2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Mindfulness iş ortamına giderek daha derinden nüfuz eder, tüm süreçleri kucaklar ve kendine daha fazla dikkat gerektirir. En az bir kez bir çalışma toplantısında, iş toplantısında ya da sadece dostça bir sohbette, neyin tehlikede olduğu hakkında hiçbir fikriniz olmadığını düşünerek kendinizi yakaladıysanız, o zaman okumaya devam etmelisiniz. Elbette konuyla ilgilenebilirsiniz, ancak aynı zamanda zihin başka bir şey düşünmeye devam eder.
Beyinlerimiz oldukça “dağınık” ve düşüncelerimiz “itaatsiz”, bu yüzden dikkatli dinleme pratiği anlamlı ve odaklanmış diyalogun temel bir parçası haline gelebilir. Gerçekten de muhatabın söylediği her şeyi yakalamak için zihinle şimdiki anda olmak, değerlendirme yapmadan dinlemek ve henüz sorulmamış bir soruya cevap formüle etmeye çalışmak gerekir.
"Bilinçli dinleme" nedir ve iyi bilinen "aktif" dinlemeden farkı nedir?
Farkındalık, herhangi bir yargılama olmaksızın şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Bu, kişiyi neler olduğunun farkında olmaya ve dış uyaranlardan kaynaklanabilecek herhangi bir fiziksel ve duygusal tepkinin yanı sıra endişe veya endişelerden kurtulmaya teşvik eder.
Bu şekilde dinlerken, tamamen partnerimize odaklanmalı ve onun sözlerini ve duygularını daha iyi anlamak için duyularımızı kullanmalıyız. Aynı zamanda tarafsız kalmak ve konuya ilgi duymak gerekir. Aksi takdirde muhatabın sözlerini ve eylemlerini görmezden gelebiliriz.
Araştırmaya göre, ortalama bir insan birkaç dakika önce duyduklarının sadece %25'ini hatırlıyor. Dikkatli dinlemenin amacı, kişisel bir yorum değil, muhatabın verdiği mesajın içeriğini duymak ve anlamak için sürekli akan düşünceleri durdurmaktır.
Dikkatli dinlemenin faydaları
Amerikalı yazar David Ogsberger'in dediği gibi:
“Sesini duymak”, “sevilmek”e o kadar benzer ki, ayırt edemeyiz
Dikkatli dinlemenin kişisel faydaları:
-
Empati geliştirmeye yardımcı olur
Empati, başka bir kişinin o anki duygusal durumuyla, bu deneyimlerin nedenlerine dair bir duyguyu kaybetmeden bilinçli olarak empati kurma yeteneğidir. Dikkatli dinleme pratiği yaparak kendimizi başka birinin yerine koymak, diğerinin ne dediğini gerçekten dinlemek ve bu diyaloğun sınırlarının dışında kalan güdülerini anlamak için zaman ve enerji harcarız.
-
Öz farkındalık geliştirir
Dikkatli dinlemenin bir parçası, başkalarıyla güçlü ilişkiler kurmak için kendinizi iyi anlama yeteneğidir. Eğer sohbete tamamen dahil olabilirsek, o zaman partner bize resmi katılımla açıkça gözden kaçan yönlerini açıklar. Sırasıyla başkalarını ve kendimizi ne kadar iyi anlarsak, ilişkimiz o kadar güçlü ve güven verici olur.
-
Dikkat odağını geliştirir
Dikkatli dinleme ile dikkati uygulayarak, bu beceriyi hayatımızın diğer alanlarına aktarırız. Yavaş yavaş, zihin sakinleşmeyi ve sadece şu anda olanlara dikkat etmeyi "öğrenir".
Dikkatli işitmenin profesyonel faydaları:
-
Meslektaşları ile iletişimin kalitesini artırır, işbirliğini ve inisiyatifi geliştirir
Meslektaşlarınızla doğru iletişim ile birbirinizi yargılamadan dinleyebilecek, çeşitli projelerle ilgili daha fazla görüş ve fikir alabileceksiniz. Ve sıkı bir işbirliği, ekip verimliliğinin artmasına yol açar.
-
Daha güçlü iş ilişkileri kurmaya yardımcı olur
Bilinçli dinleyiciler olarak, bizler, modaya uygun olarak, sadece kelimeleri anlamak için zaman harcayarak değil, aynı zamanda insanların bu bilgiyi bizimle paylaşma nedenlerini de kullanarak başkalarıyla “bağlantı kuruyoruz”. Bu anlayış bir araya getirir ve çalışma ilişkisini daha güvenilir hale getirir.
- Çalışanların kendilerini değerli hissetmesi ve görüşlerinin dikkate alınması nedeniyle kuruma bağlılığı artırır.
-
Gözlemi iyileştirir, böylece iş projeleri için en iyi adayları seçmenize ve görevleri onlara devretmenize olanak tanır
Dikkatli dinleme uyguladığımızda muhatabın konuşmasında daha ince ve değerli nüansları fark ederiz. Örneğin, bir çalışanın sayılar söz konusu olduğunda projeye daha fazla, alternatif geliştirme stratejileri geliştirirken bir diğerinin projeye daha fazla dikkat ettiğini fark edebilirsiniz.
-
Müzakerenin tarafların konumlarına değil, çıkarlarına odaklanmasına izin verir.
Dikkatli dinleme örnekleri:
- Partnerinizin söylediklerini kendi kelimelerinizle tekrarlayın. Bu sadece bir açıklama değil, anlamların ve anlayışın bir açıklamasıdır. Bu şekilde, diyaloga katılımınızı ve katılımınızı göstereceksiniz.
- Diğer kişiyi sözel olmayan ipuçlarını kullanarak (başını sallayarak, gülümseyerek) daha fazla konuşmaya teşvik edin ve doğrudan size daha fazlasını söylemesini isteyin. Bunu yaparak ilgi gösterir ve söylenenlere değer katarsınız.
- Muhatap ile fiziksel olarak aynı seviyede olmaya özen gösterin. Partnerinize “takılma” ve sizin üzerinizde “asıl” kalmasına izin vermeyin. Göz temasının aynı seviyede olmasını sağlamaya çalışın - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda, aynı seviyede olacaksınız.
- Partnerinizi kasten veya yanlışlıkla bölerseniz, özür dileyin ve düşüncesini bitirmesine izin verin.
- Çoğu zaman bir diyalog halindeyiz ve diğeri söylerken sonra ne söyleyeceğimizi düşünüyoruz. Bunun yerine, partnerinizin konuşmanızı bitirmesine ve açık fikirli olmaya çalışmasına izin verin.
- Bundan sonra, duyduklarınızı düşünmek için kısa bir duraklama yapın ve bir cevap formüle edin. "Aynı dalga boyunda" olduğunuzu doğrulamak için etiketler ve derecelendirmeler olmadan bilgileri algılamak için bu zamanı kullanın. Genellikle derin bir nefes alıp vermek buna yardımcı olur.
- Bir sohbete başlamadan önce, dinlenin, farkındalıkla dinleme niyetini hissedin. Kendinize şimdi diğer kişiye biraz zaman ayıracağınızı, sözlerine çok dikkat edeceğinizi ve kişinin sizinle zamanını boşa harcadığı gerçeğine saygı duyacağınızı hatırlatın.
- Şu anda partnerinize tam olarak dikkat edemiyorsanız, konuşma için başka bir zaman seçin. Bir toplantının yeniden planlanmasını istemek sorun değil. Böylece sadece muhatabın değil, teklifinin de değerli olduğunu göstermiş olacaksınız.
- Dikkat dağıtan araçları (telefon, tablet vb.) bir kenara koyun. Telefonuna takıntılı bir kişiye bilgi aktarmaya çalışmaktan daha kötü bir şey yoktur. Bu sadece diğerinin değer kaybetmesiyle ilgili değil, aynı zamanda statüsünün azalmasıyla da ilgilidir.
- Açık uçlu sorular sorarak diyaloğu teşvik edin. Bu, bu konuşmayı derinleştirmeyi, gelecekte yeni bir kişi veya temas noktaları için ek konular bulmayı mümkün kılar.
- Konuşmacının, onlar için yapmaya özendirmek yerine, cümleleri tamamlamasına izin verin. Muhatabın ne söylemek istediğini duymanız ve “zihin okuma” yeteneğinizi göstermemeniz gerekir. Bu arada, son fikirlerinizle tamamen zıt olabilir. Konuşmacının daha sonra ne söylemek istediğinizi düşünmesi için duraklamasına izin verin. Bu arada, duyduklarınızı takdir edin.
- Konuşma sırasında ortaya çıkan bedendeki düşüncelerinize, hislerinize ve hislerinize dikkat edin. Sadece muhatabı değil, aynı zamanda şu anda kendiniz hakkında da hatırlayın, konuşmanın refahınızı nasıl etkilediğini takip edin. Her şeye katılıyor musunuz ve bu nedenle rahat mısınız? Yoksa direnç ve gerginliğe neden olan bir şey mi var?
- Muhatabın tonlamasına ve sözlü olmayan tezahürlerine dikkat edin. Sohbeti rahat hale getirmek için ilişki kurmayı öğrenin.
Dikkatli dinlemeyi geliştirmek için teknikler
Dikkatli Dinleme Uygulaması
Pratik yapmaya başlamak için kendinize bir ortak bulun. Her biriniz sırayla 3 dakika boyunca sürekli konuşmalısınız. Konu hakkında endişelenme, sadece üç dakika boyunca ne istediğini konuş. Kelimeleriniz tükendiyse ve hala zamanınız varsa sorun değil. Düşüncelerinizi toplamak için birkaç duraklama yapabilirsiniz. Süreniz dolduğunda, partnerinizin sözünü kesmeden 3 dakika konuşmasına izin verin. Herkesin konuşmaya vakti olması için uygulamayı en az iki kez tekrarlayın. Sonra duygularınızı tartışın.
