Stresi Yenmenin 7 Yolu

İçindekiler:

Video: Stresi Yenmenin 7 Yolu

Video: Stresi Yenmenin 7 Yolu
Video: Depresyonu yenmenin yolu 2024, Mart
Stresi Yenmenin 7 Yolu
Stresi Yenmenin 7 Yolu
Anonim

Stresi yenmenin 7 yolu

"Ruh halinizi kontrol edin, çünkü itaat etmezse buyurur."

Horace

Stres nedir?

Rusça'da, terim "stres"ve eşanlamlıları (stres etkeni, stres faktörü, stres uyaranı) vücuttaki gerilim durumunu belirtmek için kullanılır.

Stres özel sebeplerden kaynaklanır. tahriş edicimemelilerin ve insanların davranışlarını değiştiren aşırı durumlarda:

  • fiziksel(soğuk, sıcak, yüksek veya düşük atmosferik basınç, radyasyon),
  • kimyasal(zehirli ve tahriş edici maddeler),
  • biyolojik (artan kas çalışması, mikrop ve virüslerle enfeksiyon, travma, yanıklar),
  • zihinsel (güçlü olumlu ve olumsuz duygular),
  • farklı uyaranların kombinasyonları.

Stres kavramı geliştirildi Kanadalı fizyolog Hans Selye içinde 1936 gr.

Stres, yeterince güçlü herhangi bir dış uyaran tarafından tetiklenir. Organizmanın belirli bir spesifik olmayan (yani stres etkeninin doğasından bağımsız) tepkisinde kendini gösterir. genel adaptasyon sendromu (OSA).

ana morfolojik işaretler oluşan OSA şunlardır: adrenal korteksin aşırı büyümesi, timus bezinde azalma ve mide ülseri.

G. Selye de anlattı yerel adaptasyon sendromu (örneğin, iltihaplanma) şiddetli ve/veya yıkıcı tahrişe yanıt olarak organlarda ve dokularda meydana gelir. OSA belirtileri, stres etkenine yeterince uzun süre maruz kalınmasının başlangıcından itibaren birkaç gün içinde oluşur. stres tepkisinin üç aşaması:

  • endişevücudun savunmasının harekete geçirildiği;
  • Sürdürülebilirlik ve direnç (direnç);
  • yorgunlukmaruz kalma çok güçlü veya çok uzun olduğunda veya vücudun uyarlanabilir kuvvetleri yeterince büyük olmadığında ortaya çıkar.

Stres tehdidi nedir?

Tükenme aşamasında, stres tepkisi acı verici, patolojik bir karakter kazanır.

Klasik stres etkileri üçlüsü kardiyovasküler sistem hastalıkları, gastrointestinal sistem ve bağışıklığın azalmasıyla ilişkili her şey var. Bu konuda diyorlar ki "Bütün hastalıklar stresten".

stresle nasıl başa çıkılır?

Stres uyaranlarına tepkinin doğası, büyük ölçüde uygun yetiştirme ile şekillenir ve yalnızca kısmen kalıtsal faktörlerden kaynaklanır. Strese karşı direnç bağlı olmak Davranışları bozmadan zor durumlarla başa çıkma yeteneği.

Bilim adamları, çoğu insanın stresli durumlarda kendilerine yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Bir kişi özel olarak organize edilmiş psikolojik yardım olmadan stresle nasıl başa çıkıyor?

İnsanlar bilinçsizce kullanır streste kendini düzenlemenin doğal yolları: uzun uyku, lezzetli yemekler, yürüyüşler, spor, dans, müzik, doğa, çocuklar ve hayvanlarla iletişim, sauna ve yüzme havuzu, seks, masaj, kırda çalışmak, çiçeklerle ilgilenmek, kitap okumak ve diğer hobiler.

Neye özel yöntemler Kişi zor yaşam ve ekstrem durumlardan kaynaklanan duygusal sorunları ve psikosomatik bozuklukları önlemek için başvuruyor mu?

S. Filina özel oturumlar yürütmek için bir teknoloji geliştirdi olumsuz psiko-duygusal durumların düzenlenmesi … Bu teknoloji, bir kişinin stresin sonuçlarıyla başa çıkmasına izin veren 4 grup kendi kendine eylem yöntemi içerir.

I. Solunum kontrolü ile ilgili yöntemler

nefes teknikleri Beynin kas tonusunu ve duygusal merkezlerini etkilemenin etkili bir yolu olarak hareket eder. Yavaş ve derin nefes alma (karın kaslarını içeren) sinir merkezlerinin uyarılabilirliğini azaltır, kas gevşemesini yani gevşemeyi destekler. Aksine, sık (göğüs) nefes alma, vücudun yüksek düzeyde aktivitesini sağlar, nöropsişik gerilimi korur. Böylece, işte aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

Yöntem 1

Oturarak veya ayakta deneyin vücudun kaslarını gevşetmek ve nefes almaya odaklan.

