2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bir uyarı: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız.
Travmatik bir olay yaşayan hemen hemen herkes, uzun bir süre önce ne olduğunu, nasıl olduğunu ve bunu önlemek için neler yapabileceğini anlamaya çalışır. Bunun üzerinde düşünmenin faydalı olduğu açıktır, ancak aynı soruları sorup cevap alamamak verimsizdir. Her hafta, gerçek bir sonuca varmadan düşünceler gitmiyor. Bu tür düşünmeye ruminasyon veya "zihinsel çiğneme" denir.
Ruminasyonun travmanın serbest bırakılmasını engellemesinin dört ana nedeni vardır:
- Canlı bir travmatik olayı sürdürmek;
- Hayatlarını yeniden inşa etmeye yardımcı olabilecek şeyler yapmaktan kaçının;
- İzinsiz girişleri ve geri dönüşleri "başlatabilir";
- Cevaplara yol açmazlar, kişi sadece bir daire içinde yürür.
Kendinizi geviş getirirken bulursanız, aşağıdakileri deneyin:
- Ne zaman göründüklerini belirleyin. Ruminasyonlar otomatik hale gelebilir, bu yüzden ne zaman ortaya çıktıklarını (belki izinsiz girişler veya sadece boş zaman veya düşünmek için başka konuların eksikliği) tanımayı öğrenmelisiniz.
- Kendinize hangi soruları yanıtlamaya çalıştığınızı sorun?
- Bu sorular retorik mi ("Bu neden oldu?" Röntgenimi ne zaman gördün?");
- Gerçekten cevaplanabilecek soruların cevaplarını nasıl öğrenebilirsiniz? Hangi kaynaklara ve yardıma ihtiyacınız olabilir? Nasıl bilgi alabilirsin? Örneğin, tedavi gördüğünüz hastaneye ne kadar süre baygın kaldığınızı sorabilir misiniz?
- Sorularınızı yanıtlamanın gerçekçi bir yolu yoksa veya bu bilgi sizin için mevcut değilse ya da aslında hiçbir yanıt yoksa, bu konuda düşünmeyi bırakmanız adil olur.
Dikkat dağıtıcılar burada faydalıdır. Zihninizi ruminasyonlardan uzaklaştıracak bir şey yapmaya çalışın. Bir kural var: Beyninizden o kadar çok çaba gerektiren bir şey yapmalısınız ki, ruminasyona "yer" kalmaz. Bunu bir arkadaşınızla sohbet ederek, 678'den 12'ye kadar sayarak veya yeni yılı nasıl kutlayacağınızı planlayarak başarabilirsiniz.
Farklı seçenekleri deneyin ve sizin için en uygun olanı görün.
- Bazıları için heyecan için belirli bir zaman belirlemek faydalı olabilir: örneğin, belirli bir saatte çeyrek saat. Bir insan başka bir zamanda endişelenmeye başlarsa kendi kendine “Bunu şimdi değil, saat ikide düşünürüm” der. Bu, ruminasyonu sınırlayabilir ve hayattaki diğer önemli faaliyetlere zaman ayırmanıza izin verebilir.
Farkındalık uygulayın. Farkındalık uygulaması, olumsuzluğunuzu sakinleştirmenin ve burada ve şimdiki varlığınızı artırmanın bir yoludur. Örneğin, kendinize ne duyduğunuzu, hissettiğinizi, kokladığınızı, gördüğünüzü ve yediğinizi sorun. Bu, şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki alıştırmayı deneyebilirsiniz. Küçük bir nesne seçin - kalem, yüzük, bardak veya benzeri bir şey olabilir. Hoş olmayan duygulara ve çağrışımlara neyin neden olabileceğine odaklanmaya gerek yoktur. Birkaç dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği odada rahat bir pozisyon alın ve nesneyi önünüze yerleştirin. Her seferinde yeni bir konu seçerek egzersizi her gün yapın. Konuya dokunmadan, gözlerinizle incelemeye çalışın. Bir öğenin farklı özelliklerini hayal edin. Yüzeyi neye benziyor, mat veya parlak görünüyor, pürüzsüz veya pürüzlü görünüyor, sert veya yumuşak görünüyor, bu ürünün diğer özellikleri nelerdir? Sonraki - nesneyi elinize alın. Konuyu duyularınızla keşfetmeye başlayın. Bir nesne pürüzsüz veya pürüzlü, yumuşak veya sert, esnek veya sert, sıcak veya soğuk, ağırlığı nedir, nesne hakkında başka ne söyleyebilirsiniz? Özelliklerini tam olarak anlayana kadar konuyu incelemeye devam edin.
Önerilen:
Kayıp Ve Keder. Mağdurlar Ve Yardımcılar Için Makale, Kendi Kendine Yardım Ve Terapi
Kayıp ve keder. Mağdurlar ve yardımcılar için makale, kendi kendine yardım ve terapi Yazı hem kayıp yaşayanlar, sevdiklerine destek olanlar, hem de yardım mesleklerinin temsilcileri için kaleme alındı. Ölüm, boşanma, ilişkilerin sona ermesi, sosyal ve finansal "
Terapi, Koçluk Ve Kendi Kendine Koçluk / Kendi Kendine Terapi Için Body Knot Egzersizi
İyileşme / açıklama için bir durum veya deneyim seçin Adını sen koy Duyguların canlanması ve vücudun tepki vermesi için deneyimin anılarını yeniden yaşayın. Bu deneyimin ortaya çıktığı durumları, insanları, olayları, onu kışkırtan yerleri hatırlamak mantıklıdır.
İzinsiz Giriş Belirtileri Için Kendi Kendine Yardım (travmatik Bir Olayın Kompülsif Yeniden Yaşanması)
Dikkat: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Tehlike geçtikten sonra zaman geçse bile, travmatize olmuş kişi durumu şimdiki zamanda tekrar ediyormuş gibi yeniden yaşar. Travma nedeniyle sürekli olarak kesintiye uğradığı için insanlar normal yaşam seyrine devam edemezler.
Kendi Kendine Yardım Olarak Faydalı Inançlar
Düşüncelerimiz duruma karşı tutumumuzu belirler. Bizi üzen olaylar değil, inançlardır. Bir kişi tarafından algılanan tüm yaşam durumları, bilişsel oluşumlar prizması aracılığıyla gerçekleştirilir ve onlara karşı bir tutum oluşur. Sonuç olarak, gerçekçi inançlar oluşturursanız, dünyanın resmi daha gerçekçi olacaktır.
Travmatik Olayların Sonuçlarının üstesinden Gelmede Kendi Kendine Yardım
Travmatik olayların sonuçlarıyla uğraşırken makalemi kendi kendine yardım konusuna ayırmak istiyorum. Güçlü duygusal kargaşa yaşayan insanları gerçekten desteklemek istiyorum. Psikotravma konusuna, sonuçları ve bunların nasıl ortaya çıkabileceği hakkında birçok materyal ayrılmıştır.
