Artan Kaygı: Bununla Başa Çıkmanın Nedenleri Ve Yolları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hayatta her birimiz bir kaygı duygusuyla karşılaşırız. Kelimenin tam anlamıyla doğumdan itibaren bilmediğimiz, korktuğumuz veya etkileyemeyeceğimiz bir şeyle karşılaştığımızda rahatsızlık hissederiz. Bununla birlikte, birinin, bir kişinin kolayca ve bağımsız olarak başa çıkabileceği, kısa süreli, hızlı geçen ve çok belirgin olmayan bir durumu vardır

Ve bazıları için hayatı zehirleyen çok acı bir deneyimdir. Normal hayata müdahale eden sabit bir arka plan görevi görür veya dokuzuncu dalga gibi örter, sevinme, hayal kurma, güven hissetme, sakinlik, uyum ve genel olarak bir şeyler yapma yeteneğini tamamen engeller. Bu nedenle ne tür bir hayvan olduğunu, ne zaman ve neden bize geldiğini ve nasıl evcilleştirilebileceğini anlamak çok önemlidir.

Neler olduğunu anlamak bize en azından bir seçenek sunar: onunla ne yapacağımız ve nasıl davranacağımız.

Kaygı genellikle çeşitli korku türleri tarafından tetiklenir ve pekiştirilir

Artan kaygı oluşumuna çeşitli faktörler katkıda bulunur: bir kişinin kişilik özelliklerine (zihinsel özellikleri, fizyolojisi ve kişisel deneyimi dahil) ek olarak, aynı zamanda bir aile mirası, dünyanın olumsuz bir resmi ve olumsuz bir benlik imajıdır..

Aile mirası

“Miras”tan bahsederken, aile geçmişi ve aile hayatındaki zor kriz anlarının deneyimlerinin yanı sıra, kalıtsal yanıt verme ve kaygıyla başa çıkma yollarını göz önünde bulundurmaya değer.

1) Her ailenin dolapta kendi hikayesi, kendi mitleri ve iskeletleri vardır - hakkında konuşmayı sevmedikleri, ancak hatırladıkları ve endişelendikleri hikayeler.

Klanın hayatında, hakkında yıllarca bilgi alamadıkları ve bu gerçeği uzun süre sakladıkları, bir kaza olursa canları pahasına (“ekmek yemeye gittiler, bir araba”, “planlı bir ameliyatta yattı ve öldü”,“boğuldu ve öldü”), en azından akrabaların ölümüne veya endişelerine neden olan şeyle ilgili olarak kaygının daha yüksek olduğunu varsaymak doğaldır.

Genellikle "mirasçılar", ölüm korkusuna dayanan korkunç bir şeyin (sevilen birinin ani ölümü, trajedi) korkusuyla musallat olur. Öyle olur ki, ailede ölüm hakkında konuşmak alışılmış değildir ve çocuklara ne olduğu söylenmez. Bununla birlikte, çocuk atmosferi hisseder, elindeki gerçekleri karşılaştırmaya çalışır ve sessiz oldukları şeyleri tahmin etmeye çalışır. Çoğu zaman, çocuklukta ölümle ilgili fanteziler yaşanır ve ona karşı belirli bir tutum doğar.

Bir çocuğun intihar veya ölüm anında yanında olması, yetişkinlerin uygunsuz davranması, çocuğa ilgi göstermemesi, onu fantezileri ve korkuları ile baş başa bırakması, teselli etmemesi ve ne olduğunu açıklamaması çok travmatiktir. Çocuk kendini suçlu hissedebilir veya tamamen alakasız bazı olayları mantıksal bir zincire bağlayabilir ve yetişkin yaşamında en ufak bir tesadüften bile korkar.

Yani, örneğin, bir ailede kısa sürede çok sayıda ölüm meydana geldi. Çocuğu incitmekten korktular ve genellikle bu konudan kaçındılar. Kız için, kendisine sunulan bilgilerden, aşağıdaki sıra gelişti: hastalandı - doktor çağırdı - ortadan kayboldu. Hasta - doktor denir - ortadan kayboldu. Annesi hastalandığında ve evlerinde bir doktor göründüğünde, çocuğun bir histerisi olması, kızın okula gitmeyi reddetmesi ve annesini gözden kaçırmasına şaşmamalı mı? Farklı şekillerdeki resimler korkunç bir şeyin korkusunu gösteriyordu (ölüm korkusu gibi).