  • 1-2-3-4 için yavaş derin yapın nefes almak (mide öne doğru çıkıntı yaparken ve göğüs hareketsizken);
  • Aşağıdaki dört hesap yayınlandı nefes tutma;
  • Sonra pürüzsüz nefes verme 1-2-3-4-5-6'yı hesaba katarak;
  • Tekrar gecikme 1-2-3-4 pahasına bir sonraki nefesten önce.

3-5 dakika böyle bir nefes aldıktan sonra, durumunuzun belirgin şekilde daha sakin ve daha dengeli hale geldiğini fark edeceksiniz.

Yöntem 2

Burnunuzun önünde 10-15 cm uzaklıkta asılı bir tüy olduğunu hayal edin. Sadece burnunuzdan nefes alın böyle sorunsuzböylece "kabartmak" sallanmaz.

II. Kas tonusunu ve hareketini yönetme yöntemleri

Zihinsel stresin etkisi altında, kas kelepçeleri … Beceri kasları gevşetmek izin verir nöropsişik gerilimi azaltmak ve hızlı bir şekilde iyileşir. Bunun nasıl yapılacağını öğrenmek için gelişmiş kaslara sahip olmak arzu edilir, bu nedenle günlük fiziksel aktivite gevşeme egzersizlerinin etkinliğini arttırır.

Yöntem 3

Rahatça oturun, mümkünse gözlerinizi kapatın. Derin ve yavaş nefes alın.

  • Kafanızın tepesinden ayak parmaklarınızın ucuna kadar (veya tersi sırayla) tüm vücudunuzda zihninizin gözünü gezdirin ve en büyük stresin yerlerini bulun(genellikle ağız, dudaklar, çene, boyun, başın arkası, omuzlar, karın).
  • Daha fazla dene kenetleme noktalarını daha sıkı sıkın (kaslar sallanana kadar) yap nefes alırken.
  • Bu gerilimi hissedin. Keskin gerilimi serbest bırak (yap ekshalasyonda).

Bunu birkaç kez yapın. İyice gevşemiş bir kasta, sıcaklığın ve hoş ağırlığın görünümünü hissedeceksiniz. Klipsi özellikle yüzünüzde çıkaramıyorsanız, parmaklarınızın dairesel hareketleriyle hafif kendi kendine masaj yaparak düzeltmeyi deneyin. Ayrıca sürpriz, sevinç vb. yüz buruşturma yapabilirsiniz.

Yöntem 4

Dene ritmi ayarla yardımıyla tüm vücut tekrarlayan ritmik hareketler: "yarı kilit"te başparmakların hareketleri; boncukların üzerinde boncuklarla oynamak; tespih parmaklamak; ofiste (koridorda) birkaç kez yürüyün, iki adım nefes verin ve beş adım nefes verin.

III. Kelimenin etkisiyle ilişkili yollar

“Bir söz öldürür, bir söz kurtarır” bilinir. İkinci sinyal sistemi, insan davranışının en yüksek düzenleyicisidir.

sözlü etki bilinçli bir mekanizmayı harekete geçirir kendi kendine hipnozvücudun psikofizyolojik fonksiyonlarını etkiler.

Yöntem 5

  • Kendi kendine hipnoz formülasyonları basit ve kısa olumlu ifadeler ("değil" parçacığı olmadan). Örneğin, "Ben aptal bir insan değilim" ifadesi "Yeterince zekiyim" ile değiştirilmelidir.
  • Kendi kendine programlamanın etkisini arttırmak için kelimeler kullanılabilir "tam bugün", örneğin: “Bugün her şeyde başarılı olacağım”; “Bugün en sakin ve kendine hakim olacağım”; "Bugün becerikli ve kendinden emin olacağım."
  • Küçük başarılar durumunda bile tavsiye edilir kendini öv, zihinsel olarak fark ederek: “Aferin! "," Zeki kız! "," Harika çıktı! ".

IV. Görüntülerin kullanımıyla ilgili yöntemler

Görüntülerin kullanımı aktif maruz kalma ile ilişkilidir duygular ve Görüntüleme merkezi sinir sistemi üzerinde. Duygularımızın, gözlemlerimizin, izlenimlerimizin çoğunu hatırlamıyoruz. Ama eğer olumlu anıları uyandırmak ve bunlarla ilişkili resimler, ardından onları yeniden yaşa ve hatta güçlendirir. Ve eğer bir kelimeyle esas olarak bilinci etkiliyorsak, o zaman görüntüler, hayal gücü bize ruhun güçlü bilinçaltı rezervlerine erişim sağlar.

Yöntem 6

Özellikle kendi kendini düzenleme için görüntüleri kullanmak için durumları ve olayları hatırlahangisinde sen rahat hissettim, rahat, sakince - Bu kaynak durumlarınız.

