Ağırlık Ve Stres

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

İnsanların çok küçük bir yüzdesi stres sırasında iştahını kaybeder. Çoğunluk için, aksine, artar. Bu öncelikle vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen stres hormonu kortizolden kaynaklanmaktadır. Ayrıca aşırı kortizol metabolik sorunlara neden olabilir (böylece vücut “depolanır”). Sonra çok yemek yemeseniz bile yağ depolamaya devam ettiğiniz ortaya çıkıyor. Ek olarak, stres sırasında, adrenalin aktif olarak üretilir (kendini koruma modunu "açar"), leptin (beyne yağ depolarının miktarı hakkında sinyaller gönderir), ayrıca insülin ve glikojen (glikoz miktarını etkiler) Kanın içinde).

Toplamda, tüm bu hormonlar vücudun hayatta kalmak için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak için çalışır. Ve stres ne kadar uzun sürerse, o kadar uzun üretilir, böylece sadece bir kişinin figürünü değil, aynı zamanda yaşam kalitesini ve tarzını da değiştirir. Ayrıca, yeme davranışında sorunlara neden olan stresin kendisi değil, kişinin onunla duygusal olarak nasıl başa çıktığıdır. Stresli bir durumda duygusal destek eksikliği, benlik saygısının dengesizliği, suçluluk ve utanç, kilo alımı açısından en tehlikeli duygulardır. Sonuçta, kendi kendine kazmayı ve kendi kendini kırbaçlamayı yoğunlaştırıyorlar, böylece ikinci turda stres hormonlarını tetikliyorlar.

Ayrıca yemeği neşeyle ilişkilendiririz. Ve hepsi, yiyeceklerden gelen zevk ve tokluk merkezleri yakınlarda olduğu için. Ve yediğimiz zaman, neşe ve zevk hormonları salgılanır. Bu, özellikle yemeğin sevginin sembolü olduğu ailelerde büyüyenler için geçerlidir. Hayattaki tüm başarısızlıklar, yardım ve destek istemek yerine "ele geçirdikleri" türdendir.

Daha az gergin olmayı nasıl öğrenebilirim?

Neşe, endorfin hormonları egzersiz sırasında üretilir ve kahkaha terapisi, sanat terapisi ve müzik terapisi rahatlamaya ve olumlu duygulara geçişe yardımcı olur.

Yeterli uyku almak. Gerçekten de, çoğu zaman sağlıklı uyku eksikliği, yiyecekle doldurmaya çalıştığımız bir güç eksikliğine neden olur.

Bol sıvı tüketin. Stres altında vücut su kaybeder. Ayrıca bazen susuzlukla açlığı karıştırabiliriz.

Dokunsal temas düzeyini artırın. Bu yoga, masaj, yalınayak yürümek veya sarılma sayısını artırmak olabilir. Dokunsal temas, güvenlik ve emniyet duygusu ile rahatlamadan sorumlu olan oksitosin hormonunun üretimini teşvik eder.

Vücudunu hissetmeyi öğren. Oldukça sık, yetersiz beslenmeden muzdarip olanlar vücutlarıyla teması kaybederler, bu nedenle yemekten tokluk hissi kaybı, kasları gevşetememe.

Gününüzü yükleyin. İnsanlarla daha fazla iletişim kurun, hobilerinizi geliştirin, sadece yürüyün. Can sıkıntısı ve monotonluk sadece gereksiz yemek yemeye katkıda bulunur.

Seni sinirlendiren şeyi değiştir. Her şeyden önce, kendinize dikkat etmelisiniz ve eğer bir şey veya biri sizi sinirlendiriyor ve çok fazla enerji harcıyorsa - sorunu hemen çözün.

Unutmayın, stres sizin rahatsızlık bölgenizi gösterir. Hangi durumlardan sonra daha fazla yemek istemeye başladığınızı not etmeye çalışın. Sizin için stres yaratan faktörlerin bir göstergesidir. Bazıları için patronla etkileşim, çok sayıda insan arasında olan biri için yoğun bir program ve çok daha fazlası olabilir. “Zayıf noktalarınızı” anlamak ve onları güçlendirmek önemlidir.