2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Güzel bir evrende muhtemelen tüm insanların iyi ve samimi olduğu, kimsenin başkaları pahasına kendini öne sürmeye çalışmadığı ve kategorik olarak başkalarının sinirlerini bozmak için kabul edilmediği bir dünya vardır.
Dünyamızın böyle bir idil ile övünmemesi üzücü ve her birimiz bir şekilde toksik insanlarla uğraşmak zorunda kalıyoruz.
ZEHİRLİ İNSANLAR
Nevrozunu sizden çıkaran bir patron, sizi oğluna karşı özgür (ve haklarından mahrum edilmiş) bir bağ olarak gören bir kayınvalide, mesleki başarıları sizinle ölçen iş arkadaşları, sürekli sınırları ihlal eden kız arkadaşlar vb.
Bu tür insanlarla iletişim sizi rahatsız eder, gücü ve enerjiyi alır ve içinizde anlamsız bir öz-düşünme başlatır. Ve duygularınızla başa çıkıyor gibi görünseniz bile (hepimiz yetişkiniz), bu tür insanların etkisi sizi içeriden aşındırır, benlik saygınızı ve sağlığınızı yok eder.
Yine, ideal bir dünyada, bu tür insanları çevremizden kolayca uzaklaştırabiliriz, ancak gerçek bir dünyada yaşıyoruz ve bu insanlar genellikle aile üyeleri veya bir çalışma kolektifinin üyeleridir ve kişi onlarla bir şekilde etkileşime girmelidir. veya diğeri.
Ancak onlarla iletişimden tamamen kurtulamıyor olmanız, kendinizi onlardan korumanıza gerek olmadığı anlamına gelmez.
Yine de nasıl olmalı! Silahlanmak:
TÜM UYARILARI SİL
Telefonunuzda ve tarayıcı uygulamalarınızda bu tür kişilerden gelen arama ve mesaj bildirimlerini kaldırın. Böylece ekranın histerik bir mesajla yanıp sönmesi sizi rahatsız etmeyecek, tek amacı sizi kızdırmak.
Resmi iletişimden bahsetmiyorsak, iletişim halinde olmanız gerektiğinde, toksik insanları sessiz moda alın, anlamsız ve agresif temaslarla gününüzü mahvetmenize gerek yok.
DEĞİŞMESİNİ BEKLEMEYİN
Bir şey yapmanızı beklemeyin, toksik insanlar size karşı tutumlarını veya başkalarıyla iletişimde alışkanlıklarını değiştirecektir. İnsanlar çok, çok nadiren değişir ve büyük değişikliklerin çok ciddi nedenleri olmalıdır.
Toksik, histerik ve bencil insanların çoğu günlerinin geri kalanında bu şekilde kalır ve bu konuda hiçbir şey yapamazsınız. Borç alan ve parayı geri vermeyi unutan bir arkadaş her zaman güveninizin tadını çıkaracaktır - aniden sizi manipüle etmeyi bırakıp sorumlu davranmaya başlamasını beklemenize gerek yok.
Paranın geri gelmeyeceği konusunda endişelenmek istemezsiniz, ancak arkadaş olduğunuz için hatırlatmak sakıncalıdır vb. - En azından bir kez böyle bir durum yaşanmışsa, en baştan para vermeyin.
Derin nefes al
Zehirli insanlar genellikle ağrı noktalarınızı çok iyi bilirler ve daha sonra sizi manipüle etmek daha kolay olacak şekilde (tek cümleyle) çok hızlı bir şekilde dengenizi nasıl bozacaklarını bilirler. Onlara karşı savaşta galip gelmenin tek bir yolu var: Kafanı soğuk tutmayı başarırsan.
Duygular tarafından boğulduğunuzu ve durum ve diyalog gelişimi üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, hazır bir kılıçla savaşa acele etmeyin - durun ve derin bir nefes alın. Bir kez daha.
