SEVMEK NASIL ÖĞRENİLİR?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu yazıda, okuyucularımdan birinin, sonuçta sevmeyi nasıl öğreneceğime dair sorusuna cevap vermek istiyorum.

Bir başkasını sağlıklı, olgun bir şekilde sevmeyi öğrenmek için önce kendinizi sevmeyi öğrenmeniz gerekir. Ve çocuklukta oluşan bu iç eksiklikleri sevgi, kabul, destek, onay ve koruma eksikliğinden bağımsız olarak doldurun.

İlk olarak, değişikliklerinizin dinamiklerini izlemek için kullanabileceğiniz iki basit alıştırma var.

Birinci. Partnerinizden tüm "isteklerinizi" bir kağıda yazın: nasıl sevilmek istersiniz, partnerinizden ne gibi beklentiler var, ne almak istersiniz? Sevildiğinizi hangi eylemler, eylemler, kelimeler, tutumlar anlayacaksınız?

Saniye. Partnerinizle kendinizi tanıtın (zaten bir ilişkiniz varsa). Ya da ilk alıştırmadan itibaren yukarıdakilerin hepsini yapan bir partnerle ilişki içinde olmanın nasıl bir şey olacağına dair içsel bir imaj yaratın. Yürümeyi veya film izlemeyi, birlikte akşam yemeği pişirmeyi veya işten önce kahvaltı yapmayı hayal edin. Duygularınızı takip edin, hangi duygular yükseliyor? Vücut nasıl tepki verir? rahat mısın Rahatlık ve huzur hissi var mı? Kaygı ya da susuzluk, açlık, özlem duygusu var mı? gerginlik var mı?

Partnerinizin nitelik ve davranış listesini yeniden okurken, bunun çocukken sizde eksik olan bir şey gibi görünüp görünmediğini analiz edin. Eşinizden istediğiniz şey, çocukken ebeveyninizden özlediğiniz gibi mi geliyor?

İlk alıştırma, yukarıda tartışılan eksiklikleri belirlemenize yardımcı olacaktır. İkinci egzersiz, vücut düzeyindeki bu eksiklikleri bedensel duyumlar yoluyla tespit etmeye yardımcı olacaktır.

Ve sonra kendinizi sevmeyi öğrenmek için çalışın. Hemen bir rezervasyon yapacağım, travmanın derecesine, çocuklukta duygusal yoksunluğun ne kadar uzun ve toplam olduğuna bağlı olarak bunun yıllar alabileceğini. Bir psikolog, bu süreci sizin için daha nazik hale getirmenize yardımcı olacaktır.

1. Aşama. Bu, iç çocukla çalışmaktır. Aslında içimdeki çocukla iletişim kurma sürecine "iş" demek istemiyorum. Bunun zor olduğu izlenimi edinilir, boğazınıza basmanız gerekir.

Yani, burada kendinizi sevgi almadığınız (ve acilen ihtiyaç duyulduğu), güvenlik (sizin için aracılık etmediler ve hatta tam tersine fiziksel / duygusal / cinsel şiddet kullandıkları) o yaşta hayal etmeniz gerekiyor. onay (çok az veya hiç övgü yok), kabul (sizinle ilgili bir sorun olduğunu açıkça ortaya koydu), destek.

Bu aşamadaki güvenlik önlemi, hatırlama sırasında histeriye kadar güçlü etkiler ortaya çıkarsa, deneyimlerinizi boşaltmak için güvenli bir ortam yaratacak bir uzmanla iletişime geçmenin en iyisi olmasıdır. Hastalıklarınızı, şikayetlerinizi, suçluluk duygularınızı vb. tutumlu ve dikkatli bir şekilde yaşamak için.

Ve bu küçük, sevilmeyen, övülmeyen, onaylanmayan, savunmasız ve güçsüz çocuğunuzun tepki göstermesine izin verin. Bırak konuşsun, ağlasın, sinirlensin. Çığlık atmasına, yemin etmesine, ağlamasına izin ver.

Sonra onu teselli edin, sarılın, onunla ilgileneceğine, onu koruyacağına, onu koruyacağına söz ver. Onu övün (kesinlikle bir şey var - unutmayın!), Destekleyin. Kısacası, ailenizin gözden kaçırdığı şeyi kendi başınıza yapın.

Çocuğun sakinleştiğini gördüğünde ve hissettiğinde kendini iyi hissediyor, onu kalbine geri götür.

Bu olağanüstü aşamanın tüm inceliklerini ve nüanslarını tarif edemezsiniz, ancak bu temeldir. İçinizdeki çocukla çalışmak da zaman alacak, kabullenme süreci bir akşam, bir oturuşta olmayacak.

