Keder Nasıl Atlatılır

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Herhangi bir keder, güçlü duygusal deneyimler, akut duygusal acı duyguları, bir biçimde veya başka bir kayıpla ilişkilidir. Aşk, insan, köpek, güven, güvenlik duygusu, yakınlık kaybı, güçlü bir deneyime eşlik eder

Kişi kendini o kadar kötü hisseder ki iştahını, uykusunu, önceki hobilerine olan ilgisini kaybeder. Ve çoğu zaman bu durumda çevre dikkati dağıtmayı, dikkati değiştirmeyi, bir şeyler yapmayı önerir. Sadece dikkat vektörünü yastan herhangi bir yapıcı faaliyete yönlendirmek için. "Bekle", "Güçlü ol", "Cesaret al", "Mola ver", "Çalış", "Spor yap" - bu tam bir "yetkin tavsiye" listesi değil … onların deneyimi üzerine.

Ülkemizde duyguları, özellikle de acıyı, hüznü ifade etmek estetik değil, yanlış bir şey olarak kabul edilir.

Çocukluğumuzdan itibaren duygularımız değersizleştirildi, duyguya yasak getirildi ve hatta kınandı: "Ağlama!", "Sızlanmayı kes!" O zaman çocuk ağlamanın kendini reddedilme, sevilmeme riskine atmak olduğunu anlar. Bu nedenle, duyguları göstermek değil, bastırmak daha iyidir.

Ama gerçek şu ki, bastırılmış duygular hiçbir yerde kaybolmaz … Bilinçaltına yer değiştirirler, periyodik olarak fobiler, psikosomatik hastalıklar, zihinsel bozukluklar şeklinde "sıçramaya" başlarlar. Neden buna getirmek? Keder, keder olabilir ve en önemlisi, sonuna kadar yaşamalısınız. Ve burada doğal bir soru ortaya çıkıyor - NASIL yaşamalı? Nefes alamayacak kadar çok acıyorsa, boğazda bir yumru yemek yutmayı zorlaştırır ve bu düşüncelerle uykuya dalmak imkansızdır, vücut bükülür ve ağrır. Bununla nasıl başa çıkılır? Bu birkaç aşamada gerçekleşir.

Amerikalı psikolog, güzel kadın, kitabın yazarı " Ölüm ve ölmek hakkında", Elizabeth Kubler-Ross kanser hastalarıyla çalıştı ve ölenlere psikolojik yardım kavramını geliştirdi. Ayrıca, bu kavramın sadece kendi ölümüne hazırlanan bir kişi için değil, aynı zamanda herhangi bir kayıp yaşayan, şiddetli duygusal acı çeken bir kişi için de uygun olduğunu fark etti.

Yani, konsepte göre, vurguladı ölmenin 5 aşaması (aksi takdirde, yasın 5 aşaması):

1. İnkar

2. Öfke

3. Pazarlık

4. Depresyon

5. Kabul

Bunu veya bu kaybı yaşayan herhangi bir kişi bu aşamalardan geçer. Kederinizden kurtulmak için, ne yaptığınıza ve neden yaptığınıza dair net bir fikirle, bilinçli olarak beş aşamanın hepsinden geçmeniz gerekir.

İlk aşama. onun özü olumsuzlama ne oldu. Bu bir savunma tepkisidir. Ruh, bir kişiyi yaklaşmakta olan duygusal acıdan bu şekilde korur. "Hiçbir şey olmadı, görmüyorum, bilmiyorum, kabul etmiyorum." Tipik duygular, duygular, düşünceler - olanlarla anlaşmazlık, kabul etmeyi reddetme, reddetme, yeni gerçekliği kabul etme isteksizliği.

İkinci aşamanın özü (kızgınlık) yeni, değişen bir duruma karşı doğal bir duygusal tepkidir. Öfkenin işlevi koruyucudur, istikrar, güvenlik ihlali olduğunda, herhangi bir ihtiyacın (yakınlık, istikrar) tatmini için bir tehdit vardır.

Üçüncü sahne - pazarlık etmek … Üçüncü aşamanın özü, "Keşke ağzımda mantarlar olsaydı" sözleriyle ifade edilebilir… O zaman bilseydim, o zaman öngörseydim, olanları nasıl takdir edemezdim. Bunu ve bunu ve genel olarak farklı bir şekilde yapmak gerekliydi. Her üç aşama, kayıpla bağlantılı olarak yeni gerçekliği kabul etmek istemeyen psişenin savunma tepkisi, bu değişiklikleri reddetme girişimidir.

Dördüncü aşama - depresyon … Klinik formunda olması gerekmez. Bu aşamada keder, kayıp için yas, üzüntü, özlem doğrudan geçer. Bu aşamanın işlevi, yeniden düşünmek, olanın yeniden değerlendirilmesi, yeni, değiştirilmiş bir gerçekliğin gözden geçirilmesidir. Kayıp için hemen yas tutulur.

Son aşama Benimseme … Burada, dikkat vektörü zaten kayıptan, iyi olana, deneyime, hoş anılara karşı bir şükran duygusuna kayıyor.

Keder yaşayan bir kişi, çoğu zaman olduğu gibi, bir aşamada veya diğerinde takılıp kalma, ilerlememe riskini taşır. Ne yaptığımızı ve neden yaptığımızı anlayarak beş aşamanın tümünün anlamlı, kapsamlı bir deneyimine gitmek önemlidir. Tüm aşamaları nasıl geçiyorsunuz?

