2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Herhangi bir şeyden korkuyor musun? dolu dolu yaşıyor musun? Yoksa bir şeyden mi kaçıyorsunuz? Bir şeyden korkmak çok "kişisel" bir şeydir. Başkalarına anlaşılmaz görünebilir, ancak kişinin kendisi için kesinlikle gerçektir ve hiç de komik değildir.
Ancak öte yandan korku, her zaman büyüme için bir fırsattır. Bu yazıda bilişsel-davranışçı terapi modelinden, korkunun nasıl ortaya çıkıp sürdürüldüğünden ve bir şeylerden kaçınmayı durdurmak için nasıl çalıştığından bahsetmek istiyorum.
Kendi korkunuzdan kurtulmak, yapılacak en cesur şeylerden biridir. Ancak bu, "yarasadan hemen" korkutucu bir şeye acele etmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Hayattaki her şey yavaş yavaş yapılabilir.
Korkular nasıl ortaya çıkar: Bir kez olan, mutlaka bir daha olmayacak.
Hayatta bir kez, bir şey insanı korkutabilir, örneğin, asansörde veya yükseklikte kendini kötü hissedebilir: dengesini kaybedebilir ve neredeyse düşebilir. Korkmuş bir olaydan sonra, genellikle bir kişi korktuğu yerlerden kaçınmayı tercih eder. Ve bu, tehlikeden kaçınmak için tamamen normal, uyarlanabilir bir stratejidir. Kaçınma hem zihinsel olabilir - dikkati dağıtmak, başka bir şey yapmak, film izlemek, hem de davranışsal olabilir - korkutucu bir nesneden, durumdan uzaklaşmak, bir şey yapmaya çalışmamayı tercih etmek. Böylece "faaliyet alanı" giderek azalabilir. Korkutucu durumların bir genellemesi varsa, örneğin, başlangıçta asansörde boğulmaktan korkmak, bir kişi en azından biraz dar alanlardan kaçınmaya başlar.
Korkular nasıl korunur: Bir şeyden kaçınarak kaçınmayı öğreniriz
Korkudan kurtulmak için tekrar asansöre binmek ve tehlikeli olmadığını görmek yeterlidir. Ancak çoğu zaman, kişi korkuyla yüzleşmek yerine ondan kaçınmayı seçer. Korkunç nesneden kaçınmak, kaygı düzeyini azaltır ve böylece olumlu pekiştirilir. Yani, bu davranış kendi kendini ödüllendirir ve bir dahaki sefere kişi korkuyla başa çıkmak için tekrar kullanır. Bu durumda, örneğin kapalı alanların tehlikeli olmadığını anlayamıyor, hissedemiyor, göremiyoruz - sonuçta onlardan kaçınıyoruz ve abartı yok. Bu nedenle, kaçınma korkuyu yalnızca sürdürür, güçlendirir.
Korkuda bir artış yaratan bir daire ortaya çıkıyor:
Korkudan nasıl kurtulur - onunla yüzleşmek için
Şimdi koşullu ikinci kısma geçelim - korkudan nasıl kurtulur ve kısıtlamalar yaşamazsınız. Korkudan kurtulmak için onunla görüşmeniz gerekir. Ancak bundan sonra, bazı nesnelerin korkunç olmadığı hissi düzeyinde bir "anlayış" olur ve kaygı gider. Böylece yukarıda açıklanan daire kırılmıştır.
Ancak yine de bu, sizi korkutan şeyi hemen yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Örümceklerden korkuyorsanız, doğrudan örümcek havuzuna koşmayın.
Psikoterapide, korkutucu bir uyaranın aşamalı sunumu kullanılır. Bunu tanımlamanın en kolay yolu, örümcek korkusu olan araknofobi örneğidir. İlk olarak, "merdiven" geliştirildi - örümceklerle ilişkili en korkutucudan en az korkutucuya. En korkutucu şey, büyük olasılıkla bir örümcekle temas kurmaktır. Bu durumda kaygı, bir kişi için engelleyici olabilir, kendisi üzerindeki kontrolünü kaybedebilir. Bu nedenle örümcek korkusuyla tanışmaya bu "adım"dan başlanmamalıdır. Korkuyla başa çıkmak, orta düzeyde kaygı yaşarken kendinizi kontrol edebileceğiniz bir basamakla başlamalıdır. Adımların içeriği herkes için bireyseldir. İlk adım bir örümceğin düşüncesi olabilir. Ya da belki onun imajı. Metrofobi durumunda, ilk adım aşağı inme düşüncesiyle bir mont giymek olabilir. Bir sonraki metro girişine yaklaşım.
