PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması

Video: PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması

Video: PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması
Video: Panik atak anında ne yapmalıyım? 2024, Mart
PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması
PANİK ATAK: Hayatta Kalma Eylem Algoritması
Anonim

Sadece tembeller panik atak hakkında yazmadı. Bu nedenle, şarkı sözleri olmadan yapacağım: bunun ne olduğunu bilmeyenler için, bu makaleye temelde ihtiyaç yoktur ve zaman zaman nöbet geçiren kişi, kalbinin ne sıklıkta attığını, ellerinin titrediğini, dünyayı açıklamaya gerek duymaz. ayaklarının altından yapraklar, tüm vücut terle kaplı vb.

"Cehennem, ölüm önsezisi, kabus, uçurum …", -

Panik atak geçiren kişiler bu duruma hemen demezler. Panik atağın (PA) ilk atağından sonra, bir sonraki görünüm korkutucu olduğundan, bir kez atak geçirmiş bir kişi sürekli bir beklenti halindedir, yani bir gerilim halindedir. Ve doğal olarak, böyle bir durumda PA kendisini fazla bekletmiyor.

Çoğu insan, PA semptomlarıyla mücadele etmek için ilaç kullanır. İlaçlar semptomları azaltmaya yardımcı olur, ancak benim çalışma pratiğim ve diğer uzmanların araştırmalarının gösterdiği gibi, nöbetlerin başlamasına neden olan nedenler başka bir yöne doğru yol almaya başlar - ya psikosomatik hastalıklar ya da kabusların ortaya çıkması vb.. Bu nedenle bu durumda ilaç tedavisi soruna çözüm olarak adlandırılamaz.

Birinin belirli bir yerde PA'sı var - bir müşterinin semptomları sadece uçakta, diğeri - metroda. Bazı insanlar için - yerden bağımsız olarak, ancak ruh hali veya düşüncelere bağlı olarak: bir müşteri - dinlenme durumunda, diğeri - gerekirse bir iş toplantısı.

Herkes için ortak olan bir şey var - kısır bekleme döngüsünden ve nöbetlerin başlamasından bir çıkış yolu bulma arzusu. Bu nasıl mümkün olabilir? Psikoterapi yoluyla.

PA'dan muzdarip müşterilerle çalışmanın ilk adımı, yaklaşmakta olan kaygıyı izole etmeme, ilaçların arkasına saklanmama, ancak bir saldırı meydana geldiğinde başa çıkmak için kendi kaynaklarımızı bulma yeteneğinin geliştirilmesidir.

Bunu yapmak için müşterilerime aşağıdaki eylem algoritmasını öneriyorum.

PA'nın ilk belirtileri ortaya çıktığında:

  1. Dikkatinizi nefes almaya verin ve izle. Tüm bilinç nefes almada ustalaşmaya yönelik olmalıdır: nefes al - nefes ver, bu nefesi hisset - havanın akciğerlere nasıl girdiği, göğsün nasıl büyüdüğü, yavaşça nefes ver, tekrar nefes al. Bu tür odaklanmış, bilinçli nefes alma, dikkatin bir saldırının (ölüm, belirsizlik, vb.) gelişmesi beklentisinden kendi içindeki duyumlara çevrilmesini mümkün kılar. En önemlisi zamanın geçtiğini, nefes aldığını, atak gelişmediğini yani hayatın devam ettiğini anlamanı sağlıyor. Birkaç dakika sadece solunumun düzenlenmesine ayrılmalıdır.
  2. Dikkatinizi bedene verin. Solunum kontrol altına alındıktan sonra dikkat göğüsten tüm vücuda aktarılmalıdır. Bilinçli olarak nefes almayı durdurmadan, kendi bedenimizi - kolların, bacakların, karın kaslarının, boynun, başın durumunu - taramaya başlarız. Elleriniz nasıl hissediyor - soğuk, sıcak, parmaklarınız sıkılı mı - rahatlayın, gevşetin, ayaklarınız nasıl hissediyor - taş, pamuktan yapılmış - onları daha dikkatli hissedin - yerde nasıl duruyorlar, bacaklarınızı nasıl hareket ettiriyorlar ve aynı anda zaman unutma - nefes al - nefes ver vb. Sonuç: vücut fonksiyonları, onu kontrol edebilirsin, nefes alırsın - hayat devam eder. Vücudun gevşediğini hissedene kadar vücut üzerinde birkaç dakika geçirin.
  3. Kendi bakışınıza dikkat edin … Bir PA atağı anında insanlar kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey görmezler, bakışları bir noktaya yönlendirilir, bilinçleri kendi endişe deneyimleri tarafından daraltılır ve buna göre bir semptom başka bir semptom üretir. Bu nedenle nefesinizi kontrol edip kendi bedeninizi taradıktan sonra, nefesinizi kesmeden etrafınıza bakmayı deneyin. Elbette yakınlarda ilginizi çekebilecek bir şey var ve dikkatinizi neye kaydırmaya değer. Bu da hayatın devam ettiğini doğruluyor.

Bu basit algoritmayı takiben, anksiyete, takıntı ve panik atak atakları hızla azalır ve zamanla geçer.

Doğal olarak, panik atakların gerçek nedenleri sizin anlayışınızın ötesindedir ve bu nedenle onları etkileyemezsiniz. Bununla birlikte, PA'nın ana korkusu, bir PA saldırısından kurtulmanın bir yolu olarak ani ölüm korkusu olduğundan, çalışmamda yukarıda açıklanan eylem algoritmasının mükemmel olduğu kanıtlandı.

Sonuçta, asıl şeyi anlamayı ve hissetmeyi mümkün kılıyor - HAYAT DEVAM EDİYOR!

Önerilen: