2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Depresyon, ilgisizlik ve enerji kaybı hakkında birçok faydalı makale, kitap ve diğer materyaller yazılmıştır.
Bu nedenle, bu makalede depresyonun nedenleri veya depresyondan hangi olası yollarla tedavi edilebileceği ve tedavi edilmesi gerektiği üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağım.
Çok basit şeyler hakkında konuşmayı öneriyorum.
Depresyon, ilgisizlik ve güç kaybı yaşayan bir kişi için neredeyse imkansız bir görev haline gelen en yaygın günlük sorunlara çözümler aramak.
Depresyon tedavi edilmelidir. Ancak hem ilaçların hem de psikoterapinin hemen işe yaramayacağını anlamalıyız. Bu nedenle bu tavsiyeler burada tarafımdan psikoterapötik ve ilaç tedavisine alternatif olarak verilmemiştir. Basitçe, günlük yaşamın sorunlarını çözmenin ve bu dönemde kendini sürdürmenin yolları olarak sunulurlar.
Kim neredeyse tamamen güç eksikliği yaşamadı - asıl sorunun ne olduğunu anlamıyor?
Yaşamlarının şu anını yaşamış veya yaşamakta olanlar, yaşadıkları zorluklarla ilgili çok zor duygular yaşarlar.
Ve yapacak gücü olmayan eylem ne kadar basitse, utanç, suçluluk ve kendini suçlama o kadar zor olur.
Bu nedenle, güçsüzlükten ölmeden ve kendi zayıflığımız karşısında umutsuzluğa kapılmadan temel şeyleri nasıl yapacağımızı sıralamadan önce çok önemli bir noktaya dikkat çekmek istiyorum. Kendiniz ve depresyonunuz hakkında çok net olmanız gereken.
Depresyon her zaman kendini desteklemeye çalışır.
Bu nedenle, hedefi görme yolu ve bu hedefe ulaşmanın yolu depresyonda çarpıtılır, böylece tüm odak, hedefe ulaşma sürecinin ne kadar zor ve zor olduğuna kaydırılır.
Ve hedefin kendisi kaybolur ve neredeyse tamamen önemsiz hale gelir.
Basit bir örnek. Duş al, dişlerini fırçala.
Normal bir durumda. Amaç: Suyun tadını temizlik ve tazelik hissinden çıkarmak. Bu hedef baskındır; temizlik ve tazelik hissi elde etme arzusu en önemli şeydir. Bu nedenle, temel adımlar: soyun, temiz giysiler alın, banyoya gidin, duş alın ve köpürtün - hiç çaba sarf etmeyin.
Duşa gidiyoruz, her şey yolunda.
Depresyon durumunda. Aynı şey tamamen farklı bir hedefe dönüşür. Amaç: bir şekilde kendinizi tuvalete gitmeye zorlayın. Temizlik ve tazelik hissi tamamen unutulur, çünkü tüm düşüncelerin ve çabaların konsantrasyonu sadece süreçte ve bunun ne kadar zor olduğu ve nasıl güç ve arzunun olmadığı üzerinedir, ancak gereklidir.
Bu nedenle, depresyondaki en temel şeyler için güç eksikliği kesinlikle normal bir şeydir.
Bu bir semptomdur. Sadece bir semptom. Sizinle, kişiliğinizle ve kişiliğinizin değerleriyle ilgili olan - gripli burun akıntısı ile tamamen aynı. Yani - bu güçsüzlük ve ilgisizliğin kişisel niteliklerinizle hiçbir ilgisi yoktur.
Minimalist olmayı öğrenin - birkaç eylem ve basit sonuçlarla geçinmeyi öğrenin.
Kendinizi "kim olmalıyım" resmine sığdırmayın. Kendinize "Bu kadar yeter" demeyi öğrenin.
Yıkanmak yeterlidir, ancak makyaj yapılmaz. Bir muz yemeniz ve çocuğunuza sütlü kurabiye vermeniz yeterlidir, ancak çorba pişirmek için değil. Vb.
Toplumda ayakta kalabilmek için çok basit 3 şeye ihtiyacınız var:
1. Normal koku. Tek yapmanız gereken temiz çarşaflar, deodorant, fırçalanmış dişler ve stratejik vücut parçalarını beş dakikalık basit bir durulamadır.
2. Normal görünün. Bunun için yeterli: temiz saç, kırışık veya kirli giysiler değil.
3. Normal iletişim kurun. Kural olarak, bunun için duygusal bir güç yoktur. Bu nedenle, oldukça yeterli: minimum resmi nezaket göstermek. Ve hepsi bu.
Şimdi, çok az güç varsa veya hiç güç yoksa, temel sorunları çözmek için hangi yöntemlerin kullanılabileceğini görelim.
Kişisel temizlik.
