Panik Ataklar, Pratik Ve Anlaşılır. En Güncel Bilgiler

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Artık panik ataklar (PA kısaltmasını kullanmak gelenekseldir) veya panik ataklar hakkında çok şey söyleniyor. “Bunlar, organik bozuklukların veya hastalıkların sonucu olmayan, verimsiz abartılı, koşullara uygun olmayan yoğun bedensel tepkiler, doğadaki sıkıntı tepkileri de dahil olmak üzere nispeten kısa süreli yoğun korku nöbetleridir.

Bedensel reaksiyonlar

• göğüste ağırlık hissi, ağrı, halsizlik, titreme, titreme mümkündür;
• artan terleme;
• ellerin ve ayakların uyuşması;
• kalp çarpıntısı;
• baş dönmesi, uyuşukluk hissi, yaklaşan bayılma hissi;
• midede rahatsızlık, mide bulantısı;
• aşırı soğuk veya sıcak hissi;
• kalp çok sert atıyor, "donuyor" veya "sert atıyor"
• baş ağrısı, göğüs ağrısı ve vücudun diğer bölgelerinde ağrı
• boğazda yumru, yutması zor
• acilen tuvalete gitmeniz gerektiğini hissetmek
• özellikle parmaklarda, ayak parmaklarında veya dudaklarda uyuşma veya karıncalanma
• titreme
• terleme veya kan yüze akar
• bazen paresteziler vardır, ellerde kramplar

Solunum reaksiyonlarının ayrı ayrı vurgulanması gerekir.

• nefes alma büyük ölçüde hızlanır
• nefes darlığı, hızlı sarsıcı solunum
• hiperventilasyon meydana gelir, spontan yoğun solunum baş dönmesine neden olur

Sözde derealizasyon ve duyarsızlaşma - sanki sizi çevreleyen her şeyden ayrılmışsınız veya size olmuyormuş gibi, değişmiş bir bilinç durumu, zaman ve mekan algısının bozulması, kontrol kaybı hissi, çaresizlik deneyimi, beden imajının bozulması, “bedenin ihaneti”

bilincini kaybediyormuş gibi hissetmek, baş dönmesi, "pamuk ayaklar"

Panik ölümcül düşünceler, kafa karışıklığı, yanlış anlama, ortaya çıkan bedensel tepkilerin yorumlanmasının bir sonucudur veya kendi başlarına paniği tetikleyebilirler.

nahoş, dayanılmaz, huzursuz ve yıkıcı düşünceler, örneğin:

• "Çıldıracağım",
• "Şimdi öleceğim",
• "Tehlikedeyim",
• "Kalp krizi geçiriyorum"
• kontrolü kaybediyorum
• kontrolü kaybediyorum
• "Çığlık atacağım" vb.

Bazen bu tepki, güçlü bir stresli deneyim tarafından tetiklenir, ancak aynı zamanda, korku genellikle temelsizdir, sıfırdan kaynaklanır.

Korku tepkileri genellikle mantıksızdır, uyaranın önemine karşılık gelmez ve bazen tamamen mantıksız görünür.

Panik ataklar, bu nedenle, olağanüstü stresli bir deneyime verilen normal bir tepkidir. Ancak bazen yaşanan deneyimden sonra bu ataklar bazen görünürde bir sebep olmaksızın tekrar tekrar tekrarlanır. Bu durumda panik bozukluktan bahsediyoruz.

Panik Bozukluğu (PD) oldukça yaygın bir durumdur. Panik bozukluk genellikle psikiyatri açısından zihinsel olarak sağlıklı olan kişileri etkiler. Bu alışılmadık bir teşhis.

PD tedavisi hakkında birkaç popüler bakış açısı vardır. Uygulama, PR'nin doğru strateji ve yöntem seçimi ile yeterince hızlı bir şekilde tedavi edildiğini göstermektedir. Vücut psikoterapisi, hipnoterapi, DPDH, CBT ve bazı kısa süreli psikodinamik terapinin bazı alanları etkilidir.

PD'nin uzun süreli tedavisi, eşlik eden zihinsel, duygusal veya kişilik bozukluklarının ve/veya ikincil faydaların varlığı veya uygun olmayan strateji ve yöntem seçimi ile ilişkilendirilebilir.

İki strateji tanımlayacağım - terapistin önemli bir rol oynadığı hızlı strateji ve terapistin açıkladığı, talimat verdiği, egzersizleri öğrettiği ve ödevler verdiği minimal müdahale stratejisi.

