Özgüven Nasıl Geliştirilir

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bir insanın yaptığı en büyük keşiflerden biri, onun için en büyük sürprizlerden biri - korktuğunu düşündüğü şeyi akbabalarını geride bırakabildiğini bulmak.

Henry Ford

Her insan buna hazır olduğu kadar değişebilir. Ve herhangi bir dönüşümün sonucu genellikle kendimize ne kadar güvendiğimize bağlıdır

Kendine güven, kendini tamamen kabul etme ve kendine güvenme yeteneğidir. Kendinizi tamamen kabul etmek, aynı zamanda büyüme alanlarınızın ve güçlü yönlerinizin farkında olmak anlamına gelir. Sonuçta, güçlü yönlerinize güvenerek, her türlü başarıya ulaşabilir, herhangi bir beceri edinebilir ve geliştirebilirsiniz.

Sorun çoğu zaman, eksikliklerimiz hakkında çok ve renkli bir şekilde konuşmamız, ancak bir şekilde yeteneklerimiz ve yeteneklerimiz hakkında çok fazla konuşmamamızdır …

Her gün koçlukta ve antrenmanlarda tam anlamıyla bununla karşılaşıyorum - neyin "mükemmel" olduğuyla ilgili basit bir soru neredeyse bir sersemliğe neden oluyor ve bunun yerine katılımcılar ne gibi hatalar yaptıkları hakkında konuşmaya başlıyorlar …

Sonuç olarak, başarısızlığa verilen önem bir sonraki adımı daha da zorlaştırır. Sonuçta, başarı ve başarı deneyimi oluşmaz. Başarısızlık, kendimizi tekrar tekrar rahatsız edici bir utanç durumunda bulmaya teşvik etmez.

Kendinden şüphe duyma durumları genellikle korku ile ilişkilendirilir.

"Beni nasıl algılayacaklar? Benim hakkımda ne düşünecekler? Olursa ne olacak…?"

Ve bu korkuların üstesinden gelmek yalnızca kendinize, geçmiş başarı ve zafer deneyimlerinize güvenerek mümkündür. Bu nedenle, başarılı herhangi bir iş (ve özgüvenli herhangi bir iş), kendinizi ve başarılarınızı kabul etmekle başlar.

Emin olmadığımız durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olan kendimize duyduğumuz sevgi, saygı ve sıcaklıktır. Bunun nedeni kısmen kendimize "kusurlu" olmamıza, kendimize ikinci bir şans vermeye hazır olmamıza izin vermemizdir.

Kendine güven bir kişilik özelliğidir. Ve her birimiz farklı bir derecede geliştirdik. Aynı zamanda, herkes kendine güven geliştirebilir. Önemli bir koşul altında - neden buna ihtiyacı olduğunu anladığında.

Bir insan öyle yapılandırılmıştır ki, hiçbir şey yapmaz. Ne de olsa hiç kimse daha iyi bir geleceğin belirsiz vaatleri uğruna ciddi bir çaba sarf etmek istemez. Bu nedenle, genellikle ciddi bir sorunla, krizle veya hayatımızda bir şeyi değiştirmek için tutkulu, keskin bir istekle karşı karşıya kaldığımızda harekete geçmeye başlarız.

Kendine güven hakkında konuşursak, insanlar genellikle “akıllı insanların dediği gibi” yapmak için “ruh içinde yaşamak” için çok daha alışkın ve daha uygundur. Uzlaşmak, gerçekten önemli bir şeyden vazgeçmek, kendi başınıza ısrar etmekten genellikle daha kolaydır.

Birçok insan, başkalarına hizmet etme felsefesi tarafından yönlendirilir, hayatlarını değiştirme sorumluluğundan kaçmaya çalışır, "- Robert Anthony," Kendine Güvenin Sırları " kitabında yazıyor.

Pratik bir psikolog olarak şunu söyleyebilirim ki, bu nitelik hayati hale geldiğinde insanların bana özgüven geliştirme isteği ile geliyorlar.

İnsanları genellikle özgüven geliştirmeyi düşünmeye motive eden nedenler nelerdir?

Örneğin, bir liderlik pozisyonunda, fikrinizi savunmanız önemlidir, faaliyetinizin doğası gereği, bir kitle önünde çok konuşmanız gerekir, bir kız / genç erkekle tanışamaz ve iletişim kuramazsınız, ilişkiler önemli insanlarla gelişmez, vb.

özgüven nedir?

Kendine güvenen bir insan ne yapabilir? İşte seçeneklerden sadece birkaçı:

• hayatında bağımsız kararlar verir;
• tartışmada kendi başına nasıl ısrar edeceğini bilir;
• fikrini cesurca ifade eder ve onu destekleyen argümanlar sunar;
• çatışmaları nasıl çözeceğini ve başkalarıyla nasıl müzakere edeceğini bilir;
• anlaşmazlıklarda, müzakerelerde, iletişimde çıkarlarını nasıl savunacağını bilir;
• seyirci önünde konuşma korkusuyla nasıl başa çıkacağını bilir;
• bir yabancıyla tanışabilir / iletişim kurabilir ve aynı zamanda rahat hissedebilir;
• reddettiği kişilerle iyi bir ilişki sürdürürken zamanında "hayır" demeyi bilir.