Her gün bir sonraki aşama için belirli bir zaman ayırıyoruz. Zaman miktarı kesinlikle bireysel olarak belirlenir, önemsiz kayıplar için günde yarım saat, derin keder için - gün boyunca dağıtılan birkaç saat (kalabalıkta değil!). Bunu yapmak için, kendiniz için belirlediğiniz süre için önceden bir zamanlayıcı ayarlayın.

Yatağa yatın, kıvrılın, cenin pozisyonunu alın, örtülerin altına sürün ve sızlayın. Ağlamak istemenize gerek yok ama bu süre içinde, bu yarım saat boyunca, sonuna kadar "çıkın". Ağlamaktan çekinmeyin. Gözyaşları bir zayıflık işareti değildir. Gözyaşları aracılığıyla iyileşmeye, iyileşmeye giden yol yatar. Tüm bu zaman boyunca olumsuz düşünce ve deneyimlerden uzaklaşmaya çalışıyorsanız, o zaman bu yarım saat boyunca kendinizi serbest bırakabilir, kendinize acıyabilir, her şeyin ne kadar kötü ve haksız olduğunu düşünebilir, ağlayamıyorsanız, sonra sızlanır, çocukların ağlamasını taklit eder.

Yapma. Yüzünüzü avuç içlerinizle örtün. Küçük bir çocuk üzüldüğünde, aynısını yapın. Ve yas aşamalarında yapın.

İlk olarak olumsuzlama … Bu aşamada “Ben bunu istemiyorum, bunu istemiyorum hayatımda, beni bundan uzaklaştırın, beni bundan kurtarın! Böyle olmamalı!” diyorsunuz.

İkinci aşamada kadere, annene babana, seni olumsuz etkileyen, seni hayal kırıklığına uğratan, gücendiren, ihanete uğrayan herkese, bunu onlara sun, kına, istediğin kadar kızabilirsin, kendine kızabilirsin., seni azarlamak. Tanrıyı, kaderi, hayatı azarlayın. Ayrılan kişiyi azarlayın. İfadeleri seçmeyin, burada sansür yersiz.

Daha ileri - pazarlık etmek … Hayatında olan bu ihanetler, bu aldatmalar, bu alçaklıklar, bu adaletsizlikler, bu kayıplar olmasaydı hayatında neler olurdu bir düşün. Nasıl bir insan olurdunuz? Olanları nasıl önleyebilirdin?

Bir sonraki aşama yas tutmak … Kaybınızın bedelini ödeyin. Yas tutmanız, daha az aldığınız veya kötü aldığınız her şeye üzülmeniz, kendinize acımanız gerekir. Gerçekten farklı bir tavrı, farklı bir hayatı, farklı bir çocukluğu hak ettin ve hak ediyorsun. Gerçekleşmemiş hayallerinizin ve umutlarınızın yasını tutun. Bu aşamada, kaybınızın gerçek olduğunu, gerçekleştiğini ve önceki hayatınızın artık mümkün olmadığını kabul edersiniz. Bu aşamada, kaybın tanınması gerçekleşir.

Ve son aşama en önemlisidir. Tanrı'nın bana verdiği her şeyi kabul ediyorum, yaşadığım her şeyi, başıma gelen her şeyi kabul ediyorum. Hayatın bana öğrettiği her şeyi kabul ediyorum. Bu benim. bir deneyim … Onu yaşamam gerekiyordu, daha akıllı olmak için onu deneyimlemem gerekiyordu, iyiyi kötüden ayırmayı öğrendim, iyi bir tutumun kötü olandan nasıl ve nasıl farklı olduğunu biliyorum. Ve bana hayatın bana verdiği iyiliği ve ışığı takdir etmeyi öğretti.

Bu aşamanın ana sorusu, bu neden benim başıma geldi? Bu benim için ne anlama geliyor?

Deneyimlere daldırma, bir zamanlayıcıda kesinlikle tahsis edilen bir zamanda gerçekleşir! Zamanlayıcı çalar çalmaz - bu kadar, (varsa) gözyaşlarını silin, battaniyenin altından çıkın, birkaç derin nefes alabilir ve bir bardak su içebilirsiniz. Yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bir dahaki sefere daha büyük bir aralık için ayarlayın (yarım saat yerine bir saat olarak ayarlayın). Zamanlayıcı, endişelerinize, kederinize takılıp kalmamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca zamanlayıcı çaldığında ev işlerinizi yapabilirsiniz. Gün içinde hala periyodik olarak olumsuz düşünceler ortaya çıkıyorsa, kendinize söyleyin, akşamları onları sindirebileceğiniz, çiğneyebileceğiniz, yanabileceğiniz, kendiniz için üzülebileceğiniz, bir keder durumuna girebileceğiniz aziz yarım saati kendinize hatırlatın.

Her aşamayı ayrı yaşıyorsun. Bir aşamada yaşamak birkaç günden birkaç haftaya veya aylara kadar sürebilir. Şokun derinliğine, kederin derinliğine bağlıdır. Daha önce geçilmiş olan bir önceki aşamaya dönmek de mümkündür. Sadece durumunuzu takip edin, nasıl hissettiğinizi izleyin. İyileşmenin bir gecede olmasını beklemeyin, günden güne yavaş yavaş, adım adım gerçekleşecektir. Ayrıca, durumlarında inişler ve çıkışlar olabilir, geri çekilmeler. Ana şey hareket vektörünü korumaktır ve o zaman kaçınılmaz olarak acının üstesinden gelecek ve hayatınıza anlam ve neşe döndüreceksiniz!

(C) Anna Maksimova, psikolog