Ne olursa olsun işini yarıda kes ve sadece dinle.
Kulağa yeterince basit geliyor. Ancak burada konsantrasyonu hatırlamanız ve zihninizin fantezinin genişliklerinde dolaşmasına izin vermemeniz gerekir. Dikkatli dinleme pratiği yapmak için harcamak istediğiniz zamanı belirleyin, bir program yapın ve ona bağlı kalın. Örneğin, her gün sabah 10'dan sabah 11'e kadar pratik yapıyorsun, bu yüzden biri seni aradığında hemen duracaksın. Sadece 5 dakikaysa, sorun değil, ancak konuşma sırasında zihninizin gerçekten dağılmadığından emin olun. Diğer kişinin fikirlerini değerlendirmeye veya analiz etmeye çalışmayın, sadece onları alın.
Farkındalık uygulaması
Otururken egzersiz yapmak için bir dakikanız varsa, bu sizin için. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi tamamen sakin ve huzurlu hissettiğiniz bir yer hayal edin. Zihinsel olarak bu yere gidin ve 1 dakika orada kalın (5, 10, 15). İlk başta, dikkatiniz dağılmadan dinlenme yerinizde kalmak zor olabilir, ancak zamanla bu duruma hızla geçmeyi öğreneceksiniz. Endişe verici düşüncelerin giderek daha az ortaya çıktığına ve sizde şiddetli tepkilere neden olmadığına dikkat edin. Kendinizi bırakabilmek, diğer insanları net bir şekilde duymanıza ve görmenize izin vermede önemli bir ilk adımdır.
Odaklanma alıştırması
Bu uygulama Batı felsefesi ve psikolojisinde popülerdir. Tamamen konsantre olmak için üç beceriye (niteliğe) sahip olmanız gerekir: sezgi, öz-farkındalık ve anda olma yeteneği. Gelişimleri, kendinizin ve bir başkasının yaşam deneyimini anlamanıza, kararlar vermenize ve onlardan sorumlu olmanıza olanak tanır. Rahat bir oturma veya ayakta durma pozisyonuna geçin. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve 1 dakika boyunca nefesinize konsantre olun. Havanın solunum yolundan nasıl geçtiğini, sıcaklığını mümkün olduğunca hissetmeye çalışın, nefes almaktan başka bir şey düşünmemeye çalışın. Uygulamayı düzenli olarak tekrarlayın.
Tüm bu teknikler sabır ve dikkat geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca daha güçlü ilişkiler, sakinlik ve artan gözlem şeklinde hoş yan etkileri vardır. Size doğal gelene kadar her gün dikkatli dinleme alıştırması yapın.
Önerilen:
Paranız Için, Herhangi Bir Heves DEĞİL
Benden önce başarılı bir girişimin başı olan Dmitry. Psikoloji ile ilgileniyor. Sık sık, kendisine insanları yönetmenin çeşitli püf noktalarını öğreten eğitmenleri ve koçları organizasyona davet eder. Koçu değiştirme sorununu çözmek için bana geldi - zaten çeşitli adayları düşünmüştü ve biri beni ona tavsiye etti:
Modern Dünyada Okumak
Bana sık sık "okul" denilen sorunlarla yaklaşıldı: yedi ila 17 yaşındaki bir çocuk iyi çalışmıyor / derslere cevap vermiyor / ödev yapmıyor / okula gitmek istemiyor … vb. Bu çocukları incelerken bir özelliğe dikkat ettim. Okulda öğrenme için temel olan zihinsel süreçleri normal sınırlar içinde olabilir.
Stratejik Düşünme, Modern Dünyada Onsuz Yaşayamayacağınız Bir Beceridir
Modern bir insanın hayatı sürekli karar vermeye indirgenmiştir ve tüm kararlar birbiriyle bağlantılıdır ve diğer insanların düşünceleri ve davranışları üzerinde büyük bir etkisi vardır. Modern dünyanın değişme hızını fark etmemek mümkün değil:
Dikkatli Mobbing Veya Hayatta Kalırken Nasıl Hayatta Kalınır
Mobbing, bir takımdaki bir çalışanın, genellikle onu işten çıkarmak amacıyla dolaylı veya doğrudan zorbalığı şeklinde bir psikolojik baskı şeklidir. Hemen hemen her birimiz kendimiz üzerinde benzer bir olumsuz etki yaşamışızdır! Bu fenomen hem devlet kurumlarında hem de özel firmalarda gelişiyor.
Modern Dünyada öz Motivasyon
Kişisel gelişim konusu şu anda çok alakalı ve pratik yapan bir psikolog olarak ben yardımcı olabilirim. Her gün bir gelişme ile karşı karşıyayız. Dünya durmuyor, mümkün olduğu kadar ileri gidiyor. Her zaman ne istediğimizi, ne yapacağımızı ve her şeye nasıl karar vereceğimizi anlamaya çalışıyoruz.