2) İstenmeyen gebelik (annenin kürtajla ilgili düşünceleri), karşı cinsten çocuk beklemek, anne-babayı reddetmek, çocuk sevilmediğini ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmediğinde, temel güvenlik ihtiyaçlarının karşılanmadığı ve bunun pek çok nedeninin olduğu durumlar. anksiyete, gizli depresyon yetişkinlikte arka planda müreffeh bir yaşamda sürekli, zehirli bir neşe duygusu olabilir.

3) Düşük düzeyde farklılaşmış aileler olarak adlandırılan, düşük kaygı eşiğine sahip aileler vardır. Küçük nedenlerle bile endişelenmenin geleneksel olduğu yer. İster ilk kez yaşayamama, ister işten veya okuldan küçük bir gecikme, ister yaklaşan bir gezi, isterse ailenin hayatındaki herhangi bir küçük değişiklik olsun.

Olanların veya geleceğin korkunç resimleri çizildiğinde, tüm akrabalar ayağa kalkar, kimse kendini sakinleştiremez veya başka birini sakinleştiremez; herkesin kaygısı büyür, birleşir ve yaygınlaşır. Bu genellikle karşılıklı bağımlı bir ilişkide geçerlidir.

Böyle bir ailede büyüyen çocuk, iletişim ve belirli durumlara tepki verme gibi davranışsal becerileri benimser ve bunları yetişkin yaşamında yeniden üretir. Bu tür aileleri terk eden yetişkinler, genellikle, kontrolü kaybetme korkusundan kaynaklanabilecek, makul olmayan bir gelecek korkusu veya öngörülemeyen korku ile karakterize edilir.

"Yüklenmiş kalıtım" ile kaygı ile nasıl başa çıkılır:

1. Aile geçmişinizi bilmek genellikle yararlıdır. Işığı gören dolaptaki iskelet artık bir iskelet olmaktan çıkıyor.

Bunu yapmak için eski kuşağa neyden korktuklarını, onu neyin etkilediğini, kaygılarıyla nasıl başa çıktıklarını sorabilirsiniz. Eminim sizinkine benzer birçok durumu öğreneceksiniz ve örneği size ilham verecek ve umut verecek olanları bulabileceksiniz.

Ayrıca, aniden endişenizin nereden geldiğini öğrenebilirsiniz. Ve o senin değil, annenden veya büyükannenden miras yoluyla sana geçti. “Ayrılık sözleri” ve “antlaşmaları” ile (“bunu yap”, “asla böyle davranma, aksi takdirde daha kötü olacak”) aslında sizi korktuklarından korkmanız için uyardılar. Ama onları korkutan şey, bunun sizi korkutacağı gerçeği değil. Bu nedenle, endişelerini yeniden gözden geçirmeye, endişeleriyle sizinkileri ayırt etmeyi öğrenmeye ve size ait olmayan ve size uymayanları onlara geri vermeye değer.

2. Sürekli bir depresyon hissi yaşıyorsanız ve bu hayattaki hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, depresyonunuz olup olmadığını belirlemenizi sağlayan Beck testine girmek daha iyidir. Korkular doğrulanırsa, cesaretinizi kaybetmeyin. İlaç destekleyici tedaviyi reçete etme yetkinliğinde olduğu için bir psikiyatristin tavsiyesine başvurmak önemlidir. Bu olmadan, depresyon durumunda ne yazık ki yapamazsınız. Şimdi birçok farklı koruma planı var. Daha sonra, bir psikolog veya psikoterapist ile bu duruma neden olan nedenleri araştırın ve bununla başa çıkmak için kaynaklar bulun.

3. Kaygının yaygın olduğu bir aileden geliyorsanız, kaygının en şiddetli olduğu durumları yazmaya ve bu durumlarda nasıl farklı davranabileceğinizi görmek için diğer insanları veya aileleri gözlemlemeye değer. Bu, kaygıyla baş etmenin alternatif yollarını öğrenmenize ve davranışsal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yani daha uyumlu hale gelmek.

Ayrıca, kaygının başladığını hissettiğiniz anda, duygularınızı, bulunduğunuz yeri, bundan önceki olayları, duyumların süresini, olası nedenleri, ayrıntılı olarak kaydettiği "endişe verici" bir günlük tutabilirsiniz. sizi çevreleyen ve ayrıca 0'dan 10'a kadar bir ölçekte, deneyimlerin şiddetinin gücünü değerlendiren insanlar. Bu, bu durumun ne sıklıkta, ne kadar güçlü ve hangi koşullar altında meydana geldiğinin anlaşılmasını sağlayacaktır.

