Yükten Kurtulma

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

“Hem sıkıcı hem de üzücü! - Ve bir manevi sıkıntı anında yardım edecek kimse yok."

Mikhail Lermontov'un psikoterapi gördüğü ve psikoloğuyla umutsuzluk dönemlerinde yalnız ve izole hissetmek hakkında konuştuğuna dair bir fantezim var. Şair, kimsenin hiçbir şekilde bölemeyeceğine ikna olmuş gibi, gönül yarasını açar. Ama bu bir inançtır ve sağlıksız, sınırlayıcı bir inançtır. Depresyonu onaylayan bir yük gibidir. Benim fantezimde bu yük psikoterapi sürecinde çözülür. Şair, kötü olduğunda yardım ve destek almanın gerekli ve mümkün olduğunu anlar ve kabul eder. Psikoterapide izinlerden bahsetmek istiyorum.

İyi psikoterapi, birçok çözümlemenin gerçekleştiği bir yoldur. Hastaların daha fazla özgürlük ve mutluluğa kabul edildiğini hissetmelerine yardımcı olan fikirler olarak görülebilirler. Bu tür fikirlerin bir listesini derledim. Gerçek pratiğimde her birinin, bazen aydınlanma, içgörü yoluyla, hastalarımın bilincine nasıl ulaştığına ve onlar tarafından nasıl kabul edildiğine tanık oldum.

Liste, daha kolay okunması için oldukça geçici olarak kategorilere ayrılmıştır. Ve bu, yaşamın genel kurallarının bir açıklaması değildir. Bunlar psikoterapide çok farklı kişiler tarafından deneyimlenen izinlerdir. Okuyucunun, karar gerçekleşmeden önce kişinin taşıdığı sınırlayıcı inanç hakkında düşünmesine veya hayal etmesine izin verin.

İlişki İzinleri

İyi…

…benim yararıma olacaksa, bağımlı olmama izin veriyorum.

… ihtiyacım olanı al ve arzularıma göre hareket et.

… İnsanlarla ilişkilerimin gelişmesini ve değişmesini bekliyorum.

…seçilmemi beklemek değil, kendimi aday göstermem için.

… Başkalarıyla olan ilişkimden her zaman daha önemli olduğumu bilmek.

… benim için daha uygunsa, bağımsız kalmak.

… o kadar çok arkadaşın olacak ki asla uzun süre yalnız kalmayacaksın.

… bana ihtiyacım olanı verebilecek insanları seçmek için.

İzinler "Fırsatlar"

İyi…

…kendimi olduğum gibi kabul etmek.

…bana bir şey yapmamı söyleyen insanlara hayır demek.

… Bana soranlara "Evet" veya "Hayır" deyin.

…bütün umutların birer fantezi olduğunun farkına vararak büyük umutlar beslemek.

…neredeyse tüm korkuların birer fantezi olduğunun farkına vararak daha az korkuya sahip olmak.

… Geleceğimi geçmişime göre değil, kararlılığıma ve becerilerime göre değerlendirmek.

Psikoterapi İzinleri

İyi…

… Yardıma ihtiyacınız var, yardım isteyin ve yardım alın.

…tam olarak neyi değiştirmek istediğime kendim karar vermek için.

… Kendi hedeflerinize ulaşmak için psikoterapiyi kullanın.

… Kendiniz için iyi bir psikoterapist arayın.

… Terapistinize meydan okuyun.

Bekleyen İzinler

İyi…

…diğer insanlardan beklentilerinizi bir kenara bırakın ve onlara ne istediğimi doğrudan söyleyin.

…başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmaktan vazgeçin.

…insanların sözlerini tutmalarını beklemek.

… Başkaları tarafından onaylanıp onaylanmadığına bakılmaksızın, gerçekten ne istediğimi bilmek.

… yeni alışkanlıklar edinin.

… Ne istediğimi bilmediğimde yardım almak.

Yalnızlık izinleri

İyi…

… her gün ilgiye ihtiyaç duyar ve dikkat çeker.

… İhtiyaçlar listesinin üst sıralarında yer alan, ancak temel fiziksel ihtiyaçlardan daha yüksek olmayan ilgi ihtiyacına öncelik verin.

…en iyi durumda olmasam da çok dikkat çekiyorum.

…insanlara yakınlaşmak için makul riskler al.

… ilişkinizdeki samimiyet derecesini kendiniz düzenlemek için.

Kişisel Değişiklik İzinleri

İyi…

… Düşüncelerimin ve inançlarımın değişeceğini bilmek.

… fikirlerim veya inançlarım değiştiğinde.

… Kendinizdeki değişikliklerin sorumluluğunu alın ve bu değişikliklerin yönüne karar verin.

Kişisel özgürlük izinleri

İyi…

… Başkasının malı olmadığımı bilmek.

… "özgürlük zehirlerinden" kurtulun (para, başarı, başarılar, bağımlılıklar …).

… Bir yetişkin olarak tüm kararlarımı verdiğimi kabul edin (böyle düşünmesem bile).

… tüm kararlarımız, bunların uygulanması ve değiştirilmesi konusunda tam sorumluluk almak.

İzinler "Sen kimsin?"

İyi…

… Toplumda nasıl biri olduğumu en iyi arkadaşlarımın ve tanıdıklarımın görebileceğini bilmek.

… duygularımın gerçekte kim olduğumu belirlemede en iyi rehber olduğunu anlamak için.

… kendimi gerçek olarak bildiğimden emin olmak için.

Korku izinleri

İyi…

…kendimi bir yaşam krizi içinde bulursam kendimle ilgileneceğim bir zihniyete sahip olmak.

… Gerçek bir kritik durumla ilgili korkunun birkaç hafta içinde geçeceğini bilmek.

… Birkaç haftadan uzun süren acı verici bir korkunun profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunu bilmek.

…çocukluğumun korku ve kaygıyla baş etme yöntemlerinin o zamanlar ne kadar iyi çalıştığından gurur duymak.

… Kabul edin ki bu çocuksu yollar yetişkin dünyasında pek işe yaramaz.

Güvenlik İzinleri

İyi…

…beni taciz eden veya tehdit eden insanlardan uzak dur.

… şu anda olmayan şeyin korkusunu "atmak" için.

… O anda olan kötü şeyleri, daha sonra olanları düşünebildiğimi bilmek, onları şu anda düşünmek yerine.

Muhtemelen Mikhail Lermontov depresif bir kişiliğe sahipti. Bir sanatçının değerli olması için aç mı yoksa depresyonda mı olması gerektiğini bilmiyorum. Bunların hepsi fikirler, tutumlar, inançlardır. Ama nedense, Rusya'da 200 yıl önce psikoterapi olsaydı, büyük şiirlerin sayısının çok daha fazla olacağına inanıyorum.