2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
“Evet, bizden utanıyor. Sorun değil, büyüyecek. Sadece üstesinden gelinmesi gerekiyor. Ebeveynler, utangaçlığın yalnızca çocukların doğasında olduğuna ve zaten ergenlik döneminde daha rahat ve daha cesur olması gerektiğine inanıyor. Bununla birlikte, yetişkinlerin %45'e kadarı iletişim kurmanın kendileri için zor olduğunu kabul etmekte ve yaklaşık %7'si bu konuda depresyona kadar varan ciddi sorunlar yaşamaktadır.
Çekingen ve içine kapanık insanlar zor anlar yaşarlar: birincisi kariyer basamaklarını daha yavaş tırmanır ve daha sık yüz yüze görüşmelerde başarısız olur, ikincisi alkol ve uyuşturucu bağımlılığı riski altındadır. İletişim eksikliği, yaşamdan memnuniyetsizlik hissine yol açar ve konuşmaya girme korkusundan kaynaklanan stupor ve psikosomatik ağrılar genellikle rahatsız edici durumlara yol açar.
Okul öğretmenleri bazen bir çocuğun ne kadar utangaç olursa o kadar zor öğrendiğini ve hayatta o kadar başarılı olduğunu düşünür. Ne yazık ki, durum böyle değil
Utangaçlık, genellikle, bir grup projesine katılmak veya bir soruya sözlü bir cevap vermek gibi, insanların bilgilerini sergilemelerini engeller. Öğretmen ve öğrenci arasındaki iletişim bu şekilde bozulur ve bazen eşit bilgiye sahip utangaç çocuklar, giden akranlarından daha da kötü performans gösterirler.
İlk toplantıda, utangaç bir kişinin zekası muhataplar tarafından konuşkan ve girişken "rakibinin" zihinsel yeteneklerinden çok daha düşük olarak değerlendirilir. Ancak iyi haberler var: ikinci veya üçüncü toplantıda bu görüş kolayca değişebilir.
Utangaçlığın kendisi sonuçları kadar kötü değildir.
Yalnızlık, erken ölüm için risk faktörlerinden biri olarak kabul edilir.
İletişim eksikliği, destek ve diğer insanların duyguları, yaşlılığa kadar yaşamama şansınızı %14 artırır
Bu kısmen hormonal sistemden kaynaklanmaktadır. Utangaç insanların kortizol seviyeleri dışa dönük insanlardan çok daha yüksektir ve bu uyku kalitesini ve kan basıncını doğrudan etkiler. Kan damarlarının durumu bozulur, adrenal bezler artan stres altındadır ve anti-inflamatuar reaksiyonlardan sorumlu genlerin ifadesi değişir.
Peki utangaçlık nereden geliyor? Kim suçlu - toplum mu yoksa biyoloji mi?
Utangaç doğduğumuza dair hiçbir kanıt yoktur, ancak yine de bebeklerin yaklaşık %15'i yaşamın ilk gününden itibaren "depresif bir mizaca" sahiptir. Dış uyaranlara karşı çok daha akut ve uzun süreli tepkileri (kalp çarpıntısı, uzun ağlama, geri dönme girişimleri) vardır: gürültü, tanıdık olmayan nesneler ve insanlar - "cesur" yenidoğanlara kıyasla (aynı zamanda yaklaşık% 15-20 doğarlar). toplam sayılar).
Ancak, bu henüz utangaçlık değil, sadece bir kişinin karakterinin özellikleridir. Daha sonra, bu tür çocuklar dışadönük hale gelebilir ve büyük şirketleri sevebilir, ancak sosyal faktörler devreye girer.
Ebeveynler bazen mizacın önemini abartırlar ve sessiz çocuklarını oyunlardan ve akranlarıyla iletişimden korurlar, böylece hala ortaya çıkan utangaçlık sürgünleri için toprağı gübrelerler
Ve mizacın türü neye bağlıdır? Tabii ki, her şeyden önce, bilim adamları kalıtım faktörünü kontrol etmeye karar verdiler. Davranış genetiği oldukça genç bir bilimdir, bu nedenle uzun vadeli araştırmalar hala eksiktir, ancak DRD4 geninin biçimleri ile taşıyıcılarının doğası arasında bir bağlantı bulunmuştur. Bu gen, beyinde çalışan ve "zevk hormonuna" duyarlılıktan kısmen sorumlu olan bir dopamin reseptör proteinini kodlar.
