2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Risk değerlendirmesi ve planlama
Dört sütuna bölünmüş olan aşağıdaki Risk Değerlendirmesi çalışma sayfasına bir göz atın. İlk sütuna korkunuzu yazın ve ikinci sütuna korkunun haklı olduğuna dair sahip olduğunuz tüm kanıtları listeleyin. Üçüncü sütuna, felaketin olmayacağına dair elinizdeki tüm kanıtları yazın. Artık tüm artıları ve eksileri göz önünde bulundurduğunuza göre, bir felaketin olma olasılığını değerlendirin.
Risk Değerlendirme Çalışma Sayfası
Risk Planlama Çalışma Sayfasında, korktuğunuz felaketin gerçekten olduğunu hayal edin. Nasıl halledersin? Zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak hangi kaynaklara (psikolojik özellikler, beceriler / geçmiş deneyimler, aileden, arkadaşlardan yardım vb.) sahipsiniz? Bunu aşmak için hangi becerileri kazanmanız gerekiyor?
Risk Planlama Çalışma Sayfası
Korktuğunuz senaryo gerçekleşirse, becerileri ve kaynakları kullanarak bir başa çıkma planı yapın.
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stres Giderici Egzersizler
Ø Gerilim algılama. Üretken olmayan kas enerjisi harcamanızı kabaca hayal etmek için günde birkaç kez iki ila üç dakika harcayın. Ne yapıyorsanız yapın - iş, boş zaman, sosyalleşme ya da her neyse - yaptığınız pozisyonda donun. İçsel bakışınızı kendi bedeniniz üzerinde gezdirin ve o anda yapılan fiziksel çalışma açısından hiçbir şekilde gerekli olmayan kas gerilimlerini bulmaya çalışın. Bu tür gerilimlerin keşfi bile ciddi bir kişisel zafer olarak kabul edilebilir ve bu gerilimleri en az birkaç dakika hafifletmeyi başarırsanız (kas gevşetme egzersizleri yapın, yukarıya bakın), tek kelimeyle mükemmel olacak!
Ø Omuzları gevşetin. Omuzlarımızda çok fazla gerginlik ve stres taşıyoruz. Bu egzersiz, omuzları kulaklara doğru dikey bir düzlemde silkmekten oluşur. Zihinsel olarak omuzların üst kısımlarıyla kulak memelerine ulaşmaya çalışın. Omuzlarını kaldır. Rahatlayın, tekrar edin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Mümkün olduğunca yüksek. Ve sakla. Ağırlık hissine odaklanın ve omuzlarınızı tamamen indirin. Rahatlasınlar. Daha ağır ve daha ağır olmalarına izin verin. 20 sn duraklat.
Ø Kulaktan kulağa gülümseyin. Hazır? Biz başladık. Çok geniş bir gülümseme. Çok geniş. Çok geniş. Daha geniş. Daha da geniş. Böyle tutun ve rahatlayın. Egzersizi tekrarlayın. Hazır? Biz başladık. Şimdi birini öpmeye çalışıyormuş gibi dudaklarını birbirine bastır. Hazır? Biz başladık. Dudaklarınızı bir araya getirin. Onları çok sıkı sıkın. Daha da sıkı. Daha da sıkı. Böyle tutun ve rahatlayın. Şimdi bu alıştırmayı tekrarlayalım. Hazır? Biz başladık.
« Çerçeve içinde resim .
Tekniğin amacı, tehdit edici, "sel" duygular (korku, saldırganlık, suçluluk, utanç vb.) için bir "çerçeve" oluşturmaktır.
Bir sayfa kağıt alın (A1 daha iyidir, ancak A4 gibi diğer biçimler işe yarayabilir) ve bir dörtgen çizin, böylece sayfayı resmin oluşturulacağı bir iç kenar boşluğuna ve onu çerçeveleyen bir çerçeveye bölün. Sizi bunaltmak üzere olan duyguyu ve size güvenlik sağlayan çerçeveyi iç alana çizin. Bunu hangi sırayla yapacağınıza kendiniz karar verin. Sizi tüketebilecek duygunun zıttı olan duyguyu düşünün (örneğin, huzur korkunun zıttıdır, huzuru bir çerçeveye çizin, korkuyu bir iç alana çekin. Çizimi bitirdiğinizde bakın ne olduğuna bakın. Bunu hissediyor musunuz? yıkıcı duygu, çerçeve onu güvenli bir şekilde tutacak kadar tehdit edici değildir.
Önerilen:
Duygusal Durumları Yönetme Teknikleri. Bölüm 1
Durumunuzu yönetmeye odaklanmadan önce, neyin daha önemli olduğuna karar vermelisiniz - durumunuzla başa çıkmak veya bir sorunu çözmek. Bu her zaman aynı şey değildir. Bazen duygularınızı göstermek, kişiye ulaşmanın tek yolu veya net geri bildirim vermenin tek yoludur.
Düzenleme Teknikleri. Blok - Para, İş Ve İşiniz (İş)
Düzenleme teknikleri. Blok - Para, İş ve İşiniz (İş) Bu, aile sistemik takımyıldızlarının bir unsurudur. Yerleştirme tekniklerinin avantajları: 1. Milletvekillerinin zamanı ve coğrafi yetenekleri ne olursa olsun, kişisel olarak size uygun olan saat ve günde isteğinize göre çalışabilirsiniz.
DUYGULARI VE STRES DİRENCİNİ DÜZENLEME TEKNİKLERİ BÖLÜM 1
"Şu anda neredesin?" Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, kendinize şu soruları sorun: - Neredeyim? - Zamanda geleceğe mi ilerliyorum, ne olabileceği konusunda endişeli miyim, yoksa ne olabileceğini planlıyor muyum?
Düzenleme Teknikleri. Blok - Ben Ve Ebeveynler
Düzenleme teknikleri. Blok - Ben ve ebeveynler Bu, aile sistemik takımyıldızlarının bir unsurudur. Ebeveynlerin konusu basit değil, çoğu bundan kaçınıyor, kendilerini her şeyin geçmişte kaldığına inandırıyor - hastalandı ve ortadan kayboldu.
Düzenleme Teknikleri. Blok - İlişkiler Ve çatışmalar (partner, Aile, çocuklar, Meslektaşlar)
Düzenleme teknikleri. Blok - İlişkiler ve çatışmalar (partner, aile, çocuklar, meslektaşlar) Bu, aile sistemik takımyıldızlarının bir unsurudur. Önemli olan ne? - Bir ilişkide yaşam kalitenizi değiştirmek istiyorsanız - Hayatınızdaki yeni keşiflere, gerçekleşmelere ve değişikliklere hazır olun.
