2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 02:43
Her köşede bizi sürprizler ve belirsizlikler beklemektedir.
Hayatın her alanında belirsizlikle karşı karşıyayız: kamusal, profesyonel, aile, kişisel.
Ve çoğu zaman sürprizler bizde stres, endişe ve korku yaratır. Ve bunlar doğal tepkilerdir, çünkü çoğunlukla hepimiz alışkanlık insanlarıyız ve her şeyin açık ve öngörülebilir olmasını severiz.
Araştırmalar, insanların belirsizliğe farklı tepkiler verdiğini ve belirsizliğe karşı daha yüksek tahammülsüzlüğe sahip kişilerin daha az dirençli olabileceğini ve kötü ruh hallerine, olumsuz veya depresif duygulara ve kaygıya daha yatkın olabileceğini gösteriyor (Amerikan Psikoloji Derneği).
Ee ne yapıyorsun? Belirsizliğe karşı dayanıklılık nasıl geliştirilir ve bununla ilişkili stresin üstesinden nasıl gelinir?
Varoluşsal bir bakış açısından, Alfried Langle'ın temel motivasyon teorisine göre, istikrar kazanmak için korunmaya, güvenli alana ve desteğe ihtiyacımız var (1FM “Olabilme”).
Koruma. Koruma size ne sağlar? Kendinizi hayatta ne kadar güvende hissediyorsunuz? Bu koruma nereden geliyor? Geçmişte seni kim korudu? Şimdi kim koruyor? Kendinizi nasıl daha iyi savunabilirsiniz?
Fiziksel koruma, güvenlik ve psikolojik koruma önemlidir. Psikolojik koruma, başkalarıyla güvenilir, iyi ilişkiler, güvenebileceğiniz, size yakın olan kişilerle bağlantılar hakkındadır. Aynı zamanda, kendinizi anlayabileceğiniz ve kabul edebileceğiniz, kendinize inanabileceğiniz bir öz-değer duygusudur.
Güvenli alan … Hem fiziksel hem de duygusal olarak korunan alanınız hayatınızın neresinde?
Güvenli bir alan, hem dış hem de iç yaşamda iyi bir şekilde bulunabileceğiniz bir alandır. Dış yaşam açısından, bu, kendinizi iyi hissettiğiniz, sadece olabileceğiniz ve güvende hissedebileceğiniz bir oda, daire veya odadır. İç yaşam açısından bakıldığında, kişinin kendisiyle ilgili ilk mekânı bedendir. Vücudunda iyi hissedebiliyor musun? Kendinizi iç mekanınızda nasıl buluyorsunuz? Neye benziyor? Ayrıca burası arkadaşlar, aile, meslektaşlarla ilişkiler için bir alandır.
destekler. Hayatında neye güveniyorsun ve hayatında neye güvenebilirsin? Hayatta sana ne destek verir? Kime ve kime güvenebilirsin?
Bir insanın dayanma gücüne sahip olması için hayatta destek bulması çok önemlidir. Destek almanın anahtarı güvendir - kendine, başkalarına, dünyaya. Güven, sağlam bir zeminin olduğu yerde inşa edilir.
Bu soruları yanıtlayarak, koruma, alan ve destek kazanarak, belirsizlik ve strese dayanabilir ve bunlarla yüzleşebiliriz. Durumu sevmesek ve içinde olmak istemesek bile, içinde istikrarlı olabilir ve buna dayanabiliriz.
Hiç kimse hayatımızda beklenmedik şeylerden kaçınamaz. Ancak bu tür durumlara daha hazırlıklı olabiliriz.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA), teklifler Belirsizlik stresiyle başa çıkmak için 10 ipucu:
- Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Öz şefkat, dayanıklılıkla ilgilidir.
- Geçmişteki başarılarınızı, geçmişte stresli durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün. Bu deneyimi kullanın.
- Yeni beceriler geliştirin. Yeni şeyler deneyin, böylece yeni durumlara daha hızlı uyum sağlama alışkanlığı edinirsiniz.
- Haberlere erişimi sınırlayın. Zorlayıcı haber kontrolü kaygı geliştirir. Haberleri yalnızca ayrılan sınırlı süre boyunca izlemeye çalışın.
- Kontrol edemeyeceğiniz şeylere takılıp kalmayın.
- Kendi tavsiyeni al. Bir arkadaşınız size bu sorunla gelse ne önerirsiniz?
- Kendine iyi bak. İyi beslenmeye, yeterince uyumaya ve egzersiz yapmaya çalışın.
- Güvendiğiniz kişilerden destek isteyin. Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın.
- Yapabileceklerinizi kontrol edin. Yapı kazanmanıza yardımcı olacak bir günün düzeni oluşturun.
- Yardım isteyin. Profesyonel psikologlar, belirsizliğin stresiyle başa çıkmanın sağlıklı yollarını geliştirmeye yardımcı olur.
Her zaman bir şeyleri değiştiremeyiz ama her zaman fiziksel ve zihinsel dengemizi güçlendirebiliriz.
Metin, Amerikan Psikoloji Derneği'nden (APA) “Büyük bilinmeyen: Belirsizliğin stresiyle başa çıkmak için 10 ipucu” (Ağustos 2020); Alfried Langle'den açık ders "Belirsizlik, korku ve güven: zamanın zorluklarının aynasında varoluşsal temalar" (05.11.20).
Önerilen:
Belirsizlik Rahat Olduğunda
Müvekkillerimin çoğu internette uzun süredir erkeklerle iletişim kuruyor ve bir zamanların geldiğini, kendilerini geliştirmemenin daha rahat olduğunu düşündüklerini söylüyorlar. Çünkü şu anda her şeyin olduğu yol açık ve tanıdık, ama gerçek hayatta bir erkekten hoşlanmama riskini taşıyor ve belki de erkek onun için öyle.
Değişim Korkusu
Birçoğu değişimden korkuyor - bazen neofobi olarak da adlandırılan metathesiophobia, yani yeninin korkusu. Tanıdık ortamda, rutin ve tanıdık şeylerde kendimizi rahat hissederiz; Konfor alanımızdaki değişikliklerle şüphe, şüphe ve korkuyla karşı karşıya kalırız.
Sadece Beni Bırakma! Bir Partneri Kaybetme Korkusu, Terk Edilme Korkusu. Terk Edilme Travması
Hissedilen ihtiyaçlar ve kişisel özellikler için bir utanç duygusuna dayanan reddedilme korkusunun aksine, terk edilme korkusu çok daha derinde unutkanlık, var olmama durumundan kaynaklanan bir panik dehşetini andırır. Bir kişinin bu korkuya sahip olup olmadığını nasıl anlayabilirim?
"Belirsizlik" Veya "bir Ejderhadan Daha Kötü Olan Nedir"?
Her gün, birinin yeni hikayesiyle karşılaştığımda, hayatımdan memnuniyetsizliğin, içindeki bir şeyi değiştirme korkusuyla ne sıklıkla ilişkili olduğunu görüyorum. Sonuçta, değişmek bir karar vermek, bir şeyden bir şey seçmek, bir şeyi umut etmek ve bir şeyi reddetmek demektir, ama her durumda - bilinmeyenle yüzleşmek.
Kişisel Gelişimde Çatallanma Noktası Veya Belirsizlik Gerginliğinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Muhtemelen, hayattaki herkesin bir "dur" olduğu, değerlerin yeniden değerlendirildiği ve anlam arama ihtiyacının çok keskin hissedildiği anlar vardır. Kişi “Ben kimim?”, “Nereye gidiyorum?”, “Ne için?”, “Gerçekten ne istiyorum?
