Korkular, Fobiler Ve Panik Ataklar Nereden Geliyor?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Psikologlar, korkunun içimizde yerleşik bir tür kötü şey değil, hayatta kalmamıza yardımcı olan yararlı bir adaptasyon mekanizması olduğuna inanırlar. Nasıl yardımcı olur? Bizi tehlikeye karşı uyarıyor. Bu, eğer doğru kullanırsak. Ve kullanmayı bilmezsek, aynı korku acı verir ve başımıza bela olur. Bundan birkaç önemli nokta çıkar:

1. Herkesin her zaman korkuları vardır. Sadece biz onları fark ederiz ya da etmeyiz.
2. Bazen insanlar hiçbir şeyden korkmadıklarını düşünürler. Sadece "Hiçbir şeyden korkmuyorum" derler. Psikologlar… en hafif tabirle… yarı yarıya onlarla hemfikir: “Hiçbir şeyden korkmadığınızı düşünüyorsunuz. Bu, korkularınızı fark etmemeye alışmış olmanızdan ve onların fark edilmemesinden değil."
3. Korkudan "kurtulmak" imkansızdır. Ona ihtiyacımız var, o bizim ruhumuzun önemli bir parçası. En önemli görevi var: tehlikeyi uyarmak. Sağlıklı bir korku esastır.
4. Müşteriler genellikle “korkudan kurtulmak” isterler. Bir psikolog için böyle bir soru kulağa "elim engelliyor, kaldıralım" gibi bir şey gibi geliyor. Bu nedenle, psikolog için cevap oldukça açıktır, ancak müşteri için oldukça beklenmedik bir durumdur: “Kurtulmanıza gerek yok, sorununuz kesinlikle ondan kurtulmaya çalışıyorsunuz, ancak nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz. kullanmak için, size nasıl olduğunu anlatayım.”
5. Kendimizi iyi hissetmek için korkudan kurtulmamız gerekmez. Görevimiz onu nasıl kullanacağımızı öğrenmek. Ona bir düşman gibi değil, bir danışman gibi davranın. Ve sonra taşınabilir hale gelecek. Bunun okulda öğretilmemesi üzücü.

Psikologlar korkuları rasyonel (faydalı, nahoş olsa da) ve irrasyonel (yararsız ve acı verici) olarak ayırır.

Rasyonel korkunun her zaman belirli ve kesinlikle gerçek bir tehlikesi vardır. Yaşam, sağlık, sosyal statü veya finansal refah için bir tehdit olabilir. Anahtar, tehdidin gerçek olmasıdır.

Örneğin, bir balkonda durduğumuzda, düşmekten ve kırılmaktan korktuğumuz için korkuluklara eğilmeyiz ve aşağı sarkmayız. Dışarıda asılı duran biri için gerçek bir tehdit

Rasyonel korku bizim müttefikimizdir ve korkuluktan ne kadar uzağa yaslanabileceğimizi gösterir.

İrrasyonel korkuyla, tehdit ya yapaydır ya da hiç değildir. Ama bir korku hissi var ve bu his oldukça gerçek. Böyle bir kişiye simülatör denir. Bunun nedeni, insanların gerçek bir tehdit olmadığında korkunun nasıl hissedilebileceğini anlamamasıdır. Bu nedenle tekrar ediyorum: tehdit yok, tehdit gerçek değil ama korku var, çok gerçek güçlü bir korku. Buna tüm fobiler, panik ataklar vb. dahildir.

• Örneğin, bir kişi yüksekten korktuğu için balkona çıkmaya korktuğunda,
• veya panik atak sırasında, bir kişi sebepsiz yere ölmekten korkar,
• ve diğer fobiler de geçerlidir.

Mantıksız korku bize hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Var olmayan bir tehlikeye işaret eder. Bu korku yanlış bir alarmdır.

Genellikle, kafanın irrasyonel korkusuyla, bir kişi tehlike olmadığını anlar, ancak böyle bir anlayıştan gelen korku hiçbir yere gitmez.

Ve sonra soru ortaya çıkıyor: O zaman mantıksız korkular nereden geliyor?

Mantıksız korku rasyonel olandan alınır. Bu nasıl olur?

