Zehirli Ve Sözde Iyi Düşünceler

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Herhangi bir popüler psikolojik kitapta, sağlıklı bir psikolojik durumun temelinin iyi pozitif düşünceler olduğuna dair tavsiyeler bulacaksınız. Kötü düşünceler sadece zihinsel değil sağlığımızı da mahveder. Kendinizi psikolojik olarak iyi durumda tutmak zihinsel hijyendir. Bu konuda çok konuşuluyor, ancak özünde bu endüstri "boşlukta küresel bir at" olmaya devam ediyor

Özellikle Rusya'da. Ülkemizde kötü olumsuz düşünceler birçok kişi tarafından "eleştirel" ve "hamster dışı" düşünce ile eş tutulmaktadır. Sizin için her şey yolundaysa, o zaman hayattaki bir şeyi yanlış anladığınıza ve etrafta kanalizasyon akıntıları olduğunu gördüğünüzde, görüşünüzü aldığınıza inanılıyor. Gerçekliğe hoşgeldin. Bazıları bu safsızlıkları aramaya o kadar kapılır ki… İnsanların bunun genel olarak yararlı olmadığını kanıtlaması mümkün değildir. Özellikle saf bir parça bulduğumda … bu çok … ve memnuniyetle iç çektiğimde ve yeni bir parça aramaya başladım.

Bilirsiniz, kötüyü, korkuya veya genel olarak bir tür olumsuzluğa neden olan şeyleri düşünme alışkanlığı vardır. Bu düşünce tarzına toksik denir. Bir kişi sürekli olarak kendisi, dünya hakkında, başkaları hakkında olumsuz düşünceler içindedir. Bütün piçler, hırsızlar, dolandırıcılar, gezegen yakında ölecek ve ben bir hiçim.

Pek çok insan bu düşünce tarzına sahiptir, ancak ilk bakışta hiç mantıklı değildir. Gerçekten de bazen beyin günün çoğunu tüm bu olumsuzlukları düşünmek için harcar. Bunda belli bir anlam var. Negatif düşünceler bir anlamda faydalıdır, çünkü aslında bir sorunu önlemenin veya bir sorunu çözmenin bir yoludur. Ve vücudumuz bu düşünme eğilimini destekler. Onlar. bir kişi kötü düşünür ve "kötü"den kaçınmak için bir plan geliştirirse, kişi işi için bir dopamin şekeri alır.

Ancak dopamin şekeri, kolayca taşınabilen bir şeydir. Kendiniz ve başkaları hakkında her türlü tutkuyu çok yalnız başına bulabilir ve dopaminin tadını çıkarabilirsiniz. Ve birçokları için bu süreç çok bağımlılık yapar. Beyin için gerçek bir tehlike olup olmadığı veya basitçe kafadan icat edilip edilmediği ve oradaki kişinin "kurtarılmaya" karar vermesi önemli değildir. Saklanın, korku içinde donun, uykuya müdahale eden komşuları öldürün - beyin için her şey birdir. Sana canım, dopamin.

Ancak dopamin sadece zevk için değil, aynı zamanda hafıza için de gereklidir. Kendinizi korkuttuğunuz ve keyif aldığınız her şey anında uzun süreli hafıza deponuza gönderilir. Dahası, eğer gerçekten korktuysanız … yani, kendinizi yüksek bir kaliteyle korkutuyorsunuz, o zaman amigdalanız tüm korkunç fikrinize hızlanan bir tekme attı ve bu bilgiyi aynı hafıza deposunda çiğnedi.

Şimdi, tüm olumsuzlukları kendi içinde biriktiren ve çiğneyen bir insanın, hafızasını amigdalanın unutmayı emretmediği olumsuz deneyimlerle ağzına kadar doldurduğunu, bunları hayati bilgiler olarak gördüğünü hayal edin.

Demek istediğim bu. Bir kişiye akıllı, yetenekli, gelecek vaat eden biri olduğunu söylüyorsun. Gözlerini öfkeyle şişirerek şöyle diyor: “Haydi! Ben her zaman aptal, umutsuz, sıradan oldum. Bana ne saçmalıyorsun! Eh, kendimi daha iyi tanıyorum.”Ve şimdi tartışmaya başlayacak, hayır, diyorlar ki, en kötüsü benim. Ve kişinin çekilmediği, dikkat çekmediği hissedilir. Kendisi hakkında bildiği tek şey bu, hafızası bunlarla dolu.

Ama kendilerine çok büyük bir dopamin şekeri yapan insanlar var. Onlar. alışkanlık olarak kötü bir şey düşündüklerinde, belirli bir düşünme stratejisi kullanırlar, ardından güçlü ve hoş bir şekilde serbest bırakılırlar. Bu strateji, aslında dopamin salınımı dışında üretken hiçbir şeye yol açmayan bir tür hiledir.

Bu düşünceler, - bizi yap: önemsediğimizde, uyardığımızda, başkaları için çalıştığımızda, başkalarını düzelttiğimizde ve iyileştirdiğimizde ihtiyaç duyulduğunu, önemli olduğunu hissettirin

- bizi iyi hissettirin çünkü biz "daha iyiyiz". Onlar. bizi buna odakla. ne kadar iyi olduğumuzu ve başkalarının ne kadar kötü olduğunu.