Sohbete ancak özdenetiminizin, ayık zihninizin ve öz savunmanızın tekrar yanınızda olduğunu hissettiğinizde devam edebilirsiniz, aksi takdirde kendinizi başka birinin oyununa kaptırırsınız.
BİR … TAŞ YAPIN
Bu yöntem, narsistler ve sizinle saatlerce kendileri hakkında konuşmaya hazır olan, enerjinizi ve zamanınızı alan kişilerle harika çalışır. Sosyal statü ve dürüstlük, muhatabı kaba bir şekilde kesmenize izin vermiyorsa, o zaman sadece cansız bir nesneye dönüşün.
Göz teması kurmayın, muhatabın beklediği yerde duygusal tepki vermeyin, uzağa bakın, esneyin. Kendinizin en sıkıcı, sıkıcı ve ilgisiz versiyonu olun.
ZAMAN ÇERÇEVESİ KOY
Bir ziyaretten bahsediyorsak (örneğin, toksik bir akrabaya), 45 dakika sonra kaçmanız gerektiği konusunda önceden uyarın. Daha uzun kalmaktan mutlu olursunuz, böylece size nasıl ve ne konuda başarısız olduğunuzu ayrıntılı olarak anlatacak zamanı olur, ama - iş, iş!..
Bir kişinin sizi olumsuz etkilediğini biliyor ancak onunla temastan kaçınamıyorsanız, net bir şekilde bir zaman dilimi belirleyin. Böylece sizin için daha kolay olacak (ne kadar dayanmanız gerektiği açık) ve terbiyeye saygı duyulacak.
AYNA YAPMAYIN
Muhatapımız sesini yükselttiğinde, yüksek sesle bir hesaplaşmaya dahil olmak istemesek bile (buna "muhatabı yansıtmak" denir) sıklıkla biz de yükseltiriz.
Ama aslında, bu mekanizmanın yardımıyla, manipülatör sizi basitçe dengenizi bozar, böylece amacına ulaşması daha kolay olur - oyununa katılmayı reddederseniz, tüm stratejisi boşa gider..
Bir operasyona yanıt olarak sesinizi yükseltmemeye çalışın ve mümkün olduğunca sakin kalın, bu herhangi bir öfke nöbetine karşı en iyi savunmadır.
BAŞKA BİR HAYAT İÇİN SORUMLULUK ALMAYIN
Toksik karakterlerin temel özelliklerinden biri, seçimlerinin ve eylemlerinin sorumluluğunu diğer insanlara kaydırmasıdır. Örneğin, senin üzerinde.
Bir arkadaş tavsiye istedi, aldı, karar verdi, başarısız oldu ama kim suçlu? Tabii ki sen. Ve şimdi bunun için ödeme yapmanız gerekiyor, uzun ve pahalı.
Bu, dünyanın en eski manipülasyonudur, buna kanmayın - başka birine karşı suçlu hissediyorsanız, onun durumundan gerçekten kimin sorumlu olduğunu bulun. Vakaların %99'unda kendisi olacaktır, bu yüzden sizi başka birinin melodramına sürükleme girişimlerini daha ilk başta durdurun.
ÇÖZÜM ARAYIN, ENDİŞE ETMEYİN
Duygularınıza ne kadar çok odaklanırsanız, toksik kişi sizi yok etmede o kadar başarılı olur. Endişelerle zaman kaybetmeyi bırakın ve çözümlere odaklanın: "Kayınvalidem beni neden sevmiyor?!" diye sızlanmak yerine, çatışmaları en aza indirecek şekilde aile iletişimini düzenlemenin en kolay yolunu bulmaya çalışın.
Bir arkadaşın yine ilişkisinden şikayet ederek aklını başından alıyorsa, enerjini ve zamanını alıyorsa, ona bir psikoloğun telefon numarasını ver. Bir meslektaşınız sürekli olarak çatışmaya girer ve hanginizin şirket için daha önemli ve daha önemli olduğunu öğrenmek için bölgenize girerse, aranızdaki sorumlulukların net bir şekilde bölünmesi hakkında patronunuzla konuşun.
