Yemek Yerken Neden Kendimden Nefret Ediyorum?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bu sözü kadınlardan çok duyuyorum. Yiyeceklere ve vücudunuza karşı bu özel tutum bir gecede oluşmadı. Bu duygu, yaşamın belirli bir döneminde, kişinin kendi duygu ve değerlendirmelerinin yanı sıra dış dünyadan aldığı çeşitli fikirlerle de desteklenerek büyümüş ve güçlenmiştir. Bu davranış için senaryolardan birini ele alalım.

Aynı zamanda bilinçte arzu edilen bir beden imgesi vardır. Vücudunuzun geçmişteki bir anısı (örneğin, doğumdan önceki, evlilikten önceki, 10 yıl önceki bir figür vb.) veya modern güzellik ideallerine ve dışsal bilgilere (medya, sosyal) dayanan hayal gücüyle oluşturulmuş bir görüntü olabilir. ağlar, moda trendleri).

Bilinçte, vücudun gerçek görüntüsü ile ideal arasında bir çatışma ortaya çıkar. Zaten burada, aynada kendi yansımanızı, fotoğraflarınızı ve ince modellerin fotoğraflarıyla parlak dergileri görüntülerken keskin bir şekilde artabilen bir iç memnuniyetsizlik hissi ortaya çıkıyor.

Artık böyle yaşamanın mümkün olmadığına dair içsel bir karar veririz ve bunun için çabalamaya başlarız. Genellikle aynı zamanda, hedef net bir şekilde belirlenmemiştir ve buna giden yol belirtilmemiştir. Ani hızlı diyetler, oruç tutma, düzensiz antrenmanlar fiziksel ve duygusal olarak yıpratıcıdır ve sonuç vermez. Bozulmalar, sabotajlar, umutsuzluklar başlar. Bu koşullar kendi içinde kilo alımına yol açabilir ve ardından abur cubur ve şekerleme için şiddetli bir istek başlar. Niye ya? Zor yaşam koşullarında dengeyi sağlamaya, destek almaya ve güvende hissetmeye çalışıyoruz.

Lezzetli ve besleyici yiyecekler, garantili zevk almanın en kolay yoludur. Kek lezzetli ve güzel. İçinde çok şeker var ve beyin anında uyuşturucu alıyor, daha mutlu hissetmeye başlıyoruz. Doygunluk = Güvenlik, evrimle şekillenen bilinçsiz bir hayatta kalma kodudur. Yeni doğmuşken, güvenlik duygumuz da zamanında beslenmeye bağlıydı. Keklere veya kurabiyelere duyulan ilgi, anne veya büyükannenin bizi ev yapımı keklerle teselli ettiği, sevgisini ve ilgisini onun aracılığıyla gösterdiği kaygısız bir çocukluğun anısı olabilir. Yemek bir anlamda güvenlik ve barışın simgesi haline gelir.

Önemli olan nokta, pastanın asla reddetmeyecek, reddetmeyecek, hayal kırıklığına uğratmayacak olmasıdır. Pasta yemek kolay ve anlaşılır, çalışmanıza, zorlamanıza, şüphe duymanıza gerek yok, burada hata yapmak zor. Başarısızlık riski minimumdur. Ancak yemekten duyulan tatmin duygusu geçicidir ve çabucak geçer. Melankolimizin sebebi kaybolmuyor, yine kendimizi kötü hissediyoruz.

Negatif duygular, kendi kurallarımızı çiğneyerek hedeflerimize karşı çıkmamızdan da kaynaklanır. Aşırı yemek yedikten sonra kendimizi zayıf, şanssız, zayıf iradeli olarak değerlendiririz. Benlik saygımız daha da düşer, kendimize karşı bir iğrenme, hor görme hissi vardır.

Günümüz dünyasında zihinlerimiz birbiriyle çelişen fikirler ve inançlarla dolup taşmaktadır. Örneğin zihinde beslenmeye karşı olumsuz bir tutum oluşturan inançlar vardır: "Bu yemek yağ birikmesine neden olur", "Çok yiyeceğim - iyileşeceğim", "Başarılı olmak ve sevilmek için şunlara ihtiyacınız var: zayıf olmak ve az yemek yemek." Tüketimi teşvik eden reklamlardan gelen fikirler anında mutluluk vaat ediyor: "Çikolata cennetten bir zevktir", "Kendine burada ve şimdi zevk ver", "Bütün dünya beklesin", "Acıktığında sen sen değilsin." Anlık arzu ve uzak özlemler arasında bir çatışma ortaya çıkar. Duygusal durum zor olduğundan ve ideal çok uzak ve ulaşılamaz olduğundan, anlık rahatlamayı seçme eğilimindeyiz.

Ama kendi kuralınızı çiğnemek küçük bir suç gibidir. Ve yediğimiz her lokma için kendimizi suçluyoruz. Zayıf olmak istiyoruz ve bu yiyecek kesinlikle ondan uzaklaşıyor. Suçluluk duygusu, yenen tatlının hazzını hissetmenize izin vermez. Rahatlama yok, ihtiyaç karşılanmıyor, bir parça daha alıyoruz, bir tane daha … ve fazla yiyoruz. Kendimizi daha da suçluyoruz, olumsuz duygular birikir - bir şekilde kendimi teselli etmek istiyorum ve yakında lezzetli bir şey düşüncesi tekrar ortaya çıkıyor. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Bir arıza sırasında "gıdanın kendi kendine kırbaçlanması" anı da merak uyandırıyor. Diyet sırasında yasak gıdaları kırdığımızda ve az yemek yiyip doğru yönde ilerlemek yerine, zayıflık için kendimizi cezalandıran “şimdi patlıyorum” hissine kadar yemek yiyoruz.

Bu durumla nasıl başa çıkılır? İşte kaba bir eylem planı:

1. Belirli bir hedef tanımlayın ve ona ulaşmak için yollar oluşturun.
2. Kurallar geliştirin (çok değil, açık ve bağlayıcı) ve bunlara bağlı kalın. Düşüncelerdeki düzen, çelişen fikirlerin sayısını en aza indirir, daha az şüphe ve iç telaş bırakır.
3. Bedeninizi kabul etmeyi öğrenin, şimdi onu sevin ve ona iyi bakın.
4. Yiyeceklerin vücudun beslenmesi, güzellik, sağlık ve kaliteli yaşam için gerekli bir madde kaynağı olduğu inancını geliştirin. Yiyecekleri sevin ve bu fikre göre bilinçli olarak seçin.
5. Arzularınızı dinlemeyi öğrenin, gerçek arzuları yanlış olanlardan ayırt edin, onları tatmin etmenin yollarını bulun.
6. Bilinçli olarak kendinizi lezzetli bir şeylerle şımartın, bir porsiyon ayırın ve her kırıntının tadını çıkarın. O zaman el, katkı maddesine uzanmayacak, ancak arzu yerine getirilecek.

Umarım bu makale, hayatınızda neler olup bittiğini biraz daha net anlamanıza yardımcı olur ve durumun yeniden değerlendirilmesinin başlangıcı, hedefinize giden yolda niteliksel değişiklikler olur. Durumunuzla hiçbir şekilde başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız ve her aşırı yeme olayıyla durum ağırlaşıyorsa, aşırı yemeye yol açan iç sorunları çözmek için bir psikolog ve uygun bir diyet seçmek için bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeye değer.