DRD4 oldukça değişkendir - örneğin, bölgelerinden biri insan genomunda 2 ila 11 kez başarıyla tekrarlanabilir. 7 puan alanların macera ve yeni duygular aramaya çok daha meyilli olduğu ortaya çıktı. Bilim adamları bu formu mutlu bir şekilde "maceracılığın genomu" olarak adlandırdılar. Ancak sitenin 2-3 tekrarı olan kısa zincirler, çocukların kaygı ve aşırı şiddetli tepkisinden sorumlu görünüyor.
En yaygın olanı, bilim adamlarının norm olarak aldığı dört tekrarlı varyanttır. Tabii ki, çalışmalar yayınlandığında, her şeye karar verilmiş gibi görünüyordu: bir analiz yapmak, "kısa saçlı" çocukları daha aktif bir şekilde sosyalleştirmek ve "uzun saçlı" çocukları daha sıkı bir şekilde yetiştirmek gerekiyordu. Ancak zamanla, genler ve karakter arasındaki ilişkinin aslında çok daha karmaşık olduğu ortaya çıktı.
Ya utangaçlık zamanında doğup doğmadığınıza bağlıysa? Embriyonun iletişim yöntemlerini "özümlemesi" hamileliğin son aylarındaysa ne olur?
Bir grup Kanadalı sinirbilimci ve psikiyatrist, doğumda 1 kilonun altında olan insanların davranışlarını inceliyor. Çocukluk ve ergenlikte daha sık utangaç oldukları ortaya çıktı, ancak 30 yaşına kadar bu "yuvarlanma" düzeltildi - kontrol grubuyla (en az 2,5 kilogram ağırlığında doğanlarla) hiçbir fark gözlenmedi.. Ek olarak, erken doğan çocuklar çatışma durumlarına daha iyi hazırlandılar.
Psikologlar, utangaçlığın ve beceriksizliğin çok daha sonra, bir buçuk yıla yakın bir zamanda ortaya çıktığına inanıyor. Profesör Bernardo Carducci, 30 yılı aşkın bir süredir utangaçlık ve türlerini inceliyor.
Eserlerinde, utanç duygusuna yol açan üç kişilik özelliği tanımlar: düşük benlik saygısı, başkalarının fikirlerine aşırı ilgi ve aşırı yansıma
Bunların hepsi kişinin öz farkındalığı ile yakından ilgilidir ve davranış psikologlarının araştırmalarına göre doğumdan yaklaşık 1, 5 yıl sonra kendini gösterir. Bu dönemde çocuklar kendilerini aynada fark etmeye ve yansımayı kişilikleriyle özdeşleştirmeye başlarlar. Açıkçası, bir yıl sonra utangaçlık da ortaya çıkıyor.
Çoğu zaman, çocuklarda utangaçlık kendi ebeveynleri tarafından geliştirilir. Ve "çocuklar" kaç yaşında olursa olsun, 5 ya da 35, anne ve babanın sözleri ve eylemleri aynı etkiye sahip olabilir. Aşırı ebeveyn kontrolü, çocuğunuzu çatışma durumlarından veya günlük karar verme süreçlerinden korumak, iletişim ve sorumluluk becerilerini geliştirme olasılığını ortadan kaldırır. Tabii ki, bir yetişkin ortaya çıkan zorluklarla daha hızlı (ve daha iyi) başa çıkacaktır, ancak çocuğun bunu kendisi yapmaya çalışması gerekir. Ve yardım teklif etmek için asla geç değildir.
Benlik saygısını (ve sonuç olarak “utangaçlık düzeyini”) etkileyen bir diğer faktör de ebeveyn sevgisi ve sıcaklığıdır. Daha çok övülen ve eleştirme olasılığı daha düşük olan çocuklar, diğer insanlarla etkileşime girdiklerinde daha az kaygı yaşarlar ve iletişim onları strese sokmaz.
Ergenlikte, erkeklerden iki kat daha fazla utangaç kız vardır (çocuklukta kızlarla aynı sayıda utangaç erkek olmasına rağmen)
Ne yazık ki, bu "erkek" hormonlarının sizi daha sosyal hale getireceği anlamına gelmez. Sorun, "doğru" davranışı dikte eden şu ana kadar ortadan kaldırılamaz stereotiplerde yatmaktadır. Genç bir bayan alçakgönüllü ve itaatkar olmalıdır ve “geleceğin koruyucusu” tam tersidir, bunlar sosyal olarak teşvik edilen özelliklerdir. Utangaçlık bir zayıflık işaretidir, bir erkek cesur bir fatih olmalı! Utangaç erkek çocuklarla alay edilir, davranışları sıklıkla açığa çıkar ve korku ya da üzüntü gibi "kız gibi" duygular için cezalandırılabilirler.
