"Olumlu Düşünme". Kendini Aldatma Neden İyileşmemize Yardımcı Olmaz?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Pozitivist hareketin kavramlarının gelişiminin tüm tarihi, Christomathies ve psikoloji üzerine referans kitaplarında bulunabilir. Kendime, her şeyin nasıl başladığını değil, neye yol açtığını ve onunla ne yapacağını tartışmayı görev edindim.

Başlangıç olarak, bir psikosomatik uzmanı olarak, “her zaman, her yerde, her şeyde ve sonuna kadar” olumlu düşünen anlayışlı danışanlarla çok sık karşılaşıyorum, çünkü bu başka türlü olamaz. Bazıları, uyarlanabilir olma yeteneklerini korudukları için periyodik olarak "bozulur". Bazı danışanlar basitçe hoş olmayan nevrotik bozukluklara girerler. Cümlelerini, formülasyonların pozitifliğinin varlığı, "değil" parçacıklarının yokluğu için kontrol ederler, olumsuz bir şey söylerlerse kendilerini düzeltirler, ifadeyi olumluya dönüştürürler, kendilerini böyle kötü bir şeyi "düşünmekten" bile yasaklarlar., bu yüzden bu tür düşünceler üzerlerine üçlü güçle düşüyor… Elbette her şeyde ölçü önemlidir, çoğunuz düşündünüz. Ancak herkes bu önlemin nasıl bulunacağı sorusuna cevap vermeyecek.

Bazen bir müşterime soruyorum:

- "Olumlu düşünceniz" size yardımcı oluyor mu?

- Henuz iyi degil.

- Neden düşünüyorsun?

- Çünkü yeterince pozitif değilim.

- Pozitifliğin her zaman göreceli olduğu için yeterli veya yetersiz olamayacağını düşündünüz mü? Aynı olay biri için olumlu, biri için olumsuz mu olacak?

- Bu birisi için! Şahsen benim için sağlıklı olmak iyidir, iyileşmemde kendim için olumsuz ne olabilir?!

- Hastalığınız yoluyla vücudun sizi bazı tatsız deneyimlerden, travmatik anılardan vb. kişisel olarak koruyabileceğini düşündünüz mü? Ve onun için böyle bir koruma iyidir, bu sadece kişisel olarak sizin için bir hediye mi? Ve ona "pozitivizm" ile tecavüz etmek yerine, onunla ortak bir dil bulmaya ve hala sizi koruyan neyden bulmaya yönelik çabaları yönlendirmek mantıklı olabilir mi?

Ama müşteriye şunu söylediğimde farklı oluyor:

- Nasıl olumlu düşünülür?

- Çok basit, sabah kalkıyorsunuz ve zihinsel olarak “Sağlığım var, evim dolu, tüm sorunlarım geçmişte kaldı, vücudum iyileşti…” vb.

- Bunun doğru olmaması seni rahatsız etmiyor mu?

- Sürekli tekrar edersem gerçek olacak.

- Bunu ne zamandır tekrarlıyorsun?

- Şey… uzun zaman önce.

- Durumunuz iyileşti mi?

- Henuz iyi degil.

Veya:

- Her olumsuz durumda olumlu bir şey bulabilirsiniz. Örneğin, kırık bir kol, bu nihayet rahatlamak için bir fırsat!

- Yani, sağlıklı olmak, kendinize normal bir şekilde hizmet edebilmek, kendinizi yıkamak, yemek yemek, oynamak, yürüyüşe çıkmak vb. için dinlenmeyi hayal edemiyor musunuz?

- Hayır, ama olumlu düşünmek zorundasın.

- Ve sana nasıl yardımcı oluyor?

- Şey … sadece olumlu düşünüyorum …?

Sanmayın, "pozitif" bir hayatın daha eğlenceli ve daha kaliteli olduğu fikrini %100 destekliyorum. Sadece bir nüans, hayatımızın hem olumlu hem de olumsuz fenomenlerle her zaman eşit olarak karşılaşacağımız bir yol olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Ve bu yolda bize eşlik edecek olan canlılığımız, ruh halimiz ve yaşam kalitemiz büyük ölçüde bu ikiliyi ne kadar işaretleyip düzenleyebildiğimize, bir dengeyi sürdürebildiğimize bağlıdır. Çünkü hayatta sadece kötüyü görürseniz, o zaman büyük olasılıkla sorunlar, başarısızlıklar, hastalıklar ve iyi fırsatlarla doygun kalacak ve iyi fırsatlar bilincimizi geçecek, onları fark etmeyeceğiz ve yine de olumsuzluk perdesini kıracak olan şey hızlı bir şekilde nötralize edilecek ve değeri düşecek vb.

Ancak, körü körüne ifşa ederse sadece iyi, o zaman bu aynı zamanda adaptasyonun ihlaline, durumun yetersiz değerlendirilmesine ve hatalı kararların alınmasına yol açar.… "Pozitivizm" ile etkisiz hale getirmeye çalıştığımız gelişmemiş çatışma durumları, hüsran, travma vb. Ve onları raflardaki durumu sıralamak, tatmin edici bir çözüm bulmak ve olumsuz duygular vermek yerine “olumlu” olarak ne kadar çok yorumlarsak, psikosomatik bozuklukların ve hastalıkların sadece “pozitivizm” temelinde tezahür etme olasılığı o kadar yüksek olur.. Bu aynı zamanda psikopatolojinin kendisinin gelişmesine de yol açar, çünkü beyin için açıkça olumsuz bir çağrışım olan olaylar, "sevinç" işareti olan bir hücreye zorla gireriz ve bu tür tutarsızlıklar sadece uyumsuzluğa, bölünmeye neden olabilir ve kendimizden zihinsel korumayı içerebilir.

Anlıyoruz, "Zorla sevimli olamazsın." Kendinizi birini veya bir şeyi sevmeye zorlayamayacağınız gibi, onlara yer olmayan olumlu duyguları deneyimlemenin de bir yolu yoktur. Tüm kelimeler ve ifadeler gerçek olumlu deneyimlerle desteklenmez ve en iyi ihtimalle herhangi bir etki yaratmayacak olan "kendini aldatma" vardır. Ancak hoş bir sürpriz, hayatımızda her zaman birçok olumlu an olması ve tek yapmanız gereken onları görmeyi öğrenmek. Bazen sadece hastalanırken, insanlar hayatlarında HER GÜN olan tüm güzel şeyleri takdir etmeye ve kutlamaya başlarlar. Sabah kahvesi, yağmurdan sonra bir güneş ışını, sıcakta hafif bir rüzgar, tazeliğin kokusu, bir çocuk gülüşü, yumuşacık evcil hayvan kılı, bir arkadaşın gülümsemesi… Bunu hafife almaya alışığız ve gerçekte olan hemen hemen her şey. iyi ve hoş, etkisiz hale getiriyoruz, değerini düşürüyoruz, görmezden geliyoruz, vb. Neyse ki, ne olursa olsun başımıza gelmeyi bırakmıyor. Ve kendimizi doğru formülasyonlarla zorladığımızda, ihtiyacımız olan her şeyin genellikle yakınlarda olduğunu nadiren düşünürüz, sadece hastalığa başvurmadan görebilmek önemlidir;)

