2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kendinizi veya hayatınızı değiştirmek istiyorsunuz - psikolog size yardımcı olabilecek bir hizmettir. İstenilen sonuçları elde etmek için gerekli değişiklikleri beyan ediyor musunuz? Hedefler belirlemeye ve adımlar planlamaya istekli misiniz? Bu sefer yapacağına emin misin?
Sonra acil e-postalar ve metinlerle dolu günlere dönersiniz; acil durum projeleri; temizlik gerektiren bir karışıklık; gündemler, listeler ve dinlenecek insanlar.
Çılgınca molalar arasında hayalinizi düşünürsünüz, ancak günler çok bunaltıcı ve kontrolden çıkmış gibi görünür, geçmişe takılırsınız. Ve "Önümüzdeki hafta daha fazla özgürlüğüm olduğunda değişeceğim" deyin. Dikkatin dağıldığı anlar ve ustaca rasyonalizasyonlar, en iyi planlarınızı baltalar.
Tanıdık geliyor?
Suçluluk bir süre için size gelir, ancak daha önemli şeylere odaklanma dürtüsünü kolayca unutursunuz. Ya da “Ben kimim” dersiniz ve insanlar bunu kabul etmek zorundadır.
İnsan bir alışkanlıktır
Her gün yaptığınız şeylerin neredeyse yarısı tekrarlayan davranışlardır.
Hedeflerinize nasıl ulaşırsanız ulaşın, alışkanlıklarınızı düzeltmek için tutarlı adımlar atmak zor yoldur. Sizi eski düşüncelere ve eylemlere geri götüren bir güvenlik vardır. İstenen sonuçları elde etmek için, sürekli, kademeli olarak, uzun bir süre boyunca kasıtlı olarak harekete geçmeniz gerekir. Beynine meydan okumak için. Yeni şablonlar oluşturarak aşamalı aşamaları planlamakla başlamamaya değer.
İnsanlar değişimi sever, sadece ne yaptıklarını unuturlar
Farklı sonuçlar yaratma arzunuz değişimi sürdürmek için yeterli değildir. Yeni modeller yaratmak için zihnin, görevinizin ulaşılabilir ve çabaya değer olduğuna dair metodik kanıtlara ihtiyacı vardır. Onsuz, değişmemek için rasyonalizasyona kayar ve size görevin değerini düşürmeniz için nedenler verir. Birisi bu tipik ilerleme bloklarında yolunuzu görmenize yardımcı olana kadar neden bu kadar önemli olduğunu unutuyorsunuz.
Dönüşüm bir olay değil, bir sürekliliktir
Psişenizin ana işlevi sizi zarardan ve rahatsızlıktan korumaktır. Beyninizi sadece güvende olmayacağınıza, değişirseniz daha iyi olacağınıza ikna etmelisiniz.
Bunu yapmak için, günlük rutininize rahatça uyana kadar belirli bir süre boyunca tekrarlayacağınız, kolay ulaşılabilir adımlar hazırlayın. Ne istediğinize ve getirisinin ne olacağına dair görsel hatırlatıcılara ihtiyacınız olacak. Ardından, her gün, küçük bir zafer olsa bile, yükümlülüklerinizi yerine getirme girişimlerini tanıyın ve ezberleyin. Yavaş yavaş başarılı olacağınızı bilinçaltınıza göstermelisiniz.
Seçimlerinizi uzun vadeli davranışsal dönüşüme dönüştürmenin anahtarı:
- Ne oluşturmak istediğinizi kendinize görsel olarak hatırlatmak için resimler ve notlar kullanın.
- Başarılı olabileceğinizin erken ve kronolojik kanıtlarını görmek için küçük dönüşümler planlayın ve tekrarlayın.
- Günlüğe kaydederken ve ilerlemenizi paylaşırken her olumlu hareketin arkasındaki mantığı belgeleyin.
İlk olarak, kutlayabileceğiniz belirli eylemleriniz olduğundan emin olun. Hedefinizi, başarıya doğru adım adım ilerlemenize yardımcı olacak küçük şablonlara yerleştirin.
Örneğin, ilişkileri geliştirmeye ve dinlemeyi öğrenmeye çalışıyorsanız, bir soruyu cevaplamadan önce nefes alıştırması ile başlayabilirsiniz. Duraklama yaygın hale gelene kadar bunu birkaç gün veya hafta boyunca yaptığınıza dikkat edin. Sonraki adımlar şunları içerebilir:
1) duyguları fark edin ve hareket ettirin
2) konuştuğunuz insanlarla birlikte olmak için yürümeyi ve çalışmayı tamamen bıraktığınızdan emin olun.
3) Bir kişinin cevap vermeden önce neye ihtiyacı olduğunu daha net anlamaya çalışın.
