Hissetmiyorsanız Nasıl Hissedeceksiniz - 3 Ipucu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Duyguların olduğunu, güzel ve hoş olduklarını biliyorsanız, ancak onları hissetmiyorsanız, içinde ne olduğunu anlamıyorsanız ne yapmalısınız? Onlar hakkında çok şey anlatabilirsin ama içlerinde dolgu yok, his yok. Duyarlı olmadığım/duyarsız olduğum sonucuna varabilir ve bununla yaşamaya devam edebilirsiniz elbette. Yapabilirsin, ama bu iyi bir seçenek mi ve ne kadar faydalı? Elbette donuk duygularla yaşamak mümkün ve hatta bazen uygun olabilir, ancak hayatın doluluğundan, parmak uçlarına aşık olmaktan veya derin aşk ve samimiyetten söz edilemez. Ne yapalım, çözelim, çünkü bir çıkış yolu var.

En baştan başlayalım ve duygular nelerdir?

Duygular karmaşık bir şeydir, sadece bir tepkiden daha karmaşıktır. Aynı anda hem vücutta hem de kafada olan budur. Bu bize bir yaşam duygusu, kendimiz ve çevremizdeki insanlar hakkında bir anlayış veren şeydir. Bu onlara ve kendinize karşı bir tutumdur. Duyguların yoğunluğu farklıdır ve aynı duygu farklı insanlar için farklıdır.

Ve daha spesifik ve kavramsal bir dile çevirirseniz, o zaman duygu, bir kişinin belirli bir kişiye, fenomene veya duruma karşı tutumudur ve bu, bedensel bir tepkide ve bu tepkinin bilincimiz tarafından algılanmasında kendini gösterir. Onlar. beden ve kafa olmadan hissetmek mümkün değildir. Hareket etmeden ortaya çıkamaz ve farkında olmadan doğamaz.

VÜCUT VE BAŞ OLMADAN HİSSETMEK MÜMKÜN DEĞİLDİR.

Duygular da duygularla ilişkilidir. Amerikalı beden odaklı psikoterapist A. Lowen'ın teorisine göre duygu her zaman bir duygudur. Ama hissetmek her zaman duygu değildir. Örneğin, sevgi, öfke, üzüntü ve neşe duygusal duygulardır; sıcaklık, soğukluk, tat ve koku ise duygu değil, duygudur.

Duygu ve duygu kavramlarının yanı sıra duyguların çeşitli sınıflandırmaları vardır, ancak bu yazıda yukarıda açıklanan kategorilere bağlı kalacağım.

Duygular insan vücudunda nerede ortaya çıkıyor?

Duygunun bedensel bir tepki ve onun algısı olduğunu yukarıda belirtmiştim. Ve bu tepki, vücudun nesneye doğru veya nesneden uzaklaşmasında kendini gösterir.

HİSSETMEK İÇİN VEYA DAN HAREKETTİR.

"To" hareketi, bir kişinin zevk arzusunu ifade eder. Ve "dan" hareketi, acıya veya onun beklentisine tepki olarak kendini korku olarak gösterir. Onlar. beden aşkı bekleyerek zevk almak ve yaşamak için çabalar ve kendini tehdit altında hissederek kendini korumak için uzaklaşır.

Daha da derine inerek, tüm organizma düzeyindeki duygu anlayışı, daha yüksek sinirsel aktivite ile ilgilidir. Alıcıların çevreden gelen uyaranları algıladıkları ve sinirler aracılığıyla bunlarla ilgili bilgileri beyne ilettikleri yer, bu bilgilerin bilinç yardımıyla işlendiği yerdir. Ve bu şekilde vücut dış uyaranlara tepki verebilir. Ancak bu bilgilere herhangi bir duygu eşlik etmez. Duygularımız tepkilerimize bağlıdır. Tepkimiz olumluysa - uyaran vücutta genişleyen bir hareketi tetikler - zevk ve heyecan hissederiz. Tepki negatifse - uyaran vücudun kasılmasına neden olur - korku veya acı hissederiz.