Dünyanın olumsuz resmi

Dünyanın olumsuz bir resminin oluşmasının birkaç nedeni olabilir. Bu, yakın yetişkinlerin yalnızca koruma ve güvenlik sağlamadığı, aynı zamanda kendilerinin de sağlamadığı çocuklukta (endişeli, kaçınmacı veya her ikisinin bir kombinasyonu), ebeveynleri ve çocuğun belirli bir yetiştirme ve tedavi tarzını reddeden güvenilmez bir bağlanma türüdür. fiziksel ceza ve diğer şiddet biçimlerine başvurdu.

Aynı zamanda, dünya güvensiz ve imtihanlarla dolu olarak algılanıyor. Ona güven yok. Bu genellikle, çocuğun (özellikle genç yaşta) gerekli desteği ve rahatlığı almadan farklı durumlarla kendi başına başa çıkmaya alışması nedeniyle olur. Yakınlarda güvenilir, sevecen, duygusal olarak ilgili bir yetişkin olmadığında (örneğin, bir çocuk genellikle uzun süre yalnız kaldığında veya bir yetişkin fiziksel olarak yakınsa, ancak örneğin anne depresyonda olduğunda duygusal olarak uygun olmadığında) veya bir yetişkin yakındadır, ancak çocuğun ihtiyaçlarına yeterince cevap vermiyor (bebek uyumak istediğinde onunla oynuyorlar, karnı ağrıdığında karnını doyuruyor vb.)

Ayrıca, çocuklukta kendilerini güvensiz hisseden, ebeveynlerinin aracılık etmediği kişilerde kaygı not edilir. Koruma ve güvenlik sağlamak temelde babanın işlevidir. Bu nedenle, zorlu bir rejimle sıkı bir şekilde yetiştirilmenin yanı sıra en ufak bir suç için (özellikle baba kızına vurduğunda) sık sık fiziksel cezalandırmanın geniş kapsamlı sonuçları vardır. Ve bu karşı cinsle zor bir ilişki hakkında bile değil.

Olumsuz bir dünya görüşü ile kaygı ile nasıl başa çıkılır?

1. Olumlu olaylara odaklanmayı öğrenmelisiniz.

Terapide ben buna "gündüz ışığını olağan olumsuzdan olumluya çevirmek" diyorum. Sadece rahatsız edici ve üzücü olanı sınırlamak değil, aynı zamanda etrafındaki iyiyi görmeyi öğrenmek de önemlidir.

Bu nedenle, haber programlarının görüntülenmesini azaltmak (10 haberden 7-8, daha fazla değilse olumsuz, kontrol edebilirsiniz) istatistiklerine göre, "toksik" insanlarla iletişimi sınırlamak (sürekli şikayet edenler, sizi eleştirenler) önemlidir., karşılaştır, değersizleştir; kimden sonra yorgun, sinirli veya perişan hissediyorsan, sevmediklerinle temas süresini azalt.

Buna karşılık, yatmadan önce günün sonunda, çok küçük ve geçici bir şey olsa bile, gün için neyin iyi olduğunu listeleyin. Bunu bir alışkanlık haline getirin.

2. Sizi neyin mutlu ettiğini ve neyin sizi üzdüğünü analiz etmeye değer.

Sayfayı ikiye bölün ve her iki sütuna da en az 10 puan yazın. Gün içinde zaman bulun ve "hoş" sütunundan en az bir öğeyi tamamlayın. Daha az olumsuz olaylarla nasıl yüzleşeceğinizi düşünün.

3. Kendi kendine eğitim, yoga, meditasyon, gevşeme teknikleri ve nefes alma teknikleri, sakin bir iç duygu yaratmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.

4. Ebeveynlerinizle güvenilir bir bağ yoksa (sadece kendinize güvenmeye alıştınız) ve çeşitli nedenlerle bu artık imkansızsa, o zaman size destek, kabul, teselli ve teselli sağlayabilecek kişileri yetişkinlikte de arayabilirsiniz. anlayış. Meslektaşlar, kız arkadaşlar, öğretmenler, uzak akrabalar, tanıdıklar arasında. Güvenebileceğiniz, anlaşılır ve rahat iletişim kurabileceğiniz bir kişi bulmanız gerekir. Bazı durumlarda, böyle bir kişi bir psikolog olabilir.

