2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu "sihirli" soru, yalnızca HER yemekten önce sorarsanız ve "sihirli" bir eylem gerçekleştirirseniz işe yarar.
Her yemekten önce tek bir soru sormanız gerekir - "Bunu molada mı yerim?".
Cevabınız hayır ise yemeyin.
Evet, bu, her öğünde bir arızada yediğiniz yiyecekleri yemek zorunda kalacağınız anlamına gelir. Evet, korkutucu. Evet, bu yararlı değil, doğru değil ve "kemikler" grubu, "40 kg" ve onlar gibi diğerlerinin yöneticisini dehşete düşürür. Evet, biliyorum, bulimiklerin parçalanmasında herhangi bir çöp - donmuş köfte, çiğ hamur, köpek maması yemeye hazırlar … Ancak, tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir ve kereviz demetleri, kural olarak, el değmeden kalır. (süzme peynir, yeşil elma ve diğer diyet ürünlerine girerseniz, o zaman, büyük olasılıkla, ciddi bir kalori eksikliğinden bahsediyoruz, bu durumda, 1500-2000'de yemeye başlayarak zorlayıcı aşırı yemeden kurtulabilirsiniz. kcal). Ancak bu durumda bile tatsız yemek yemenin bir anlamı yoktur. Bir rakam için, bu kalorileri nefret dolu bir yulaf lapasından veya bir çikolatadan almanız fark etmez ve oruç tutmanın ve yemek yemenin sağlığa verdiği zarar, çikolatanın verdiği zarardan kat kat fazladır.
Nasıl çalışır? Yasak yiyecekleri bilinçli olarak yiyerek, bu yiyeceğin daha sonra orada olmayacağı korkusunu ve hepsini bir anda yeme ihtiyacını ortadan kaldırırsınız. Açlık grevleri ve kısıtlamalar "Demokles'in Kılıcı" gibi askıda kalır, yiyecek günahkar şehvet değil, sadece yiyecek olur.
Elbette birçoğunuz Kay Sheppard'ın teorisini ve onun yiyecek bağımlılığı kavramını hatırladınız. Kay Sheppard'ın teorisi (kısmen Yale Üniversitesi'ndeki yiyecek bağımlılığı teorisi gibi), bir yiyecek bağımlısının beyninin biyokimyasını bir şekilde etkileyen belirli bir yiyecek olduğunu ve böyle bir şey için tek şansın olduğunu iddia ediyor. Kişinin arızalardan kurtulmasının tek yolu “tetikleyici” besinleri diyetten tamamen çıkarmak ve ömür boyu özel olarak tasarlanmış bir beslenme sistemini takip etmektir.
Ancak gerçek şu ki:
Birincisi, hepimiz insanız, a priori, gıda bağımlısıyız. Biyolojik varlıklar olarak gıdadan tamamen vazgeçemeyiz. Enerji için, vücut hücrelerinin restorasyonu için, metabolik süreçlerin bakımı için gıdaya ihtiyacımız var. Aynı şekilde nefes alma, uyku, su vb. süreçlerine de bağımlıyız. Ve bunda kötü ya da korkunç bir şey yok. Hayat bu, alışın.
İkinci olarak, Kay Sheppard'ın teorisi yemek bağımlılarını sıradan insanlardan ayırarak onları bir nevi "sakat" yapar. Mesela normal insanlar var - fazla yemezler, ama eğer öyleysen kırılırsın - günlerinin sonuna kadar maydanoz çiğne. Ancak kendinize dürüstçe cevap verin - doğduğunuzdan beri yiyecek bağımlısı mısınız? Çocukken 7/24 yemek hakkında düşündünüz mü? Yiyecekleri dürtüsel ve çılgınca süpürdünüz mü? Şahsen, akşam yemeği için eve çağrıldığım son ana kadar reddettim çünkü arkadaşlarla sosyalleşmek yemekten iki yüz kat daha keyifli ve önemliydi. Büyük olasılıkla, aşırı yemeniz kısıtlamalar ve diyetlerden sonra başladı. Ve bunun için üç basit açıklama var - 1. "Hayvan" beyniniz artık sonsuza kadar aç kalacağınızdan korkuyor ve açlıktan ölmemek için sizi ulaşabileceğiniz her şeyi yemeye zorlaması gerekiyor (size şu anki halini anlatacağım. "hayvan" ve "insan" beyni kavramı gelecek makalelerde. 2. Açlık durumundaki yiyeceklerin, beyinde hafif açlık için yiyeceklerden daha fazla dopamin ("mutluluk hormonu") salınımına neden olduğu kanıtlanmıştır. Her öğünde "uyuşturucu bağımlısı dozu" almamak için açlıktan ölmen gerekiyor! 3. Peki, "yasak meyve tatlıdır" hakkındaki eski bilgelik iptal edilmedi. En hafif tabiriyle aptalca.
