BASKIDAN Hiddete: ÖZGÜRLÜK YÖNÜNDE YOL

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Nasıl sinirleneceğimi bilmediğim bir zaman vardı. Yani insanlar. Öfkeyle, sıkışmış bir kapıyı tekmeleyin veya bir kediye bağırın - her zaman bekleriz. Ancak, öfke yardımıyla başka biriyle ilişkide sınırlarınızı nasıl savunmanız gerekir - hiçbir şekilde. İçimde kaynayan duygular, içimden beni yendi, ama ne yazık ki, kural olarak, ifade edilmedi. Şimdi her şey farklı ama durumu değiştirmek için çok zor bir yoldan geçmem gerekiyordu. Ve bu "sarı tuğlalı yol"daki ilk adım, kızmaya hakkım olduğunu kabul etmek. Bu muhtemelen en zor kısımdır. Gerçek şu ki, bizim kültürümüzde öyle ya da böyle sözde "olumsuz duygular" üzerine bir yasak var. Müşterilerimin çoğu, öfkenin kötü bir duygu olduğuna kesinlikle inanıyor ve sadece kötü insanlar bunu yaşıyor. Veya örneğin, iyi bir ilişkide çatışmaya yer yoktur ve birbirini gerçekten seven insanlar yemin etmemelidir. Bu tutumlar nedeniyle, çoğumuz olumlu bir benlik imajını sürdürmek için kasıtlı olarak kendimize kızmayı yasaklıyoruz. Öfke, öfke, tahriş hissedebileceğim inancını oluşturmak çok zamanımı ve çabamı aldı ve bu beni korkunç bir insan yapmaz.

Ancak bu, çok önemli olmakla birlikte, sadece başlangıçtır. Gerçek şu ki, "olumsuz" duyguların erken yasaklanması sonucunda, yaşanan duygunun farkına varılmasına izin vermeyen veya farkındalığın gecikmesine neden olan bir tür psikolojik blok ortaya çıkıyor. Örneğin, başka biriyle etkileşim sürecinde, bana dokunan bir şey olduğunda, yeterince cevap veremedim çünkü şu anda kızgın olduğumu bile anlamadım. Ama benim için anlamanın ve tek kelimeyle adlandırmanın zor olduğu birçok tezahür vardı: ellerim titriyordu, başım yarıldı, kalbim çarpıyordu ve sonunda tamamen bitkin hissediyordum. Bunun nedeni, bende aynı anda iki farklı yönlendirilmiş sürecin gerçekleşmesidir: Öfkeliydim ve öfkemi dizginledim. Musluğunuzun yırtıldığını ve suyun basınç altında yukarı doğru çıktığını ve onu durdurmak için mücadele ettiğinizi hayal edin. Çok çaba gerektirir, değil mi? İşte burada - sınırlama için muazzam miktarda enerji harcanıyor. Bu içsel mücadelenin farkında bile değildim, bazı konuşmalardan hemen sonra kendimi ezilmiş hissettim veya bilinmeyen bir nedenden dolayı bazı insanlarla daha az görüşmek istediğimi hissettim. Buna göre ikinci adım, öfkenizi gerçek zamanlı olarak takip etmeye başlamaktır. Kendinizi gözlemleyin, öfkenizin nasıl tezahür ettiğini, bedeninizle, düşüncelerinizle ne yaptığını fark edin, onu tanımayı öğrenin. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, bir psikoloğun hizmetleri çok faydalı olacaktır. Konsültasyonlar sırasında, duygusal gerginlik anında durmanıza ve gerçek duyguları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bundan sonra üçüncü adıma geçmek mümkün olacak - tepki vermek.

Öfkesini açıkça ifade eden bir kişi çoğu zaman kınamaya neden olur, ona ölçüsüz, yetersiz ve hatta kaçık denilebilir. Böyle bir tutum genellikle manipülatiftir ve "uygunsuz" tepki ve kendinden utanma için suçluluk uyandırmayı amaçlar. Öfke ifadesini en sık engelleyen bu duygulardır. Dahası, birçoğu sevdiklerine açıkça kızarak, onunla olan ilişkilerini mahvedeceklerine ve daha sonra kaybedeceklerine içtenlikle inanırlar, bu yüzden duygularını kendi içlerinde saklamaya devam ederler. Ancak sorun şu ki, öfke ifade edilmiyorsa, bu hiç olmadığı anlamına gelmez ve ilişkiyi etkilemez. Birinin size kızdığını mükemmel bir şekilde gördüğünüzde ve nedenini anlamadığınızda deneyiminizi hatırlayın. Ya da aylar, yıllar boyunca biriken bir iddia dağı aniden üzerinize düştü ve hakkında hiçbir fikriniz yoktu. Pek hoş değil, değil mi? Yani, muhtemelen gizli öfkenin diğer tarafında olduğunuzu ve bunun insanlar arasındaki ilişkilerde nasıl gerilim yaratabileceğini kendi deneyiminizden bildiğinizi söylemek istiyorum.

Öfkenin, psişemizin sınırların ihlaline karşı doğal bir tepkisi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu, olup bitenlerin bizim için güvenli olmadığına ve kendimizi savunma zamanının geldiğine dair bir tür işarettir. Bu sinyalleri göz ardı ederek, herhangi birimiz bir şiddet durumunda olma riskiyle karşı karşıyayız. Öfkeye hayatımın doğal bir parçası olarak bakmayı öğrenmem uzun zaman aldı. Ve işte paradoks, zaman içinde memnuniyetsizliği, kızgınlığı ve hatta öfkeyi ne kadar iyi ifade edersem, içimde o kadar az kalırlar. Çünkü artık birikmezler, her an talihsiz bir kişinin kafasına düşmeye hazır, aşılmaz zehirli duygusal atık yığınları oluştururlar. Açıkçası, ilişkilerde çok yardımcı oluyor)) Ve en önemlisi, duygularımı açıkça ifade ederek insanların beni daha iyi tanımasını sağlıyorum. Ve artık size de içtenlikle dilediğim "kötü özümü" ifşa etmekten korkmama gerek yok;)