İyiyi görmeyi öğrenmenin psikoterapide birçok yolu vardır. Büyüklere sunulabilecek en küçük şey "Tam Bardak Metodu", çocuklar için ise "Sadaka Torbası"dır. İlk durumda, bir kişi eve bir kase (sepet, gemi, tabut) koyar, burada başına gerçekten iyi bir şey geldiğinde, ya şeker ya da para ya da bir tür dekorasyon ya da herhangi bir faydalı şey koyar. Günün sonunda veya haftanın sonunda, içeriği analiz eder, bu gizemlerin her birine ne atandığını hatırlar ve birikmiş tüm iyiliği zevk ve şükranla kullanır (bazen haftanın sonunda, bardağınızı doldurmaya ve başka biriyle paylaşmaya katkıda bulunan insanlara tekrar teşekkür edin). İkinci durumda, aynı şey olur, yalnızca ebeveyn çocuğun olumlu olayları vurgulamasına yardımcı olur ve örneğin, öğretecek belirli bir kelimeden harfler toplayabilirsiniz ve sonuca göre eklemek mümkün olacaktır. onlardan çocuğun alabileceği "bonusun" adı (m b. eğlence merkezinin adı, kitaplar, oyuncaklar vb.). Bardak veya torbanın doldurulması zorsa, bir psikolog veya psikoterapistle iletişim kurmak kesinlikle mantıklıdır. Burada her şey, amacı gerçekte olmayana inanmak değil, sadece beyni harekete geçirmek, bilinci, algıyı genişletmek, bunu nasıl yorumladığımızın sadece bize bağlı olduğunu göstermek olan “kulak çekme” teknikleriyle başlayabilir. veya o olay vb.

Olumlu anlar çoğu zaman yaşanmadığında, ancak onlara acil ve acil ihtiyaç duyulduğunda, böyle anları kendiniz yaratabilirsiniz. Bunu yapmak için, size neşe, zevk (ne tür iş, kitap, hobi, yemek vb.) Getirdiğini hatırlamanız yeterlidir. Nakış yapmayı seviyorsanız, bu kadar uzun laflara ve olumlu yorumlara ihtiyacınız yok, sadece gidin yeni ipler ve ihtiyacınız olan her şeyi alın, kendinizi rahat ettirin ve nakış yapın. Ve nakış yaparken iyileşince ne yapacağınızı düşünün. Ve inan bana günde 40 defa "Sağlıklıyım, iyileştim" tekrarından çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Yine, neyin zevk verdiğini not edememek ve bir neşe atmosferi yaratamamak da bir uzmana danışmak için doğrudan bir göstergedir.

Kendi olumlu düşüncenize ve hastalığın kendisine karşı tutumunuza gelince, bu karmaşık sorunun çözümü N. Pezeshkian'ın olumlu psikoterapisine yansıdı. Yöntemin adının kendisinden gelmektedir. enlem. konum - "Mevcut", "verilen", "gerçek"ve çoğu kişinin düşünmeye alıştığı gibi "iyi" veya "olumlu" değil. Pozitif psikoterapide, onu öyle bir şey olarak yorumluyoruz ki zaten olmuş bir durum, iyi değil, kötü değil, ama ne olduğu … Durumu sadece bir gerçek olarak yargılamadan olumlu mu yoksa olumsuz mu gelişeceğine sadece biz karar veririz. Olumlu düşünme durumunda, bunu formüle göre alıyoruz “ hafife alın ve tatmin edici bir çözüm bulun ". Kurtarma örneğini kullanarak, bu aşağıdaki gibi ifade edilebilir:

“Bana '…' hastalığı teşhisi kondu.

Bu iyi değil, ama bunu bir felakete de çevirmeyeceğim.

Bu günden itibaren dinlenme, beslenme, vücut bakımı ve fiziksel aktiviteme dikkat etmeye odaklanıyorum.

Hikayeleri inceliyorum, bu hastalıkla başarılı bir şekilde başa çıkan insanlar. Güvendiğim profesyoneller buluyorum ve onların görev ve tavsiyelerini takip ediyorum.

Yaşam yolumu analiz ediyorum ve bana zarar veren inançları, beni erdemler geliştirmeye yönlendiren inançlarla değiştiriyorum. Kendime psikolojik durumumu iyileştirme ve iyileşme hedefi koydum ve bunu başarma yolunda yapıcı ayarlamalar yapıyorum”vb.

Psikosomatik hastalıkların psikoterapisinde pozitif düşünceye örnek olabilecek şey budur. Diğer her şey yakında, icat etmenize gerek yok, görmeniz yeterli. Ve inanın bana, sorunun böyle bir formülasyonu gerçekten hastaları daha sık iyileşmeye yönlendiriyor.