Kural 10/64. Freni Bırakın

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-08-08 14:21

Kural 10. Freni bırakın

Çoğu insan, "Yapamam", "İstemiyorum", "Yapmalı - yapmamalı" kelimelerinden oluşan konfor bölgelerinde ve kısıtlamalarında yaşar. Aynı zamanda sınırların ötesine geçmek istiyorlar ama bunu nasıl yapacaklarını bilmiyorlar, bu yüzden dün gibi yapmaya devam ediyorlar ve buna göre sonuçlar değişmiyor. Fren nasıl bırakılır, el freni nasıl bırakılır ve yaşam boyunca tam hızda nasıl sürülür?

Konfor alanınızdan çıkmanın üç etkili yolu vardır:

1. Olumlu kendi kendine konuşma (dürüst, açık sözlü ve derin). Bu beceri psikoterapi ile öğretilebilir

2. Olumlama ve görselleştirme (görselleştirme olmadan seçenek mümkündür). Hayal gücünde, zaten sahip olan ve istediğini yapan, kendini hisseden ve istediği kişi olan bir imaj yaratmak

3. Davranışını değiştirmek

Peki, olumlama nedir ve taktikler nasıl çalışır? Bu yaklaşım, birçok insanın yabancıların yardımına başvurmadan el freninden inmesine, darboğazlarını bağımsız olarak çözmesine, gerçek ve istenen görüntüyü analiz etmesine gerçekten yardımcı olabilir. Taktik, bir kişinin hayatında bir atılım yapmak istediği, ancak bunu nasıl yapacağını bilmediği durumlarda yararlıdır. Bir A noktası ve bir B noktası var ama bu yola nasıl gidileceği bilinmiyor ve en önemlisi beraberindeki duyguların ne olacağı belli değil. Bu yeni imajı nasıl “denemeli” ve hissetmelisiniz?

Alışkanlıklarınızdan ve standart bir yaşam tarzınızdan kurtulmak için öncelikle yaratmak istediğiniz realiteyi düşünmeye, konuşmaya ve açıklamaya odaklanmalısınız. Tüm düşünceler kafanızda tutulmamalıdır, bunun hakkında yüksek sesle konuşmanız, arzunuzu ifade etmeniz gerekir, ancak içsel arzu mümkün olduğunca somut hale gelmelidir, bu nedenle kelimeler mutlaka net görüntüler şeklinde giyinir. Nihayetinde düşünce ve fikirler ruhu ve bilinci tamamen ele geçirmeli, sürekli ilgi odağında olmalı ve tüm boş zamanlarını almalıdır. Bu nedenle, olumsuz ve işe yaramaz düşüncelerden gelen normal sakızı çiğnemek yerine, "olumlamalarınızdan veya görselleştirmelerinizden sakız" almanız gerekir

Bu yaklaşımın, özellikle ihtiyaçların doğru tespit edilmesi durumunda oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Psikolojide söylenmemiş bir kural vardır - amaç ve zihinsel ihtiyaç örtüşmelidir. Onaylamaların ileriye doğru büyük bir sıçrama yaptığı yer burasıdır

Onay vermenin kuralları nelerdir?

1. "I + fiil" (yapıyorum, sahibim, alıyorum, yaratıyorum, zevk alıyorum, varım) kelimeleriyle başlayan zorunlu. Bu, bilinçaltını büyük ölçüde etkiler

2. Fiil şimdiki zamanda olumlu olarak kullanılır. Önemli bir nüans, bir onaylama oluştururken olumlu bir anahtarın kullanılmasıdır. İnkar ve "değil", "değil", "hayır" parçacıkları - bilinçaltı zihin olumsuz parçacıkları algılamaz ve onları ters etkiye dönüştürür. Bir yedek aramak zorunludur. Örneğin, “Hasta değilim” yerine “Sağlıklıyım”, “Kendimi her zaman iyi hissediyorum”, “Mutluluk, neşe ve sağlık yayıyorum” denmelidir

3. Duygular eklemek (neşeyle, zevkle, harika, güçlü, kendine güvenen, muhteşem, iyi, zevk, şükran vb.). Bu tür kelimelerin kullanılması, onaylamaların anlamını gölgeleyecek, onlara ek duygusal tonlar verecektir. Örneğin: "Penceremden deniz manzarasının tadını çıkarıyorum!" Önemli bir kural, bir onaylama ne kadar çok duygu içeriyorsa o kadar iyidir

4. Onay, üçüncü kişiye değil, onu oluşturan kişiye özel olmalıdır. Örnek olarak aşağıdaki durumu göz önünde bulundurun. Müşteri eşinin daireyi daha iyi temizlemesini istiyor. Onay, "Karım daireyi iyi temizliyor" şeklinde ifade edilmemelidir. Bu ifade yanlıştır. Onay müşteriye yönelik olmalı ve buna göre onunla ilgili olmalıdır (eşimle dürüstçe konuşacağım ve ona bunun benim için ne kadar önemli olduğunu açıklayacağım). Tüm duygular müşteriden geçmelidir - nasıl hissedeceği, anlaşılmak için ne yapacağı vb

