2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Hayat her yıl hızlanıyor gibi görünüyor. Ev, iş, aile, arkadaşlar, hobiler, sağlık - tüm bu yaşam alanları aktivitemizi gerektirir. Bu zaman ve dikkat demektir. Yaşımız ilerledikçe sorumluluk alanımız genişliyor. Hayat daha karmaşık hale gelir ve onu organize etmek, gerekli ve istenen şey için zaman ve enerji bulmak giderek daha zor hale gelir. Ve bu yüzden, aktivitelerimizi yönlere göre az çok koordine ettik, ancak bu anın tadını çıkarmak ve yaşamak için zamanımız yok - şansın olacağı gibi bir şeyler ters gidiyor. Ya da her şey yolunda gider ve plana göre gider, ancak ruhta neşe yoktur, birikme eğiliminde olan arka planda bir memnuniyetsizlik hissi ortaya çıkar. Neler oluyor?
Modern yaşamın hızlandırılmış temposu onun özelliğidir. Çevre daha fazla, daha hızlı, daha iyi kalite talep ediyor. “İşte daha etkili olun, ilişkilerde başarılı olun, hobiler ve iletişim için kolayca zaman bulun” - medya her yerde bulunan bir kişinin imajını yaratır. Çok fazla bilgi var, giderek daha fazla çalışma alanı var, teknolojiler çarçabuk gelişiyor. Olaylar döngüsü bizi içine çekiyor ve dün ile yarın arasında umutsuzca manevra yaparak en önemli şeyi, BUGÜN'ü kaçırıyoruz.
Aynı zamanda, giderek daha fazla “kafada” yaşıyoruz: planlıyoruz, rasyonelleştiriyoruz, yansıtıyoruz, kararlar alıyoruz, mantıklı düşünmeye çalışıyoruz, en iyi seçenekleri buluyoruz, alınan bilgileri yapılandırıyoruz. Duyularımız ve vücudumuz genellikle gözden kaçar. Açıklanmayan, yaşanmayan duygular, göz ardı edilen bedensel duyumlar ve ihtiyaçlar birikme eğilimindedir. Daha sonra, psikolojik problemlerde (depresyon, melankoli, depresyon, anksiyete hali) veya psikosomatik hastalıklarda (kronik yorgunluk sendromu, migren, zayıf bağışıklık, vücutta çeşitli ağrılar vb.) Çoğu zaman bir kişi, durumunun nedeninin ne olduğunu, aynı anda bu kadar çok sorunun nereden geldiğini ve hangi taraftan onlarla başa çıkmaya başlayacağını anlayamaz. Psikoloğa başvuran danışanların çoğunun özel bir talebi yoktur ya da danışanın geldiği istek birincil sebep değildir. Durumun özü, danışan ve psikoloğun ortak çalışması sürecinde yavaş yavaş netleştirilir ve daha sonra çözüm yolları bulunur.
Neler olup bittiğini bağımsız olarak nasıl anlayabilirsiniz?
- kendine karşı düşünceli ol … Bu çok önemli bir konu. Dış hedeflerin peşinde koşarken, iç sesimizi dinlemeyi, kendi ihtiyaç ve arzularımızdan “vazgeçmeyi” bırakırız. Yaşam olaylarına karşı kendi tepkilerinizi şimdi izlemeye başlayın. Hangi duygular ortaya çıkıyor? Vücutta hangi hisler var? Belki de sürekli olarak son yere itilen kişisel arzularınız var? Kendinize "Bu neden oluyor?", "Gerçekten ne istiyorum?", "Neden şimdi bunu seçtim?" Sorularını sorun. Bu iç gözlemle başlayın ve zaten bu aşamada, sorunların olası nedenlerini keşfedeceksiniz.
- Yavaşla, uyumak ve dinlenmek için zaman bul … Sorunlar genellikle aşırı bilgi yüklemesinden kaynaklanır. Vücut baş edemez ve dinlenmeye ihtiyaç duyar, bir tür "sistemin yeniden başlatılması". Sinirlilik, çatışma, dikkat dağınıklığı, yaşamdan memnuniyetsizlik, neler olup bittiğini yeniden düşünmek, vücudun iç rezervlerini ve kişilik kaynaklarını eski haline getirmek için bir zaman aşımı ihtiyacına işaret edebilir.
