2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Geçen gün arkadaşıyla tanıştığında, önce görünüşü, sonra içinde bulunduğu durum yüzünden cesareti kırıldı. Çok uzun zaman önce, yanakları kızaran enerjik bir genç bayan, yeni işi, yaklaşan proje, beklentiler ve açılan ufuklar hakkında coşku ve coşkuyla konuştu. Şimdi önümde solgun yüzlü, donuk bakışlı, son gücünden bir gülümseme sıkan bir kız vardı. Soruma nasılsın? Cevap verdi: "Görünüşe göre burada değilim …" Ve bu birkaç ay boyunca birbirimizi görmediğimiz ne oldu …
Günlük başarıların peşinde koşarken, kendimiz de dahil olmak üzere tüm gücümüzü nasıl kaybettiğimizi fark etmiyoruz. Bugün hayatımızı oldukça bozan bir fenomenden bahsedelim - tükenmişlik sendromu.
Duygusal tükenmişlik, kişinin kendi kaynakları ve güçleri için keskin bir şekilde fazla tahmin edilen gereksinimlerin bir sonucu olarak bir kişide meydana gelen bir tükenmedir
Duygusal tükenmişlik, sizi yavaş yavaş ağlarınıza çeken aşamalı bir süreçtir. Bir kişi uzun süre kendisi için aşırı taleplerde bulunduğunda (ve vücudun kaynakları sınırsız değildir), denge durumunun bozulduğu psikolojik ve zihinsel aşırı çalışma meydana gelir, verecek başka bir şey yoktur ve artık yoktur. almak için herhangi bir güç.
Duygusal tükenmişliğin gelişmesinden önce, bir kişi coşkuyla işe daldığında, ihtiyaçlarını ve arzularını ihmal ettiğinde, kendini tamamen unuttuğunda veya "kendini çekiçlediğinde", yüksek bir faaliyet döneminden önce gelir. Böyle bir duygusal yükselişten sonra - yorgunluk, bir gece uykusundan sonra bile geçmeyen bir yorgunluk hissi. İnsanlar diyor ki - "sıkılmış bir limon gibi" hissediyorum (sadece bir kabuk kaldı).
Duygusal tükenmişliğin kendini nasıl gösterdiğini daha açık hale getirmek için Alman psikolog Matthias Burisch'in tanımına başvurabilirsiniz. Dört aşama belirledi:
- İlki henüz tam olarak tükenmiş değil. Bu, dikkatli olmanız gereken aşamadır. O zaman bir kişi belirli bir coşku ve idealizm tarafından yönlendirilir. Uzun süre kendinden çok şey ister.
- İkincisi tükenme: fiziksel, duygusal, bedensel zayıflık (iştah azalması veya artması, uykuya dalmada zorluk veya huzursuz uyku, sabahları yorgunluk hissi, azalmış dikkat konsantrasyonu, hafıza, duyguların donukluğu, vücutta ağırlık vb.).
- Üçüncü aşamada, genellikle ilk savunma tepkileri işlemeye başlar. Sezgisel olarak, bir kişi barışa ihtiyacı olduğunu hisseder ve daha az ölçüde sosyal ilişkileri sürdürür. Yani, prensip olarak, bu doğru tepkidir. Ancak sadece bu reaksiyonun çalışmaya başladığı alan buna uygun değildir. Aksine, bir kişinin kendisine sunulan gereksinimler konusunda daha sakin olması gerekir. Ancak tam olarak başarısız olduğu şey budur - isteklerden ve iddialardan uzaklaşmak.
- Dördüncü aşama, üçüncü aşamada olan bitenin büyütülmesidir, terminal tükenmişlik aşaması. Burish buna "iğrenme sendromu" diyor. Bu, bir kişinin artık kendi içinde neşe taşımadığı anlamına gelen bir kavramdır. Her şeyle ilgili olarak iğrenme ortaya çıkar.
“Yanmamak” için ne yapmalı?
Her şeyden önce, dedikleri gibi, "Boğulan insanların kurtuluşu, boğulanların kendilerinin işidir." Bir insan olduğumun ve ideal olmamayı göze alabileceğimin farkına varmak, yalnızca duygusal tükenmişliğin şiddetini önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkmasını da önleyebilir. İşte nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları:
- enerjinizi kasıtlı olarak harcamaya, alternatif çalışma ve dinlenmeye çalışın;
- hoşunuza giden, size tatmin ve neşe getirecek bir şey yapın;
- bir aktiviteden diğerine geçmek;
- her şeyde “en havalı” olmaya çalışmayın;
- Sosyal bağlantıları koruyun, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla tanışın, deneyim alışverişinde bulunun ve duygularınızı paylaşın;
- formda kalmak. Minimum fiziksel aktivite, vücudu çok hızlı bir şekilde tonlandıracak ve beyin oksijenle dolacak.
Hayat Güzeldir. İlginç şeylerle doldurun. Kendinize saygı ve sevgi ile davranın ve tükenmişliğin sizi ele geçirmesi pek olası değildir.
Mutlu ol Oksana Levitskaya.
Önerilen:
Tükenmişlik Sendromu: Kafesten Düşmeden Nasıl Durdurulur? Kesinlikle Yardımcı Olacak 8 Uygulama
Er ya da geç hayatın hızla geçtiğini fark ettiğiniz bir an gelir. Durmak isterdim ama yapamazsın, iddialı hedeflerin var. Ve kendine dinlenme hakkı vermeden koşmaya devam ediyorsun. Çok yorgun olduğunuzu hissediyorsunuz, ancak başarılı bir insanı oynamaya devam ediyorsunuz, çünkü gerçekten başarılısınız - dışarıdan ama içeride boşluk var.
Bir Bağımlı İlişkinin Anatomisi Veya "Merlin Monroe Sendromu"
Hayatınız boyunca evlenmeye çalıştınız mı, ama ne kadar uğraşırsanız uğraşın, size her açıdan uyacak kişi ufukta görünmüyor mu? Seni mutsuz eden bir adamla bir ilişkinin içinde sıkışıp kaldın ve ondan ayrılamıyor musun, bırakamıyor musun?
Geçici Ebeveynlik Veya "Ben Senin Annen Değilim!" Denildiğinde Hissettiklerimiz
GEÇİCİ Ebeveynlik, ya da "Ben senin annen değilim!" dendiğinde nasıl hissettiğimizi. Üzüntü ve acı ile basit bir analizle ebeveynliğin artık trend olmadığını söyleyebiliriz. Her yıl Slav aileleri küçülüyor ve küçülüyor, gençler evlenmek konusunda giderek daha isteksiz oluyor, baba ve anne olmak isteyen insan sayısı gitgide azalıyor.
Profesyonel Tükenmişlik. Hastalık Veya Psikolojik Sorun
Profesyonel duygusal tükenmişlik sendromu geçen yüzyılın 70'lerinde tanımlanmış ve o zamandan beri toplum için giderek daha acil bir sorun haline gelmiştir. Hem artan yaygınlık hem de bu bozukluğun "kadro seçkinlerini", en etkili çalışanları - çalışmaya kayıtsız olmayanları etkilemesi nedeniyle alakalı.
Tükenmişlik Sendromu
Bu nedir? Duygusal tükenmişlik, sosyal alanın mesleklerinde kendini gösteren fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme halidir: kurtarıcılar, doktorlar, öğretmenler, danışmanlar vb. Tükenmişlik durumunda tükenmenin başlaması, tam olarak insandan insana etkileşim ile ilişkilidir.