Ancak duygular yalnızca dış uyaranlara ve vücudun tepkisine tepki olarak ortaya çıkmaz. Ayrıca vücudun iç dürtülerine yanıt olarak ortaya çıkarlar. İhtiyaçlarımız ve içgüdülerimiz gibi. Yiyecek özlemi, yiyecek arama dürtüsünü tetikler. Ve vücudun yüzeyine ulaşan bu dürtüler, beynin algıladığı duyguları uyandırır ve yürütme komutları verir.

Komutlar iskelet kasları tarafından alınır ve vücut hareket eder. İnsanlarda iskelet kasları bilinç tarafından kontrol edilir. Ve eğlence burada başlıyor.

Duygu süreci nasıl bozulur?

Bir dürtüye yanıt olarak, bilinçli bir yanıtla hareket başlatılabilir veya engellenebilir. Onlar. vücudun yüzeyine ulaşan tüm dürtüler gerçekleşmez. Ama bunda bu kadar özel olan ne?

Ve dürtü bilinçli olarak bastırılırsa, ancak aynı zamanda algılanır ve gerçekleşirse, yanlış bir şey olmadığı gerçeği. Örneğin ulaşımda kaba bir söze cevaben suçluya vurmak istiyorsunuz ama bu durumda şiddetin uygun olmadığını ve size ve başka birine zarar verebileceğini anlıyorsunuz, bu hareketi engelliyorsunuz. Ancak aynı zamanda, suçlunun neden olduğu tüm öfke ve öfkeyi hala anlıyorsunuz ve örneğin sözlü olarak eylemlerine yanıt veriyorsunuz.

Ve karşılaştırma için, farklı bir durumu ele alalım. Tahmin edebileceğiniz gibi çok iyi değil.

Örneğin, bir çocuk, bir anneden gelen bir söze cevaben öfkelenir ve haksız bir tutuma cevaben çığlık atmak ister. Bunu duygularını ifade ederek yapar, ancak karşılığında yaptığı şey için bir lanet ve kınama ve bunun yapılmaması gerektiğine dair sözlü bir yasak alır. Annesine tekrar bağırırsa ne olacağı ile ilgili tehditler, ceza beklentisiyle durumu daha da kötüleştirir. Ve bir dahaki sefere bir çocuk benzer bir duruma düştüğünde yine aynı öfke ve öfkeyi hisseder ve çığlık atmak ister ama annesinin sözlerini ve tehditlerini hatırlayarak ceza korkusundan bunu yapmaz. Onlar. dürtüyü kasıtlı olarak engeller, ancak aynı zamanda öfke hisseder. Vücudun tepkisi düzeyinde - iskelet kasları gerilir, ancak akıntı almazlar, çünkü hiçbir çığlık çıkmıyor. Ayrıca, gerilim eklenir çünkü bu çığlık kontrol altına alınmalı.

Bu durumu defalarca tekrarladıktan sonra ve zamanla iskelet kasları sık sık gerginlik nedeniyle kronik bir gerilim durumuna girer ve dürtülerin yüzeye çıkması çok zorlaşır. Sonuç olarak, kendiliğinden hareket basitçe engellenmez, bilinçli engellemeden tanınmayan duruma geçer. Vücut ve beyin artık dostane bir şekilde çalışmıyor - öfke ve öfke hissi yok ve buna göre yorumlara cevapta ağlama yok, cevap olarak sessiz.

Ve bununla ilgili üzücü olan şey, bir duyguyu bloke etmenin vücudun genel duyarlılığında bir azalmaya neden olması ve diğer duyguların da donuklaşmasıdır. Vücudumuzun tepkilerine güvenmeyi bırakırız ve onları dinlemeyiz, hatta görmezden geliriz. Ve sonra "Onun hakkında ne hissediyorum, seviyor muyum sevmiyor muyum?", "İstiyor muyum istemiyor muyum?" gibi sorular ortaya çıkıyor. Ve ana sorular, elbette, şimdi nasıl hissettiğim ve nasıl hissettiğim.

Donuk duyularla ne yapmalı?

Öncelikle itiraf etmeliyim ki, duyguları ayırt etmek benim için zor, onları kendi içimde anlamak zor ve nasıl izleyeceğim belli değil. Çözmeye istekli olmanız ve çaba sarf etmeniz sizin için bir sorun olmalıdır.