Psikoterapide, genellikle panik reaksiyonlarının kendi tetikleyicileri olduğunu görürüz - bu reaksiyonun tetiklendiği durum. Başka bir şey, reaksiyonun stresi hemen takip etmeyebileceği, ancak bir süre sonra olabileceğidir. Paniğe kapılıp tepki açıklanamaz göründüğünde kişi kendini çaresiz hisseder ve bu endişeli tepkiyi yoğunlaştırır.

Öngörülemezlik, çaresizlik ve kontrol kaybının neden olduğu korkunun, en beklenmedik anda geri dönme olasılığı ile kaygı ve korkuyu büyüten bir mekanizmayı tetiklediği ortaya çıkıyor. Paradoks, bu semptomların tekrar tekrar ortaya çıkmasına neden olan endişeli panik beklentisi olmasıdır. Bu fenomenin mekanizması hakkında daha sonra konuşacağız.

Psikoterapide, her şeyi kontrol etme eğiliminde olan danışanların PR'a karşı daha savunmasız olduğunu fark ettik. Ve bu bir sonraki paradokstur - iradeli, ısrarcı, uzlaşmaz, zayıflıkları küçümseyen insanlar, endişeli ve hipokondriyak insanlar kadar sık sık acı çekerler. Bu “hain zaaf”ın tuzağına düşenler de onlardır.

Psikoterapi bağlamında hipokondri, sıradan anlayışın aksine, sadece melankoliyi değil, aynı zamanda bedensel belirtilere olan bir saplantıyı, çeşitli hastalıklara karşı abartılı bir sürekli şüpheyi tanımlar. Bu dürüstlük, yukarıda açıklananın yanı sıra, PR'a karşı savunmasız başka bir müşteri kategorisini ayırt eder.

Doğru teşhis hakkında.

PA ve benzeri rahatsızlıklardan muzdarip insanlar genellikle psikiyatristlere ve psikologlara güvenmezler veya kime başvuracaklarını ve tüm bunların kendilerine karşı dönüp dönmeyeceğini anlamazlar. Bu anlaşılabilir.

Bazıları yanlış etkisiz tedavi, zaman, para ve hayal kırıklığı israfı nedeniyle yakıldı.

Bazıları bir psikiyatriste gitmenin hayatlarını etkileyeceğinden korkar.

Birçoğu, sadece kendilerine zarar verecek olan psikiyatrik ilaçlarla tedavi edileceklerinden korkuyor.

Bazıları kiminle iletişim kuracağını anlamıyor - bir psikiyatrist, psikoterapist veya psikolog.

Tatsız gerçek şu ki, şu anda bu uzmanların çoğu, PA / PR'yi niteliksel olarak nasıl teşhis ve tedavi edeceğini bilmiyor. Gerçekten de sadece ilaçlarla tedavi eden psikiyatristler var, diğer alanlarda etkili olan ancak PA ve PR ile çalışmak için uygun niteliklere sahip olmayan kaliteli psikologlar ve psikoterapistler var. Yanlış çalışmanın ne kadar zarar verdiğinden etkilendim, kitabın birkaç bölümünde sabırla güvenlik ve ekoloji kurallarını öğrenmek mümkün olacak.

İyi haberler:

Çoğu durumda PA/PR ilaçsız iyi bir şekilde tedavi edilebilir.

Teşhisten geçebilir ve ilaçları reddedebilirsiniz. Herkesin teşhis ve öneriler de dahil olmak üzere teşhisi hakkında bir rapor hesaplama ve alma hakkı vardır.

İkinci bir görüş için başka bir uzmana başvurabilir, tedavi sürecine karar vermeden önce raporları karşılaştırabilirsiniz.