2. aşama. Kararlı bir "I" görüntüsünün oluşumu. Yani, kim olduğumla ilgili çalışma zaten olacak mı? Ben neyim? Bir bulmacayı bir araya getirmek gibi. Yapbozun parçalarına sahipsiniz, ancak henüz üzerinde gezinebileceğiniz genel bir resim yok. Sadece toplamanız gereken genel resim. Görev, "yerli olmayan" parçaların bazılarının atılması gerçeğiyle karmaşıklaşıyor.

Atılan parçalar, başkalarının size aşıladığı kendinizle ilgili inançlardır, örneğin, "sen bir aptalsın", "bir salaksın", "bunu yapamazsın", "başarılı olmayacaksın", "sen verilmez" ve çok daha fazlası. Bu arada, fırlatılan parçalar görünüşte olumlu bir çağrışımla olabilir. Örneğin, "Balerin olmak için doğdunuz!" (Annem hamile kaldığında balerin kariyerini bıraktı). Veya "Harika bir asker olmak için gereken tüm verilere sahipsiniz!" (askeri bir aileden baba).

Tüm parçaları toplamanız ve onlara eleştirel bir bakış atmanız gerekiyor. Gerçekten ben miyim? Bu tam olarak benimle mi ilgili? Ya da belki bu inanç bir başkasının hatasıdır? Ya da benimle hiçbir ilgisi olmayan kişisel bir yorum.

Bu aşamada, kendinizle ilgili inançlardan daha fazlasını yeniden gözden geçirmeniz önemlidir. Ama aynı zamanda neyi sevdiğimi de yeniden öğreniyorum. Ve sevdiğim şeyi nasıl severim? Örneğin, rock müzik dinlemeyi ve bu türdeki filmleri izlemeyi gerçekten seviyor muyum? Çikolatalı dondurmayı gerçekten seviyor muyum ve başka bir şey yok mu? Boş zamanımı bu şekilde geçirmeyi gerçekten seviyor muyum? Bu insanlarla mı?

Tamam, kesinlikle çikolatalı dondurmayı seviyorum. Onu nasıl seviyorum? Bir tabağa koyup çay kaşığıyla yemeyi seviyorum? Yoksa önce waffle kabını, sonra da dondurmayı kemirmeyi mi tercih ederim?

Müzik dinlemeyi nasıl severim? Yalan mı yoksa oturmak mı? Aynı anda dans etmeyi seviyor muyum? Ya da ayağınızı zamanında damgalamak mı?

Beni ne ilgilendiriyor? Neyi merak ediyorum? Beni hürmetli bir transa sokan nedir? Beni ne büyüler?

Bu kendini keşfetme aşamasıdır. Çalışma, analiz. Ve "onların" parçalarının entegrasyonu.

Sahne 3. Ben buna "Beslemek, kendini kutlamak" derdim. Bu, önceki aşamada toplamayı başardığınız, kendinize bakma becerilerinin kazanılmasıdır. Bu öz-destek, öz saygı, öz savunmadır.

Bu aynı zamanda inşa etmeyi, kişisel sınırları hissetmeyi öğrenmekle ilgilidir. "Ben" imajı bir araya geldiğinde, yani zaten nerede olduğum ve nerede bittiğim fikri? Ben değil nerede. Rahat hissetmek için ne tür bir alana (fiziksel ve psikolojik) ihtiyacım var? Bu alanı kendim ve başkaları için olası kazara (veya kazara olmayan) tecavüzlerden çevresel ve güvenli bir şekilde nasıl koruyabilirim?

Sonraki, kendinizi kutlamaktır. Bu aynı zamanda kendini ifade etme, kendini gerçekleştirme ile ilgilidir. Bu, nereye gitmek istediğime, nerede iyi olacağıma dair bir anlayış. Kendimden bu dünyaya ne vermek istediğimi ve ne almak istediğimi anlamak? Bu farklı dünyada ne almak istiyorum? Bu dünyadaki varlığınızı kutluyoruz. Kişisel mutluluk arayışı.

Bir kere bu uzun bir süreç. İyi bir psikolog bu yolda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Hepimizin diğer insanlarla (nesneler, izlenimler) doldurmaya çalıştığı içsel boşluktan kendini sevmeye ve kendi kendine yeterliliğe giden yol.

Bu arada, ilk iki alıştırmada (makalenin başında açıklanmıştır) hangi değişikliklerin değiştiğini tekrar kontrol edebilir misiniz? Bazen başlangıçta aşk ve sevilen biri hakkında ne gibi düşüncelerin olduğu komik hale gelir. Bu iyi!

Bir başkasını sevme, onu olduğu gibi kabul etme, olduğu gibi kalmasına izin verme yeteneği, ancak tüm bunlara sahip olduktan sonra gelir. Kendimi sevdiğimde, kişisel alanıma, düşüncelerime, fikirlerime, girişimlerime saygı duyduğumda, kendimi onayladığımda mutluluğumu yaşıyorum. O zaman aşkım da olgun. Bu aşk-özgürlüktür. Bu sevgi kabulüdür.