Her öğe için günler geçirin. Sabırsız olmayın. Rutinlerinizde köklü değişiklikler değil, bozulmalar yapın.
Her adıma adamak istediğiniz kadar uzun sürebilir. Sürekli ilerleme görene kadar. Ancak küçük başarı girişimleri için her gün kendinizi övün. Kendinize başarılı olabileceğinizi ve bilincin sizi koruyacağını değil, destekleyeceğini hatırlatmaya devam edin.
Zaferlerinizi her gün fark ederseniz, dönüşümün gerçekleşmesi daha olasıdır. Bunları günlüğünüze yazın. Destek ekibinizle tartışın. Yorum.
Yavaş yavaş, parça parça fikrinizi ve eylemlerinizi değiştirirsiniz. Yeni beceriler oluşturun. Ve sonunda, olmayı hayal ettiğiniz şey olun.
Diyalog, beyninizin rotasında kalmasına yardımcı olur
Davranışlarınızı veya alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini kabul etseniz bile, eski yolları terk etmek sürekli kendini savunmayı gerektirir. Kolayca cesaretiniz kırılır. Değişim girişimleri başkaları tarafından reddedilirse kırgın ve utanmış hissedebilirsiniz. Bazı anlar göz korkutucu görünebilir.
Yardım istemek, kendinizi savunmasız hissetmenize neden olabilir. Ancak sizi planlarınızdan vazgeçmeye zorlayan duyguların üstesinden gelmek için sosyal destek şarttır.
Sadece arzularınızı başkalarıyla paylaşın, konumunuzu güçlendirecektir. Araştırmalar, yeni bir davranışı otomatikleştirmenin 18 ila 254 gün, ortalama 2 ay sürebileceğini gösteriyor. Bu süre zarfında bir koç veya güvenilir bir arkadaşla sürekli diyalog kurmak çok yardımcı olacaktır. Size ana özlemleri, güçlü yönleri hatırlatacak, ulaşılabilirlikle ilgili şüphelerin üstesinden gelecek ve ne kadar küçük olursa olsun zaferlerin sevincini paylaşacaktır.
Başarılı olacağınıza dair tutarlı kanıtlar oluşturmak ve bir psikolog veya akıl hocası içeren bir sosyal destek sistemi kullanmak, yeni bir benlik yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakıp Kendinizi Desteklemeye Nasıl Başlayabilirsiniz? Ve Neden Terapist Size Ne Kadar çabuk Yardım Edebileceğini Söyleyemiyor?
Öz eleştiri alışkanlığı, bir kişinin iyiliği için en yıkıcı alışkanlıklardan biridir. Her şeyden önce iç refah için. Dışarıdan bakıldığında, bir kişi iyi ve hatta başarılı görünebilir. Ve içinde - hayatıyla baş edemeyen bir hiçlik gibi hissetmek.
Kendinizi Daha Iyi Tanımanıza Yardımcı Olacak 26 Soru
Yaşam sürecinde, kendimizi daha iyi tanımanın cazibesiyle ve bu bilgiyle ilerlemek zorunda kalacağımız korkusuyla mücadele ederiz. İlk kez "ben kimim?" sorusu. ergenlik döneminde ciddi olarak kendimize sorarız. Ve geçiş döneminin tüm isyankarlığıyla buna karşılık veriyoruz.
Kendinizi Ve Probleminizi Daha Iyi Anlamak Için 10 Soru. Müşteriye Ve Psikoloğa Yardımcı Olmak Için
Hepimizin kafa karışıklığı durumları var. Birisi düşüncelerde, biri duygularda, biri genellikle siste kirpi gibi hisseder (bu arada, en sevdiğim terapötik çizgi film) :) Müşterilerle çalışırken asla doğrusal bir stratejiye bağlı kalmam.
Terapi, Kendinizi Bulmanıza Ve Kabul Etmenize Nasıl Yardımcı Olur?
Kaybolan Benliği aramak için yıllarca ve bir gün terapi arayarak geçirebilirsiniz. Orada rutin ve biraz pragmatik olacak ve ben'i bulmak için ne gibi girişimlerde bulunulduğunu soracaklar. Siyah bir ekran olacak, ardından slaytlar. Besin zincirinin zirvesine tırmandı.
Hayatınızı Daha Iyiye Doğru Değiştirmeye Başlamak Neden Bu Kadar Zor?
“Birçok psikologla çalıştım. Sorunlarımı ve hatta nedenlerini fark etmeyi başarıyorum. Ama kesinlikle hayatımı değiştirmeye başlayamam. Bana öyle geliyor ki hiçbir şey işe yaramayacak ve ellerim cesareti kırıldı. Bu neden oluyor? Muhtemelen son bir noktaya ulaşmam gerekiyor - kaybedecek bir şey kalmadığında.