- Düşünceleri serbest akışlarında kaydedin. Bilinç çok meşgul ve aktif olduğunda, bilginin önemli bir kısmı bilinçsiz süreçlere kaydırılır. Bu bilgiyi yüzeye çıkarmanın bir yolu, "sabah sayfaları" veya serbest yazma uygulamasıdır. Yöntemin özü, herhangi bir kısıtlama ve eleştiri olmaksızın düşünce akışının amaçlı olarak kaydedilmesidir. İlk başta alakalı ve mantıklı bir şeyler yazarız, ancak "özgür yazma" konusuna ne kadar dalırsak, bastırılmış düşünceler ve arzular o kadar net bir şekilde ortaya çıkar. Bunu sabah uyandıktan hemen sonra, eleştirel düşüncemiz henüz açılmamışken yapmanız önerilir. Mümkün olduğunca yazmaya çalışın, yazacak başka bir şey kalmadığını hissedene kadar yazın. Metnin anlamını ve mantığını düşünmeyin, bırakın bir bilinç akışı olsun. Bu uygulamanın tartışmasız faydası, bilgi israfından bilincin boşaltılmasıdır. Ayrıca, daha sonra sabah notlarına dönersek, önemli cevaplar bulabiliriz, durumlarına "anahtarlar", genellikle metnin sonuna daha yakın çıkarlar.
- Yaratıcılıkla meşgul olun. Görüntülerin dili, bize neler olduğunu anlamamıza yardımcı olmanın en iyi yoludur. Görüntülerle çalışmak, bilinçaltıyla doğrudan bir bağlantıdır. Ücretsiz resim, kolaj, mandala veya diğer sanat terapilerini deneyebilirsiniz. Kendi içinde çizim, duyguları ve arzuları ifade etmenin ve böylece gerilim derecesini azaltmanın bir yoludur. Ve gerçek bir konuya odaklanırsanız ve yaratıcı süreçte ortaya çıkan düşünceleri takip ederseniz, durum aniden daha net hale gelebilir.
- Vücuduna önem ver. Vücut büyük bir konudur. Bu dünya ile iletişim kurmamızı sağlayan bir araçtır. Tüm bilgileri onun aracılığıyla algılarız. Bu nedenle, vücudun durumu büyük ölçüde ruh halimizi ve verimliliğimizi belirler. Bir dalak hissettiğinizde ve bununla başa çıkacak gücünüz kalmadığında, vücudunuza bakmaya odaklanın. Fitness, yoga, koşu, yürüyüş, yüzme - fiziksel aktivite tonu yükseltir ve yaşamda aktif bir pozisyon hissi verir, değişiklikler için enerji ortaya çıkar. Bir masaj seansına gidin, banyoda yatın, nefes egzersizleri yapın, kontrastlı bir duş alın - vücut gevşediğinde, rahatsız edici düşüncelerin bir kısmı ortadan kalkacak ve mevcut durum daha net anlaşılacaktır.
- “Mükemmel günüm” hakkında hayal kurmak için. Müşteriler sorunun ne olduğunu anlamakta zorlandıklarında, onları ideal günleri için bir senaryo yazmaya davet ediyorum. Çevrenin istek ve normlarını dikkate almadan, hepsi kendi isteklerine göre inşa edilmiş böyle bir gün. O günün tüm olaylarını ayrıntılı olarak kaydetmeniz önerilir. Bu senaryoyu analiz ettikten sonra, uzun süredir göz ardı edilen veya yasaklanan önemli ihtiyaçlarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Çoğu zaman, gerçekleştirilebilecek kadar basit anlar ortaya çıkar, ancak bunlar yine de çok önemlidir ve kişiliğe güçlü bir beslenme sağlar.
- Yinelenen düşünceleri izleme. Günden güne belirli bir düşüncenin kafanızda tekrar ettiğini fark ederseniz - belki de bu tam olarak mutluluk duygunuzun önünde duran inançtır. Bu düşünceyi (veya düşünceleri) tanımlayın, kağıda yazın ve kökenini araştırın. Nereden geldiğini anladığınızda, ondan kurtulmanız daha kolay olacaktır. Bunu yapmak için, inancı destekleyici, olumlu bir şekilde yeniden ifade edin ve zaman zaman kendinize tekrarlayın.
- Denge tekerleği. Hayattaki mevcut durumu anlamak için iyi bilinen ve basit bir alıştırma. Bir daire çizin ve yaşam alanlarınıza göre sektörlere ayırın. Ardından her sektörü 10 parçaya bölün. Yaşamınızdaki her alanın tamamlanma derecesini 1'den 10'a kadar derecelendirin ve buna göre gölgelendirin. Yaşam alanlarındaki kişisel kaynakların (zaman ve enerji) dağılımının görsel bir diyagramını elde edersiniz. Çok dikkat edilen alanlar hemen görülebildiği gibi daha fazla dikkat edilmesi gereken alanlar da görülmektedir. Bu model üzerinde düşünün, hayatınızı nasıl dengeleyebileceğinizi düşünün ve hemen uygulama için bir plan yazın.