Öz güven nasıl geliştirilir, bunun için ne yapılmalı?

Kendine güven şunları içerir: iç durum + davranışsal özellikler.

Dahili durum şunları içerir:

• yeni eylemler gerçekleştirirken rahatlık durumu,

• iç benliğinize güvenme yeteneği

  (değerleriniz, inançlarınız dahil),

• diğer insanlarla etkileşime girerken sınırlarını savunma yeteneği

  (içsel ihtiyaçlarınızı bilin ve anlayın),

• iç durumunuzu düzenleme yeteneği

  (örneğin, topluluk önünde konuşurken kaygı düzeyini azaltın).

Davranışın özellikleri şunları içerir:

• "hayır" deme yeteneği;
• diğer insanlarla iletişim kurarken ihtiyacınızı ifade etme yeteneği;
• bakış açınızı tartışma ve diğer insanlarla müzakere etme yeteneği;
• belirli bir eylem için belirli beceriler (örneğin topluluk önünde konuşma, tanışma).

Bu bakış açısına göre, güven geliştirme çalışması genellikle aynı anda iki bileşenle - içsel bir benlik duygusu ve bazı özel becerilerle - inşa edilir.

Devletle çalışmak, mevcut durumun insana sağladığı avantaj ve faydaların farkına varmakla başlar. Sonuçta, bir durum çok rahat veya doğru görünmüyorsa, ancak bir kişi içinde kalıyorsa, bir şey için ona ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Uygulama, genellikle hayatta neden değişikliklere ihtiyaç duyduğumuzun çok iyi farkında olduğumuzu ve eski sorunların bizi neden bu kadar engellediğini nadiren anladığımızı gösteriyor.

Sonuç olarak, nasıl kilo vereceğimiz, sigarayı nasıl bırakacağımız, zengin olacağımız veya özgüvenimizi nasıl geliştireceğimiz hakkında çok şey konuşabiliriz - ama gerçekte hayatta hiçbir şey değişmez.

Bu paradoksun cevabı basittir - sadece tutarlı niyetleri gerçekleştirebiliriz. Değişim arzusu ile bilinçsiz muhalefet arasındaki herhangi bir içsel çelişki, hiçbir değişimin olmaması gerçeğine yol açar.

Şu anda bu makaleyi okuyorsanız, özgüven geliştirme konusu sizi cezbeden bir konu olduğu anlamına gelir. Belki de kendinden daha emin hissetmek istiyorsun. O zaman kendinize dürüstçe cevap verin:

- özgüvenini geliştirmek için son bir ayda ne yaptın?

- Hangi spesifik adımları attınız ve hayatınızda ne gibi değişiklikler oldu?

Cevap hayır ise, sizi şu anki durumunuzda tutan şeyin ne olduğunu anlamak önemlidir. Neden "istemeyi" tercih ediyorsun da oyunculuk yapmıyorsun?

Yardıma ihtiyacınız olursa, amacınıza doğru ilerlemenizi engelleyen iç engelleri ve "ikincil faydaları" belirlemenize yardımcı olacak profesyonel bir koç veya psikoloğa başvurabilirsiniz. Ayrıca mecazi çağrışım kartlarıyla çalışmanın temel becerilerini öğrenebilir ve bu şekilde seçtiğiniz yönde hareket etmenize yardımcı olabilirsiniz.

Kendine güveni geliştirmenin ilk adımı olarak, işte basit bir algoritma.

4 adımı sırayla izleyin, kendinize karşı dürüst olun

1. 2 soruya cevap yazın:

   Sizin için özgüven nedir?

Daha özgüvenli bir insan olduğunuzu nasıl fark edeceksiniz?

En az 5-7 cevap seçeneği verin.

2. Kendinden emin olmanın senin için önemli olmasının 10 sebebini bul.

   Bu hayatınızda ne gibi iyi değişikliklere yol açacak?

3. Mevcut durumunuzda rahat olmanız ve güvensiz olmanız için 10 neden bulun. Hiçbir şeyi değiştirmeden hangi "faydaları" elde edersiniz?
4. Önümüzdeki 30 gün için kendinize olan güveninizi geliştirmek için bir plan yapın - her gün hangi eylemi gerçekleştireceğinizi ve sizi sonuca nasıl yaklaştıracağını.

En zor sorular genellikle 3. ve 4. noktalardır.

Öyleyse, 3. nokta - kendinden şüphe duymanın faydaları nelerdir?

Size bir müşteriyle yapılan pratik çalışmadan bir örnek vereyim.

Bir danışanla yaptığımız seanslardan birinde, güven konusunu ayrıntılı olarak tartıştık. Ve güvenin, müşterinin diğer insanların tavsiyesi olmadan kendi kendine karar vermesi olduğunu belirlediler.