Çözüm bulmak her zaman endişelenmekten daha yapıcıdır - bunu unutmayın.
BAZEN SADECE KABUL
Anneniz bir kez daha size çocuğunuzun ne yapması veya yapmaması gerektiği ve menüsünde, rejimi ve yetiştirilmesinde hemen tam olarak neleri değiştirmeniz gerektiği konusunda bir ders veriyorsa, o zaman sihirli bir cümle hazırlayın. Örneğin: "Evet, teşekkürler, belki haklısın, bunu düşüneceğim."
Çatışmaya girmenize ve çocuklarınızı uygun gördüğünüz gibi yetiştirme hakkınızı savunmanıza gerek yok - kimse bunu sizden hemen almayacak, ancak muhatabınız anlamsız bir tartışma ile zamanınızı alıp birkaç kilometre yakacak kadar yetenekli. sizin için sinir uçlarından.
Bazen, hala kazanamayacağınız uzun bir tartışma başlatmaktan (yukarıya bakın - insanlar değişmez) hemfikir olmak ve kendi tarzınızda davranmaya devam etmek daha kolaydır.
KENDİNİ ÖDÜLLENDİR
Böyle bir karakterle yapıcı iletişimden sonra her zaman, kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin - harcanan psişik enerjiyi hoş duygularla geri ödemek zorunludur! Zehirli insanlar gücü alır, onları geri yüklemeyi unutmayın.
AÇMA
Normal, sağlıklı bir ilişkide, diğer kişiye açılmak ve başarısızlıklarınız veya korkularınız hakkında konuşmak doğaldır. Toksik bir ilişkide, hakkında konuştuğunuz her şey bir noktada size karşı kullanılacaktır - ya size daha sert vurmak ya da kendinizi garip ya da suçlu hissettirmek için.
İletişim kurduğunuz kişi, en az bir kez, sizinle veya başka biriyle toksik taraftan kendini gösterdiyse, sınırları kapalı tutmak ve tüm ruhunu böyle bir kişiye göstermemek daha iyidir.
DAVRANMAK
Zehirli bir diyalogdan sonra, sizi enerjiyle dolduran birini aradığınızdan emin olun - bazen, manipülasyona yenik düşmeden haklı olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacak, durumu normal birine anlatarak hoş olmayan bir tattan kurtulmak daha kolaydır.
Duraklat
Sadece can sıkıcı mesajlara veya talepkar e-postalara cevap vermek için acele etmeyin veya önemli bir toplantıdan veya toplantıdan sadece böyle bir kişiden gelen aramaları cevaplamak için ayrılmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Bazen yanıt vermek için bir duraklama en iyi panzehirdir ve siz işinize devam ederken, enerji vampiriniz nevrozuyla sizin katılımınız olmadan başa çıkmanın bir yolunu bulacaktır.
Ne kadar önemli olursa olsun, hayatınızı böyle bir kişinin arzu ve kaprislerine göre ayarlamak zorunda olmadığınızı ve 7/24 hizmetlerinde bulunmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
SESSİZLİĞİ DİNLE
Bir başkasının dramına sadece dahil olarak, hatta nazik davranarak kapılmak kolaydır - duygusal bir kasırga size çarptığında, yoldan uzak durmak zordur.
Ancak katılım, nezaket ve dostça destek ile manipülasyon kurbanının yaptıkları arasında bir fark vardır. İkincisi, kendisini vuran kasırgayı durdurmak için zamanı olmadığı için başkalarının sorunlarına çekilir ve sonunda kendi hayatıyla ilgilenmek yerine başkalarının sorunlarını çözmeye başlar.