Ancak her durumda, her adımda bir süre durmanız ve imkansızı kendinizden talep etmemeniz gerekir. Bir örümceğin görüntüsü sizi korkutursa, onu almak ve öpmek için acele etmeyin. Bu nedenle, merdiveninizi gerekli sayıda adımdan geliştirin. Ve ilki bir örümceğin görüntüsüyse, ona daha yakından bakın. Zamanla, kaygının kaybolduğunu hissedeceksiniz. Ve devam edebilirsiniz - görüntü sizi korkutmayı bıraktı. Ama acele etme! Dursan iyi olur. Bir veya iki günlüğüne, neye ihtiyacın olduğunu hissettiğin kadar. Ardından dikkatlice bir sonraki adıma geçin. Ve eğer kendinizi çok rahatsız hissediyorsanız, aşağı inin. "Baştan aşağı" sarsılıp düşmektense, bir adımda tutunmak daha iyidir. Bir sonraki adımda rahat olduğunuzda - örneğin, bir örümcek videosu izlerken, bir sonraki adımı atın, örneğin, bir oyuncak örümcekle oynayın (tabii, bu sizin için videodan daha korkutucuysa - unutmayın, merdiven çok kişiseldir).
Destek bulun ve bir kaynak oluşturun.
Sonraki adımlar için yakınınızdan size eşlik etmesini isteyebilirsiniz. Daha sakin olacaksın. Zamanla, onlarsız yapabilirsin, ama önce sana yardım edecekler. Bu nedenle, metrofobiden kurtulurken, terapist veya sevilen biri önce müşteriye sürekli eşlik eder. Sonra başka bir arabaya, sonra başka bir trene biniyor. Ve zamanla, müşterinin kendisi korkusundan kurtularak metroya binmeye başlar.
Korkularla veya sınırlayıcı bir şeyle başa çıkmak, kaynakları gerektirir - korkutucu bir durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bir şey. Psikoterapide korkuyla buluşmanın öncesinde gerekli kaynakları biriktirme çalışması gelir. Size söylemek istediğim en önemli şey şudur: sizi korkutan bir şeye acele etmek her zaman gerekli değildir, her şey yavaş yavaş yapılabilir.
Küçük adımlarla korkularınızdan kurtulun ve onları yaptığınız için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın, korkuyla çalışmak muazzam bir başarıdır.
Önerilen:
Karşı Bağımlılık Nasıl Ortaya çıkar Ve Alt Edilebilir Mi?
Gerçek yakınlık her zaman çok fazla risk taşır. Bu onun paradoksu: Mutluluk için yakın duygusal bağlara sahip olmak gereklidir, ancak hiç kimse bunlardan birinin şiddetli acıya neden olmayacağını garanti edemez. Bazen çok güçlü bir duygu, bir sevgilinin kişiliğini emebilir ve bazen çok bağımlı olma veya çok sevilen birini kaybetme korkusuyla felç oluruz.
Öfke, Nereden Geliyor Ve Neden, Onunla Ne Yapmalı?
Uygulamamda, genellikle aşağıdaki fenomeni gözlemliyorum. Danışanlar öfke duymayı reddederler, onu kendi içlerinde bastırırlar, bunun kötü olduğunu söylerler. Üstelik bu hem bilinçli hem de bilinçsiz bir düzeyde gerçekleşir. Öfke hakkında yaptığım bir başka keşif, bazı insanların onu kesinlikle kesinlikle karıştırmasıdır.
Yakınlık Korkusu Neden Ortaya çıkar?
Çok çeşitli erkek karakterlerde, zihinsel özlemlerde ve bir kadına yönelik muamele türlerinde, kıskanılacak bir tutarlılıkla kadınlar, eşleri için erkekleri seçerler, aslında kesinlikle aile ilişkilerine ve aslında genel olarak ortaklıklara hazır değildirler .
Korku Korku
Panik bozukluğu, modern dünyada neredeyse bir salgın haline geldi. Başlıca özelliği, tekrarlayan ve beklenmedik panik atakların varlığıdır. Panik bozukluğu hangi yaşta ortaya çıkar? Panik bozukluk genellikle ilk olarak geç ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde ortaya çıksa da, bazı durumlarda çocuklukta ve hatta yetişkinlikte de ortaya çıkabilir.
Korku Ağacı. Gelişim Için Bir Uyarıcı Olarak Korku
Psikolojide, korku ve endişelerin gelişiminin çeşitli versiyonları vardır. Anatoly Ulyanov, Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud ve Sigmund Freud gibi ruh araştırmacılarının deneyimlerini özetleyen "