Bütün bunlar, genç "maço" nun duygularını ustaca gizlemeye, geri çekilmeye ve daha az empati kurmaya başlamasına yol açar. Dahası, kanda böyle bir iddia ile kortizol içeriği yükselir - bu nedenle genç erkekler her gün "dürüst" akranlarından daha stresli bir durumdadır.
Utanç duygusu, birbiriyle yakından ilişkili duygu, düşünce ve davranışların bir kompleksidir.
Duygusal kısım (bir kişinin genel ruh hali ve fiziksel durumunun yanı sıra duygular), kendimizi rahatsız edici bir durumda bulduğumuzda vücudun kaygıya tepki verdiği psikofizyolojik tepkileri içerir: kalp çarpıntısı, şaşkınlık ve uyuşukluk (kas gerginliği), hazımsızlık (gürleyen göbek dahil), vb.
Gerçek şu ki, beyin "ben"imizin oldukça etkili bir parçası ve birdenbire gözler, kulaklar ve vücut tarafından sinyalleri verilen tehlikeli bir ortam olarak algılarsa, her şey başlar
Kaygı ile kafadan gelen heyecan başka boyutlara gider. Sinir sinyalleri ile eş zamanlı olarak kan dolaşımına stres hormonları enjekte edilir ve vücut uyarı moduna geçer. Kalp atışı, nefes alma ve peristalsis daha sık hale gelir, bu daha belirgin ve rahatsız edici hale gelir: mide ağrıyabilir, mide bulantısı hissi görünebilir ve hatta ishal başlayabilir. Her şey vücuda şunu söylemek içindir: "Koş ve saklan!" Ne yazık ki, beyin her zaman doğru olanı yapmıyor.
Bilişsel (veya zihinsel) kısım, kafanızda gerçekleşen süreçlerdir, zararlı ve huysuz bir iç sestir. Burada ve düşük benlik saygısı ("ne kadar aptal görünüyorum") ve özeleştiri ile karışık şüphe ("herkes bana onaylamadan bakıyor") - sadece bir kişinin öz farkındalığının 1,5 yaşında ortaya çıkan özellikleri. Düşünceler tamamen kafa karıştırıcı olabilir - ve yine, mesele beyinde: milyarlarca sinirsel bağlantıyla, birçok farklı süreç ve uyaranla aynı anda eşit şekilde çalışamaz. Bu şirket için yeterince iyi olup olmadığınızı düşünmekle meşgulsünüz ve bu nedenle birkaç ilginç konuşma konusunu kaçırma riskiniz var - ve iletişim eksikliğinizin kartopu büyümeye devam edecek.
Davranışsal bileşen, örneğin, bir kişi bir gruptaki diğer insanlarla konuşmadığında, çok endişelendiğinde, göz ve dokunsal temastan kaçındığında, tanıdık iletişim kalıplarının eksikliğinde ifade edilir. Bu kısmen daha önce tartışılan duygusal ve bilişsel süreçlerin bir sonucudur. Er ya da geç, böyle bir "kayın" sosyal konuşmanın hafifliğini kaybeder ve ilk konuşmaya başlayan kişi olmaktan çıkar. Zamanla, sorun daha da kötüleşir: çekingen bir kişi ne kadar az konuşursa, onun için o kadar zor olacaktır.
Ama utangaçlık bir cümle değildir! Ve elbette, şefkatli psikologlar bununla başa çıkmanın birçok yolunu buldular
İlk olarak, listelenen üç bileşenden hangisinin sizde daha belirgin olduğunu belirlemeniz gerekir. Her şeyden önce onunla çalışmalısın.
Gevşeme teknikleri, duygusal dengesizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Evet, gürültülü bir kalabalığın içinde uzanıp her şeyi terk edebileceğiniz bir yer bulmak zordur, ancak nefes egzersizleri, nefes alma ve verme ritminin banal gözlemi, göğüsten fırlayan kalbi sakinleştirir ve hatta hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. mide bulantısı.
Etrafındaki insanlara tükür, vücuduna dikkat et. Duygusal gerilimi kas gerilimine çevirebilirsiniz: Yumruklarınızı sıkın, tutun ve bırakın. Ama dişlerini sıkmamalısın - ilk önce konuşmak için ağzına ihtiyacın var ve ikincisi dişçilik fiyatları seni daha da üzecek.
İletişim eksikliği ile ilgili zorlukların ve sonuçlarının ortadan kaldırılması daha kolaydır. Çok çalışmanız gerekse de. Bunlar esas olarak eğitim ve provalardır.