Muhatabınızın arkasındaki özelliği, diğer insanları problemlerinizi çözmeye dahil etme özelliğini biliyorsanız, duygularının sizi bunaltmasına izin vermeyin. Sessizce dinleyin ve sonunda size yapıcı görünen çözümler bulun. Muhataplara uymuyorlarsa, bu onun sorunudur, ancak sizi duyguları için çöp yığını olarak kullanmaya devam etmesine izin vermeyin.
NÖTR YANIT SANATI ÖĞRENİN
Manipülatör, sizi bir şekilde kendisine “evet” demeye zorladığı koşullar yaratır ve sizi duygusal ve etik açıdan reddetmek için her şeyi yapar. Pek çoğumuz istemediğimiz bir şeyi yapmayı kabul etmeyi reddetmekten dolayı suçlu hissetmekten daha kolay buluyoruz.
Kendinizi "tarafsızlık tekniği" ile donatın: açık bir "hayır" veya açık bir "evet" olmayacak bir ifade bulun ve bu ifadeyle silahı manipülatörün elinden çıkarın. Örneğin, "tamam, bunu düşüneceğim ve bir cevapla size geri döneceğim."
Kişisel olmayan iletişimi daha sonra reddetmek, doğrudan olmaktan daha kolaydır ve sizi reddetme konusundaki suçluluk duygusundan kurtaracak bir formül bulmak için zamanınız olacaktır.
MUTLULUĞUNUZU KORUYUN
Zehirli insanlar çok çeşitli nevrozlardan muzdariptir ve sürekli olarak kendini başkalarıyla karşılaştırmak bunlardan biridir. Ancak böyle bir karşılaştırmada yeterli ve olgun kişilikler, kendini geliştirme için motivasyon sağlıyorsa, toksik karakterler için bu, sürekli bir olumsuz deneyim kaynağıdır. Duygu ve hisleriyle nasıl başa çıkacaklarını bilemedikleri için bu travmatik deneyimleri başkalarının pahasına telafi ederler.
Bu genellikle “mutluluğu çalma” arzusunda kendini gösterir: örneğin, konukları bir yeni eve taşınma partisine davet eder ve gururla evinizi gösterirsiniz, ancak tebrikler yerine zehirli bir akrabadan dairenin kusurları hakkında yakıcı sözler duyarsınız, genellikle iltifat veya tavsiye olarak kamufle edildi (“evet, görüyorsunuz- o zaman pencereden korkunç beton beş katlı binaya - şey, hiçbir şey, çiçek dikin! ). Agresif bir şey yok gibi görünüyor, ama ruh hali mahvoldu …
Bu tür açıklamaların amacı birdir: neşenizi çalmak.
Bunun olmasına izin verme. Sevincinizi bu tür insanlarla hiç paylaşmamak en iyisidir, ancak bu önlenemiyorsa, tepkilerine önceden hazırlanın ve sağır olmasına izin verin.
ÖZÜR DİLEME
Ne kadar sık “Özür dilerim, lütfen!” derseniz, daha toksik insanlar sizin üzerinizde güce sahip olur. Reddetme hakkı da dahil olmak üzere, verme hakkınız olan kararlar için asla özür dilemeyin. Ya da en azından özür dilemek sizin için kibar bir konuşmaysa, birden fazla kez özür dilemeyin.
BEDENİNİZE VE DÜŞÜNCELERİNİZE GÜVENİN
Genellikle toksik bir kişinin manipülasyonu açık değildir - görünüşe göre kimse sizi rahatsız etmiyor ve agresif bir şey olmuyor, ama neden tüm vücudunuz gergin ve yumruklarınız sıkılmış? Ve neden bu kişiyle tanışmak ve vakit geçirmek düşüncesi size bir yük getiriyor?
Ve neden bu tür toplantılardan sonra çamura karışmış gibi hissediyorsunuz ve hemen varlığınızı haklı çıkarmanız gerekiyor?..