Yapmanız gerekenler: yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, saçınızı yıkayın ve saçınızı şekillendirin. Temel minimum.
Ve bunların bir kısmı sabahları, gerçekten zor olduğunda yapılmalıdır.
1. Duşu akşama bırakıyoruz.
Sabahları ıslak mendille sakince idare ediyoruz. Büyük bir kutu bebek mendili satın alın. Sabahları vücudun sadece bazı kısımlarını yenilemek yeterlidir.
Akşam aynı şekilde güç yoksa, akşam aynı yöntemi kullanırız. Tam olarak aynı.
Koltuk altlarını ve vücudun mahrem yerlerini nemli bir havlu veya ıslak mendil ile silmek yeterlidir.
2. Dişlerinizi fırçalayın.
Hala dişlerimizi fırçalayacağız. Bundan ve biraz jimnastikten bir ritüel yapıyoruz.
Banyoya çok yavaş gidiyoruz. Çok kısa adımlar atıyoruz, yürürken derin nefes alıyoruz. Sadece bacakları izliyoruz - yavaş yürüsünler ve nefes alıp vermeler - derin olsun diye. Sadece adımlarımıza ve nefesimize odaklanıyoruz. Bu küçük egzersiz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak çok zorsa, sakız, ağız spreyi kullanın ve bir elma çiğneyin.
3. Saçınızı yıkayın, saçınızı düzenli tutun.
Bunun için kendinizi özel olarak eğitilmiş kişilere teslim edin. Hemen hemen her evin yakınında ekonomik kuaför salonları vardır. Hepsinin bir servisi vardır - saç kurutma makinesi ile şampuanlama ve kurutma. Ucuz kuaför salonlarında yaklaşık 100-150 rubleye mal oluyor. İyi görünmek için haftada iki veya üç ziyaret yeterli olacaktır. Alacaksınız:
ilk olarak, evden çıkmak ve kısa bir yürüyüş yapmak için ek bir teşvik;
ikincisi, sizin için hayati önem taşıyan bir baş masajı ve 10-15 dakikalık hoş dokunsal duyumlar.
Ve bir bonus - iyi bir görünüm.
Kuaförün senin hakkında ne düşüneceği konusunda endişeleniyorsan, basit bir düşünceye odaklanmaya çalış. Böyle bir ziyareti sorunlarınız olduğu gerçeğiyle nasıl açıklarsınız - bu, çevrenizdekilerin aklına gelen son şeydir.
Bunun yerine, önemsememelerde bile kendine bakmaktan çekinmeyen bir insan izlenimi vererek saygı ve belki de kıskançlık uyandıracaksınız.
Profesyonel bir şampuan aslında bir saç güçlendirme prosedürüdür, çünkü buna saç derisi masajı eşlik eder. Ziyaretiniz için özellikle bu açıklamalara odaklanın.
Ardından, temiz giysilere ihtiyacımız var.
10-15 çift en ucuz külot, çorap ve 5-7 adet düz renk tişört satın alın.
Mali durum izin veriyorsa - kullandıktan sonra çorapları ve külotları atın.
Haftada bir tişört atmanız yeterli.
Çoraplarınızı ve külotlarınızı atmazsanız, bu miktar her gün yeni iç çamaşırı giymeniz ve haftada bir yıkamanız için de yeterlidir.
Geri kalan kıyafetlerinizi balkonda havalandırın.
Şiddetli güçsüzlük hallerinin hala geçici olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle geçici olarak yalnızca temel olana odaklanın: taze keten.
Kendine gel - normal kıyafet giyme moduna dön.
Gıda.
Yemen gerekiyor. Ve sık sık yemek yemelisin.
Birincisi: yemek zevktir, ikincisi: enerji sizin için hayatidir.
Burada ne yardımcı olabilir?
Pişirilmesi gerekmeyen tüm yiyecekler. Kuru meyveler; Fındık; dilimlenmiş peynir ve sosis; süzme peynir; yoğurtlar; çiğ yenebilecek sebzeler; meyveler, özellikle muzlar; konserve balık; konserve sebzeler: bezelye, mısır, fasulye; acı çikolata; tohumlar, dilimlenmiş ekmek; bisküvi; Süt; kefir; fermente pişmiş süt.
Daha fazla aile üyesini beslemeniz gerekiyorsa, yukarıdakilere yarı mamul ürünler ekleyin. Torbalarda sosis, köfte, her türlü don, makarna, pirinç ve karabuğday. Bırakın kendileri pişirsinler.
Dürüst olmak gerekirse, hiç kimse bu tür beslenmeden ölmedi ve bu tür beslenmeyle sağlığa doğrudan zarar vermek de zor. Yıllarca böyle yemek yemekle ilgili değil. Sadece geçici olarak çaba ve enerji tasarrufu yapıyoruz.