İpucu #1 - Duyguları ifade etmekte ve anlamakta zorlandığınızı kabul edin

Bugün bunun için bir şeyler yapmaya başlayın. Ve bu şey bedenle teması derinleştirmeyi, bedensel tepkilerinizi, bedeninizin hareketlerini ve arzularını anlamayı amaçlamalıdır. Bunun için beden psikoterapisti A. Lowen'ın çeşitli egzersizlerini vereceğim.

1. Egzersiz

5 dakika zaman ayırın, kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun, rahatça oturun veya uzanın ve kendinize birkaç soru sorun.

- Yüzünü hissediyor musun? İfadesinin farkında mısın? Dudakların sıkıysa hissedebiliyor musun? Çenenizdeki gerilimi hissedebiliyor musunuz? Acı hissetmeden serbestçe ileri, geri ve yana doğru hareket ettirebilir misiniz?

- Boyunda veya başın arkasında herhangi bir gerginlik hissediyor musunuz? Başınızı serbestçe sola - sağa, yukarı - aşağı hareket ettirebilir misiniz? Omuzlarınız gergin mi? Onları kolayca ileri geri, yukarı ve aşağı hareket ettirebilir misin?

- Sırtını hissediyor musun? Sert mi esnek mi? Nefes alma ve nefes verme pozisyonlarında göğsünüzü doğal olarak tutuyor musunuz? Nefes alırken göğsünüz hareket ediyor mu? Diyafram rahat mı? karından nefes alıyor musun Kalçalarınız rahat mı? Yürürken hareket ediyor musunuz? Her zamanki pozisyonunuzda ileri mi yoksa geri mi? Otururken kalçanızın sandalyeye değdiğini hissediyor musunuz?

- Ayaktayken veya yürürken ayaklarınızın yere nasıl değdiğini hissediyor musunuz? Ayaklarınızı iyi hissediyor musunuz?

Tüm soruları tek seferde sormak zorunda değilsiniz. Gün boyunca kendinize birkaç kez, dikkatinizi dağıtmaya ve rahatlamaya yardımcı olacak ve bedensel duyularınıza daha fazla dikkat edecek "vücuda dikkat" dakikaları düzenleyebilirsiniz.

Egzersiz 2

İki ayrı kağıda bir kadın ve bir erkek çizin. Ve önce çizin ve ardından bu alıştırmanın açıklamasını okuyun.

Açıklama:

Çizimlerin karmaşıklık derecesi ve gerçek insanlara benzerliği, vücudunuzun ve kendinizi en iyi hissettiğiniz alanların farkındalığının derecesini gösterir. Örneğin, bir kişinin çizimi, yüz ifadesi olmadan, avuç içi ve ayaksız veya gözsüz olabilir. Ve bu açıkça bu yerlerde hassasiyet eksikliğini gösteriyor. Bazıları şematik olarak, vücutta güçlü bir hassasiyet eksikliğini gösteren düz çizgilerle çizer: bu, üzüntü, neşe veya korku gibi duyguları bedenle ilişkilendirmenin zorluğunu gösterir.

İpucu # 2 - bugün vücudunuzu tanımaya başlayın

Üçüncüsü ve en önemlisi, bunu düzenli olarak yapın. Birkaç egzersiz yaptıktan ve bir hafta sonra kısa süreli bir sonuç aldıktan sonra, uzun süre dayanacağını düşünmeyin. Vücudunuz savunma tepkileri geliştirdiği ve güvende olduğunuz hissini körelttiği sürece, iyileşmesi de o kadar uzun sürer. İlk başta, çalışmaya başlarsanız ilk sonuçları göreceksiniz, ancak durup devam etmezseniz, vücutta olabilecek hafifliğe, duyguların netliğine ve yaşamlarının doluluğuna şaşıracaksınız. Beden uyum ve zarafet içinde olduğunda, tatmin edici ve canlı bir yaşam değil mi?

İpucu # 3 - düzenli olarak yapın

Kendiniz yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu zor işte destek almak için artık birçok seçeneğiniz var. Sadece duygular alanındaki problemlerle uğraşırken etkili olan bireysel ve grup psikoterapisini değil, aynı zamanda bedensellik ve hareketle ilgili dans-hareket terapisi, otantik hareket ve benzerleri üzerine çeşitli formatlardaki atölyeleri ve grupları kastediyorum.

A. Lowen'ın kitabından materyallere dayanarak “ beden psikolojisi ».