Açık olan soru şudur: Akıllı bir yetişkin ve güçlü bir insanın hayatında kendi başına karar vermesini engelleyen nedir? Bir iş toplantısı için ne giyeceğinizden başlayıp bir sonraki tatilinizde nereye gideceğinizle ilgili sorularla bitiyor.

Metaforik çağrışım kartlarıyla çalışmanın sonucunda 2 şey netleşti:

• sevdiklerinden tavsiye ve/veya bir karar aldığında, onların kendisi için endişelendiğini hisseder, onlar için önemli olduğunu hisseder;
• zor konularda, onun yerine bir karar verildiğinde, bu kararın sonuçlarından sorumlu değildir.

Açıkçası, kararları başkalarına vermek müşteriye sevildiğini, önemsendiğini söylediği sürece ve sorumluluğun tatsız sonuçlarından kaçınabildiği sürece, bu yönde güven geliştirmek işe yaramaz.

Mevcut durumun faydaları, değişimin faydalarından çok daha güçlüdür

Ancak bu iki şey bir kez çözüldüğünde, karar verme ve başkalarına sorumluluk verme becerisini kazanmak bir teknik meselesi haline gelir.

Sonuç olarak, “her gün” için kararlar ve tavsiyeler vermenin yanı sıra, sevdiklerinin ona nasıl bakabileceğini, sevgilerini ve desteklerini başka şekillerde nasıl hissedebileceğini anlama üzerine bir çalışma yaptık.

İkinci noktada ise geçmişte alınan hangi kararların istenmeyen sonuçlara yol açtığını, gelecekte bu tür sonuçları nasıl önleyebileceğinizi ve sorumluluğu nasıl paylaşabileceğinizi anladık.

Görüşmelerin sonucu, müşterinin gerçekten kendine daha fazla güvenmeye ve kararları kendi başına almaya başlamasıydı.

Tabii ki, içsel "belirsizliğin faydaları" her kişi için bireyseldir. Ve onları fark etmeye başladığımızda, nasıl olmamız gerektiğine çoktan karar verebiliriz: her şeyi olduğu gibi bırak ya da hayatımızda bir şeyleri değiştir.

Kendine güveni geliştirmek için bir eylem planı genellikle hem içsel durumla çalışmayı, kişisel özellikleri belirlemeyi, kendine güveni ve kendini kabul etmeyi geliştirmeyi hem de belirli durumlarda gerekli becerileri geliştirmeyi içerir.

Ayrıca, becerilerin gelişimi, kişinin kendi üzerinde içsel çalışmasının daha kolay bir parçasıdır.

Kendini kabul etmek çok daha zordur ve bunun bir günlük bir süreç olmadığını anlamak önemlidir.

Ne yazık ki, kendimize sevgi, saygı ve sıcaklıkla davranmaya alışık değiliz. Çoğu zaman insanların eksikliklerini, hatalarını ve başarısızlıklarını hemen adlandırmaya hazır oldukları gerçeğiyle karşılaşıyorum. Ancak yetenekleri ve yetenekleri hakkındaki soru, kafa karışıklığına, duraklamalara ve bazen de şoka neden olur.

Dünyadaki tekliğimizin ne olduğunu, değerimizin ve amacımızın ne olduğunu nadiren düşünürüz. Ve bir psikologun danışmadaki çalışması, bir seanstaki bir koçun veya bir eğitmenin tam olarak bir kişinin güçlü yanlarını görmesine ve onlara güvenmeyi öğrenmesine yardımcı olmaktır.

Bu desteği aldığımızda, devam edebilir ve yeni nitelikler ve beceriler geliştirebiliriz. Dahil - özgüven geliştirmek

Robert Anthony, kendinle barışık olma sanatı hakkında şöyle yazıyor:

“Bir kişi olarak gerçek değerinizi anlamak, özgüven kazanmada bir diğer kritik faktördür… Olumlu özsaygı, yalnızca yeteneklerinizin veya başarılarınızın entelektüel olarak kabul edilmesiyle ilgili değildir. Bu, kendinizle kişisel bir anlaşmadır.

Kendine güven, benlik saygısı, kendinize güvenme ve yaşamınız için sorumluluk alma yeteneği ile yakından ilişkilidir.

Bunu yapmayı öğrenebilir misin? Kesinlikle evet!

Bir dağı yerinden oynatmak isteyen kişi

küçük taşlar taşıyarak başlar, - eski bir Çin atasözü de

1. Kim olduğunuzu, şu anda hangi niteliklere ve yeteneklere sahip olduğunuzu tanıyarak başlayın. Bu nitelikler size nasıl yardımcı oluyor? Mevcut başarılarınız ve başarılarınız nelerdir?
2. Nasıl olmak istediğinizi ve hayatınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olacağını formüle edin. Halihazırda sahip olduğunuz şeyler size nasıl yardımcı olabilir?
3. Arzu edilen nitelik ve becerileri geliştirmek için fırsatlar arayın.
4. Harekete geç!

İnsan niyeti ve eylemi dünyayı değiştirebilir!

Ve elbette - kendinizi dönüştürebilirsiniz …