Peynirli birkaç sandviç, bir muz ve bir bardak fermente pişmiş süt, tam teşekküllü bir atıştırmalıktır. Bir çocuk için bile.
Dinlenmek
Biraz rahatlayabilmek için - çok basit bir şey yapın.
Bir günlükte ya da sadece bir kağıda, kendinize hiçbir şey yapmamak, aylaklık halinde olmak için verdiğiniz zaman aralıklarını yazın.
Sadece kelimenin tam anlamıyla ve şunu yazın:
19-21 saat: “İstediğim gibi dinleniyorum. İstiyorum - İnternette aptalım, istiyorum - pencereden dışarı bakıyorum"
Başka bir şey yazmanıza gerek yok. Bütün gün boyunca bu aralıklardan ne kadar çok yazarsanız, o kadar iyi. Hatta 15 dakika olsun. Gün boyunca bu notu kontrol edin ve takip edin. Kendinize bir hafta boyunca böyle bir günlük rutin yapın, diğer tüm gerekli şeyleri ve planları cep telefonunuza veya başka bir listeye koyun.
Bu dönem için hayatı basitleştirme yolundan sapmamak için - bu listeden alacağınız noktalara göre: İnternette size uygun resimler bulun: duştan sonra hissedilen, temiz saç, güzel sandviçli atıştırmalıklar, tıpkı bunun gibi rahat keçeleşme.
Veya benzetme yoluyla, basitleştirilmesi gereken alan listesine göre.
Bu hedef basit olsa bile, nihai hedefle ilgili resme bakın. Bu, neden duşa gittiğinize, ne giyebileceğinize ve ne yiyeceğinize odaklanmayı hatırlamanızı kolaylaştıracaktır.
Hatırlıyor musun? Başta, depresyonun genellikle bu nihai amacın gerçekleşmesini engellediğini yazmıştım. Bu nedenle, bu anı atlatmak için basitleştirilmiş eylemlerinizin sonucunun nasıl görünmesi gerektiğine bakmanız yeterlidir.
Haklı olarak sorabilirsiniz, ancak külot, muz ve süzme peynir nasıl alınır - eğer gücünüz yoksa?
Genellikle, depresyonda hafif boşluklar vardır. İster akşam ister haftada bir gün. Bu ışık aralığı haftada bir 20 dakika bile olsa kendi hasır nevresiminizde kullanmayı deneyin.
Kendine iyi bak!
Önerilen:
Beynimiz Yıkandığında Kafamızı Nasıl Temiz Tutabiliriz?
Dünyada en az bir kez manipülasyon kurbanı olmayan hiç kimse yoktur. Ne kadar akıllı ve eğitimli olduğumuzu düşünürsek, herkes hatırlayacaktır, örneğin bir çingene veya psişik, reklam, politik propaganda kılığında bir dolandırıcının ikna edilmesine iki değil, hatta on kereden fazla değil.
Depresyondan çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olunur?
Gerçek bir klinik depresyon yaşıyorsanız - mümkün değil! Gerçek klinik depresyonu tedavi etmek için kendi kendine yönlendirilen tüm girişimler, yalnızca durumunuzu kötüleştirecektir. Bazı insanlar yıllarca istedikleri her şeyi tedavi etmeye çalışıyorlar, ancak depresyonun arka planına karşı psikosomatik görünebilir, bazı kayıtsız durumlar, asla bir ruh hali yoktur, çalışmak zordur ("
Tembellik Nasıl Aşılır. Sonsuza Kadar Tembellikten Nasıl Kurtulurum. Basit Eylemler
Tembelliğin sebepleri nelerdir? Bu patolojik hareketsizlikle nasıl başa çıkılır? Aslında tembellik iki soruna ayrılabilir - motivasyon sorunu ve irade sorunu. Peki motivasyonla ilgili tembelliğin ana nedenleri neler olabilir? Yeterince güçlü motivasyon yok.
Depresyon Tedavisi. Depresyondan Nasıl Kurtulurum?
Hayatta seni mutlu eden bir şey yok mu? Aileniz ve arkadaşlarınızla edep dışında iletişim kuruyor musunuz? Sürekli bir ilgisizlik, yorgunluk ve hayatın anlamsızlığını hissediyor musunuz? Gereksiz vücut hareketleri ve hareketler sizde bir irkilme fırtınasına veya çılgın bir yorgunluğa neden oluyor mu?
YÖNTEM: Yüzünüzde Bir Gülümsemeyle Depresyondan Nasıl çıkılır?
Güç ve neşe yoksa depresyondan nasıl çıkılır? Bu depresif güçsüzlük ve ilgisizlik durumuyla nasıl başa çıkılır? Müvekkilim için yıllar önce geliştirdiğim ve koğuşlarımdan birçoğunun depresyondan kurtulmak için başarıyla test ettiği bir teknik öneriyorum.