5. Kendinize ebeveyn olun: kendi içinizdeki ebeveyni büyütün, sakinleşmeyi öğrenin ve içinizdeki çocuğa kendi başınıza bakmayı öğrenin. Bunu yapmak için kendinize (çocuğunuza) sorun: “Ne istiyorsun? Seni nasıl teselli edebilirim? Bu yürüyüş, arkadaşlarla sohbet, gece kitap, köpük banyosu, film, oyun, hobi (inşaat, çizim, örgü, şarkı söyleme, enstrüman çalma, koşu, yemek pişirme vb.)

6. Kendinizi savunmayı öğrenin. Saldırganlık ve öfke ile başa çıkmak veya spor yapmak için çeşitli eğitimler (boks, kendini savunma teknikleri, herhangi bir top oyunu) burada yardımcı olacaktır. Kişisel terapide, ailede şiddet varsa veya diğer insanlarla kendinizi koruyamadığınız deneyimleriniz varsa, ebeveynlerle ilişkilerinizi geliştirmek önemlidir.

Kendimizi ve sınırlarımızı korumayı öğrendikçe, kendimize daha fazla güveniyoruz ve etrafımızdaki dünya artık o kadar korkutucu ve endişe verici görünmüyor.

Olumsuz benlik imajı

Benlik imajı, önemli diğer kişilerle etkileşime girerek oluşturulur. Bu nedenle eleştiren, kıyaslayan, değerlendiren, aşırı koruyucu, beklentileri yüksek ya da yüksek talepleri olan anne babalar, çocuklarını kendilerini “kötü”, “yeterince iyi değil”, “başa çıkamıyor” gibi düşüncelere mahkum ediyorlar. "kaybeden", "her zaman yardıma ihtiyacı olan zayıf."

Bu da iç gerilime, güvensizliğe, düşük özgüvene ve bununla birlikte çok sayıda korku ve endişeye yol açar. Yeniden korkarlar, başarısızlıktan korkarlar, baş edememekten korkarlar, bundan kaynaklanan herhangi bir değişiklikten korkarlar, gelecek korkusu veya öngörülemeyen (kontrol edilemez) doğabilir.

Genellikle, “kendi hayatlarını yaşamadıkları” için, birinin beklentilerini karşılamaya, yapılması gerekeni yapmaya, birinin istediğini yapmaya çalıştıkları için, müreffeh bir yaşamda sürekli zehirli bir neşe duygusu yaşarlar. Her yerde yeterince iyi olmadığınızı veya uygun olmadığınızı hissettiğinizde.

Olumsuz bir benlik imajının neden olduğu kaygı ile nasıl başa çıkılır?

1. Kendiniz hakkında olumlu bir imaj yaratmalısınız. Hızlı ve zor değil, ama mümkün. Başlamak için, felaketin ölçeğini değerlendirmek için, birkaç gün boyunca zihinsel olarak ve yüksek sesle kaç kez kendinizi övdüğünü ve ne kadar azarladığını sayın. Bu, "küfür-övgü" olarak iki sütunda işaretlenebilir.

2. Kendinizi övmekten daha sık azarlarsanız, günün sonunda yatmadan önce geçen günü hatırlayın ve kendinizi övmek için en az 5 neden bulun. Ebeveynlerinin çok fazla bekledikleri ("Olimpiyat zaferleri" ve "Nobel ödülleri") için, küçük eylemlerde ve başarılarda bile, neşe ve gurur için bir neden görmeyi öğrenmek önemlidir. Genellikle bu tür insanlar kendilerini değersizleştirirler ve "kırmızı diploma" olmayan her şey (ve çoğu zaman o da) hiç fark edilmez. Bu nedenle, dün nasıl olduğunu bilmediğiniz veya denemediğiniz, ancak bugün öğrendiğiniz, karar verdiğiniz, yaptığınız bir şey bulun. Unutma, insan yürümeyi öğrenmeden bin kere düştü ama bu onun ayağa kalkmasına engel olmadı.

3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Yeteneğiniz başka bir yerdeyse, asla birinci sınıf bir opera sanatçısıyla karşılaştırılamazsınız. Ama süresiz olarak incin ve endişelenmek için ömür boyu bir sebep bul. Kendinizi ancak dünkü kendinizle karşılaştırabilirsiniz.

