Panik Atak Hakkında. Belirtiler Ve Yardım

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Kontrolümü kaybediyorum…"

"Çıldıracak gibi hissediyorum…"

"Kalp krizi geçiriyorum…"

"Nefes alamıyorum …"

“Hastalık bana beklenmedik bir şekilde geldi. Birdenbire korkunun beni sardığını, dalga dalga dalga geçtiğini hissetmeye başladım ve midem şişip homurdanmaya başladı. Kalbimin o kadar yüksek sesle çarptığını duydum ki etrafındaki herkes duyabiliyor. Bu hisler kelimenin tam anlamıyla ayaklarımı yerden kesti. O kadar korkmuştum ki nefes alamıyordum. Bana neler oluyor? Kalp krizi mi geçiriyorum? Ölüyorum?"

Panik ataklar çok gerçekçi, korkunç ve duygusal olarak yorucudur. İlk panik ataklarını yaşayan pek çok insan, kendilerini acil bir hastaneye ya da doktor muayenehanesine bırakırlar ve sağlıklarıyla ilgili en kötü haberleri duymaya hazır olurlar.

Ama mantıklı açıklamalar duymadıklarında (örneğin kalp krizi) kaygıları ve hüsranları artıyor: “…beden sağlıklıysam, başıma gelenler, çok kötü bir şey yaşadım, anlatamam, o zaman ne olur? bana! !?"

Panik atak teşhisi konulmazsa, insanlar hiç bir rahatlama olmadan yıllarca yüzlerce doktor ve teşhisten geçebilir. Hastanın ıstırabı ve hüsranı, yalnızca kimsenin sorunu belirlemede ve yardım sağlamada yardımcı olamayacağı gerçeğinden dolayı artar.

Semptomların gerçekçiliği nedeniyle, panik atak yaşama deneyimi çok travmatik hale gelir, kaygı ölçeğini kaybeder ve sonraki ataklar bir kişinin yaşayabileceği en korkunç deneyimlerden biridir.

Şimdi, bir kişinin hayatındaki asıl yer, ağrıyan korku tarafından alınır: "Bu bir daha ne zaman olacak?"

Bazı insanlar, özellikle halka açık yerlerde, anksiyete ataklarından o kadar korkarlar ki, genellikle yaşadıkları yerde “güvenli bir yere” çekilirler ve çok nadiren ayrılırlar. Bu durum agorafobi olarak teşhis edilir.

Agorafobisi olan kişinin yaşamını ciddi biçimde sınırladığını unutmayın; sefil ve iç karartıcı bir varoluşa öncülük eder. Halka açık bir yerde panik atak geçirme korkusu onları eve yakın bağlar.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre yetişkin nüfusun %5'inden fazlası panik atak geçiriyor. Araştırmacılar, bu rakamın hafife alındığına inanıyorlar çünkü panik atak yaşayan birçok insan, korku ve sürekli korkuya rağmen yanlış teşhis tarafından yönlendirilebilir ve onunla “yaşayabilir”.

Panik atak nedir?

Panik atak, her şeyi kapsayan bir duygusal korku olarak tanımlanabilir. Panik içinde olan bazı kişiler, kendilerini felaketin ve ölümün olacağı bir yerde olduklarını ve "tam şimdi, tam şu anda" başlarına kötü bir şey geleceğini hissederler.

Diğerleri kalp krizi geçiriyormuş gibi hissederler - kalpleri göğüslerinden fırlamış gibi görünür. Bir kalp atışı onları panik atağın geldiğine ikna eder. Bazı insanlar kendilerinin "kontrolünü kaybettiklerini" hissederler ve başkalarının önünde utanç verici bir şey yapacaklardır. Bir başkası o kadar hızlı nefes alır, hızlı kısa nefesler alır ve hiperventilasyonun başladığı hava için nefes nefese kalır ve oksijen eksikliğinden boğulacağını hisseder.

Panik atakların yaygın belirtileri şunlardır:

· kalp çarpıntısı;

Baş dönmesi ve baş dönmesi;

• "nefesimi hissetmiyorum" hissi;

• göğüs ağrısı veya göğüste "ağırlık";

Kızarma veya titreme;

Ellerde, ayaklarda, bacaklarda, kollarda karıncalanma;

Titreme, kas seğirmesi, tik;

Terli avuç içi, yüze kan hücumu;

· korku;

• kontrolü kaybetme korkusu;

· Felç korkusu;

· ölüm korkusu;

• delirme korkusu;

Panik atak genellikle birkaç dakika sürer ve bir kişinin yaşayabileceği en şiddetli durumlardan biridir. Bazı durumlarda panik atakların daha uzun sürdüğü veya çok hızlı ve tekrar tekrar tekrarladığı bilinmektedir.

Panik atağın sonuçları çok acı vericidir. Genellikle çaresizlik, depresyon ve yakında başka bir saldırı olacağı korkusunu kapsar.

Panik atağın nedenlerini tanımak zordur ve insanlar için bir sır olarak kalabilir. Saldırı aniden, aniden, "birdenbire" olur. Bazen şiddetli stres veya diğer olumsuz yaşam koşulları onu tetikleyebilir.

Ne yazık ki birçok insan panik atak, agorafobi ve diğer anksiyete bozuklukları için yardım aramaz. Bu talihsiz bir durumdur çünkü panik ataklar ve diğer bozukluklar tedavi edilebilir ve kısa süreli tedaviye iyi yanıt verir. Panik ataklar ve agorafobi, ilgilenen bir müşteri ve profesyonel bir terapist ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Bilişsel / Davranışçı Terapi, sorunu tanımlamaya ve tedavi etmeye odaklanan panik ve agorafobi için etkili bir tedavidir. Vurgu, panik ve kaygı krizine yol açan düşünce ve duyguların "nasıl" ortadan kaldırılacağı üzerinedir.

