Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı

Video: Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı

Video: Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı
Video: Bilişsel Önyargılar: Referansa Bağlılık ve Kayıptan Kaçınma (Felsefe) (İçerik Ortaklarımız) 2024, Mart
Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı
Bilişsel önyargı Ve Bu Konuda Ne Yapmalı
Anonim

"Şef bir şekilde kaşlarını çattı. Muhtemelen yakında kovulacağım "," Kız arkadaşım aramıyor. Aşkı bitmiş gibi görünüyor." Nedense, ne olduğunu bilmeden başkalarının eylemlerini açıklıyoruz. Aslında, patron ya da kız zor bir gün geçirmiş ya da kendini iyi hissetmiyor olabilir. Bu tür açıklamalar çok fazla endişeye neden olur ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır. Psikolog Victoria Keilin, bilişsel önyargıların neden oluştuğunu açıklıyor ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunuyor.

İnsanların duygularını farklı şekillerde gösterdiklerini ve düşüncelerini ifade ettiklerini biliyoruz, ancak yine de sürekli olarak puanları sayıyoruz: kim yiyecek aldı, kim köpekle yürüyüşe çıktı, evde işleri düzene sokan, kim iyi uyudu ve diğeri acı çekiyordu. uykusuzluk hastalığı. Nesnel gerçekler ve gerçek eylemler "sadece konuşulabilir", ancak bilişsel çarpıtmalar başkalarıyla ilişkiler için kötü olabilir. Ne olduğunu ve onunla nasıl başa çıkacağımızı anlayalım.

Bilişsel önyargılar nelerdir?

Keyfi sonuçlar - bir başkasını düşündüğünüzde. Örneğin: "Bu kadar ciddi bir yüze sahip bir doktor testlerimin sonuçlarını inceliyor - görünüşe göre her şey çok kötü."

Aşırı genelleme, rastgele olaylardan ve inançlardan kurallar çıkarma eğilimidir: "bütün erkekler çok eşlidir" ve "kadınlar ne istediklerini bilmezler."

Deneyimin çarpıtılması - burada, neler olup bittiğine dair genel resim göz ardı edilirken, bağlamdan çıkarılan ayrıntılar temel alınır. "Seks yapamayacak kadar yorgun olduğunu söyledi. Belli ki bir tane daha almış." Yorgunluğun sebebinin yakıcı bir termin ve gece geç saatlere kadar çalışmak olması önemli değil.

Abartma veya yetersiz ifade - bazı olaylar bir kişi için aşırı değerlendiğinde, diğerleri ise tam tersine, mantık ve sağduyu göz ardı edilirken devalüe edildiğinde. Kovulmuştum. Açıkçası, ben kötü bir programcıyım ve asla iyi bir iş bulamayacağım”- sadece korku ve düşük benlik saygısına dayanan bir ifade.

Kişiselleştirme, dünyanın sadece sizin etrafınızda döndüğü hissidir. "Patron benim yüzümden kızgın." "Ortak sessizce yedi ve odasına gitti - artık beni sevmiyor." "Kız arkadaşım üzgün - görünüşe göre artık benimle ilgilenmiyor." Ama aslında, patronun önünde zor bir toplantı var, koca raporlara şaşırıyor, gelinin adeti var ve karın ağrısı var - ve bunun seninle hiçbir ilgisi yok.

Başkalarını düşünmekten nasıl vazgeçilir

Hangi olayların size yıkıcı duygu ve duygulara neden olduğunu izlemeye çalışın.

Hangi yorumların, mantıksız düşüncelerin ve görüntülerin ardından geldiğini belirleyin.

Bu irrasyonel düşünceleri hangi tutumların desteklediğini ve bunlara hangi gerçeklerin karşı çıkılabileceğini düşünün.

Zincirleme yapıya dayanarak, neyin daha gerçekçi ve yapıcı olduğunu tahmin edin - sonuç, duyguların ve tepkilerdeki değişikliklerin yeniden değerlendirilmesi olacaktır.

Örneğin, annenizin evliliğinizi eleştirmesi nedeniyle korku ve kırgınlık hissediyorsunuz: aniden eşiniz gidiyor ve yalnız kalıyorsunuz, çünkü anneniz her zaman kaybolacağınızı söylüyor (yıkıcı duygu ve duygular). Ama aynı zamanda ayrı yaşıyorsunuz, çalışmak ve ev işleri yapmak için zamanınız var (gerçekler). Yani, aslında, mükemmel bir iş çıkarıyorsunuz, ilişkinizde her şey yolunda ve anneniz yalnız olduğu gerçeğinden kötülüğü koparıyor - bu tür yansımaların bir sonucu olarak, korku gider, kendine güven ve yıkıcı eleştirilere direnme yeteneği ortaya çıkar.

Bilişsel önyargıların nedeni nasıl bulunur?

Çoğu durumda, yüzeyde yatan düşünceler, yalnızca derinliklerde gizlenen gerçek sorunları maskeler. Bizim işimiz gerçek korkuyu tanımlamak, sizi gerçekten rahatsız eden şeyi bulmak ve bilişsel önyargının altında yatan inancı çözmek (muhtemelen değiştirmek).

Bunun için kullanılan tekniğe "düşen ok tekniği" denir, ancak ben buna "soğan" diyorum - çünkü algoritmanın özü, yalnızca bir "çekirdek" kalana kadar "soğandan" mümkün olduğunca çok katman çıkarmaktır. ayrıldı. İlk olarak, yüzeyde yatan düşünceyi formüle edin. Örneğin: "Bana bağırdıklarında korkuyorum." Ardından ilk açıklayıcı soruyu sorun: "Bu ne anlama geliyor?" İdeal olarak, takip soruları egzersiz boyunca sabit kalmalıdır. Örneğin, “Sevilmek istiyorum” sorgusu “… ne olmuş yani?” sorusuyla mükemmel bir şekilde eşleşir. Ve "Kovulacağımdan korkuyorum" sorgusuna - "neden?" Sorusuna. veya "sonra ne olacak?"

Genel olarak, "soğanı soyma" süreci şöyle görünebilir:

Patron bana bağırdığında korkuyorum. - Bu ne demek?

Yeterince iyi bir çalışan olmadığımı düşünüyor. - Bu ne demek?

İşimi iyi yapmazsam kovulacağım. - Bu ne demek? veya bundan sonra ne olacak?

Kovulursam, çocuklar için özel okul parasını ödeyemem. - Sonra ne olur?

İyi bir eğitim almayacaklar ve benim gibi yaşayacaklar. - Ve bu ne anlama geliyor?

Onlar da sevilmeyen işlerine gidecekler ve yetersiz bir maaş uğruna patronlarının kabalığına katlanacaklar.

Bu örnekte, yeni bir sorgu düzeyi aldık. Mesele bağırma korkusu, hatta patron korkusu değil, sevilmeyen iş ve zorla boyun eğmenin verdiği aşağılanmadır. Bununla daha fazla çalışmak mümkün ve gereklidir. Anahtar, düşünmenin altında yatan sınırlayıcı inancı bulmak ve onu değiştirmektir.

Başka hangi teknikler uygulanabilir

Kendi kendini izleme, otomatik düşünceleri izlemek için bir tekniktir. Aslında, rahatsız edici düşüncelerin hesaplanması ve sınıflandırılması ile bir günlük: ne zaman, kaç kez, ne hakkında, neden ve benzeri. Rahatsız yaşamakta olan herkes için uygundur. Sistematizasyon, hangi olayların en şiddetli strese neden olduğunu, endişeli düşüncelerin etkinliğinin günün saatine bağlı olup olmadığını ve hangi mekanizmaların sakinleşmenize izin vermek için en iyi olduğunu anlamanıza izin verecektir.

Felaketten arındırma bir "en kötü durum senaryosu" tekniğidir. Diyelim ki her şey gerçekten kötü, size gülüyorlar, koca sevmiyor ve anne haklı. Sıradaki ne? Durumu saçmalık noktasına getirirseniz ve evrensel ölçekte bir felaket hayal ederseniz ne olur? Kural olarak, anında umutsuzluğa kapılan en endişeli bireyler bile, herhangi bir "kabusun" (özellikle kişinin kendi hayal gücü tarafından yaratılan) zaman ve mekanla sınırlı olduğunu çabucak anlarlar ve hızla başa çıkmanın ve normalleştirmenin yollarını aramaya başlarlar. durum.

Kapatma tekniği - bir "dur" kelimesi ile gelin: bir bağırma, bir alkış, görüntülerin ve düşüncelerin "kapatıldığı" herhangi bir ritüel. Harika çalışıyor ve neler olup bittiğinin gerçekliğine ve düşüncenin netliğine geri dönmenize izin veriyor.

Zaman Yansıtma - Altı ay, bir veya iki yıl içinde travmatik, sinir bozucu veya korkutucu bir olay hayal edin. Kural olarak, zamanla (sonsuzluktan bahsetmiyorum bile), şimdi önemli (veya korkutucu) görünen şeylerin çoğu, gücünü ve önemini kaybedecektir.

alt satırda ne var

Düşüncelerinizi, duygularınızı anladıktan ve normal bir hayata müdahale eden bu süreçleri izledikten sonra, davranışsal bir deney yapmaya çalışın: eylemlerinizi, tepkilerinizi ve düşünme sürecinizi değiştirin. Bir dahaki sefere annenizin eleştirisine nasıl tepki vereceksiniz? Patronunuzla yapacağınız bir konuşmada sınırlarınızı nasıl savunacaksınız? Sizinle hiçbir ilgisi olmayan ve sadece içsel korkularınızın bir göstergesi olan alaylarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yeni bir davranışsal komut dosyası yazmaya çalışın. Neyi farklı yapacaksın? Bu, başkalarının eylemlerini nasıl etkileyecek? Bunu yaparken hangi duyguları yaşayacaksınız? Olanlardan ne gibi sonuçlar çıkarabilirsiniz ve bir dahaki sefere kendi davranışınızda ne gibi ayarlamalar yapacaksınız?

Unutmayın, kendi düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz. Hayatınızı mahvetmelerine izin vermeyin.

Önerilen: