İzinsiz Giriş Belirtileri Için Kendi Kendine Yardım (travmatik Bir Olayın Kompülsif Yeniden Yaşanması)

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Dikkat: Aşırı bir olay yaşadıysanız ve TSSB belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız.

Tehlike geçtikten sonra zaman geçse bile, travmatize olmuş kişi durumu şimdiki zamanda tekrar ediyormuş gibi yeniden yaşar. Travma nedeniyle sürekli olarak kesintiye uğradığı için insanlar normal yaşam seyrine devam edemezler.

Çoğu zaman, izinsiz girişler, travmatik bir olayın gergin parçalarının resimleri şeklini alır. Gerçekçilikleri TSSB'nin ciddiyeti, bağlam ve nasıl tetiklendikleri gibi faktörlere bağlı olsa da çoğu izinsiz giriş oldukça gerçekçidir. Genel olarak, insanlar tekrar tekrar tekrarlanan birçok farklı müdahaleye sahiptir.

Flashback'ler - yaralanma anında meydana gelen görsel görüntüler, sesler, kokular, dokunsal ve tat duyumları şeklinde kendini gösterebilir.

Martina Müller, TSSB'ye sıklıkla eşlik eden zorlukların üstesinden gelmek için yararlı yöntemler sunar.

İzinsiz girişleri bastırmamaya çalışın. Resimleri, düşünceleri ve duyguları "uzaklaştırmadan" olmasına izin verin. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için, kendinizi bir istasyon peronunda durduğunuzu ve istasyondan geçen bir treni hiç durmadan izlediğinizi hayal edin. Gelip gidişini izliyorsun ama içeri girme. İzinsiz girişlerinizi de aynı şekilde düşünebilirsiniz. Sadece zihninizden geçmelerine izin verin, meydana geldiklerinin farkında olun ama onları hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmayın. Düşünmemeye çalışmanın bu düşüncelerin kafanıza girme olasılığını artırdığını unutmayın. Yer değiştirme, "basınçta" bir artışa neden olabilir, bu nedenle bir süre sonra izinsiz giriş o kadar güçlü hale gelir ki, onu uzaklaştırmak imkansız olacaktır. Sonuç, daha da parlak izinsiz girişler olacaktır ve bu süreç son derece rahatsız edici, büyük geri dönüşlere yol açabilir.

Aynı şeyi flashbacklerle de yapmalısınız. Ancak sizi geçmişe döndürme eğiliminde olduklarından, buraya ve şimdiye nüfuz etmeniz gerekecek.

Bunu yapmanın üç ana yolu vardır:

1. Yaralanmanın meydana geldiği zaman ile burada ve şimdi arasındaki farkları anlamaya çalışın.

Bu size saçma gelebilir çünkü genel olarak artık travmatik bir olay yaşamadığınızı zaten biliyorsunuzdur. Ancak travmatik belleğin diğer bellek türlerinden farklı olduğunu ve olayın çoktan sona erdiği gerçeğini ayırt etmediğini unutmayın. O zaman ile burada ve şimdi arasında ayrım yapmanıza yardımcı olmak için, kendinize şu anda nerede olduğunuzu ve o zamanki durumdan nasıl farklı olduğunu ayrıntılı olarak açıklamanız yardımcı olabilir. Kendinize “Mutfakta oturup gazete okuduğum için travmanın artık yaşanmadığını biliyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. “Arabamdayım, hızlı değil”, “Şimdi orada olmayan küçük bir çocuğum var” ve benzerleri. Geri dönüşün sınırlarını anlamanıza ve gerçekliğe kök salmanıza yardımcı olabilir.

2. Geri dönüşleriniz son derece gösterişliyse, sizi burada ve şimdi meşgul eden bir şeye sahip olduğunuzdan emin olmak yardımcı olabilir. Sesler ve kokular bunun için iyidir. Örneğin, bir hasta, belirli bir travmatik olayın geri dönüşlerini yaşadığında güçlü bir kan kokusu aldı. Koku çok yoğundu ve anıları özellikle canlandırdı. Bunu kontrol etmesine yardımcı olmak için, seanslardan birinde birçok farklı koku yaşadık, sonunda öksürük damlalarına yerleştik, etkileyici bir tada ve güçlü bir aromaya sahip olduk. Açıkçası, geçmişe dönüşler için tedavi değiller, ancak bu damlalar gerçekte kök salmasına yardımcı oldu. Bu damlaların etkileyici tadı ve aroması travmatik anıların bir parçası değildi, bu yüzden travmatik olayın tekrar yaşanmadığının bir işareti oldular. Sonuç olarak, geri dönüşler daha kısa, daha az parlak ve rahatsız edici hale geldi.

3. Geri dönüşlere neyin neden olduğunu bulmaya çalışın. Bu onların tekrarını durdurmayacak, ancak size neler olduğunu anlamanıza ve daha az korkmanıza yardımcı olacaktır (Martina Müller'e göre "Yaksho vi travmatik bir deneyim yaşadı").