Düşüncelerinizi Nasıl Karşılıyorsunuz?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-07 22:21

Çoğumuzun o kadar çok düşüncesi vardır ki, zamanla onlarla karışır ve şöyle deriz: "Ben düşüncelerim." Böyle bir varsayım, ancak, algıların farkında olma, dolayısıyla onlara biçim verme yeteneğine sahip, biçimsiz tek bir birlik olduğumuz anlayışından yola çıkarak telaffuz ederseniz anlamlıdır. Algıların ve “Ben”in ayrılmaz olduğu ve “Ben” ile farkındalık kastedildiği varsayılırsa, “Ben düşüncelerim” ifadesi anlamlıdır. Ama bunu söyleyenlerin çoğunun başka bir anlama geldiğine dair şüphelerim var.

Zihni keşfetmeye başlamadan önce, tanımı gereği zihnin, düşüncelerimin yaşadığı yer olduğuna inanıyordum. Zihnin beynin buluşu olduğunu ve tüm düşüncelerimin beynin “ürünleri” olduğunu düşündüm. Nöronlar tek bir sırayla parladı - ve bence: "Sonunda kar yağdı!" Bir diğerinde aydınlandılar - ve üzülüyorum: “Ah, daha fazla kar olurdu …” Anladığım kadarıyla, nöronları belirli bir sırayla “aydınlatma” süreci belirli bir düşünce üretti - başka bir deyişle, “aydınlatma”” sebep, düşünce ise sonuçtu.

Bugün “vurgulamanın” düşünceleri uyandırmadığını, aksine onları yansıttığını anlamaya başlıyoruz. Düşüncenin "vurgu" gerçekleşmeden önce gerçekleşmeye başladığını görüyoruz. Böylece, gerçek zamanlı olarak bir beyin taramasında nöronların "aydınlanmasının" meydana gelen süreçlerin bir yansıması olduğu, ancak bunların nedeni olmadığı sonucuna varıyoruz.

Kişi olmaya eşlik eden diğer süreçler gibi, düşünceler de kontrol edilemez, iradeli bir süreçtir. Zihnimin mekaniğini “içeriden” incelerken, zihnin eğitime açık olduğunu buldum: düşünceler belirli bir sırayla ortaya çıkma eğiliminde olsalar da, düşüncelere verilen yanıt farklı olabilir ve bu da, bu düşüncelerin ne olacağını belirler. daha sonra görünür.

Diyelim ki kötü bir ruh hali içinde uyanma eğilimindeyim. Sabah gözlerimi açar açmaz üzerime bir Everest endişesi düşüyor. Rahatsız edici düşünceleri vurgulayarak onlara nasıl tepki vereceğimi seçebilirim. Vücudumun her hücresinde var olan alışkanlığa göre, bir topun içinde everestin altına kıvrılmak ve kaygı hakkında konuşmak istiyorum. Ancak çok tembel değilsem ve deneyimimi değiştirme fırsatı olup olmadığını merak ediyorsam, bir gün bir duygusal kabul tekniği, tefekkür pratiği, farkındalığın gelişimi, pozitif psikoloji veya meditasyonla karşılaşacağım. Tüm bunlar, zihinsel “acelelerimi” kendim üzerinde çalışma anlarına dönüştürmeme yardımcı olacak ve zamanla, bunlar üzerinde çalışmak için yeni bir düşünce ve eşlik eden duygu akışını beklemeye başladığımı bile görebilirim. Haftalar ve aylar sonra, büyük olasılıkla içsel alanımın çok daha sessiz hale geldiğini fark edeceğim. Kendime güveneceğim çünkü gücüm olduğunu bileceğim. Hoş olmayan düşünceler gelirse, onları doğru bir şekilde karşılayabileceğimi ve artık bana eziyet etmeyeceklerini bileceğim.

İşte düşünce ilişkinizi dönüştürmenin bazı yolları:

1. Düşüncelerinizi inceleyin. Keşfedin: Düşünceler kontrol edilebilir mi? Zorla düşünemez misin? Eğer öyleyse, düşünceleri bastırarak ne elde edilir? Barış mı, gerilim mi? Aşk mı yoksa zorlama mı? Kişisel olarak, zihnin şeytanlaştırılması beni üzüyor: bazen meditasyon öğretmenleri, sanki tüm sorunların kaynağı zihinmiş gibi, zihni “bastırmakta” ısrar ediyorlar. Düşüncelerin kontrol edilemezliği, tüm hayatını modern toplumda yaşamış bir insan olmanın doğal bir özelliğidir. Düşünceleri bastırmak, duyguları bastırmak kadar zararlıdır. Zihninizi anlamak çok daha özenli ve arkadaşça bir süreçtir.

2. Düşüncelerin, duygu dediğimiz şeyin iki bileşeninden biri olduğuna dikkat edin. Duygunun ikinci bileşeni, vücuttaki fiziksel duyumdur. Düşünceler size geldiğinde, onlara her zaman bedensel bir duyumun eşlik ettiğini fark edin. Örneğin, şimdi nasıl hissediyorsun? Lütfen, belirgin bir bedensel hissiniz varsa, onu kışkırtan bir düşünce olduğunu unutmayın - sadece “kayıt olmadan” iç alanınıza “kaymıştır”. Hafif bir memnuniyetsizlik veya can sıkıntısı olsa bile: Bu kadar ince bir duyguya sahip olduğunuzu ne düşünüyorsunuz?
3. Düşüncelerin sosyal bir çevrede, belirli bir kültürde büyümenin bir ürünü olduğunun farkına varın. Düşünceler genellikle inançlardan ve varsayımlardan kaynaklanır: "Kimse beni sevmeyecek, ben sevilmeye layık değilim." “Koşulsuz sevgi imkansızdır; her şeyde her zaman bir yakalama ve fayda vardır. " "İnsanlar kötüdür." Varsayımlarınızı vurgulayın ve makul olup olmadıklarını inceleyin. Durumun bu olduğundan emin misin? Bu varsayımın evrensel gerçeği yansıttığını mı? Bu inancı hangi noktada özümsüyordunuz? Kim koydu sana? Byron Katie'nin “İş” yöntemini öneriyorum.

4. Hoş olmayan düşünceler her geldiğinde, bunların sizin suçunuz olmadığını unutmayın. Kimse düşüncelerini düşündüğü için suçlanamaz. Sevgisiz, olumsuz düşünceler düşünmek için kendinize izin verin. Düşüncelere direndiğimizde, bizi tekrar ele geçireceklerinden korktuğumuzda ıstırap ortaya çıkar. Düşüncelerle çalışırken, tüm düşüncelerimizin kültürel programlarımızın, inançlarımızın, dünya ve diğer insanlarla ilgili varsayımlarımızın ürünü olduğunu anlamak önemlidir. Belli bir düşünce tipine direnerek, acıyı önlemek için acı yaratırız. Düşüncelerin geldiği gerçeği, onların gelemeyeceklerini ve gelemeyeceklerini gösteriyor. Aklına her geldiğinde bunu kendine hatırlat. Onları kaynağına kadar izlemeyi seçebilirsiniz (örneğin çocukluktan veya erken çocukluk inançlarından kaynaklanan travmalar), ancak bu bile gerekli değildir.
5. Gelip size bir şey söylediğiniz için her düşünceye teşekkür edin. Şöyle diyebilirsiniz: "Bilgi için teşekkürler." Düşünce tarafından yönlendirilmenize ve deneyimlemenizi istediği şeyi deneyimlemenize gerek yok. Elbette bundan emin olmak için bu sonuca kendiniz varmanız gerekiyor. Tefekkür pratiği burada etkilidir: düşüncenin sizden ne yapmanızı istediğine dikkat edin. Bunu neden yapmanı istediğini gör. Düşüncelerinizi düşünerek hangi iç yarayı korumaya çalışıyorsunuz? Kendiniz hakkında ne kadar çok gerçeği fark ederseniz, içsel alanınız o kadar netleşir. Bugün gezegendeki insanların çoğu, bazı duyguların teşvik edildiği ve diğerlerinin kınandığı bir duygusal cehalet ortamında büyüdü ve yaşamaya devam ediyor. "Olumlu" düşüncelere doğru bir "eğiklik" yaratırken, "olumsuz" düşünceler bastırılır. Gerçekten mutlu ve zihinsel olarak sağlıklı bir insan, her türlü düşünce ve duyguyu deneyimleyebilmeli ve etkilenmeden kalabilmelidir (bkz. “Bastırıcı ve Yaşayan Duygular”).
6. Tüm düşüncelere aç. Bırakın “değil” ön eki bir yana, olumsuz bir düşünce düşünürseniz, evrenin ıstırabınızı kolayca katlayacağından korkmayın. Tüm düşüncelere açıklık, açık bir kapı gibidir - tüm misafirler içeri girebilir ve hatta bir süre kalabilirler, ancak sıkıldıkları veya yapacak daha önemli işleri olduğu anda hemen kendi istekleriyle ayrılırlar.

Düşüncelerle çalışmak ilginç bir süreçtir. Bize düşüncelerle çalışmamız öğretilmedi - ama boşuna. Düşünceler, herkesin bildiği bir olgudur. Dünyanın tüm tezahürleri gibi, düşünceler de kendilerini iyileştirmeye elverişlidir - ama sadece nasıl olduğunu bilmeniz gerekir.

Sevgiler, Lilia Cardenas, ayrılmaz psikolog