ALIŞKANLIĞIN GÜCÜ: BAĞIMLILIKLARDAN NASIL KURTARILIR

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

ŞARKIDAN SÖZ KONUSU OLMAYACAK

Herhangi bir beceri gibi, kötü bir alışkanlığın da düzenli tekrarlarla oluşması uzun zaman alır. Sonuç olarak, bu eylem otomatizme dönüşür - bilinçli olarak kontrol edilmesi gerekmez, çaba gerektirmez ve yaşam biçimimizin bir parçası olur. İşte bu yüzden, bir mücadeleye başladığımızda ve kendimize katı yasaklar koyduğumuzda, tepki olarak direniş ortaya çıkar: Tıpkı sevmediğiniz bir resimden bir parçayı kesemeyeceğiniz gibi, hayatın temel parçasını da hayattan silemezsiniz. Bu yüzden agresif bir şekilde alışkanlıklarla savaşmak ve sonunda onlara tekrar tekrar dönmek yerine, alternatif bir yol deneyelim - kabul.

MUTLULUĞUN DEĞİŞTİRİLMESİ?

Kötü alışkanlıklarınızı kabul etmek, onların yardımı ile hangi ihtiyaçların karşılandığını anlamak anlamına gelir. Bu bardak size yatmadan önce ne veriyor? Bir monitör ekranında ne tür duyumlar arıyorsunuz? Çalışırken bir kalemi çiğnerseniz, stresle daha kolay başa çıkıyor musunuz? Alışkanlıkları olumsuz renklere boyamaya çalışmayın, çünkü bilinçli olarak amaçlarını anlarsanız, aynı hedeflere sağlık, cüzdan veya itibar için daha düşük maliyetlerle nasıl ulaşılacağını anlayabilirsiniz.

GÜÇ TESTİ

Bazen kötü alışkanlıklar, tanımlama sürecinde bize yardımcı olur - kendimizi belirli bir sosyal çevrenin üyeleri olarak anlamada. Yaygın bir durum: Arkadaşlar arasında akşamları çevrimiçi oyunlar oynayarak geçirmek adettendir, bu yüzden onlara aidiyeti deneyimlemek için katılırım. Ya da, diyelim ki, sigara içenler çemberine girerek, geleneksel bir sigara molası sırasında meslektaşlarımla gayri resmi iletişim kurma fırsatım var. Aynı sonuçlara başka yollarla nasıl ulaşılır? Önemli insanlarla yeni iletişim türleri arayın. Bir gruba meydan okumak zor ve bazen ürkütücüdür, ancak bu bir kazan-kazandır. Örneğin, bilgisayar oyunları dışında her şeyi iletişimde bırakmaya çalışırsanız, arkadaşlığın yeni yönlerini keşfetme şansınız olur. Hatta arkadaşlarınızı sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştırabilirsiniz ve birlikte zararlı faaliyetleri bırakmaya karar verirseniz, grup dinamikleri görevi kolaylaştıracaktır. Bu seçenek işe yaramazsa, çevreden kimin size gerçekten yakın olduğunu ve kiminle iletişimin kötü bir alışkanlık dengesinde tutulduğunu daha net göreceksiniz. Ve sonra, en az sevgili tanıdıklarınızla olan temaslarınızı sınırlamak o kadar rahatsız edici olmayacak.

DOLABI İSKELE

Daha tehlikeli ve daha az anlaşılır olan kötü alışkanlıklar yoluyla özdeşleşmenin bir başka çeşidi de aile mitlerine aşina olmaktır. Bir kişi bilinçsizce alkolizm, kumar veya sağlıksız çalışma yolunu alır ve böylece kendisini aynı bağımlılıklara sahip uyumlu bir atalar dizisine yerleştirir. Bu durumda, sözde yıldönümü sendromu görünebilir. Neye benziyor: örneğin, ailemde birkaç nesil baba erkeğin 65 yaşında öldüğünü biliyorum. Ve şimdi 60 yaşına giriyorum ve aile geçmişinin "belirttiği" terimini tahmin ederek, 65 yaşıma kadar kasvetli geleneğe katılmak için bilinçsizce kötü alışkanlıklar ve hatta psikosomatik hastalıklar geliştiriyorum. Bu fenomenle başa çıkmak kolay değil; aile sistemini incelemek, kendi değerlerini işlemek için derin bir çalışma gerekiyor. Sağlığınıza zarar vermeden cinse ait olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacak alternatif anlamlar bulmanız çok önemlidir.

O OLMADAN BEN SENİN DEĞİLİM

Kötü bir alışkanlığın aşırı tezahürü bağımlılıktır. Bağımlı tüm insanların ortak özelliği, dışarıdan biri ya da bir şey olmadan kendi aşağılık duygusudur. İhtiyacım olan eylemi gerçekleştirdiğimde kendimi daha mutlu hissediyorum ve bu şekilde kendimi ve başkalarını daha çok sevdiğimi sanıyorum. Böyle bir tuzağa düşmek çok kolaydır, ancak yardım almadan çıkmak neredeyse imkansızdır. Özellikle bağımlılık fizyolojik süreçler düzeyine taşınmışsa, alışkanlıktan vazgeçildiğinde fiziksel rahatsızlığa ve hatta ağrıya neden olur. Bu durumda özel rehabilitasyon programlarından uzaklaşmak söz konusu değildir, özellikle ünlü 12 adımlı programlar etkinliğini uzun yıllardır teyit etmektedir. Aynı zamanda, bağımsız çalışma eşit derecede önemlidir. Değişime doğru ilk adım, öz-değer oluşturmaktır. Herhangi bir başarı ve başarı için kendinizi sık sık övmelisiniz, kendinizi hoş bir boş zaman ile memnun edin, kendinize hediyeler verin. Kötü alışkanlıkların tohumlarının bağımlılığı filizlendirdiği benlik saygısındaki boşluğu doldurmamız zorunludur. Ana amaç, dış takviye olmadan önemli ve sevildiğini hissetmektir.

GİZLİ MESAJ

Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, her birimizin bir nedenden dolayı kötü alışkanlıklara ihtiyacı var. Kendinizi yargılamayın - bunun yerine, önce fark etmeyi öğrenin ve içinizde neler olup bittiğinin ve neyin eksik olduğunun farkında olun. Farkındalığı geliştirmek için dört basit kuralla başlayın: Düzenli olarak nefesinize dikkat edin. Daha derin veya daha yüksek sesle nefes almayın - sadece nasıl nefes aldığınızı dinleyin. Bu şekilde beden ve zihin arasındaki bağlantıyı yeniden kurar ve içsel hassasiyetinizi geliştirirsiniz. Bir yemek günlüğü tutun. Diyetleri ve tabuları kovalamayın. Başlangıç olarak, mevcut diyeti kaydedin ve analiz edin, böylece herhangi bir ayarlama yapmanız gerekip gerekmediğini anlayacaksınız. Fiziksel aktivitenizi takip edin. Adımları, kilometreleri, adımları, kalorileri sayın - size en uygun olanı. Hemen kayıtlar için uğraşmayın, çünkü hayatınız zaten oldukça hareketli olabilir. Zevk kaynakları arayın. Gerçekten sevdiğiniz şeyi yaparak ve sevgili insanlarla zaman geçirin, etrafınızdaki güzelliklere hayran kalın. Kendinizi daha sık mutlu olmak için eğitebilirseniz, bu kötü alışkanlıkların en iyi alternatifi olacaktır, tereddüt etmeyin.