Duyular: Geliştirme Egzersizleri

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Her insanın çok çeşitli duyguları vardır: sevinçten üzüntüye. Bu duyumlar, tam olarak yaşamamıza, ruh halimizi ifade etmemize, çevremizdeki dünyanın tezahürlerine yanıt vermemize ve başkalarına “duygusal sinyaller” göndermemize izin verir: ağlayan bir çocuğu rahatlatmak ve sarılmak istiyorsunuz ve gülen bir kişiye katılmak istiyorsunuz. pozitif ile “enfekte olmak” için. Aynı zamanda, aynı anda bir değil birkaç duygu yaşadığımızı düşünmüyoruz. Ancak beyin onları engellemeye başlar - bu onun hayatta kalma modelidir. Nasıl olur: Travmatik bir deneyim durumunda, hayatta kalabilmek için beyin sadece bu olayın anılarını değil, aynı zamanda o anda algıladığımız duyguları da bloke edebilir ve kişi demir zırhla “örtülür”.. Ve bu model duyguların her iki tarafında da çalışır: olumlu ve olumsuz. Bir yandan çok uygun bir durum: Kaygı yok, stres yok, öfke yok. Ve diğer yandan - soru: bir kişi olumsuz duygulara sahip değilse, onlara o kadar çok çıkış yolu vermezse, o zaman onları tamamen deneyimlemeyi bırakır, o zaman hayattan nasıl zevk alabilir, güvenebilir, hayran olabilir, şaşırabilir. yeni ve ilginç bir şeyde? Sorun bu. Katılıyorum, tüm bu tezahürler olmadan hayat dolu olarak adlandırılamaz.

Hepimiz sevinçle doluyuz ve doluyuz, bu duygunun miktarı enerjinizin, dünyaya ne kadar verebileceğinizin, dolu olduğunuzun bir göstergesidir, çünkü biri olmadan diğeri imkansızdır. Bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişki bir örnektir: İçi boş olan insanlar, iki dilenci gibi ellerini uzatmış, doldurulmak isterler, ancak karşılığında verecek hiçbir şeyleri yoktur. Ve bir "aile" kumbara ("ilişki kumbarası") ilkesi, yalnızca her ikisi de içine bir şey koyduğunda doğru çalışır. Biri içine birini koyup diğeri sadece aldığında, böyle bir kumbara her zaman boş olacaktır.

Peki benzer bir durumla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız? Anlayalım.

1. Öncelikle derslerimde listesi oldukça geniş olan evrensel duygu tablosuna bir göz atıyorum. Bunu incelerken, müşteri gözlerini kapatır ve ne hissettiğini, bu duygunun kendini nasıl gösterdiğini hayal eder: hangi düşünceleri çağrıştırdığı, hangi renkle ilişkili olduğu, vücudun hangi bölümünde olduğu. Bir kişi bu tekniğin yardımıyla belirli bir duyguyu hissetmeyi öğrendiğinde, aynı anda birkaç duyguyu aynı anda deneyimlediğimizi anlamak için zaten kendini inceleyebilir.
2. Bir sonraki adım, bu duyguyu kabullenmek, ondan kaçmamak, onu "kötü", "iyi", "izin verilemez" olarak değerlendirmeye çalışmayın. Kendinizi suçlamayın veya kızmayın. Onu sevgili bir misafir olarak kabul edin.
3. Bu duygunun sorumluluğunu üstlenin. Onu yaşamanın en iyi yolu nedir? Ne yardımcı olacak? Partnerinizin sizinle yaşamak zorunda olmadığını unutmayın, ancak ondan, dışarıdan yardım alıyorsanız, ona teşekkür edin.
4. Duygularını saygıyla ifade etmeyi öğrenmek. Örneğin, size yöneltilen hakaretleri duyduğunuzda kendinizi rahatsız veya üzgün hissedersiniz. İddialar ve suçlamalar olmadan durumun içinizde nelere yol açtığını hissedin.

Böyle bir "bilgilendirme", yalnızca iç dünyayla başa çıkmanıza değil, aynı zamanda duyarlılık geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Bazı duyguların kökenlerini ve nedenlerini anlayabilecek, onları engellemeyip kabul edebileceksiniz; içine bakmak istemediğiniz, size acı çektiren ama bloklarınıza katkıda bulunan karanlık bilinçaltı köşelerine bakın.

Ve unutmayın ki, başkalarının eylemlerinden sorumlu olamayız, ancak tepkilerimizden sorumluyuz, yani. Aynı anda yaşadığımız duygular için. Bu nedenle, hem sevinç hem de sürpriz, ayrıca acı ve yansıma, yalnızca kişinin kendisinin seçimidir.

Hakim ve savcı rolünü üstlendiğimizde, hayatımıza kınadığımız kişileri anlamamıza yardımcı olacak hikayeler getirerek ekstra bir sorumluluk üstleniriz. Bu nedenle, bu rolleri kendinizden kaldırarak, "borçlar", yani gereksiz sorumluluk biriktirmeyi bırakırsınız.