Kiminle iletişime geçilecek:

Niteliksel teşhis, klinik deneyimi olan veya staj ve süpervizyon ile uygun eğitim almış bir psikiyatrist, psikoterapist veya klinik psikolog tarafından yapılabilir. Bunu her zaman bir uzmana sorabilirsiniz. Üstelik artık bilgiler profesyonellerin web sitelerinde ve sayfalarında görüntülenebiliyor. Bir psikiyatrist için kırmızı bayrak, psikoterapiye karşı olumsuz bir tutumdur, bu, psikoterapinin etkinliği ve ilaç tedavisinin sınırlamaları hakkında tamamen nesnel bilimsel verilere rağmen gerçekleşir. Bir psikoterapist için kırmızı bayrak, psikiyatriye karşı olumsuz bir tutum, yeterliliğin sınırlarını anlamanın reddedilmesi, gerekirse bir psikiyatrist ile birlikte çalışamamadır.

psikologlar:

Harika bir çözüm, müşteriyi hiçbir durumda müşterileri dövmeyen, kalitesi kanıtlanmış bir teşhis uzmanına göndermektir. İlk olarak, teşhise uyarlanmış klinik deneyim her zaman uygundur. İkincisi, bir kafa iyidir ve iki daha iyidir, ikinci bir görüş ve öneriler çok faydalı olabilir.

Ben bazen müşterilerimi güvenilir bir teşhis uzmanına gönderirim. Benimle terapi okudu ama uzun süredir teşhiste uzmanlaştı. Evet ve özellikle teşhisten hoşlanmıyorum, terapiyle daha çok uğraşmayı tercih ediyorum. Uzmanlaşma ve iş bölümü son derece üretkendir.

Daha da iyi haber, basit çözümdür:

Klinik eğitimli ve ilgili deneyime sahip yüksek kaliteli teşhis uzmanım çevrimiçi çalışıyor ve bunu hem danışanlara hem de psikologlara güvenle önerebilirim:

YANA STAJER

Terapistler için tavsiyeler içeren kalite, bakım ve ayrıntılı bir rapora güvenebilirsiniz. benden selam söylemeyi unutma

Ve terapi için benimle iletişime geçmeniz mantıklı. Kabul etme fırsatım yoksa, grubumdaki uygun seviyede doğrulanmış ve eğitim almış başka bir profesyonele yönlendirebileceğim.

Viber: 380 96 881 9694.

Skype: ecoaching-skype

Ve şimdi daha ayrıntılı olarak: Aşağıda, PA'nın doğası ve tedavisi hakkında bir video dersleri döngüsü bulunmaktadır

Profesyoneller ve müşteriler için. Psikofizyoloji, ilginç faydalı gerçekler ve paradokslar, pratik öneriler

Ve şimdi daha ayrıntılı olarak: Aşağıda, PA'nın doğası ve tedavisi hakkında bir video dersleri döngüsü bulunmaktadır

Profesyoneller ve müşteriler için. Psikofizyoloji, ilginç faydalı gerçekler ve paradokslar, pratik öneriler

Kısır döngü PA / PR

Cehennemin ilk çemberi:

1 Bir deneyim bir tehlike duygusu yaratır

2 Tehlike hissi, uygun hayatta kalma mekanizmalarını tetikler - hormonların salınımı (kortizol, adrenalin), kalp atış hızı artar, kan damarları daralır, kaslar gergin, kaçmaya veya savaşmaya hazır olma durumu.

3 En güçlü duygular dayanılmaz gerilime neden olur, gerilim oluşur

4 Aktif bir uçuş veya dövüş reaksiyonu mümkün değildir veya daha da tehlikeli görünmektedir, bu süreç bilinçsizdir

5 Sıçrama olmadan artan stres reaksiyonları hiperventilasyona neden olur, bu da algının bozulmasına, kontrol kaybı hissine, baş dönmesine, halsizlik ile birlikte gerilime yol açar.

6 Tehlikeli bir şey olduğuna dair en güçlü his ve anında harekete geçmeniz gerekiyor, ancak kafanızda kaos ve karışıklık var. Hayatta kalmanın biyolojik tepkileri hiçbir şekilde duruma uymaz ve zihin tarafından anlaşılır değildir.

7 Vücut başarısız olur, zihin başarısız olur, algı bozulur, kontrol kaybı ve ne yapacağını anlamama, paniği daha da kışkırtır ve bununla birlikte artık gerçekliğe değil kendi deneyimlerine dayanan bir tehlike duygusu

8 Vücutta, hem hayvan tepkileri hem de çocukların tepkileri (vurup kaçmaktan ağlamaya kadar) aktive edilir ve anında bastırılır, şimdi bilinçsizce gerilimi serbest bırakmanın yollarını arar. Ancak yerleşik sosyal mekanizmalar bu tepkileri bastırır ve onları uygun yerlerde kas kıskaçlarına dönüştürür.