- "100 Neden" alıştırması yapın. Egzersiz aynı zamanda basit ve zordur. Sorununuzu formüle edin, yazın. "Neden?" Sorusunu sorun. ve bunun cevabını yazın. Sonra aynı soruyu aldığınız cevaba koyun. Cevabı yazın ve “Neden?” Sorusunu tekrar yanıtlayın. Aslında, genellikle yüzlerce nedene ulaşmaz, ancak mesele, sorunun temel nedenini bulana kadar soruyu sormaktır. Ve sebep bilindiğinde, durumu değiştirme fırsatı var. Ayrıca, tüm cevap zincirini analiz ederek, sizin için dikkat etmeye değer tipik zor durumları bulabilirsiniz.
- Kartlarla oynayın. Zorlukların ne olduğunu belirlemek zorsa veya tam tersine, onlarla nasıl başa çıkılacağı net olmayan çok fazla sorun varsa - oynamaya çalışın. Notlarınızı alın ve her kağıda olumsuz duygulara neden olan bir sorun veya durum yazın. Kartları düşünün, gruplara ayırmaya çalışın. Ardından bunları her bir grupta önem derecesine göre sıralayın. Diğer insanların davranışlarıyla ilgili kartları bir kenara koyun - değiştiremeyiz, bu durumlarda kendi davranış stratejilerimiz üzerinde çalışmamız gerekecek. "Sorunları tek tek çözün" kuralını izleyin: kartlardan birini seçin ve durumu çözmenin yolları üzerinde çalışın. Bununla başa çıktığınızda, bir sonrakine geçin. Sorunlar genellikle birbiriyle bağlantılıdır ve ilki çözüldüğünde, diğerleri kendiliğinden kaybolabilir veya alakasız hale gelebilir.
Bu basit yönergeler, hayatınızdaki zor bir dönemle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Aslında nedenlerinin ne olduğunu ve bundan sonra bu konuda ne yapılabileceğini belirleyin. Unutmayın, sonbahar, yaygın olarak inanıldığı gibi depresyon zamanı değildir. Sonbahar, eski, gereksiz, yeni bir şeyin olgunlaşması için alanı temizleme fırsatının olduğu bir dönüşüm zamanıdır.
Önerilen:
Eski Sorunlar Yeni Bir Yolla Nasıl çözülebilir? Aile Takımyıldızı Yöntemi
Aile takımyıldızları yönteminin benzersizliği, derin bilinçaltı düzeyinde, en kafa karıştırıcı ve umutsuz durumlara - tekrarlayan yaşam senaryoları, zor kaderler, ölüme doğru hareket, kronik hastalıklar ve semptomlar - çözümler aramaya izin vermesi gerçeğinde yatmaktadır.
Bizi Psikosomatiklere Yönlendiren Psikolojik Sorunlar (egzersiz)
Çok uzun zaman önce, çoğumuz vücudumuzdaki bozuklukların ve hastalıkların nedeninin bir tür psikolojik tutumlar veya yıkıcı davranışlarımız olabileceğini bile bilmiyorduk. Zaten bugün, öyle ya da böyle, bu konuları kendimiz için netleştirdik.
Çözülmemiş (iyileşmemiş) Sorunlar Hayatımızı Nasıl Mahvedebilir?
Bu yazımda, olumsuz duygu ve duygularınızla çalışmak, onları yaşayıp bırakmak, hayatınızda yeni olaylara yer açmak neden bu kadar önemli olduğundan bahsetmek istiyorum. "Yalnızım, tek başımayım. Nasıl olsa sana ihanet edecekler. Yeterince içtim.
Depresyon Ya Da çocukluktan Gelen Tüm Sorunlar Nerede Yaşıyor?
Psikoterapide bir vaka. Müşteri genç bir kız, bir tasarımcı. İstek - başarılı bir projeden sonra yuvarlanan depresyon nöbetleri, bu yönde gelişme isteksizliği. Bunun için belirgin bir ön koşul yoktur. İyi iş, maaş, arkadaşlar, aile, ebeveynler - burada her şey yolunda.
Küçük çocuklar Için Büyük Sorunlar
Çocukluktan hayattaki en mutlu ve kaygısız zaman olarak bahsetmeye alışkınız, çünkü evler devasa görünüyor, gökyüzünde uçuşan bulutlar büyüleyici ve toz içinde yıkanan bir serçe neredeyse bir mucize. Ama yetişkinlerin bakışlarının yanı sıra, bir de çocuk bakışı var, hafızalarda uzun süre kalan, ancak yaşlandıkça kelimelere dökülen.