Çünkü saldırganlık her zaman bağırarak veya hakaret ederek kendini göstermez ve akıllı bir manipülatör, pazar söylemini bırakmadan pahasına kendini savunmanın milyonlarca yolunu bulacaktır. İletişim anında savunmada olduğunuzu düşünüyorsanız, saldırıya uğruyorsunuz. Ve harekete geçmeniz gerekiyor.
PERİTONİT BEKLEMEDEN YALAN ANNEYİ KESİN
Ancak bazen toksik bir kişinin etkisinden kurtulmanın tek yolu, onunla iletişim kurmayı tamamen reddetmektir. Toksik bir patrondan işten ayrılmak, toksik bir kız arkadaşla ilişkilerin tamamen kopması, toksik akrabaları görmezden gelmek.
Sevdiklerinize ve sevdiklerinize tam olarak bakabilmeniz için ilk önceliğiniz kendinize ve ruh sağlığınıza dikkat etmektir. Başkalarının nevrozlarıyla uğraşmak zorunda değilsiniz ve ne yazık ki toksik bir insanla sağlıklı bir ilişki kurmak mümkün değil.
Yani, eski Sovyet filminin dediği gibi, bazen bir başkasının dramından kurtulmanın tek yolu, sizi bir kara delik gibi içine çekmesini beklemeden kaynağını tamamen kesmektir.
Önerilen:
Kendinizi Meşgul Tutmanın Ve özgüveninizi Artırmanın 11 Yolu
Evde aniden sıkıcı hale gelirse ve ruh hali düşerse, durumun acilen tam tersi şekilde değiştirilmesi gerekir. Burada sadece neşe ve hoş izlenimler veren yöntemler hakkında konuşacağız, ev rutini hakkında değil. Dolaptaki enkazları ayrıştırmak her zaman benlik saygısını artırmaz.
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakıp Kendinizi Desteklemeye Nasıl Başlayabilirsiniz? Ve Neden Terapist Size Ne Kadar çabuk Yardım Edebileceğini Söyleyemiyor?
Öz eleştiri alışkanlığı, bir kişinin iyiliği için en yıkıcı alışkanlıklardan biridir. Her şeyden önce iç refah için. Dışarıdan bakıldığında, bir kişi iyi ve hatta başarılı görünebilir. Ve içinde - hayatıyla baş edemeyen bir hiçlik gibi hissetmek.
Çevredeki Güvenlik Hakkında
Birbirinin zıddı olan ilişkiler hakkında iki mit vardır, biri iki yarı hakkında, diğeri kendi kendine yeterlilik hakkında. Bu efsanelerin her ikisi de aslında ortalama bir insanın ihtiyaçlarını yansıtır. Bir yandan bir birey gibi hissetmeye ihtiyacımız var, diğer yandan bizi gelişmeye teşvik eden bir ortam olarak diğer insanlara ihtiyacımız var.
Maskeleri çıkarıyoruz. Kendinizi Kabul Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz Ve Her Zaman Herkesi Memnun Etmeyin Ve Kendinizi Yeniden Yaratın
Farklı kalıplarla, yabancıların beklentileriyle, yabancıların yapması gereken ve yapması gerekenlerle o kadar doluyuz ki, bu girdapta kendimizle bağlantımızı kaybediyoruz. Kendimizi nasıl görmezden geldiğimizi fark etmediğimiz “herkesi nasıl memnun ederiz, lütfen, herkes için iyi olun” sonsuz yarışına dalıyoruz - gerçek, gerçek, canlı.
Kendinizi Takdir Etmeyi Nasıl öğrenirsiniz? Kendinizi Değersizleştirme Alışkanlığıyla Nasıl Başa çıkılır?
Devalüasyon, bizim için gerçekten çok önemli olanın önemini azalttığımız (veya tamamen inkar ettiğimiz) psişemizde bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyi değersizleştirebilirsiniz - kendinizi, diğer insanları, duyguları, başarıları. Bu davranış, yorgunluk, tükenmişlik, kaynak eksikliğinin kanıtı olabilir.