9 Benzer korku, iktidarsızlık vb. deneyimlerinin olduğu geçmişin duygu ve tepkileri ve bu deneyimlerden kişinin kendisiyle ilgili dramatik ölümcül düşünceleri canlanır. Anılar yoktur - sadece duygular, tepkiler ve sonuçlar.

10 çocukluktan gelen tepki tetiklenir - bir sersemlik, histeri, acele etme, gerginliğin bir kısmını boşaltma, ancak aynı zamanda çocukların algısına karşılık gelen hatalı sonuçları düzeltme

Gerginlik bir çıkış yolu bulmaz, ancak sonuçlar ve düşünceler, yavaş rahatlamanın küçük bir anlayış ve kontrolü yanılsaması verir. İşin tuhafı, bu bağlamda "Bunların hepsi benim sonsuz bir kaybeden olduğum anlamına gelir" gibi düşünceler rahatlama sağlar.

Duygular ve duygular en üst düzeyde keskinleştirilir ve birçok ayrıntı canlı bir şekilde hafızaya işlenir.

cehennemin ikinci çemberi

Durum çoktan sona erdi, ancak hormonlar vücudu hala gergin bir durumda tutuyor, bazen normal bir dinlenmenin iyileşmesine izin vermiyor. Kalp yoğun bir şekilde atıyor, vücut zayıf bir şekilde uyuyor, çok net değil.

Vücuduna karşı bir güvensizlik, hiç de kahramanca olmayan tepkisinden memnuniyetsizlik vardı.

Bu hormonal arka plana karşı herhangi bir olay veya etkileşim, zararsız bile olsa korku veya öfke ile algılanabilir. Bu da yine hormonal tepkiyi ve buna karşılık gelen tepkileri hızlandırır.

Farklı stresörler bu süreci aktive etmeye devam ederse, dinlenmeye müdahale ederek, algıyı bozarak, bizi kahramanımızın sonsuz acıya mahkum olduğu gerçeğine alıştırırsa, vücut serbest radikaller ve diğer toksinlerle doyurulur. Akıl bunun için bir açıklama bulur çünkü belirsizliğe tahammül etmez ve açıklama, kural olarak, böyle bir tepki alışkanlığının pekiştirilmesine katkıda bulunur.

Cehennemin üçüncü dairesi:

Zaten bir süre sonra, yukarıda açıklanan duruma benzeyen veya tutan bir şeyin arkasında tehlike zaten olduğunda, tüm reaksiyonu tamamen başlatabilirsiniz.

Bunun nedeni, belirtilen deneyimin tüm görüntü, ses, koku ve deneyim setinin, şu başlık altında hafızaya kazınmış tek bir komplekse dönüşmesidir: TEHLİKE! (önlemek!)

Ve şimdi, görünürde bir sebep olmaksızın, kahramanımızın masum bir bileşeni var, tüm seti açan yanmış lastik kokusu gibi.

Kahraman çoğu zaman bu tepkiyi neyin tetiklediğini ve neden olduğunu bile anlamaz ve buna başka bir kabus eklenir: "Her an olabilir."

Ayrıca, bu belirsizlik bizi tüm olası açıklamaları çözmeye zorlar. Bu yarışın şampiyonları: "Çıldırıyorum", "Kalp krizi geçiriyorum", "Ölüyorum", her türlü garip hastalık … ilahi ceza, yolsuzluk daha az yaygındır.

Bu tepkiyi tetikleyebilecek her şeyden kaçınmak, kısa sürede duygulara neden olan her şeyden kaçınmaya, insanları agorafobiye sürüklemeye dönüşür (evde oturmak, dışarısı öngörülemeyen her şeyle dolu olduğu için)

Artık olaylardan değil, kendi tepkilerinden korkmaktadırlar.

Vücut sürekli gergin, hazır durumda, sığ nefes alıyor, sanki herhangi bir duyguyu kışkırtmaktan korkuyormuş gibi.

KA'yı yeniden üretme isteğimizi bileyen belirsizlik ve kaçınma korkusudur. Belirsizliğe tolerans azalır, sakinlik ve rahatlama doğal ve erişilebilir haller olmaktan çıkar, uyum yeteneği azalır.

Ve yine bir daire içinde cehennemin ilk iki dairesi.

Akıl, kaçınma, spontanelik, yeni deneyimler ve insanlarla ilgili her şey olumsuz görünecek şekilde gerekçelendirme ve açıklama bulmayı destekleyen bir felsefe ile ortaya çıkar.