Panik atak ve agorafobisi olan kişiler "çılgın" değildir ve uzun süre terapi görmemelidir. Randevu sayısı, bozukluğun ciddiyetine ve süresine ve müşterinin tedaviye ve değişime aktif olarak katılma isteğine bağlıdır.

Panik atağı nasıl önlersiniz?

Unutmayın, etki, uygulayıcının sakin koşullarda sürekli eğitiminden sonra gelir. Bu, panik durumunda nasıl tepki vereceğinizi bilmeniz için yapılır.

Gevşeme (gevşeme).

Kas gerginliği korku belirtilerinden biridir. Her zaman kas tonusuna dikkat etmiyoruz, ancak vücuttaki hisleri dikkatlice dinlerseniz, kasların nasıl sertleştiğini ve vücudun nasıl bir kabuğa dönüştüğünü göreceksiniz. Kendinize yardımcı olmak için, her endişeli hissettiğinizde kaslarınızı gevşetmeye çalışmak önemlidir. Kas gevşemesi, etkili olması için uygulanması gereken bir beceridir. Gevşeme teknikleri için internette gezinin ve size en uygun olanı seçin - yoga, Jacobson'ın aşamalı gevşemesi, otojenik eğitim, vb.

Nefes kontrolü

Panik atak sırasında, kalbin vücuda daha fazla oksijen pompalaması için solunum daha hızlı hale gelir. Bu, vücudun tehdide karşı kendini savunmaya hazır olmasını sağlamak içindir. Hızlı nefes alma kendi başına tehlikeli olmasa da baş dönmesi ve benzeri daha ciddi semptomlara yol açabilir.

Nefes kontrolü becerisi panik atağı ortadan kaldırır. Sakin ve yavaş nefes almaya çalışın. Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla hava soluma dürtüsüne teslim olmamaya çalışın ve kendinize şimdi yavaş nefes almayı hatırlatın.

Akciğerlerinizi hava ile doldurun. Midenizi boşaltın. Ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alın. Yavaşça dörde kadar sayın, nefes alıp altıya kadar nefes verin. Rahatlayana kadar bunu yapın.

Dikkatin dağılması (dikkatin dağılması)

“Başka bir şey düşüneceğim” panik ataklarla baş etmenin etkili bir yoludur. Etrafıma bakıyorum ve tüm sarı eşyaları seçiyorum, ulaşımdaki tüm otobüsleri takip ediyorum, çocukluktan hatırladığım bir ayet okuyorum. Toplam konsantrasyon dikkat dağıtıcı bir eylemde olmalıdır. Kalbe veya nefese ne olduğu artık önemli değil, tüm metni tonlama ile hatırlamak önemlidir: "Denize yakın, meşe …".

Panik Atakla Nasıl Başa Çıkılacağına Dair Hile Sayfası?

Sonuç arzu, zaman ve çaba ile elde edilir. Egzersiz yapıyorsanız ve nöbetler devam ediyorsa endişelenmeyin - değişmesi zaman alacaktır.

• Yukarıda açıklanan teknikleri ne kadar erken kullanırsanız, o kadar iyi sonuçlar elde edersiniz.

• Ana semptom hızlı nefes almaksa kese kağıdı kullanmayı öğrenin. Bunu kullanarak nefesinizi düzene sokabilir ve semptomları en aza indirebilirsiniz. Torbayı ağzınızın ve burnunuzun çevresinde sıkıca tutun. Bir süre boyunca yavaşça torbaya nefes verin ve nefes verin.

• Panik atak hoş olmayan, zor bir deneyimdir, ancak bu deneyimin korkunç sonuçları olmayacaktır. Bu saldırıyı yenecek, hayatta kalacak ve egzersizlerin yardımıyla her şey normal bir hayata dönecek.

• Kendinize bunun bir kalp krizi olmadığını, delirmediğinizi, bayılmadığınızı söyleyin. Şu an hissettiğim şey, vücudumun artan hassasiyetinden kaynaklanıyor. Çok yakında bunu nasıl düzenleyeceğimi öğreneceğim ve her şey yoluna girecek.

• Kendinizi panik ataklar üzerinde çalışan bir bilim insanı olarak hayal edin. Duygularınızı, düşüncelerinizi, fikirlerinizi ayrıntılı olarak özetlemeniz gerekir. Belirtileri neyin kötüleştirdiğini ve tam tersine neyin zayıflattığını gözlemleyin. Bu egzersizi yaparak ne gibi deneyimler kazanabilirsiniz?

Panik atak geçiren bir kişi değişimle ilgilendiğinde, yeni davranış biçimlerini denemeye hazır olduğunda, beynin olağan tepkilerini çok hızlı bir şekilde yeniden programlar. Nasıl tepki verdiğinizi değiştirdikçe, atakların sıklığı azalır, davranışsal stratejiler güçlenir ve panik sorun yaratmayı bırakır.

Panik bozukluğunuzun üstesinden gelmek, artık panik ataklarınızın olmadığı ve ataklara yol açan ilk semptomların ortadan kalktığı anlamına gelir.

Edebiyat:

1. "Panik Ataklar Üzerine" makalesi Thomas A. Richards, Ph. D., psikolog

2. Panik nedir? David Westbrook ve Claudia Rauf'un kitabı Yayımcı: Oxford Bilişsel Terapi Merkezi 2015

Ayrıca web sitesinde okuyun:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatyana Yurievna Yovanoviç (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna