2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her insanın bir sonuca ulaşmak için çaba gösterebilmesi için çeşitli önemli durumlarda bir tür kaygı yaşaması doğaldır. Ne de olsa kaygı, vücudun “koş ya da savaş” tepkisi şeklinde kendini gösteren kendini koruma içgüdüsüne dayanır.
Ancak bazen, içsel stres yaşayan bir kişi, gelecekteki en olumsuz olayların beklentisiyle, hiçbir şeyin olmadığı yerde hararetle tehlike belirtileri aramaya başlar. Çoğu zaman, bu endişe ebeveynlerden miras alındığında olur ve onda tehlikeli bir zihniyet oluşturur. ("Yabancılara yaklaşmayın, aksi takdirde sizi çalarlar", "Şapkasız gitmeyin - yoksa hastalanır ve ölürsünüz" vb.)
Ve sonra, böyle bir düşünce tarafından çarpıtılmış kaygı, korkacak bir şeyi olmadığında, arenanın ortasında bir dışkılama eylemi gerçekleştiren ve kendi israfından korkmaya başlayan Vasily'nin atına benzer.
Bu, Nadya'nın geceleri hala var olmayan çocuğunun hayali ölümünden ağladığı ve kaderini ayrıntılı olarak planladığı eski Sovyet filmi "The Blonde Around the Corner" da mükemmel bir şekilde gösterilmiştir. Sanki daha önce olmuş gibi acı bir şekilde hıçkırdı.
Ya da müşterinin çocuğunun hapsedileceğine dair kehanetinde ve vaftiz babası pozisyonunda "karakteri ile!" Bu arada, çocuk "yas" sırasında sadece 5 yaşındaydı!
Nevrotik kaygılı düşünceye sahip kişiler, gelen bilgileri filtrelemede kötü olduklarından ve her haberi korkulacak bir emir olarak algıladıklarından, durumu anında inanılmaz boyutlara taşıyabilirler.
Telefonu açmadın - sana araba çarpacağından kork! Çocuk bir ikili getirdi - evsiz bir insan olacağından kork! Kız dizlerinin üzerine Noel Baba'ya oturdu ve sakalını okşadı - kaltak büyümekten kork!
Ve şimdi kalp atışı hızlanıyor, kulaklarda gürültü var, eller ıslanıyor, nefes alıyor, aralıklı, hal yarı baygın ve dairenin etrafında bir kafesteki bir hayvan gibi acele etmeye, kediotu yutmaya başlıyorsunuz.
Aşağıdaki eylemleri kullanarak bu durumda kendinize yardımcı olabilirsiniz:
1. Vücudunuzun, ona tam olarak ne olduğunun farkına varın ve küçük bir çocuk olarak kendinize bunun kaygı olduğunu açıklayın. Tanıyın ve kabul edin.
2. Birkaç derin nefes almak ve nefes tutma ile maksimum derecede rahat nefes vermek - bu, nefes almayı geri kazanmaya ve "burada ve şimdi" durumuna geri dönmeye yardımcı olacaktır.
3. Kaygılı düşüncelerin en başında, yıkıcı bir kasırganın hunisine dönmeden önce kendinizi "yakalamaya" çalışın ve kendinize sorular sorun:
- Şimdi ne düşünüyorum?
- Neden bunu düşünüyorum? vb.
4. Gerçekliği (gerçekleri) korkutucu fantezilerden ayırın. Aşağıdaki sorularla "gerçeklik" için düşüncelerinizi test edin:
- Özellikle şimdi, hayatımı tehdit eden bir şey mi var?
- Tahminimin gerçekleşeceğinden neden eminim? Düşündüğüm gibi olacağını nasıl bilebilirim?
- Tahminlerim ne sıklıkla gerçekleşir? Gerçekleşmeyecekleri gibi miydi?
- Tahminimin gerçekleşip gerçekleşmeyeceğine karar vermek için hangi gerçeklere güvenebilirim?
- Olanların başka bir açıklaması olabilir mi?
- Başka biri bu durumu nasıl açıklayabilir?
5. En az iki olumlu düşünce bulmak için kendinize bir olumsuz düşünce için bir görev verin.
6. Kaygının ikincil faydalarını bulun (kaybolursa neyin kötü olacağı veya neyin iyi olmayacağı).
7. Arkadaşınıza, sevgili psikoterapistinize endişenizden bahsedin - kabul eden, korkunç düşüncelerden çökmeyen ve istikrarlı ve sakin kalan bir kişi.
Sonuçta, bir başkasıyla temas halindeyken, endişenizi yaşamak artık o kadar korkutucu değil.
Önerilen:
İstek Listesi Ve Motivasyon Nasıl Etkinleştirilir? Ya Da İSTEMEK Ve DÜŞÜNMEK'e Yeniden Nasıl Başlanır?
İnsanlara bakarsanız, bazı insanların neşe ve zevkle hayatta nasıl bir tür eylem yaptığını, aktif hale geldiğini ve sonuç aldığını görebilirsiniz ve uykuda gibi görünen insanlar var, hayatları pratikte yıldan yıla geçiyor. hiçbirşey değişmez.
Endişeli Anne. Müşteri Vakası
Hayal gücümle desteklenen bir müşteri vakası. Toplumun talepleri ile kendi deneyimleri arasında kalan genç bir anne hakkında. Son zamanlarda hayatımda ortaya çıktın. Benim küçük yumruğum, mutluluğum, hayatım! Nasıl doğduğunu hatırlıyorum - duygular çok taze, içimde canlı.
Daha Da Iyisi Ve Sonsuza Kadar (mükemmeliyetçiler Ve Endişeli Insanlar)
Yazar: Zhukauskaite Vitalia Tüm süreçler yerinde olduğunda ve her şey yolunda gittiğinde nasıl hissediyorsunuz? Örneğin, işte veya bir ilişkide. Anın tadını çıkarıyor gibi görünüyor, kafayı bul. Ama hayır, kalemler kaşınıyor! yapılacak en kötü şey - hata ayıklanmış süreçte endişe verici küçük bir el başlatmak için:
Endişeli Düşüncelerle Nasıl Başa çıkılır. Uygulama
Her insan hayatında en az bir kez rahatsız edici düşünceler ve takıntılı deneyimlerle karşı karşıya kalmıştır. Bir şey rahatsız ettiğinde ve beyin onu tekrarladığında, sizi hoş olmayan bir duruma sokar veya onu düşünür. Aynı zamanda, sıradan şeyler yapmak zordur, çünkü kafa başkaları tarafından işgal edilir.
Soğuk Kalp Ya Da Endişeli Bir Insan Olmak Ne Kadar Zor
Bu hayattaki biri duruşla övünebilirken, biri dürüstçe ve açıkça kendileri hakkında söyleyebilir - Ben endişeli bir insanım. Bu, kelimenin tam anlamıyla bir teşhis değildir (çünkü özellikle kişilik anksiyete bozukluğundan bahsetmiyoruz). Ancak endişeli kişilik, sizi benzersiz, ancak oldukça spesifik bir kişi yapan belirli bir dizi davranışsal stratejidir.
