2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Geçen gün böyle bir durum oldu. 50'li yaşlarının başında aktif ve aktif bir kadın, bilirsiniz, her şeyin ellerinde yanan yorulmak bilmeyenler var, bazı damar problemlerinden dolayı provada bayılıyor, hipotonik. Aklı başına geldiğinde, şimdi çok çalıştığını, çok fazla prova yaptığını, çok sorumlu bir kişi olduğunu söylüyor - iptal edemez veya yeniden planlayamaz, çünkü raporlama konserlerinin zamanı yeterince uyumaz. Aynı zamanda, oğlu yakın zamanda yoğun bakımdaydı, bu yüzden çok endişeliydi. Doktoru aramayı reddetti. O da araba ile götürülmeyi reddetti ve o zaman akrabaları arabayı geçecekti. Anlaşılmak istemiyor çünkü "ailemiz benim bazı sorunlarım olduğu gerçeğine alışık değil ve oğlum öğrenirse işimi bırakmama neden olacak."
Neyse ki ertesi gün provaları iptal ettiğini öğrendi, doktora gitti ve bir şekilde sağlık sorunlarıyla ilgilenmeye başladı. Ancak bu, hem ruhtan hem de vücuttan gelen umutsuz yardım çığlıklarını görmezden gelen bir kişi, kendini tekrar tekrar güç için test ettiğinde, zaten başını örtmekten başka bir şey istemediği ölçüde yorgunluk biriktirdiğinde, inanılmaz derecede sık görülen bir durumdur. ve böylece sessizlik ve tam barış. Ve çoğu zaman bu, hastalığın yardımıyla yapılır - bazıları için dinlenmenin, durmanın ve nefes almanın tek yolu olduğu ortaya çıkıyor. Ne yazık ki, bu soğuk algınlığından uzak … Daha doğrusu, önce soğuk algınlığı ve sonra daha ciddi bir şey, böylece daha uzun sürüyor, anlıyorsunuz …
Diğer insanlarla başarılı bir şekilde etkileşime girebilmemiz için, olumlu duygulardan, kaliteli dinlenmeden, sağlığımıza, fiziksel duruma, görünüme vb.
Kaliteli ve çok yönlü iletişim imkanı, sadece bu güçlerin varlığı ile değil, fazlalıkları ile mümkündür. Psikolog O. M. Krasnikova'nın sunduğu yorgunluk derecelerinin bölünmesinden etkilendim. Geleneksel olarak bu, %75 ila %100 arasında bir yüzde olarak ifade edilebilir, burada yorgunluk oluştuğunda %75 sınırdır. Yorgunluk durumu, geçiş, aktivite değişikliği, iyi uzun süreli uyku yoluyla dinlenme organizasyonunu gerektirir.
Bir kişi kendine bakmazsa, enerji harcamaya devam ederse,% 50 sınırına ulaşırsa, bir yorgunluk hali ortaya çıkar ve sadece iyi bir dinlenme değil, daha fazla zaman alacak olan iyileşme gerektirir. Bu aşamada, yalnızlık, yüzeysel temaslardan kaçınma, çok ilginç ve önemli olmayan olaylarda zaman kazanma arzusu olabilir.
Bir kişi kendine tekrar bakmazsa, kaynakları harcamaya devam ederse, "gücünün son gücüyle" yaşarsa, o zaman uzun süreli bir rehabilitasyon gerektiren bir tükenme hali ortaya çıkar, o zaman, "dokunulmazlıktan güç alındığında". rezerv", bitkinlik ve tedavi gerektiren hastalıklar var.
Geniş Rus ruhumuz her şeyi büyük ölçekte yapar. Ancak bazı nedenlerden dolayı kaliteli dinlenme veya bakım bu kapsama dahil değildir. Yılda iki haftayı bırakmak önemsizdir, denilebilir ki, sadece "yeniden başlatmanıza" izin vermekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten dikkatinizi dağıtır. Dahası, çoğu tatildeyken bile iş sorunlarıyla yaşamaya devam ediyor - şahsen değilse, telefonla veya İnternet üzerinden.
En düşük maliyetle mümkün olduğunda, yorgunluk aşamasında bile kendinize nasıl yardım edebileceğinize bir göz atalım. Yorgunluktan ve daha derinden bahsediyorsak, o zaman burada uzmanların yardımına ve uzun süreli iyileşmeye ihtiyacınız olabilir.
1. İş, işte kalmalıdır. Evde, sevdiklerinizle bir çevrede, işinizi ve bazı iş anlarınızı tartışmamak için bir kural koyun. Şimdi orada bir şey olursa psikolojik destekten bahsetmiyorum. Evden çalışıyorsanız, gününüzü yalnızca aile için zamanın olduğu şekilde planlarsınız - bilgisayar kapatılır, iş kağıtları temizlenir.
2. Bazı uygulanabilir sporlar için haftada 2 kez en az 20-30 dakika zaman bulun - dans etmek, koşmak, sabah egzersizleri, egzersiz ekipmanı - önemli değil, asıl şey hareket etme yeteneği, vücut seviyesindeki gerginliği hafifletmek, değiştirmek aktivite.