1. İlk aşamada, bir kişi olağan rasyonel korkuyu hisseder, ancak bunu örneğin şu şekilde bastırır:

   • Bunu düşünmeyeceğim, biraz şeker yemeyi tercih ederim.
   • Güçlü olmalıyım ve üstesinden gelmeliyim
   • erkekler korkmaz
   • Ondan korkmuyorum, sadece düşünmek istemiyorum.

ve başka yollarla (sanki) korku olmadığını kendi kendine açıklar.

1. Bastırılmış korku bilinçaltına gider. Yani, bir duygu olarak korku kalır, ancak korkunun neden kaybolduğunun anlaşılması, çünkü bir kişi bu korkuyu özenle unutmaya çalışır.
2. Bilinçdışı mevcut korkuyu arar ve korkmak için yanlış bir sebep bulur. Mantıksız korku hazır.

Burada belki de örnekler vermek gerekir.

Örnek 1.

Kadın, 34 yaşında, zehirli örümceklerden korkuyor. Bölgemizde zehirli örümceklerin bulunmadığını anlıyor. Ancak, korku bundan kaybolmaz.

Annemle yaşıyor. Annem, ne giyeceğinden erkeklerle olan ilişkilerine kadar hayatı üzerinde tam kontrole sahiptir.

Gerçek korkular çok açık: anne korkusu ve bağımsızlık korkusu. Başka bir deyişle, annesine itaat etmeden kendi hayatını yaşama cesaretinden yoksundur.

Bilinçsiz mantık şudur: Zehirli örümceklerden korkmayı tercih ederim, çünkü bizde yoklar ve onlardan korkmak, yakınlarda olan ve her şeye gücü yeten, müthiş ve her şeye gücü yeten annemden korkmak kadar korkutucu değil. cezalandırmak.

Bu korkular sembolik olarak bağlantılıdır: “Annem etrafıma örümcek gibi bir ağ ördü ve ben asla çıkamayacağım”.

Örnek 2.

Erkek, 25 yaşında, yükseklik korkusu. Korku o kadar güçlü ki, bir taburede durmaktan bile korkuyor.

İstişare sürecinde insanlarla iletişim kurmanın zor olduğunu, onaylanmamaktan, düşük notlardan, “insanlar ne düşünecek”ten korktuğunu öğrendik.

Gerçek korku, hata korkusudur, değerlendirme. Başka bir deyişle, eşit olamama korkusu.

Bilinçsiz mantık: Yüksekten korkmayı tercih ederim, kınamaktan korkmak kadar korkutucu değil.

Sembolik bağlantı: Düşmekten korkuyorum = Başkalarının gözünde düşmekten korkuyorum.

Örnek 3.

Oğlan, 5 yaşında. Aniden, tamamen farklı konularda, özellikle yeni şeyler veya insanlar ve kabuslar hakkında korkular başladı.

Annemle babamla yaptığımız bir konuşmada anneannemin birkaç hafta önce öldüğünü öğrendik. Çocuğa bundan bahsedilmez, çünkü "ruhla ilgilenirler". Çocuk, büyükannesini tanımasına ve onunla sık sık iletişim kurmasına rağmen cenazede yoktu. Yani, çocuk için büyükanne basitçe ortadan kayboldu. Ebeveynler onun hakkında konuşmaları desteklemiyor.

Gerçek korku: Ebeveynlerin sakladığı korkunç bir şey oldu, annemi ağlatan ama hakkında konuşamadığın bir şey.

Bilinçsiz mantık: Tam olarak neyin korkunç olduğunu ve neyden korkmam gerektiğini bilmiyorum, bu yüzden her ihtimale karşı, özellikle yeni olan her şeyden, aniden tehlikeliyse.

Yani irrasyonel korku yüzeysel bir semptomdur ve nedeni her zaman biraz daha derinde yatar. Her irrasyonel korkunun arkasında mutlaka gerçek bir korku, mantıklı bir korku ve buna karşılık gelen gerçek bir tehlike vardır, ancak bu kişi artık hatırlamıyor.

Terapide ters yöne gideriz:

1. Terapist, kişinin korkularının mantıksız olduğunu anlamasına yardımcı olur. Kendisi için icat ettiği tehdidin gerçekçi olmadığı. Genellikle müşterinin kendisi bunun farkındadır.

2. Mantıksız olanın arkasında gerçek korkunun ne olduğunu bulmak. Bunu yapmak için, müşterinin gerçekten neden korktuğunu anlamak için onu hatırlamanız gerekir. Bu aşamayı psikolog olmadan geçmek zordur:

   • ilk olarak, zihinsel savunmalar gerçek korkunun gerçekleşmesini engeller,
   • ikincisi, bunun o kadar erken bir çocukluk hikayesi olduğu ortaya çıkabilir ki, bu konuda hiçbir hatıra korunmaz ve daha sonra özel olarak eğitilmiş bir kişinin yardımına ihtiyaç duyulur.
3. Tehlikenin ne olduğunu anlıyoruz. Korkuyla danışırız, bize gönderdiği sinyali kabul ederiz.
4. Gerçek korkuyla, yani gerçek tehlikeyle çalışıyoruz. Tehlikeden kurtulmak için ne yapılabilir? Hangi önlemler alınmalıdır? Kendinizi nasıl korursunuz? Korkuyu katlanılabilir kılmak için ne yapılabilir?

Örnek 1'de.

2 korku - 2 sinyal:

• bağımsız bir hayat (annesiz) tehlikelerle doludur,
• annene itaat etmezsen cezasını çekersin.

Terapide danışan bağımsız olmayı öğrendi. Her şeyden önce kendimi dinlemeyi ve hayatımı annem mutsuz olsa bile kendi yolumda kurmayı öğrendim. 34 yaşında zaten bağımsız olduğunu ve onu cezalandırmanın artık mümkün olmadığını fark etti. Annesinin baskısına dayanabildiği anda, örümcek korkusu (sanki) kendiliğinden kayboldu.

Örnek 2'de.

Korkunun uyardığı tehlike, "üstte ol, yoksa kötü düşünüp sana kötü davranacaklar"dır.

Müşteri, kendini iyi durumda tutarken, kendi öz değerlendirmesine büyük önem vermeyi, başkalarının hoşnutsuzluğuna katlanmayı öğrendi. Kendini kırbaçlamadan, hatalarını ve eksikliklerini sakince kabul etmeyi öğrendi. İnsanların farklı tavırlarına tahammül etmeyi öğrendim. Belirli başarılardan bağımsız olarak kendini iyi ve değerli hissedebildiğinde, yükseklik korkusu (sanki) kendiliğinden geçti.

Örnek 3.

Çocuğa büyükannesinin ölümü ve genel olarak ölüm hakkında bilgi verildi. Ölüm nedir, ne zaman olur ve ne anlama gelir? Ölümden sonra cesetle ne yaptıklarını açıkladı. Beni mezarlığa götürdüler - kabuslar aynı gün geçti. İki veya üç haftalık bir çocuk bu konuyla ilgili birçok soru sordu. Ebeveynler sabırla açıkladı. Tabii ki, bunlar beş yaşındaki bir çocukla yapılan en hoş sohbetler değil, ancak semptomların anında ortadan kalkması ebeveynleri güçlü bir şekilde cesaretlendirdi.

Bu hikayelerin tümü aynı kalıpları paylaşır:

1. Kaçmak, dikkatin dağılması ve korkudan unutmak yoğunlaşır.
2. Korkudan kaçmayı başardıysanız, tebrikler, kendimizi kandırdık ve bu irrasyonel korku şeklinde yeni bir kılıkla geliyor. Ve sonra yine de bizi onunla buluşmaya zorluyor.
3. Tehlike hakkında harekete geçerseniz korku ortadan kalkar. Yani korkunun bizi uyardığı tehlikenin ne olduğunu ve bu tehlikeyle nasıl başa çıkılacağını anlamaktır.

Sonuç olarak, iki yolumuz var: korkudan kaçınmak ve onu müttefik olarak almak, onunla istişare etmek. Bunun için var. İlk yol hiçbir yere götürmez. İkincisi, korkuyu katlanılabilir kılar ve bizi daha olgun ve güçlü kılar.

Korkuyu dost edinmek, ona danışmak benim için kendime birkaç soru sormak ve cevaplarını bulmaktır:

• Korkum beni neye karşı uyarıyor, hangi tehlikeye karşı?
• Bu tehlike hakkında ne yapabilirim? Hangi önlemler alınmalıdır? Kendimi nasıl koruyabilirim?

Zorluk şu ki, eğer korku varsa, o zaman kişi henüz bu soruların cevabını bilmiyor. Ve onları bulmak kolay bir iş değil, yaratıcı ve ilginç))