Üçüncüsü, tüm tetikleyici gıdalardan vazgeçmeyi denemediniz mi? Bu en azından bir sonuç verdi mi? İnsanlar arasında yaşıyoruz, yemeği bir iletişim, cesaretlendirme, endişe ifadesi vb. olarak kullanıyoruz. Tatillerimizin çoğu sofralarda geçiyor. Dışlanmış olmaya devam etmek istiyor musun? Aile toplantılarından, arkadaşlarla kafelere gitmeyi reddetmekten, tek başına lahana yaprağı çiğnemekten mi korkuyorsun? Evet, kereviz pizzadan daha sağlıklı ama tadına bakmadan bir salatayı yutup ardından boğazını parçalayıp üç porsiyon pizza, bir somun tereyağı ve zavallı bir salata yemeye çalışmaktansa pizza yiyip sosyalleşmenin tadını çıkarmak daha iyidir. bir gram yağ.
Muhtemelen, "ideal" diyetinize geri dönmek için çok zaman harcadınız. Yemek ideolojinde kalmak için çok şey feda ettin. Bir zamanlar yaşadığın şeye dönmekten korkuyorsun. Kontrolü bırakmak, hatalı olduğunu kabul etmek ve yanlış idealleri terk etmek korkutucu, aşağılayıcı ve acı vericidir. Ama korku geçecek, şimdi sana işkence eden her şey geçecek. Hayatta zaten endişe için çok fazla neden, çok fazla tatsız an ve stres var. Doğal gıda alımı sürecini bir güç testine dönüştürmenize gerek yok, kendinizi katı gıda kısıtlamalarına sokmanıza gerek yok. Vücudunuzla arkadaş olun, kendinize ve kendinize inanın. Bu hayatı mutlu yaşamayı hak ediyorsun.
Önerilen:
Boşanmanın Eşiğinde Veya Hoşnutsuzluğun üstesinden Gelmek
Her aile zorluklarla karşılaşır ve anlaşmazlık çözülmediğinde boşanmayı düşünürler. Ve bir aileyi boşanmanın eşiğinde nasıl tutacağını anlamak için psikolog J. Gottman'ın tavsiyesini okumanız önerilir . Boşanma sorunu, ekonomik ve sosyal durumdan bağımsız olarak dünyanın farklı ülkelerinde geçerliliğini korumaktadır.
Kaygının üstesinden Gelmek Veya Bir Psikologla Ilk Görüşme
Psikoloğa gitmeye karar vermek ah, ne kadar zor olabilir. Üstesinden gelinmesi gereken birçok korku ve şüphe var. Sorular ortaya çıkıyor: "İnsanlar ne diyecek?" veya “Belki sorunlarımı kendim halledebilirim?” Ancak, "evet, bir psikolog görmek istiyorum"
Küskünlüğün üstesinden Gelmek. Kanıtlanmış Ekspres Yollar
Beklentilerimize, değerlerimize aykırı davranıldığımızı hissettiğimizde kızgınlık ortaya çıkar. Bu olumsuz duygu bizi geçici olarak felç eder, zihinsel gücü ve huzuru alır. Çocukluktan gelen uzun süreli şikayetlerle veya ruhta onarılamaz zararlara neden olan derin şikayetlerle çalışmak zordur ve bir uzmanın müdahalesini gerektirir.
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Ve Bulimia'nın Altında Yatan Psikolojik Nedenler
Bunun için kendinizden nefret etmek ve aynı zamanda yemek - mide merhamet için yalvarmaya başlayana kadar yiyin. Her şey arka arkaya, bazen tadı hissetmeden ve ne olduğunu bile hatırlamıyor. Ve sonra - suçluluk ve yanan utanç. Tıkınırcasına yeme, yiyecek isteklerini kontrol edememektir ve bulimia, sıkı kilo kontrolüne izin veren telafi edici davranışların eşlik ettiği tıkınırcasına yeme bozukluğudur.
Krizin üstesinden Gelmek Için Kaynaklar
Bir kriz her zaman tanıdık bir şeyin çökmekte olduğu, eskiden olduğu gibi olanın artık olmayacağı ve neyin nasıl olacağı bilinmeyeceği gerçeğiyle ilgilidir. Ve ah, bilinmeyen şey endişe verici. Güç alarma gider. Krizdeki bireylerin psikoterapisindeki görevlerimden biri, bireyin şu veya bu nedenle kendisi tarafından kullanılmayan olası kaynaklarına erişimi engelleyen engellerin tespitini düşünüyorum.