Bunu üç temel insan şeklinde yapın:

  • hatırlamak görsel görüntüler (gördükleriniz: bulutlar, çiçekler, orman);
  • işitsel görüntüler (duyduğunuz sesler: kuş cıvıltısı, bir derenin mırıltısı, yağmurun sesi, müzik);
  • vücuttaki hisler (hissettiğin şey: yüzündeki güneşin sıcaklığı, sıçrayan su, çiçek açan elma ağaçlarının kokusu, çileklerin tadı).

Stresli bir durumda, gerginlik, yorgunluk hissi ile:

  • mümkünse gözleriniz kapalı, rahatça oturun;
  • yavaş ve derin nefes alın;
  • kaynak durumlarınızdan birini hatırlayın;
  • yeniden yaşa hatırlamak hepsi ona eşlik ediyor görsel, işitsel ve bedensel duyumlar;
  • birkaç dakika bu durumun içinde kalın;
  • gözlerini aç ve işine dön.

Yöntem 7

L. A. Pergamenshchik bir kriz durumundan çıkmak için, dediği basit bir prosedür önerir. "Robinson'ın Listesi"' adlı romanında bu yöntemin uygulamasını keşfettiği için Robinson Crusoe ».

D. Defoe kahramanını deliliğe yakın, aşırı bir umutsuzluk durumuna sokar. İlk başta, kahraman "kıyı boyunca uzun bir süre deli gibi koştu." Ancak daha sonra Robinson, kendisini hayatın zorlayıcı koşullarındaki konumunu ciddi ve kapsamlı bir şekilde düşünmeye zorladı.

Bunun için yaptığı ilk şey, düşüncelerimi yazmaya başladım amacıyla " eziyet ve eziyet eden her şeyi kelimelerle ifade etmekve böylece en azından bir şekilde ruhunuzu hafifletmek için. " Robinson'ın düşünceleri acı vericiydi, ancak akıl yavaş yavaş umutsuzluğa üstünlük kazanmaya başladı.

Daha kötü bir şeyin olabileceğine dair elinden geldiğince kendini teselli etmeye çalıştı ve mevcut durumun olumlu yönlerine karşı üzüntüler.

İşte Robinson'la yaptıkları:

Kader tarafından kasvetli, ıssız bir adada terk edildim ve kurtuluş umudum yok. - Ama … yaşıyorum, tüm yoldaşlarım gibi boğulmadım.

Bütün dünyadan koptum ve dağa mahkum oldum. Ama öte yandan tüm mürettebattan ayrıyım, ölüm beni bağışladı ve mucizevi bir şekilde beni ölümden kurtaran kişi, beni bu kasvetli durumdan da kurtaracak.

Ben tüm insanlıktan ayrıyım; Ben insan toplumundan sürgün edilmiş bir keşişim. - Ama açlıktan ölmedim ve insanın yiyecek hiçbir şeyinin olmadığı bu ıssız yerde de ölmedim.

Birkaç kıyafetim var ve yakında vücudumu örtecek hiçbir şeyim olmayacak. - Ama sıcak bir iklimde yaşıyorum, elimde olsa bile kıyafet giymem.

İnsanların ve hayvanların saldırılarına karşı savunmasızım. - Ama sonunda bulunduğum ada ıssız ve Afrika kıyılarında olduğu gibi üzerinde tek bir yırtıcı hayvan görmedim. Oraya atılırsam bana ne olur?

Tek kelime edecek kimsem yok, beni teselli edecek kimsem yok. Ama Tanrı bir mucize yarattı, gemimizi kıyıya o kadar yaklaştırdı ki, ihtiyaçlarımı karşılamak için ihtiyacım olan her şeyi stoklamakla kalmadım, aynı zamanda günlerimin geri kalanında yiyecek bulma fırsatını da yakaladım.

Böylece dünyanın en büyük musibetini yaşamış bir insanın acı tecrübesi şunu göstermektedir. insanların her zaman biraz tesellisi vardır"Sorunlar ve faydalar hesabında, hayatın borç ve kredi ilişkilerinde gelir sütununa kaydedilmelidir."

Sonuç olarak, stresle başa çıkmanın bu yöntemlerinin geliştirilmesinin, olumsuz sonuçlarının önlenmesine katkıda bulunacağı belirtilmelidir. Ve profesyonel bir psikoloğa başvurmak, stres yaşayan bir kişinin durumun üzerine çıkmasına, durumlarına dışarıdan bir bakış açısıyla bakmasına, kaygı nedenleriyle başa çıkmasına, yardımlarla en uygun kararları vermesine izin verecektir. kişinin içinde mevcut olan kaynaklardır.

"İnsanlar kural olarak her an hayatlarından bir şey atabileceklerinin farkında değiller. Her an. Anında."

Carlos Castaneda

Önerilen: