2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Reddedilme duygusu, büyümenin tüm aşamalarında her birimize aşinadır:
- Git buradan, seninle oynamayacağız!
- Üzgünüm ama tipim değilsin …
- Boş pozisyonumuza cevap verdiğiniz için teşekkür ederiz. Seni geri arayacağız.
Reddedilme ile karşı karşıya kaldığımızda o kadar yoğun bir acı yaşayabiliriz ki, sanki zihnimiz bulutlanmış ve dünya ayaklarımızın altından kayıyormuş gibi görünebilir. Ve istikrarı ve özgüveni yeniden kazanmak uzun zaman alır.
Bazen ağrı o kadar şiddetlidir ki dayanılmaz hale gelir. Ve sonra öfkeyle kaplanabilir. Öfke, acıyla baş etmemizi sağlayan bir duygudur. Sonunda taburcu edilebilir. Bu nedenle, kendileri için önemli olan kişilerin reddedilme veya ihanetiyle karşı karşıya kalan insanlar saldırgan ve kibirli görünebilir. Aslında bazen gösterecek, paylaşacak kimsenin olmadığı bu öfkenin arkasında çok fazla ıstırap vardır.
Mila bir iş gezisinden döndü ve eşyalarını kapıda buldu. İki yıldır birlikte yaşadıkları adam, "gerçek aşkını" bulduğunu ve ayrılmaları gerektiğini söyledi. Birkaç gün sonra Mila eve geldi ve eski gencin birinci kattaki dairesinin penceresine bir taş attı. Camdan paramparça, Mila istasyonda.
Bizler sosyal varlıklarız ve bir gruba ait olduğumuzu hissetmek, başkaları tarafından kabul görmek bizim için çok önemlidir. Bu nedenle, çok yakın olmayan kişilerin bile reddedilmesi rahatsız edici olabilir.
Reddedilme durumları defalarca tekrarlanıyorsa, yüzeyde yatan çözümlerden biri de kişinin sosyal temaslarını azaltmaktır. Bu da kendinden şüphe duymayı, yalnızlık duygularını ve diğerlerinden soyutlanmayı artırır. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Kişi kendini temaslardan ne kadar çok korursa, iletişimde kendine o kadar az güvenir. Ve sanki yeni temaslara karar vermek için yeterli güç yokmuş gibi. Kendi içine kapanır. Yalnızlıktan muzdarip ve insanlara gitmekten korkuyor.
Alexandra çocukken utangaç bir çocuktu. Ve akranlarıyla oynamak için kitap toplumunu tercih etti. Okulda herkesten uzak durdu ve asla arkadaş edinemedi. Sınıf arkadaşlarımın alaylarına dikkat etmemeye çalıştım. Enstitüde, son yılında evlenen ve tamamen aileye geçen yakın bir arkadaşı vardı. O zamandan beri Alexandra kimseyle yakın ilişkiler kuramadı. Yalnız yaşıyor, işte kimseyle iletişim kurmuyor ve neredeyse hiçbir yere gitmiyor.
Durumun paradoksu, bize en büyük acıyı verenin bizi reddeden diğer insanlar değil, kendimiz olmasıdır. Olanlar için kendimizi suçlamaya başlarsak.
- Olanlar için sorumluluklarının derecesini abartın. Neyi yanlış yaptıklarına ve reddedilmeyi nasıl hak ettiklerine bakın. "Hepsi benim yüzümden."
- Genellemek. "Hep bana oluyor!" "Eğer bu kişiyle işe yaramadıysa, o zaman başka kimseyle de yürümez." Hayatınızda birkaç başarısız girişiminiz varsa, bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bir atılım yapmadan önce birçok başarısız girişimle karşılaşan Thomas Edison veya Henry Ford'u hatırlamak yeterlidir.
- Başka bir şeye geçmek yerine, reddedilme anını tekrar tekrar oynayın. Sürekli acı veren bir duruma dönmek yaranın iyileşmesini engeller ve kişiyi diğer sosyal temaslara karşı çok savunmasız hale getirir.
Orta düzey bir yönetici olan Mikhail, üst yönetimle bir anlaşmazlık nedeniyle kovuldu. Depresyona girdi ve şimdi evde oturup bilgisayar oyunları oynuyor. Karısının iş arama isteklerine, Moskova'daki dar uzmanlık alanında boş yer olmadığını söylüyor. Ama sadece boş pozisyonlarla mı ilgili?..
Kendinizi daha da fazla bitirmek yerine, hızlı bir iyileşme için tüm güçleri harekete geçirmeye değer.
İşte sakinliğinizi ve güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizler
İç eleştirmeni durdurmak
Yapılacak ilk şey, kendi kendini inceleme sürecini durdurmak ve kendinizde nedenler aramaktır.
Zarar gördüğünüz hoş olmayan bir durum olduğunu kabul edin. Bu, kendinizle empati kurmanız için bir nedendir.
- Evet, tatsız çıktı. Özellikle acıtıyor çünkü çok beklenmedik …
Ağlayabilirsiniz - bu şekilde ağrı daha hızlı geçecektir. Kendinize sarılabilir veya başınızı okşayabilirsiniz.