Asıl sorun, bir kişinin bir duruma hızlı ve yeterli bir şekilde yanıt verecek zamana sahip olmamasıdır. Garip bir sessizlik var ve muhatap bir cevap beklemeyebilir. Dört yönerge vardır.
1. Küçük konuşma sanatını öğrenin. Basit durumlarda yabancılarla konuşmaya başlama alıştırması yapın. Satıcıya, istenen (veya belki de öyle olmayan) ürünün nerede olduğunu sorun, yoldan geçen bir kişiden ne kadar zaman geçtiğini öğrenin veya metroya giden kapıyı tutmayı teklif edin.
Tek bir cümleden oluşsa bile bir konuşmayı nasıl başlatacağınızı öğrenmek önemlidir
İlk başta zor olabilir, ancak bir gülümseme ve bir selamlama ile başlayın ve sonra bunun hiç de korkutucu olmadığını görünce şaşıracaksınız.
2. İletişim becerilerini geliştirin. Tartışmak istediğiniz konuyu önceden düşünün. Hava değil, konuşmanın en garip konularından biri. Açık uçlu sorular sorun: muhatap cevaplarken, sırayla ne söyleyeceğinizi sakince düşünmek için zamanınız olacak. Birkaç "sizin" konusu hazırlayın ve bilginizi ve ilginç gözlemlerinizi zevkle paylaşın.
3. Prova yapın. Bu bayat ve tuhaf bir durum ama kurgusal bir karakterle yapacağınız sohbet için bir "senaryo" hazırladıktan sonra, gerçek bir insanla benzer bir konuşma yapmanız sizin için daha kolay olacaktır. Aramadan önce talebinizi kontrol odasının operatörüne söyleyin - sonra telefonda çok sessiz kalmanız gerekmeyecek.
4. Diğer utangaç insanlara yardım edin. Nezakete nezaketle karşılık verilir: Üzgün, yalnız ve açıkça utangaç bir insan görürseniz, yanına gidin ve bir sohbet başlatmaya çalışın. Belki ikiniz çok daha eğlenceli utangaç olacaksınız.
En zor kısım, iç çatışmalar nedeniyle iletişim kurmaktan korkanlar için olacaktır. Bu tür utangaçlığın nedenlerini kendi başınıza bulmak kolay değildir ve bu gibi durumlarda bir uzmanın yardımına çok daha fazla ihtiyaç duyulur. Bununla birlikte, yine de kendinize yardım etmeye değer.
Yeni başlayanlar için şunu unutmayın: çoğunlukla insanlar kendileriyle ilgilenir, sizinle değil. Herkes sana değer verir gibi bakıyor gibi görünse de aslında her insan önce kendine bakar
Tabii ki, bir film ya da futbol yıldızı değilseniz. Size yönelikmiş gibi görünen bakışlar aslında omzunuzun üzerinden bir metro haritasına veya ilginç bir reklama atılabilir.
Kusurları düzeltmeyin - güçlü yönlerinizi geliştirin. Komik bir şaka yapamıyorsun ama en sevdiğin iş hakkında öyle konuşuyorsun ki herkes senin meslektaşın olmak istiyor? İlginç iş günleri hakkında hikayeler anlatarak çevrenizdekileri sevindirin. Kendi kurallarınıza göre oynayın - başkalarının iltifatlar ve anekdotlarla kurtulmasına izin verin.
Kendinizi yeniden güvende hissedeceğiniz bir yer ve şirket bulun ve orada iletişim kurmaya alıştığınızda, yavaş yavaş konfor alanınızdan çıkın.
Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın; en sosyal, en komik veya en çekici olmak zorunda değilsiniz. Utangaç insanlar genellikle aynı hatayı yaparlar: Çıtayı kendileri için çok yükseğe koyarlar ve ulaşamadan buna üzülür ve kendilerini eleştirirler. Değmez. Akşam iki kişiyle konuşun. Ve eğer üç kişiyle konuşabiliyorsan, kendini öv. İşe yaramayacak - sorun değil, bir dahaki sefere her şey olması gerektiği gibi gidecek.
Indianapolis Üniversitesi'nde 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, utangaçlığın üstesinden gelmek için sadece on ana strateji var, ancak bunlardan beşi en popüler olanı.