4. Sabah kalkmadan önce kendinize şunu sorun: "Bugün kendimi nasıl memnun edebilirim?" ve yapmaya çalışın.

5. Arkadaşlarınıza endişe veya korku ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek güçlü yönlerinizi sorun. En az üç isim vermelerini isteyin.

6. Endişenizi veya korkunuzu çizin veya ayrıntılı olarak tanımlayın. Ona uzaktan bakın. Kendinize sorular sorun: “Ne zaman ortaya çıkıyor? Senin hayatın için ne planları var? Size saldırmasına yardımcı olan nitelikleriniz nelerdir? Ve hangileri onu zayıflatıyor? Endişe veya korku ile uğraştığınız bir durumu hatırlamaya çalışın. O zaman sana ne yardımcı oldu?

Ayrı ayrı, sınırda ebeveynleri olan veya alkolizm veya akıl hastalığından muzdarip çocuklar hakkında da söylenmelidir. Dolayısıyla şizofrenide ilişkiler ikirciklidir ve genellikle "aşk-nefret" ilkesini takip eder.

Çocuklukta, bu tür insanlar çok fazla kaos ve çift mesaja sahiptir (kelimeler birbiriyle çeliştiğinde veya söz konusu cümlenin anlamı sözel olmayan eşlikle uyuşmadığında. Örneğin, öfkeli bir ton "tabii ki seni seviyorum" der. " veya "Sana çok ihtiyacım var, git buradan!")

Bu çocuklar hayatta kalabilmek için sık sık kaygıyla kendi başlarına başa çıkmak zorunda kalırlar ve çoğu zaman ebeveynlerinin ebeveyni olurlar. Pek çok bastırılmış duyguya sahiptirler ve yakın, uzun vadeli, güvene dayalı ilişkiler kurmakta büyük zorluk çekerler. Genellikle, yaşamlarındaki her şey şu anda iyi olsa bile, gelecekle ilgili mantıksız bir korkuya ve sevinememeye sahiptirler.

Genellikle herhangi bir neşe, arzu veya hayalin gerçekleşmesi için acıyla ödemek zorunda kalacaklarını düşünürler. Onlar için en zor şey, kendilerini övmeyi, kendileri için bir şeyler yapmalarına izin vermeyi ve hayal kurmayı öğrenmektir. Ebeveynin iç sesi parlak ve güçlü geliyor. Bu gibi durumlarda, ileride çok iş var ve bir uzmanın yardımını kullanmak daha iyidir.

Kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Her ailenin kaygıyla başa çıkmanın kendi yolu vardır. Ayrıca, hem işlevsel hem de işlevsiz olabilirler. İkincisi, sigara, alkol ve diğer bağımlılık türlerini içerir. Aslında, bir kişi sorunu çözmeden kendisiyle ve duygularıyla buluşmaktan kaçındığında.

Çatışma da işlevsiz bir yoldur. Bu durumda, bir partnerin kaygısı diğerinde kaygının ortaya çıkmasına neden olur ve birleşerek bu iki kaygı birbirini yoğunlaştırır, uzatır ve güçlendirir. Birileri sadece gerçek bir hayat yaşamamak ve rahatsız edici deneyimlerle karşılaşmamak için TV şovlarına, oyunlara, internete girer, çalışır.

İşlevsel olmayanların yanı sıra, yalnızca rahatsız edici anların üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda fayda sağlayan yollar da vardır. Bunlar spor, okuma, yaratıcılık, iletişim, sanat ve hatta temizliktir.

Neşe getiriyorsa onu yap

Kendinizle ve duygularınızla iletişim halinde olun

İçinizdeki çocuğu rahatlatmayı öğrenin

Kendinizi küçük bir çocuk olarak hayal edin, kaleminize alın ve sorun: "Neden korkuyorsun, senin için ne yapabilirim?"

Çocukluk arzularını yerine getirmek (Anksiyetesi artan bir kadına küçük çocuğu büyük ölçüde yardımcı oldu, yatmadan önce günlük yürüyüşler yapmasını ve "çocukluktaki gibi" bir rüzgârla oluşan kar yığınına tırmanma ve karda yatma fırsatı istedi; güzel bir elbise satın aldı veya maskot oyuncağı)

Duygularınızı ifade etmeyi öğrenin

Sınırlar koymayı ve kendinizi korumayı öğrenin