2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Hemen hemen her insan stres, sinir ve duygusal stres, aşırı çalışma durumuna aşinadır. Bu durumda, hayattan memnuniyetimiz azalır, bazıları sevdiklerimizi bozar, bağımlılıklara girer (oyun, yemek, kimyasal) veya vücutta ağrılar başlar (azalmış bağışıklık, psikosomatik).
Diğer stres belirtileri şunlardır:
- rahatsız edici düşünceler, kaygı
- Konsantrasyon zorluğu
- asabiyet veya asabiyet
- rahatlayamama
- umutsuzluk
- uyuşukluk veya uykusuzluk
- Tikler ve sinirsel alışkanlıklar (tırnak yeme, sigara içme, saç kıvırma ve çekme alışkanlığı vb.)
Durumunuzu zamanında takip etmek ve kendinize dikkat etmek çok önemlidir. Sağlığınız düzenlenebilir ve düzenlenmelidir. Birçoğu sezgisel olarak bu tür doğal öz-düzenleme yöntemlerini kullanır:
- uzun şifalı uyku
- su prosedürleri
- yürüyüşler ve açık hava rekreasyonu
- manzara gözlemi
- masaj
- en sevdiğiniz müziği dinlemek
- spor, dans ve diğer fiziksel aktiviteler
- Mizah
- hoş üzerine yansımalar
- hobi
- sevdiklerinizle iletişim ve daha fazlası.
Sizin için en becerikli olan nedir?
Stresli bir durum sizi şaşırttı ve sakinleştiyse, hemen şimdi dengeye gelmeniz gerekiyor, o zaman cephaneliğinizde aşağıda tartışacağım başka yöntemlerin olması faydalı olacaktır.
1. Nefesinizi izleyin
Kural olarak, nöropsişik stres ile solunum sık, yüzeysel, göğüs olur. Bu tür nefes alma, sinir merkezlerinin daha da fazla heyecanlanmasına katkıda bulunur. Gevşeme ise yavaş derin nefes alma ile kolaylaştırılır.
Nefes alma tekniği:
Otururken veya ayakta dururken vücudunuzdaki kasları gevşetmeye çalışın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin nasıl eşit, hafif olduğunu hissedin. Soluduğunuz havanın soğuk olduğunu ve soluduğunuz havanın sıcak olduğunu hissedin. Sadece burnunuzdan nefes alın.
Yavaş, derin bir nefes alın (karın öne doğru çıkarken ve göğüs hareketsizken).
Birkaç saniye nefesini tut
Sonra uzun, pürüzsüz bir nefes alın, her şeyi nefes verin.
Tekrar nefes almadan önce nefesinizi birkaç saniye tekrar tutun.
3-5 dakika böyle bir nefes aldıktan sonra, durumunuzun belirgin şekilde daha sakin ve daha dengeli hale geldiğini fark edeceksiniz.
2. Vücuttaki gerilimi gözlemleyin
Rahatça oturun veya uzanın ve nefesinizi gözlemleyin. Rahat nefes alabilmeniz için nefesinizi eşit ve sakin hale getirmeye çalışın. Gözlerinizi kapatabilir ve vücudunuzu gözlemleyebilirsiniz. Oturduğunuzu veya uzandığınızı NASIL hissedin, iç bakışınızla ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar vücudun her yerinde yürüyün. Hangi alanlarda rahatsızlık, gerginlik olduğuna dikkat edin. Bu bölgeleri elinizden geldiğince daha fazla zorlamaya çalışın! Sonra aniden bu gerilimi serbest bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve vücut boyunca ilerleyin. Egzersiz hafif kendi kendine masaj ile desteklenebilir.
3. Görselleştirme
Manzarayı gözlemlemenin psiko-duygusal durum üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğini yukarıda yazdım. Hayal gücümüz de etkileyebilir. Rahat, güvenli bir yer hayal edin, bulunduğunuz yer veya kendinizi iyi hissettiğiniz başka bir yer olabilir. Orada nasıl hissettiğinizi, vücuttaki duyumların neler olduğunu hatırlayın, görüntüye alışmaya çalışın.
4. Sözelleştirme
Duygularınızı kelimelere dökmeye çalışın - duygularınızı söyleyin (zihinsel, sesli veya kağıt üzerinde). Duygular ve duygular (anlaşılmaz ve şekilsiz bir şey) kelimelere dönüştüğünde, bizim için daha anlaşılır hale gelirler ve üzerimizdeki güçlerini kaybederler, artık onların efendisiyiz.
Önerilen:
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
Pratik Psikoloğun Araçları. Alt Mod Düzenleme
Bu yazıda, panik, iğrenme ve korkunun üstesinden gelmemde kişisel olarak ve özellikle çocuklarla yaptığım çalışmalarda bana yardımcı olan bir tekniği paylaşmak istiyorum. Burada, bu tekniğin çocuklarda en çok işe yarayan bir modifikasyonunu sunacağım.
ÇOCUKLARDA KENDİ DÜZENLEME VE PSİKOEMOSYONEL GERİLİMİN GİDERİLMESİ YÖNTEMLERİ
"Kendini topla" (5 yaşından büyük çocuklar için, NL Kryazheva) Çocuğa şöyle söylenir: "Endişelendiğinizi hissettiğiniz anda birine vurmak, bir şey fırlatmak istiyorsunuz, gücünüzü kanıtlamanın çok basit bir yolu var: avuçlarınızı dirseklerinize koyun ve ellerinizi sıkıca göğsünüze bastırın.
Düzenleme Teknikleri. Blok - Para, İş Ve İşiniz (İş)
Düzenleme teknikleri. Blok - Para, İş ve İşiniz (İş) Bu, aile sistemik takımyıldızlarının bir unsurudur. Yerleştirme tekniklerinin avantajları: 1. Milletvekillerinin zamanı ve coğrafi yetenekleri ne olursa olsun, kişisel olarak size uygun olan saat ve günde isteğinize göre çalışabilirsiniz.
DUYGULARI VE STRES DİRENCİNİ DÜZENLEME TEKNİKLERİ 2. BÖLÜM
Risk değerlendirmesi ve planlama Dört sütuna bölünmüş olan aşağıdaki Risk Değerlendirmesi çalışma sayfasına bir göz atın. İlk sütuna korkunuzu yazın ve ikinci sütuna korkunun haklı olduğuna dair sahip olduğunuz tüm kanıtları listeleyin. Üçüncü sütuna, felaketin olmayacağına dair elinizdeki tüm kanıtları yazın.