Vakaların %65'inde insanlar “zorunlu dışadönüklük”ü seçiyor: Katılımcılar yabancılara daha sık dönmeye başladı ve kendi utangaçlıklarının üstesinden gelerek onlarla kısa bir sohbet başlattı
İkinci en popüler strateji (%26), kişinin kendi benlik saygısı ve içsel durumu üzerinde çalışmasıdır. Ancak sözü geçen bir sonraki, kişinin ufkunu genişletiyor. Aynı anda birkaç nedenden dolayı etkilidir: bir kişi daha fazlasını bilir ve bu nedenle bir sohbet başlatmak ve tartışmaya girmek için daha fazla konuya sahiptir; bir üstünlük duygusu hissedebilir (bu çok iyi değildir, ancak bazen yararlıdır), bu onun özgüvenini biraz yükseltmesine ve fikrini ifade etmeye zorlamasına izin verecektir; ve genel olarak, yeni bir şeyler öğrenmek her zaman ilginçtir. Bu yol, katılımcıların %15'i tarafından seçilmiştir.
Diğer %14'ü profesyonel yardım istedi ve %12'si alkol ve uyuşturucuda "kurtuluş" buldu. Utangaçlıkla baş etmek için diğer beş strateji çok daha az yaygındı: "diğer seçenekler" (herhangi bir gruba atanamayan tek yollar) - %9, %5, "Hiçbir şekilde kavga etmiyorum" - %8, "artırma fiziksel aktivite ve spor" - %2,5, "görünüm değişikliği" - %2,5 ve diğer %0,6'sı net bir cevap vermeyi zor buldu.
Utangaç ve çekingensen kendini suçlama, bunda yanlış bir şey yok. Ancak utangaçlık ciddi bir sorun haline geldiğinde, bunu aşmanın zamanı gelmiştir. Sonuçta, muhtemelen korkularınızdan daha güçlüsünüz, bu yüzden bugün dışarı çıkın ve komşunuza merhaba deyin! En kötü durumda, cevap vermeyecek ve en iyi durumda küçük bir kişisel zaferi kutlayacaksınız.
Önerilen:
Mağdur Olmaktan Nasıl Vazgeçilir, Ebeveynlerimizin Suçu Ne Ve çocukları Nasıl Mutlu Edebiliriz?
Kaynak: Labkovsky, ebeveynlerin saldırganlığı nedeniyle çocukluktan itibaren oluşan psikolojik tepkinin tamamen yok edilebileceğinden ve sağlıklı bir tane inşa edilebileceğinden emin. Moskova'dan tanınmış bir psikolog olan Mikhail Labkovsky, sağlıklı insanların nevrotiklerden ne kadar farklı olduğunu ve neden zevkle yaşamanız gerektiğini çok net bir şekilde açıklayabilir.
“Reddedilme Korkusu” Nereden Geliyor Ve Bununla Ne Yapmalı?
Bir kişi, hayattayken çeşitli korkular hissedebilir … Bazıları yararlıdır: gerçekten tehlikeli bir şey olmaması için uyarmak, korumak, korumak, önemsemek. Bunları yalnızca kendi içinde okuyup anlayabilmek ve tabii ki onları hissedebilmek arzu edilir.
Gölge Nereden Geliyor? Travma Sırasında Kişilik Nasıl Bölünür?
İnsan ruhunun parçalanması, bölünmüş bir kişiliğin belirtisi değil, hepimizin sahip olduğu bir özelliktir. Bir kişi bir yaralanma yaşadığında, ilk tepki hayatta kalma, korunma ihtiyacıdır. Vücudun tüm fiziksel ve zihinsel kaynakları, bir refah durumuna geri dönmeye yöneliktir.
Nasıl Daha Az Empatik Olunur, Kendinizi Nasıl Seversiniz Ve Narsist Olmaktan Nasıl Kaçınırsınız?
Narsist olup empati kurmayı bırakabilir misin? Kendimizi sevmekten bizi alıkoyan nedir? Kendini seviyorsan, narsist olma riski var mı? Yukarıdaki sorunların hepsinde, insanların çok empatik olmaları, kendilerinden daha çok başkaları için endişelenmeleri ve başkalarına çok fazla duygu verirken kendilerini daha da kötüleştirmeleri ile ilişkili acı vardır.
Herkese Yardım Etmeyi Nasıl Durdurabilirim? Cankurtaran Olmaktan Nasıl Vazgeçilir?
Herkesi kurtarmaktan bıktınız - kendinizi nasıl durdurabilirsiniz? Bu devlete aşina mısınız? Ondan nasıl kurtulurum? Öncelikle, bu şekilde tatmin etmeye çalıştığınız içsel ihtiyacınızı anlamanız gerekir. Birkaç seçenek olabilir: Önemli ve gerekli hissetme ihtiyacı.