- değişmememiz, kendimizi aşmamamız, kötü alışkanlıklarımızla savaşmamamız, uygunsuz davranmamıza izin vermemiz (örneğin, birine hakaret etmemiz) nedeniyle bizi sorumluluktan kurtarın.

- dedikodu yaptığımızda, birine karşı komplo kurduğumuzda bize yanlış bir yakınlık duygusu verin

- bize sızlanma ve suçluyu arama fırsatı verin

- Her yönden kolayca kabul edilen, kaybolmaya veya sorunu çözmeye eğilimi olmayan küskünlük, öfke, hayal kırıklığı duygularını içimizde tutun.

Bu tür düşünce ve ifadelerin daha spesifik örnekleri:

1. Dırdır ve şikayetler ("Yine yaptı, peki, ne zaman bitecek")

2. Suçlamalar

3. Dedikodu

4. İletişimi engellemek ("Ona ne olduğunu söylememeliyim çünkü üzülecek")

5. Başkalarını kurtarmak ( Kendisi için daha iyi olduğunu anlamıyor. Önce bir şey yapacağız, sonra başka bir şey yapacağız)

6. Kurban oyunu

7. Bahaneler (“Yapıyorum / yapmıyorum, çünkü … Şimdi, olsaydı …, o zaman koşulsuz yapabilirdim …, ama şimdilik değil)

Bunlar sözde "sözde iyi düşünceler"dir. Sakinleştirici bir etki yaratırlar, ancak aslında soruna bir çözüm getirmezler. Prensip olarak, bir kişi onları dopamin ödülünden sonra hala oturduğunda ve bu sorunla ne yapacağını düşündüğünde (ilk adım olarak) tek bir versiyonda kullanabilir. Bir rahatlama hissinden sonra, bir kişi durumu çözmeye doğru ilerlemeyi bıraktığında gerçek bir patoloji haline gelirler.

Örneğin korkunç bir durum, koca kız arkadaşını aldattı. Aldatılan bir eşin kafasında ne var:

“Kocam keçi, arkadaşım orospu”, “Bunu asla yapmam çünkü daha iyiyim”, “çocuklar bilmemeli, çünkü dayanamıyorlar”, “kurban oldum, hakaret ettiler, gücendiler, duygularımı çileden çıkardılar "," Herkese ne tür bir aptal koca ve eski kız arkadaşının sürüngen olduğunu söyleyeceğim."

Genel olarak, bu düşüncelerin akışı soruna bir çözüm getirmese de, daha sonra ne yapılacağına karar vermek için geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ancak, tüm bu düşünce akışının verimsizliğine, hafızaya sıkıca emilmesi gerçeğini de eklediğini hatırlatmama izin verin. Ve burada en önemli şey, tüm bu stratejileri yıllarca sürdürme ve tekrarlamanın cazibesine yenik düşmemektir.

Dahası, bir kişi, o çok yaratıcı bir yaratıktır ve düşüncelerini her türlü ek aletle süslemeye başlar. Örneğin, genellemeler: "Bütün erkekler piçtir", "Beni her zaman aldatırlar", "Evdeki bir arkadaş kocasının potansiyel baştan çıkarıcısıdır" vb.

Yavaş yavaş, bir kişi tükenmez dopamin akışını olumsuz düşüncelerde bulur. Tüm varlığı, beslenmesine izin verecek durumları, insanları bulmaya yöneliktir. Olayları tek bir şekilde yorumlar. Ve aslında, örneğin ilişkilerden, arkadaşlıktan, aşktan, doğrudan iletişimden (yani, onu seviyorum ve iyi hissediyorum) zevk almak gibi dopamini daha basit bir şekilde elde etmek mümkün olsa da, beyin zaten ezilmiş durumda. tam da bu dolambaçlı ve dolambaçlı yollar dopamin elde etmek için. Ve gerçek aşkı ve ilişkileri bulmanız gerekse bile, beyin tam olarak korkular, kırgınlıklar, kirli bir numara arama, suçlamalar, şüpheler vb. yoluyla hareket edecektir. Alışkanlık!

Bu nedenle, toksik düşünceye ve sözde iyi düşüncelere ne kadar çok düşkünseniz, bu belirli nöral bağlantıları o kadar çok güçlendirirsiniz. O sırada beyin, sizi daha normal bir şekilde iyi hissettiren bağlantıları yok ediyor. Onlar. toksik düşünme alışkanlığı, sizi dünyaya daha olumlu bir bakış açısıyla bakmanızı engeller.

Pekala, şimdi, psiko-hijyen … bu sadece kafanızda olup bitenleri takip etmeniz gerektiği gerçeğiyle ilgili. Oradaki şeyleri toplayın, sözde iyi ve toksik düşünceleri takip edin ve çok daha fazlasını yapın. Bağlarını güçlendirmelerini önleyin. Küçük bir meseleyle, bu stratejileri kullanmayı bırakırsanız, beyin onları güçlendirmeyi bırakacak ve sonra onları parçalara ayıracak. Daha basit ve daha kısa olanları kullanacak.