3. En sevdiğiniz ve eğlenceli aktiviteye - bir müzik aleti çalmak, kitap okumak, kanaviçe yapmak vb. - ne isterseniz - yemek yemek veya uyumak kadar hayati bir zaman ayırın (ya da gerçekten kemirin). Bu aktivite için daha uzun bir zaman bulamazsanız, yani 5 dakika kuralı - bu favori şeyi en az bu 5 dakika boyunca yapın ve ardından tekrar göründüklerinde 5 dakika daha yapın. Oturup kendinizi sürece tamamen kaptırmanın daha keyifli olduğu açıktır, ancak bazen kitapların okunmadan kalması ve şapkaların bağlı olmaması inanılmaz derecede zordur. Ve böylece - sevgili işiniz tarafından en azından biraz dikkatinizin dağılması için bir şans var. Bu arada, yürürken dinleyebileceğiniz sesli kitaplar var, özellikle çocuk hala bir bebek arabasında uyuyorsa veya kaydıraklardan aşağı inebilecek veya oynayabilecek kadar büyüdüyse, resim yapmayı çocuklarla birleştirebilirsiniz. Diğer çocuklar.
4. Sevgili veliler, özellikle çocuk sayısı 2'den fazla. Evet, kendin için çocuk doğurdun ve akrabaların gücü varsa yardım edebilir. Büyükanne ve büyükbabaların, kendileri istiyorlarsa ve aktif olarak teklif ederlerse, ailenin yaşamına katılımını abartmak zordur. Bu çocuklar için de önemlidir! Ayda bir kez çocuklarla birlikte olmalarını istemek, birbirleriyle randevuya çıkmalarına ya da bir hafta birlikte tatile çıkmalarına izin vermek - bu "çocukları büyükannelerin boynuna atmak" anlamına gelmez, kendinize ve kendinize iyi bakın. ilişki, tabii ki taciz etmeden.
5. Günlük hayatın yükünü boşaltın, ev işlerini yapabiliyorlarsa tüm aile üyeleriyle paylaşın. Özellikle herkes çalışıyorsa. Umarım zaman içinde işten eve dönen ve diğer akrabalarıyla birlikte ekonominin tüm yükünü omuzlarında taşıyan kahraman kadınların bu hikayeleri sadece hatıralarda kalacaktır. Örneğin, bir kadın bir bakkal listesi yapıyor olabilir, ancak bir koca bir mağazadan satın alıyor. Bulaşıklar sırayla yıkanabilir ve hemen 2-3 gün veya haftada bir gün hızlı pişirme hazırlıkları için ayrılarak pişirilebilir.
6. Alkol bir rahatlama aracı değildir. Bu, sorunlardan uzaklaşmanın, bir süre onları unutmanın bir yoludur. Hafta sonları her akşam "bir kutu bira" veya bir şişe şarap rahatlamayı teşvik etmez, ancak kaçınılmaz olarak alkolizme yol açar.
7. Önce bu madde gitmeliydi:) En az 8 saat uyumak, iyi beslenmek, sağlığınıza dikkat etmek - bunlar yaşam için gerekli koşullardır.
Bu listeye nasıl devam edersiniz?
Önerilen:
Dünyada Temel Güven
Yeni işim bana temel güveni - nasıl oluştuğunu, nelerden oluştuğunu, nerede kaybolduğunu ve nasıl geri getirileceğini düşündürdü … Konu gerçek bir durumdan çıktı. Çocuğu terk edecek hamile bir kıza gitmem gerekiyordu ve ikinci gün çalıştığım merkezin görevi bunun olmasını önlemekti - “çocuk bir kan ailesinde kalmalı” söylendi.
Sözde Olgunluk. Kontrol Edilemez Bir Dünyada Nasıl Yaşanır?
"Sözde olgun" bir kişilik, çocuklukta çok erken büyümeye zorlanan bir kişidir. Böyle hızlı bir büyüme, genellikle çocukluk tezahürleriyle yüzleşmeye hazır olmayan ebeveynlerinin narsist talepleriyle ilişkilendirilir. Bekleyemediler ve çocuğun biyolojik ritminde büyümesine izin verdiler ve yılların ötesinde bir yetişkini çok erken talep ettiler.
Modern Dünyada Okumak
Bana sık sık "okul" denilen sorunlarla yaklaşıldı: yedi ila 17 yaşındaki bir çocuk iyi çalışmıyor / derslere cevap vermiyor / ödev yapmıyor / okula gitmek istemiyor … vb. Bu çocukları incelerken bir özelliğe dikkat ettim. Okulda öğrenme için temel olan zihinsel süreçleri normal sınırlar içinde olabilir.
Dikkatli Dinleme, Modern Dünyada Bir Heves Veya Ihtiyaçtır
Mindfulness iş ortamına giderek daha derinden nüfuz eder, tüm süreçleri kucaklar ve kendine daha fazla dikkat gerektirir. En az bir kez bir çalışma toplantısında, iş toplantısında ya da sadece dostça bir sohbette, neyin tehlikede olduğu hakkında hiçbir fikriniz olmadığını düşünerek kendinizi yakaladıysanız, o zaman okumaya devam etmelisiniz.
Dünyada Temel Güven? Hayır Değildi
Hiç, sadece sakinleşmekle kalmayıp aynı zamanda neşelenmek için gerçekten hızlı bir şekilde rehavet için beşikte bırakılan ağlayan bir bebek gördünüz mü? Değilim. Sakin bir duruma dönmektense yorgunluktan uykuya dalmayı tercih ederdi. Ve yine de, bazen çocuklar sadece duygularıyla başa çıkmak için böyle bırakılır.