5. İfadenin ifadesi mümkün olduğunca kısa ve spesifiktir

6. Onaylamaya "veya daha iyi" ifadesinin eklenmesi - dahili kısıtlamaları ortadan kaldırmak için. Oldukça sık, insanların daha iyi bir şeyi reddettiği durumlar vardır, çünkü bilinçaltı düzeyde belirli bir sayı veya senaryo yoktur

Ünlü sinema oyuncusu Jim Carrey ("The Mask", "Ace Ventura Zoodetective" vb.) ile gerçek hayattan mükemmel bir örnek verilebilir. Oyuncu talep görüyor ve birçok filmde rol aldı, ancak bu her zaman böyle değildi. Gençliğinde şehirde aylak aylak dolaşıp insanlara bakarak sürekli aynı olumlamayı tekrarladı: “Ben gerçekten harika bir sinema oyuncusuyum. Herkes benimle çalışmak istiyor. Harika teklifler beni bekliyor, henüz bana ulaşmadı!" Her gün, aynı ezberlenmiş olumlamanın tekrarlandığı, görünüşte amaçsız yürüyüşler önemli sonuçlar verdi. Arzu edilen gerçekliğin şimdiye böyle bir yansıması her zaman işe yarar, ancak yalnızca bir kişi bir şeyi çok isterse ve tüm ruhuyla amacına ulaşmaya çalışırsa

Dikkat edilmesi gereken başka ne var? Tüm olumsuz benlik algıları, bir tür kendini gerçekleştiren kehanettir. Bilinçaltı görüntü, sonuçta olumsuz fikrin doğrulanmasına yol açan karşılık gelen davranışı oluşturur. Bir kişi kendini kötü bir konuşmacı olarak görürse, tökezlemeye ve kötü konuşmaya başlar, sonuç olarak olumsuz yorumlar ve yerleşik görüşünün onayını alır. Bu gibi durumlarda, farklı bir kimliği yeniden kazanabileceğiniz ve kişiliğinize farklı bakabileceğiniz olumlamalarla olur. Banallik noktasına kadar her şey basittir. Kendinize tekrar etmeye devam ederseniz, “Ben harikayım! Her zaman başarırım, üstesinden gelebilirim!”, Sonunda böyle bir projeksiyon gerçek olacak

Daha karmaşık bir örnek düşünebilirsiniz. Bir kız, kimsenin ona ihtiyaç duymadığı ve gençler tarafından reddedilmeye değer olduğu konusunda bir fikre sahipse, fikrini doğrulamak için bilinçsizce reddedilmek için her şeyi yapacaktır. Bu kısır döngüden çıkmanın iki yolu vardır - psikoterapi veya olumlama. İkinci seçenek çok daha zordur - önce derin ayarınızı belirlemeniz gerekir

Daha hızlı ezberlenmeleri ve otomatik olarak kafanızda yeniden üretilmeleri için olumlamalarla ne yapabilirsiniz?

1. Suçlamak (örneğin: “Her zaman mükemmel yazarım, böylece uygunsuz bile olur”, “Yumuşak, nazikçe, çok ince yazıyorum, ruhumda yüksek sesle yankılanıyor”)

2. Kartlara yazın ve her gün birkaç kez tekrar okuyun. Dairenin her yerine kartları yerleştirebilir ve hatta cüzdanınıza koyabilirsiniz

3. Alternatif olarak, bir olumlama yerine, bir ifade yapabilir, yani ifadeyi her zaman bilinçaltını daha fazla etkileyen bir soru olarak yeniden formüle edebilirsiniz ve er ya da geç cevaplar bulunur. Örneğin, “Ayda 10.000 dolar kazanıyorum” demek yerine “Ayda 10.000 dolar nasıl kazanırım?” sorusunu kullanın. Ne yapıyorum, ayda 10.000 dolar mı kazanıyorum?" Bu yaklaşım aynı zamanda, soruları çözmeye ve analiz etmeye başlayan bilinçaltında da büyük bir artışa neden olur. Bu durumdaki avantaj, beynimizin günün herhangi bir saatinde sorulan ve cevaplanmayan soruların cevaplarını aramasıdır. Ve bulunana kadar, bu yöndeki beyin aktivitesi durmayacak. Taktik eylemi için önemli bir koşul, sorulan soruların kişiyi duygusal olarak etkilemesidir

Ancak, en iyi yol gelecekte kendinizi görselleştirmektir. Kişiliğinizi ve içsel "Ben"inizi hissedin, tamamen duyumlara odaklanın (Ne hissediyorsunuz, hayal ettiğiniz bir geleceğe sahip olmak? Ne görüyorsunuz, duyuyorsunuz? Etrafta hangi kokular ve sesler var?). Resim ne kadar parlak olursa, sizi istediğiniz hedefe o kadar hızlı yaklaştıracaktır

Bazı insanlar görselleştirmede zorluk çekebilir, bu durumda her gün en az bir dakika pratik yapmanız önerilir. İlk başta, geleceğinizi görselleştirmek oldukça zordur, çoğu zaman bir kişi hayali bir durumdan "uçar". Bu yaklaşımdaki asıl görev, dışarıdan görmek değil, istenen durumda daha derin hissetmektir