DAYANIKLILIK - ZORLUKLAR KARŞISINDA NASIL İSTİKRARLI OLUNUR

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:10

Dayanıklılık - Bu, zorluklar karşısında dirençli olma yeteneğidir, ancak katı donmuş bir esneklik değil, zor durumlarda esnek olma ve onlardan hayat dersleri öğrenme yeteneğidir.

Amerikan Psikoloji Örgütü tanımlar Dayanıklılık Nasıl: Sıkıntıya, travmaya, trajediye, tehditlere veya stresin önemli etkilerine - örneğin aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları veya işyerindeki stresli durumlar gibi - iyi uyum sağlama süreci.

Böyle bir tanım da bulabiliriz:

Dayanıklılık Ciddi yaşam zorluklarının üstesinden gelme, başarıya ulaşma ve zor koşullarda bile gelişmeyi bırakma yeteneğidir. Bu, azim, yaratıcı bir ruh ve yaratıcı bir adaptasyon gerektirir.

Esneklik Sorunu - yönetmek ve değiştirmek, değiştirmek mümkün olanı, kabul etmek, değiştirmek imkansız olanı ve gelişmeyi asla bırakmamak.

Ancak Dayanıklılık, zor durumlarda duyarsız olmak ve endişeli hissetmemek anlamına gelmez. Şiddetli stres altında olan ve psikolojik travma yaşayan insanlar elbette güçlü duygular yaşayacaklardır. Ve dayanıklılığa giden yola duygusal deneyimler eşlik edebilir. Esnek olmak, hissetmeye devam etmek ve hala hareket edebilmek anlamına gelir.

Zor durumlarla başa çıkabilmek ve bu durumlarda kendi gelişim yollarını bulabilmek için dayanıklılığı geliştirmek önemlidir.

Amerikan Psikoloji Derneği öneriyor Dayanıklılığın geliştirilmesi için 4 bileşen:

1. Başkalarıyla bağlantılar kurun
2. Sağlığına dikkat et
3. Bir hedef bul
4. Sağlıklı düşünceleri koruyun

Ve işte bunu nasıl yapabilirsiniz:

I. BAŞKALARIYLA İLİŞKİ KUR:

• İlişkilere öncelik verin … Duygularınızı destekleyen güvenilir ve sempatik insanlar bulmaya odaklanın. Travmatik olaylardan kaynaklanan acılar bazı insanları yalnız bırakabilir, ancak sizi önemseyenlerden yardım ve desteği kabul etmek önemlidir.
• Gruplara katılın. Topluluk gruplarında, inanç topluluklarında veya diğer yerel kuruluşlarda aktif olmak, sosyal destek sağlar ve umudun geri gelmesine yardımcı olabilir. Bölgenizde, ihtiyaç duyduğunuzda size destek, amaç ve neşe duygusu sunabilecek gruplar bulun.

II. SAĞLIĞA DİKKAT EDİN

• Vücuduna önem ver. Kişisel bakım, zihinsel sağlığı desteklemek ve dayanıklılığı artırmak için meşru bir uygulamadır. İyi beslenme, yeterli uyku, su ve düzenli egzersiz gibi olumlu yaşam tarzı faktörlerini teşvik etmek, vücudunuzu strese uyum sağlamak ve endişe veya depresyon duygularını azaltmak için güçlendirebilir.
• Farkındalık uygulayın. Yazılı uygulamalar, yoga, dua veya meditasyon da insanların bağlantı kurmasına ve umudu yeniden kazanmasına yardımcı olabilir. Günlük tuttuğunuzda, meditasyon yaptığınızda veya dua ettiğinizde, hayatınızın olumlu yönleri hakkında konuştuğunuzda ve kişisel denemeler sırasında bile minnettar olduğunuz şeyleri hatırladığınızda, dayanıklılığı artırır.
• Olumsuz sonuçlardan kaçının … Ağrıyı alkol, uyuşturucu veya başka maddelerle maskelemek cazip gelebilir, ancak bu derin bir yarayı sarmak gibidir. Bunun yerine, stres duygularını tamamen ortadan kaldırmak yerine, vücudunuza stresi yönetecek kaynakları sağlamaya odaklanın.

III. BİR HEDEF BUL

• Başkalarına yardım etmek … İster yerel evsizler barınağında gönüllü olun, ister ihtiyaç anında bir arkadaşınıza destek olun, yalnızca başkalarına yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda bir amaç ve öz değer duygusu da kazanırsınız.
• proaktif olun … Zor zamanlarda duygularınızı kabul etmek ve kabul etmek yardımcı olur, ancak kendinize "Hayatımdaki bu sorunla ilgili ne yapabilirim?" diye sormanız da önemlidir. Sorunlar çözülemeyecek kadar büyük görünüyorsa, onları yönetilebilir parçalara ayırın.
• Hedeflerinize doğru ilerleyin. Bazı gerçekçi hedefler geliştirin ve düzenli olarak başarmak istediğiniz şeye doğru ilerlemenizi sağlayacak bir şeyler yapın. Ulaşılamayacak gibi görünen görevlere odaklanmak yerine kendinize şu soruyu sorun: "Gitmek istediğim yönde ilerlemeye yardımcı olacak ne biliyorum, bugün neyi başarabilirim?"
• Kendini keşfetmek için fırsatlar arayın … İnsanlar genellikle mücadelenin bir sonucu olarak belirli bir şekilde büyüdüklerini bulurlar. Örneğin, trajedi veya sıkıntıdan sonra, insanlar kendilerini savunmasız hissettiklerinde bile daha iyi tutum ve güç duyguları bildirirler. Benlik saygısını artırabilir ve yaşam için şükranlarını artırabilir.

IV. SAĞLIKLI DÜŞÜNCELERİ DESTEKLEYİN

• İşleri perspektife koyun. Nasıl düşündüğünüz, nasıl hissettiğiniz ve engellere karşı ne kadar dirençli olduğunuz konusunda önemli bir rol oynayabilir. Yıkıcı eğilimler veya tüm dünyanın size karşı olduğu varsayımı gibi irrasyonel düşünce alanlarını belirlemeye çalışın ve daha dengeli ve gerçekçi bir düşünme modeli benimseyin. Çok stresli bir olayı değiştiremeyebilirsiniz, ancak onu yorumlama ve tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
• Değişiklikleri kabul et … Değişimin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Hayatınızdaki olumsuz durumlar nedeniyle bazı hedefler veya idealler mevcut olmayabilir. Değiştirilemeyecek koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Umudu koruyun. Hayat istediğin gibi gitmediğinde pozitif kalmak zor. İyimser bir dünya görüşü, size iyi şeylerin olacağını umma fırsatı verir. Korktuğunuz şey hakkında endişelenmek yerine, istediğinizi görselleştirmeye çalışın.
• Geçmişinizden öğrenin. Daha önceki felaket zamanlarında kimin veya neyin yardımcı olduğuna geriye dönüp baktığınızda, yeni zorlu durumlara nasıl etkili bir şekilde yanıt verebileceğinizi keşfedebilirsiniz. Nerede güç bulabildiğinizi düşünün ve kendinize bu deneyimden ne öğrendiğinizi sorun.

Dayanıklılık olağanüstü bir şey değildir, herkesin geliştirebileceği bir şeydir.

Herkese bu yolda başarılar dilerim!

Kullanılan materyaller metin: Amerikan Psikoloji Derneği (APA) "Dayanıklılığınızı İnşa Etmek" (2012)