Benlik saygısını geri getirmek
Reddedildiğinde, genellikle şu soru ortaya çıkar: "Ya bende bir sorun varsa?" Yalnızca yargılanabilecekleri görerek kendinizi değersizleştirmek için büyük bir ayartma vardır.
Bu alıştırma, mahkumiyete düşmemenize ve en azından sevilebileceğiniz, saygı duyulabileceğiniz ve kabul edilebileceğiniz niteliklere sahip olduğunuzu görmenize yardımcı olacaktır.
Unutmayın, ya da daha iyisi, kendinizde özellikle çok değer verdiğiniz 5 özelliğinizi yazın.
Bu nitelikleri sizin için önem sırasına göre sıralayın.
En önemli iki özelliği daha ayrıntılı olarak açıklayın. Onlara neden bu kadar değer veriyorsunuz, hayatınızı nasıl etkiliyorlar? Onlar sayesinde hayatınızda ne güzel şeyler oldu. Sendeki bu nitelikleri başka kim takdir ediyor.
Aksesuar ihtiyacını karşılamak
Yukarıda yazdığım gibi, reddedilmenin acısını hisseden bir kişi, bir daha yüzleşmemek için kendini sosyal olarak izole etmeye çalışır. Ancak bu, bir kama ile bir kamayı sökmeye değer olduğunda tam olarak böyledir.
Reddedilme duygularının üstesinden gelmek için başkalarından yardım ve destek aramalı ve onlardan kabul görmelisiniz. Sosyal destek bize yalnız olmadığımızı hatırlatır ve topluma aidiyet duygusunu geri getirir. ve onunla birlikte kendini gösterme cesareti. Kabul edilme olasılığınızın en yüksek olduğu bir grup veya kişi olup olmadığını düşünün. Sanal formatta bile mi?
Belirli bir kişiden destek aramadan önce, durumu anlama ve tekrar incinmemek için yardım sağlama yeteneklerini değerlendirmek önemlidir. Belirli bir kişiyle iletişim kurmanın önündeki bir engel, kendi duygularını ifade edememesi veya sempati göstermek yerine suçlama veya takıntılı tavsiyelerde bulunma alışkanlığı olabilir.
Duygularınızı paylaşabilecek ve yanınızda olabilecek kimseler yoksa, hayal gücünüzü kullanabilirsiniz.
Geçmişinizden bazı sıcak iletişim anlarını hatırlayın. Başkalarıyla iyi hissettiğinde. Hangi büyük grupların parçası olduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Milliyet, din, aynı hobiye sahip insan grupları vb. Ana şey, bir durumda reddedilmenin sizi dünyanın geri kalanından izole etmediğini görmektir.
Önerilen:
Travma Ile Nasıl Başa çıkılır?
Her birimizin ihtiyacı olan ilk şey rahatlıktır.⠀ Ve çoğu zaman ne yapacağımıza ve nasıl yapacağımıza dair tavsiyeler ve talimatlar alıyoruz. ⠀ Kendimi kötü hissettiğimde tüm bu önerileri eyleme dökememe beni her zaman şaşırtmıştır. Kişiyi uzaklaştırmak, yakınlaştırmak istedim.
Erteleme Ile Nasıl Başa çıkılır. Nasıl Ertelenmez
Erteleme, işleri (önemli ve acil olanlar dahil!) sürekli olarak “sonraya” erteleme eğilimidir. Bu durum, bir kişi çoğu zaman içindeyken gerçek bir sorun haline gelir - planlı faaliyetlerin sürekli "bozulması", düşük kaliteli sonuçlar ve sonuç olarak stres, suçluluk, sıkıntılar ve kaçırılan fırsatlar.
Bir Ilişkinin Kaybı Ve Sevdiklerinizin ölümü Ile Nasıl Başa çıkılır?
Bazen bir kız arkadaşın ani evliliği veya yakın bir arkadaşın başka bir ülkeye gitmesi, bir akrabanın ölümünden daha acı vericidir. Çoğu sosyalleşmiş ve zihinsel olarak sağlıklı insan için yalnızlık, periyodik olarak başvurduğumuz geçici bir kaynaktır.
Negatiflik Ile Nasıl Başa çıkılır?
Ülkede geçen yıl yaşanan olaylar bizi çok değiştirdi. Konum, katılım ve faaliyet derecesi ne olursa olsun. Çünkü öyle ya da böyle bilgiler sürekli ortalıkta dolaşıyordu ve kişi televizyon izlemese ya da sosyal ağların aktif kullanıcısı olmasa bile gittiğimiz her yerde haberler hala konuşuluyordu.
Reddedilme Ile Nasıl Başa çıkılır?
Psişe öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, çoğu zaman gerçekliği kontrol etmeye çalışmadan, geçmiş deneyimlere dayanarak karar verir ve hareket ederiz. Bir kişi hoş olmayan, travmatik bir durumdaysa, daha sonra benzer durumlarda esnek bir şekilde tepki verme yeteneğini kaybedebilir.
