Negatif Durumlardan Kurtuluş. Maurens Yöntemi

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:10

Her gün - toplantılarda, konferanslarda, iş gezilerinde, ulaşımda, evde - üstesinden gelmekte zorlandığımız aşırı gerilim ve hatta stres durumlarıyla karşı karşıya kalıyoruz.

Sesiniz titrediğinde ve iş arkadaşlarının ve ortakların gözleri önünde podyuma çıkarak sunumun tek bir kelimesini hatırlayamadığınızda topluluk önünde konuşma korkusu olabilir. Veya patronla ciddi bir konuşma ihtiyacı, vahşi korku nedeniyle ertelenir. Veya bir astınızı kovmanız gerekiyorsa, ona bu hoş olmayan sözleri hiçbir şekilde söyleyemezsiniz. Ve daha fazlası.

Bu durumları ve duyguları kendimiz için olumsuz olarak adlandırıyoruz. Aslında, olumsuz duygular bu şekilde mevcut değildir. Deneyimini yeniden deneyimlemek istediğimiz durumlara kendimiz olumlu bir renk veririz ve tam tersi, tekrarından kaçındığımız deneyimlere olumsuz diyoruz. Aslında hem olumlu hem de olumsuz duygularımız ve durumlarımız bizim dostlarımızdır. Bu, vücudumuzun bizimle konuştuğu dildir. Hastalıklardan başka bir şeyi yok (ama bu zaten diyaloğun bir sonraki aşaması). Bu dili anlamayı öğrendikten sonra, size gerçekten ne olduğunu belirlemeniz ve şu anda sizin için daha becerikli olan, olasılıklarınızı sınırlayan, başkaları ile mevcut olanı değiştirmek sizin için daha kolay hale gelecektir. Ve bu, bugün duygusal zekanın gelişimi gibi popüler bir konuda uzmanlaşmanın önemli adımlarından biridir.

Bunu nasıl yapmayı öneriyorum?

Problemin uzayının matrisini tanımlarsak, o zaman koordinat sistemini şu şekilde belirlerim: mevcut durum dış faktörlerle ve içsel deneyimlerimizle ilişkilendirilebilir, o anda göreve veya ilişkiye odaklanabiliriz..

Ardından, bu sistemde, yetkin kullanımlarıyla durumla başa çıkmamıza yardımcı olabilecek aşağıdaki temel göstergeler izlenir: "bağlılık", "içe odaklanma", "niyet" veya "hedef" ve "ona ulaşma süreci". Kendi kendine öğrenen bir sistem için mevcut sorunları çözmek için çok etkili bir dizi ortaya çıkıyor: fark edildi, fark edildi, karar verildi ve harekete geçildi ve ardından fark edilen geri bildirim, fark edildi, vb.

Bu anahtar vektörlerin benzer bir dizisinin kullanımı, yöneticim Peter Vritz tarafından koçluk uygulamamın bir parçası olarak bana sunulan "Maurens Metodu" olarak adlandırılan Negatif Durumlardan Serbest Bırakma Yönteminde görülebilir.

Ve bu yöntem tam anlamıyla aşağıdakilerden oluşur:

Adım 1. Bildirim

Önce bir şeylerin olduğunu kabul edin, bir duygu veya duygu baskın olmaya başlar. Gerçekten de gerekli değişikliği zamanında yapabilmek için bunun gerekli olduğunu fark etmeniz gerekiyor. Örneğin, faaliyetlerinizin sonuçlarıyla ilgili bir raporla dışarı çıkmanız gerekiyor ve paniklemeye başladınız.

Adım 2. Ad

• Tüm dikkatinizi gerçekten neler olup bittiğine odaklayın. Ne olduğunu?
• Adını sen koy. Düşündüğün şey gerçekten oluyor mu?

• Aslında neler oluyor. Örneğin yukarıdaki durumu panikle ele alırsak, nasıl ifade edilir:

  • Ayakların paçalı ve yürüyemiyorsun;
  • Ağzın kuru ve konuşamıyorsun;
  • Ve aynı zamanda nefes almayı bıraktığınız da olur;
  • Yoksa ne söyleyeceğinizi unuttunuz…

Adım 3. Onaylayın

• Şu anda olanların gerçekliğini ve gerçekliğini ve bunun normal olduğunu kabul edin.

• Kabul et, onayla ve teşekkür et. Sonuçta, mevcut duruma olumsuz dersek, onunla savaşmaya ve bundan kaçınmaya çalışacağız. Ama eğer vücudumuzun bize bir şeyler anlatmaya çalıştığını anlarsak, o zaman bu bilgiyi dinler ve minnetle davranırız. Ve tam anlamıyla aşağıdakileri rapor edebilir:

  • Destek bulmanız, vücudunuzda hissetmeniz, kelimenin tam anlamıyla bacaklarınızı ve ayaklarınızı bulmanız ve desteklerini yerde hissetmeniz gerekir. Sonuçta, kendiniz karar verin, onun altına düşmezsiniz çünkü başarılarınızı anlatmanız gerekir.
  • Kendi artikülasyon aparatınızı toparlamanız gerekiyor. Her gün bir dinleyici kitlesine konuşan profesyonel bir konuşmacı değilsiniz. Ve podyuma çıkarken sakız dilinize masaj yapabilirsiniz, yardımcı olur. Ve ayrıldıktan sonra birkaç yudum su içmenize izin verin. Ve su isteseniz bile, zaten konuşmaya başladığınızdan ve artık korkacak bir şeyiniz olmadığı için rahatlama hissedeceksiniz.

  • Ve nefes almak tamamen başka bir hikaye. Geçmişteki deneyimlerden bize pek de hoş gelmeyen deneyimlerle karşılaştığımızda, gerçekten sadece tüm bedenimizle değil, aynı zamanda çoğu zaman nefes almayı da durdururuz. Ve nefes almak hayattır! Bu yüzden nefes almaya başlayın, birkaç veya üç derin nefes alın ve her şey kendi kendine gidecek.
  • Metni sıklıkla unuturuz çünkü kendimize değil başkalarına çok fazla odaklanırız ya da kendi başarısızlığımızı hayal ederek geleceğe yönelik düşüncelerle kaçarız (geçmiş deneyimlerden olsa bile) veya … Genel olarak, ihtiyacınız olan şeydir. kendine dönmek için. Şu anda. Burada yukarıda söylenenleri toplamak yararlıdır: vücudunuzu (bacaklar, kollar, kafa …) hissedin, birkaç nefes alıp verin ve performans sergileyin.

Adım 4. Bırakın

Kurtuluş bedende onaylanma ile gelir. Ve yukarıda anlattığım her şeyi hatırlamak zorunda değilsiniz. Pamuklu ayaklar, kuru boğaz veya unutulan yazılar ile ne yapacağınızı düşünmenize gerek kalmayacak. Önceki adımları izlediyseniz, gövde tüm çözümleri kendi kendine bulacak ve serbest bırakma otomatik olarak gerçekleşecektir. Ne de olsa, size bir şeyi açıklamaya çalışan bir kişiye, onu duyduğunuzu ve anladığınızı açıkça belirttiğinizde, susar. Böylece bilinçaltınız, işittiğinizde ve anladığınızda “çığlık atmayı” keser. Ve eğer salıverme gerçekleşmediyse, bu, ne olduğunu henüz tam olarak anlamadığınız ve 2. Adıma geri dönmeniz ve vücuttaki duyumları onaylamak ve onlara bir çıkış yolu vermek için 3. Adımı derinlemesine çalışmanız gerektiği anlamına gelebilir..

İşte bu kadar zarif, basit ve işe yarayan, benim ve müşterilerim tarafından test edilen bir yöntem, bugün size "olumsuz" durumlardan kurtulmanız için sunduğum yöntem: Not, Ad, Onayla ve Yayınla!