, kişinin kendisi tarafından fark edilmez, ona normal davranıyor gibi görünür, ancak tüm dünya ona karşıdır.

Bir kişi çevreden birine kolayca bozulabilir.

İş sadece memnuniyet getirmez, aynı zamanda hoş olmayan duygulara da neden olur.

Düşük performans ve sürekli kaygı.

Uyuşukluk ve uyuşukluk, uyku bozukluğu.

Sevdikleriniz ve meslektaşlarınızla kötüleşen ilişkiler.

Üçüncü aşama ilgisizliktir

Genel kronik yorgunluğun arka planına karşı bir anlam kaybı ile karakterizedir.

Bir kişi, ailesi ve / veya arkadaşları ile iletişimde sorunlara yanıt vermeyi bırakır, mekanik olarak hareket etmeye başlar.

Kayıtsızlık genellikle Zen ve sakinlik durumuyla karıştırılır ve "Her şeye felsefi olarak bakmaya başladım" sözlerini haklı çıkarır, ancak bu Zen değildir.

Vücut, kendini kurtarmak için enerji tasarrufu modunu açar, duyguları kapatır.

Dördüncü aşama tiksinmedir

Bir iç boşluk hissi var, "yanmış" kendini kaybeder, depresyona girer. Duygusal tükenmişlik, bir kişinin yıkılmasına, fiziksel ve zihinsel olarak hastalanmasına ve intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına neden olur.

İlk iki aşamada tükenmişlikten kurtulmak nispeten kolay olabilir. Bir kişi üçüncü ve dördüncü aşamalara ulaştıysa, çıkış çoğu zaman birkaç yıl sürer, bir psikoloğun yardımına başvurmak gerekir.

Ya kendinizde belirtiler bulursanız?

Güçlü iradeli bir karara ve bir kişinin kendisiyle 4 yönde çalışma isteğine ihtiyacınız var.

1. Hayattaki tutum ve önceliklerin değişmesi:

Tesisler

Eski "Her şeyi yapmalıyım", "En iyisi olmalıyım" yerine, yenilerini oluşturmanız gerekir, örneğin:

Ben, bedenim, zihnim, duygularım en önemli kaynaktır.

Herkes için iyi olmayacaksın.

Planlama

Takvime yalnızca iş görevlerini değil, dinlenme zamanını da öncelik olarak eklemeyi alışkanlık haline getirin.

Aktivite analizi

Vaktinizi neye harcadığınızı yeniden gözden geçirmek ve hayatınıza yeni bir hobi eklemek, gereksiz aktiviteleri ortadan kaldırmak gerekiyor.

2. Yaşamın hızını (genellikle zorla) yavaşlatmak:

Kendiniz için günde 15 dakika kuralım

Günde 15 dakika ayırın - kendinize ayırmanız gereken zaman. Kitap okumak, yürüyüş yapmak, kafede kahve içmek, tam size göre olacak ve (ilk başta bir irade çabasıyla) iş düşünmeyeceğiniz herhangi bir aktivite.

Haftada bir gün zorunlu izin

Hafta sonu, süpermarkette yiyecek almaya gittiğim gün değil, mobilya topladığım gün değil - hafta sonu izin günüdür. Sadece istediğini yaptığın gün. Bir aileniz varsa, bu ortak günü işaretleyin ve sizin ve ailenizin bu gün ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınız konusunda anlaşın.

Yılda 2 kez planlanmış tatil

Tatil, ortam değişikliği ile, tercihen dizüstü bilgisayar olmadan sessiz ve sakin bir yerde, işle ilgili konularda minimum temas ile yapılmalıdır.

3. Fiziksel aktivite ve uyku

Günlük rejim

Günlük rutini geri yüklemeden tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek neredeyse imkansızdır. Günde en az 7 saat ve tercihen 8-9 saat uyuyun.

Egzersiz stresi

En az 1-2 kez spor salonuna gidin veya en az bir saat süren açık havada yürüyüş yapın.

Günde 2-3 kez, işyerinde 5-10 dakikalık küçük ısınmalar.

4. Destek alma

Her zamanki davranışınıza geri çekileceksiniz. Yaşamda niteliksel bir değişiklik 3 ila 9 ay sürecektir. Tükenmek, bir kişi izole olur ve iletişimi en aza indirir. Bu normal bir reaksiyondur - vücudun sahip olduğu minimum enerjiyi koruması önemlidir. Ancak kendinizi aşmanız ve güvendiğiniz kişilere durumunuzu anlatmanız gerekir. Konuşma gerçeği bile faydalı olabilir.

Kim destek verebilir - her şeyden önce akrabalarınız ve arkadaşlarınız, birinci ve ikinci aşamalarda bir koç ve üçüncü ve dördüncü aşamada bir psikolog.

Ancak asıl mesele korunmadır, vücudun temel şeylere, kaliteli yemek ve uykuya, günlük bir rutine ve haftada bir gün izine ihtiyacı vardır.

Er ya da geç, hemen hemen herkes tükenmişlik sendromuyla karşılaşır. Büyük şehirlerde yaşayanlar, liderler, yöneticiler, eğitim ve sosyal alanda çalışanlar risk altındadır.

Makaleden etkilendiyseniz, muhtemelen siz veya sevdiğiniz kişi şu anda listelenen aşamalardan birindesiniz. Vücudunuzu en önemli kaynağınız olarak görün. Şu anda atacağınız adımları not edin.