Kendine Bakım Için Bir Araç Olarak Kızgınlık

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Dün iki tür suç olduğunu anladım: iç ve dış. Dış suç, önceden varılmış anlaşmaların gerçek bir ihlali ve anlaşmaların taraflarca dile getirilmesi ve duyulması nedeniyle var olma hakkı olan beklentilerin yok edilmesinden kaynaklanan bir suçtur. En çarpıcı örnek, bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişkidir, örneğin, Petya akşam aramaya söz verdi ve aramadı ve Masha şimdi Petya tarafından rahatsız edildi

İkinci bir tür var - içsel kızgınlık - bu, kaynağı bir kişinin dış gerçeklik tarafından desteklenmeyen içsel tutumları olan kızgınlıktır. Bu kırgınlık nasıl çalışır?

Çok basit: Bir kadının kafasında bir inanç vardır - bir erkek çiçek vermeli, onları uğurlamalı ve listede daha aşağılara inmelidir. Bir kadının kafasındaki belli bir ideal erkek imajına dayanan bu inançlar, kadına tamamen gerçek bir erkek beklentisi verir. Ve erkeğin vermesini, yönetmesini, aramasını bekliyor. Ve yapmaz. O rahatsız. Nedenini anlamıyor. Bir kadın bir erkeğe, o zaman bunu yapmadığı için gücendiğini söylediğinde daha da kötüleşir. Bir erkek buna agresif bir şekilde tepki verebilir, çünkü ilk olarak, ona bunun sözünü vermedi ve ikincisi, ona bunu sormadı. Basitçe söylemek gerekirse, bilmiyordu ve düşünmedi, ama kırıldı. Elbette, bu durum birçok kişiye tanıdık geliyor.

Yukarıda yazdığım gibi, cinsiyet ilişkileri en canlı örnek ama aslında bu tür durumlar her zaman oluyor ve şu şekilde küskünlük duygularıyla baş edebilir hatta bundan faydalanabilirsiniz:

1. Kendinizi incinmiş hissettiğinizi anlayın

Danışanlarla çalışma deneyimimde ve kişisel deneyimimde, her yetişkinin şu andaki deneyimlerinin tam olarak farkında olamayacağını söyleyebilirim. Burada ve şimdi duygularınızın farkında olmak, sorunun çözümünün yarısıdır. Ve yaklaşık sekiz yıl önce, psikoterapiye gelmeden önce, başıma gelenleri anlamam sadece birkaç günümü aldı ve bugün duygularımı fark edip durumu çözmem yaklaşık on ila yirmi dakikamı aldı.

2. Dahili göstergeleri gerçeklikle kontrol edin

"Bir erkek var mıydı?" Konusunda bir kontrol yapılması gerekiyor. Rahatsız olduğumuz kişilerle ilişkimizde hangi sınırların belirlendiğini hatırlayın. Bu kişiyle ne anlaştık, ne yapmadık. Örneğin, dürüstçe şu iç diyalog gibi bir şey yapın:

- Petya bugün beni arayacağına söz verdi mi?

- söz vermedi.

- ona sordum mu?

- sormadı.

Dahili anket sırasında herhangi bir anlaşma olmadığı ortaya çıkarsa, kızgınlık dahilidir ve 3a seçeneğine göre hareket etmeniz gerekir ve anlaşmalar olduğu ortaya çıkarsa, kızgınlık haricidir ve seçeneği kullanmanız gerekir. 3b.

3 A. İçsel kırgınlık: Bana vaat edilmemiş olanı neden beklediğimi öğrenmek

Bu çok fazla içsel çalışmadır, çünkü öncelikle ilişkilerin gerçek bir insanla değil, bir tür içsel imajla kurulduğunun farkına varmayı gerektirir. Gerçek Petya ise sadece bu görüntünün yansıtılması için bir perde görevi görür, bu görüntüye hayat verir. Bazen böyle bir hakaretin ortadan kalkması için Petya'nın hiçbir şey vaat etmediğini anlamak yeterlidir. Bu durumda tek çıkış yolu, gerçek Petya ile ilişkiler kurmak, gerçek kişiliğini görmek ve ona arzularınızı anlatmak, ortak bir dil bulmaktır. O zaman ilişki mümkün olacak. Kafadaki görüntü ile ilişki kurduğumuz sürece böyle bir ilişkiden iyi bir şey çıkmaz.

3b. Dış kızgınlık: suçluyu faturalandırın

Hakareti susturmaya, somurtmaya, temastan kaçınmaya vs. gerek yok. Bundan küskünlük hiçbir yere gitmeyecek, aksine daha da hayati enerji çekecek. Ve böyle bir yaklaşımdan başkalarıyla olan ilişkinin bataklığa dönüşmesi daha olasıdır. En iyi çıkış yolu, duygularınızı iletmek ve durumu ihtiyacımız olan şekilde değiştirmektir. Bunu yapmak bizim için neden bazen zor oluyor? Çünkü bazen duygularımız hakkında nasıl konuşacağımızı bilmiyoruz; ya da duvarlar çınlıyor deriz; ya da bizi hiç dinlemedik ve kişinin bu kendini sunumunun bir anlam ifade etmediği kesindir, çünkü ondan sonra değişen bir şey yok.

Ne tür bir kızgınlık hissettiğimize bakılmaksızın (iç veya dış), onunla çalışmak zorunludur.

incinmiş hissediyorum - neler olup bittiğine dair bir teşhis aracı olarak buna ihtiyacımız var. Eğer incinmiş hissediyorsak, o zaman diğer kişiyle olan ilişkimizde bir şeyler ters gitti. Ve şu anda kendimizle ilgilenmek için eşsiz bir şansımız var: neyin yanlış gittiğini anlamak ve düzeltmek, ihtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı belirlemek. Ve bir ilişkide bir şeyi düzeltmek için kendinizi beyan etmeniz gerekir ve bu ifade her zaman yumuşak değildir, oldukça çevre dostu olabilir, ancak ilişkilerdeki sınırlarımızın ne kadar ihlal edildiğine bağlı olarak sert ve hatta daha agresif olabilir.

Özünde, kızgınlık kısıtlanmış saldırganlıktır ve kızgınlıktan kurtulmanın tek yolu saldırganlığa bir çıkış yolu vermektir. İki çıkış yolu vardır: içsel kızgınlık durumunda - rahatsız edilecek kimsenin olmadığını anlamak ve enerjiyi arzularınızı incelemeye ve gerçek bir insanla ilişkiler kurmaya yönlendirmek; ve harici suç durumunda, neler olduğu hakkında zamanında geri bildirim sağlayın ve ihtiyaçlarımızı karşılamaları için sınırlar belirleyin.

Bugünkü kırgınlık duygularına dair içgörüm ve bakış açım budur. Ne düşünüyorsun?